Някакво хранене, някакви тренировки

Здравейте!
пол - мъж
Години 17
ръст - 171
тегло - 72-73 килограма що годе релефен ;р
Конкретни цели нямам. Главния ми стремеж е към функционалност на силата и издръжливост. Не спазвам също така хранителни режими просто се старая протеина да преобладава, въглехидратите да са дообяд а след това протеин+мазнини главно, но не го спазвам и това много стриктно.

днес тренировката беше:
Lynne
1. Лег - 9 Набирания - 9
2. Лег - 8 Набирания - 8
3. Лег - 7 Набирания - 7
4. Лег - 5 Набирания - 5
5. Лег - 6 Набирания - 6
после малко силови изхвърляния и няколко серии тяга.
Общо взето останах недоволен от справянето ми с Lynne, но има време да оправим положението. ;d

Храната не смятам да я описвам защото съм сигурен, че никой няма какво полезно да види, а и аз не търся съвети откъм тази насока.

Добре дошъл!

Целите ти са похвални и изненадващо зрели за възрастта ти  :coolsmile:. И средството за постигането им (кросфит) ми харесва!  :-)

В подписа ми има линк към кросфит темата, ще се радвам ако се включиш и описваш комплексите и впечатленията си там.

Успех!

Днес тичане горе-долу три километра. Тия жеги са убийствени щях да повърна по едно време...

Отново тичане-горе долу три километра.

Днес:
Мислех да направя Isabel (мисля, че така се казваше комплексът със силовите изхвърляния), но когато стигнах до залата осъзнах, че съм си забравил ръкавиците, а ръцете ми много се потят от жегите за това се наложи да правя серийки.

1. силови изхвърнялия 4х10,9,7,8 със 40 кг.
2. кофички - 5х10
3. набирания раменен подхват - 5х5
4. изхвърляне на лост пред гърдите 20,20,21
5. 3 серий коремни колене към раменаь 30,20,30

Вчера много слаба тренировка !

Военна преса 5х5 - 50 кила
Теглене хоризонтален скрипец 10х50,6,85,5х90,5х90
Разтваряне встрани с дъмбели 3х8 16 килограма

Нямах нито желание, нито сила да тренирам. След това спиртен маратон и изобщо не съм в кондиция, дано за други ден съм по-добре , че ми се прави няк’во кросфит комплексче.

Лека вечер!

Днес кросфит комплекс “ДТ”
Направих го за горе-долу 10 минути. Не съм засичал на хронометър, но поглеждах часовника в залата.
Впечатленията ми са приятни като за пръв опит. Мислех, че ще мога да се справя по бързо, но си е доста тежък комплекса приположение, че даже го правих с 40 килограма и пак не можах да падна под 10 минути. Тягата, имам чувството, че е поставена само за да измори предмишницата преди
обръщанията.

Набирания 5,5,5,7,5 подхват, 5 надхват, 5 неутрален хват. Всичките широки.
Кофички 5х10
Гребане с щанга 60х10, 85х5, 90х5,5,7,5
Повдигане на дъмбели за горни гърди - 22кг. х 10,10,10,10,7 (няма по-големи дъмбели в залата )

В началото тръгнах лежанка да правя, но нямах сила и реших да проведа тренировката по този начин, иначе не беше планирана така.
Тия дни трябва да се уча на преден клек защото искам да се пробвам на ManMakers.
Лека вечер и успех!

Днес слаба тренировка незаслужаваща да бъде описана.

Днес слаба тренировка незаслужаваща да бъде описана.

Дневникът е дневник, за да се води ежедневно или поне за всяка тренировка. Затова и слабите трябва да са тук, за да следиш не само прогреса, но и трудностите и да си правиш изводи. :) Пиши и за слабите тренировки с две думи. ;)

Днес слаба тренировка незаслужаваща да бъде описана.

Дневникът е дневник, за да се води ежедневно или поне за всяка тренировка. Затова и слабите трябва да са тук, за да следиш не само прогреса, но и трудностите и да си правиш изводи. :) Пиши и за слабите тренировки с две думи. ;)

Прав си !
Вчера:
Няколко силови изхвърляния да загрея тялото със 40 кг.
Преден клек (учих техниката, затова са смешни килограмите) 50 кг х5,5,5,5
Повдигане от вис коленете към рамената 3х6
и това беше.
Тия дни много нездравословен начин на живот и просто нямам сила, желание и време за тренировки.

