28.07.09
12:20
Здравейте,започнах да чета една много интересна тема за НВД и реших да приложа това което научих,малко информация за мен:
години:17(без един месец)
килограми:68
височина:172
цели:64/63+дбре очертан
стаж в залата:6 месеца-тренирам в една маза
отрицателен калориен баланс-1743.81 (BMR)
1743.81 X 1.55=2702.89
озваждам 500-калории-получаваме-2202.89-това е ОКБ
Протеин
68 X 3=194
Въглехидрати
68 х 1.5=102
мазнини
1028.89
Протеин 3.0гр/кг - 68х3х4=766
Въгл. 1.5гр/кг - 68х1.5х4=408
Мазнини- ОКБ - (калории Протеин + калории Въглехидрати) / 9
1028.89/9=114.3=1028.28