Под силово изхвърляне имаш предвид изхвърляне на щанга,при което не клякаш под нея,а се стремиш да я закараш с едно движение над глава ?

Под силово изхвърляне имаш предвид изхвърляне на щанга,при което не клякаш под нея,а се стремиш да я закараш с едно движение над глава ?

Мда.

Такам... В момента приемам стак състоящ се от: течен аналгин, витамин C, прахчета за кашлица, смукалки за гърло и капки за нос.
Дава невероятна сила и виждам видима разлика в релефа само за 3 дни !

Клекове 5x5 70 кг.
Лег 5x5 75 кг
Гребане със щанга 4x5 90кг 1x5 95 кг
Набирания 4x5 пирок подхват

Малко ми е странно, че клякаш с по-малко отколкото правиш лежанка. Тренираш ли крака по-принцип ?

Малко ми е странно, че клякаш с по-малко отколкото правиш лежанка. Тренираш ли крака по-принцип ?

Отскоро ги тренирам. Имам стаж в залата, но доскоро бях от хората които искат да са с дебели ръце и широки гърбове, а не обръщат внимание на краката... Както и да е.. всеки рано или късно открива топлата вода ;d

Може да започнеш и напади, доста силово упражнение са ;) в 5х5 работят чудесно.

Ще ги пробвам и тях въпреки, че мисля скоро главно кросфитски да почна да тренирам пък и да хвана няк’ъв спорт.

Днес - Военна преса 55 3х5
Тяга 60-8,80-5,90-5,100-5
набирания и кофи в суперсерии. Набиранията 5ци кофите 10тки 3 серий и айде в къщи.
До 15 септември мисля да тренирам по класически сплит - гърди корем, гръб трапец задно рамо, крака предно и странично рамо, ръце.
Натам ще видим..

Ще използвам занемарения си дневник да задам едно въпросче: Забелязвате ли разлика във скоростта на възстановяване в различните си мускулни групи и ако да в полза на кои?

Реших да започна чат-пат да си вписвам тренировките, че нещо започнах да забравям кога колко съм вдигал хах..
лег- 40-5, 60-5, 70-3, 80-3, 85-2, 85-4, 85-2 (много странно се получи със тия 85 кг.)
тяга - 60-5, 100-5, 110-3, 120-3, 110-3
набирания надхват 3 - 7,5,6 (вече хвата ме предаваше
молитва 50кг. 70 повторения
вися на лост и си пипам пристите на ръцете с пръстите на краката (нз как се казва) - 12
около километър тичане
Личи си, че доста ме мързи да тренирам, вече все по рядко влизам във залата.. можеби веднъж седмично понякога и на 2 седмици.

вчера

военна преса - 30-5, 40-5, 50-5, 55-5;5;3
набирания широк надхват  10,8,6
лег преса - 150тина кг. 4х6
колене към рамене от вис - 3х8

лег - 2 загряващи със 40 и 60 килограма, 80х3, 85х3, 85х3, 90х3, 85х3
мъртва тяга - 1 загряваща със 60 кг. , 100х3, 110х3, 120х3, 120х3 (нещо много почна да натежава тая тяга чудно защо)
каквото се сетих за корем направих до отказ във суперсерия.

Доволен съм що годе днеска
лег - 2 загряващи със 40 и 60 кг. 80х3, 85х3, 90х3, 90х3, 95х3
разтваряне в страни със дъмбели 3х10 - 6 кг. , 10кг, 10кг.
мъртва тяга - 60х5, 100х3, 120х3, 120х3, 125х1 ( разсмях се и изпуснах щангата ), 100х5
набирания (пробваш със фитили) надхват не много широк - 14, 8 , 6 ( със 6 кг. дъмбел последната серия)
дърварско 50 повторения общо в суперсерия със молитва 20 повторения с 50кг.
10 повдигания на колене към рамена от вис
и малко навивах на едно уредче за предмишница

В момента съм между 69-71 кг.

Днес преди фитнеса 1 час някъде се натъпках със боб и не можех да си давам много зор, че имаше риск да върна нещо :D

Тяга - 1х5 60кг, 3х100кг. 3х6х100кг.
набирания надхват 2х6х6кг, 1х6х10кг., 8 собствено тегло
сгъване за бицепс със дъмбели - 3 серии по 6 на ръка със 14,16,16 кг.

  Чудя се дали да не мина на програмата на Rippetoe Starting Strenght

Workout A:
Squat-3x5
Bench Press-3x5
Deadlift-1x5

Workout B:
Squat-3x5
Standing Military Press-3x5
Power Cleans(or Bent Over Barbell Rows)-3x5
*2x8 Chinups (това се добавя ако си правил обръщанията, а не гребането)

3 тренировки седмично като съответно едната седмица се пада 2 пъти A, а другата седмица 2 пъти B.

Добре е , но не добавяй повече от 1-2 упражнения към тази програма , нещо за корем примерно би било добре , ама сгъвания за бицепс или разтваряне за рамо тук са излишни според мен . Обема не е голям и наистина бързо може да прогресираш към по-големи тежести . Може да видиш и моята програма , ако ти се занимава, тя има прилика с тази  , но е 5х5.

Мисля нищо да не добавям. Искам обема да си остане колкото може по-малък защото единствената ми цел е покачване на сила.

Мисля да започна да си записвам храненето, че правя някви опити за качване да помагате
Днес болен и без апетит
Ставане 11;00

11;30 4 филий пълнозърнест хляб с около 5 лъжици мед и 2на доза протеин
14;10 1 пилешка гърда + малко пълнозърнест хляб
17;10 да речем :D - пилешка гърда + 4 филийй пълнозърнест хляб
18;30 литър топло прясно мляко ей така да ме позгрее
21;30 следва пилешко бутче + крилце + филия пълнозърнест хляб+ салата
23;30 пилешко бутче + крилце + фъстъчено масло / ядки

Въглените ми идват главно от пълнозърнест хляб защото е лесен за ядене на публични места, а протеина от печено пиле защото се кефя на печено пиле :D Млечни продукти принципно не ям никакви, млякото днес е изключение защото съм болен. Принципно вкарвам яйца преди лягане, но днес надали ще е така защото много ще окъснее. Шъ виим :D

П.П. Надали ще си попълвам най - редовно дневника.
П.П.2 74 кг. боря се за 80 и после почвам чистене.

Не си фен на извара и мляко... ама виж млякото е 500 калории и 30 протеин, би могло да присъства 1литърче дневно ей така между всичко. Може да вкараш масло на обед и вечеря по 40гр дневно тва са още около 370 калории. Друго, сега вероятно ще ме анатемосат- може да пробваш с протеиновия глад- аз след него растях като гъба в началото... и успех : )

Млякото ми създава някаква еуфория в стомаха и почвам да посещавам WCто през 30 мин... Може нещо да не ми понася. Като цяло никакви млечни продукти не усещам добре за това и страня от тях.. главно на месо разчитам :) междодругото и яйцата ми създават някакво чувство на дискомфорт.

При това положение е разбираемо... ми мръвка, какво да ти кажа и пудра... помисли си за мазнините. Аз съм много доволен.

Еми принципно набивам фъстъчено масло и ядки, но днес не мога да си го намеря каде съм го оставил :D, и салатки хапвам, даже към храненето в 21;30 добвих една салатка, но от другаде не ми идват мазнини. Главно на въглехидрати ще залагам.

Ще използвам занемарения си дневник да задам едно въпросче: Забелязвате ли разлика във скоростта на възстановяване в различните си мускулни групи и ако да в полза на кои?

При мен, има нещо подобно - гръб и бицепси...възстановяват се доста бързо. Трицепси и гърди - доста по-бавно.
Задното рамо, обикновено е още... уморено, когато застъпя следваща тренировка(48часа по-късно), докато гърбът ми е 6.
Крака - напоследък изтърпяват такива извращения, че вече нищо не ги стресира.

Обаче, при по-добра храна, забелязвам тенденция, 24 часа след тежка тренировка да съм готов за нова.
Също така, след тежка тренировка, ако тренирам по-леко - например след ден с тяга, правя няколко х15-20 повт. преден клек с минимални почивки, възстановявам по-бързо.

Това отдавна съм го писал, но оттогава си извадих някой изводи. Каквото повече тренираш то повече се възстановява. Крака правя 3 пъти седмично и няма как да имам мускулна треска, но ми трябват 2 серии бицепсово згъване за да ми извадят ръцете от строя за 3-4 дни, а преди положението беше обратното.

Днес съм що годе доволен от храната даже съм си баш доволен. Пак можеше да набутам повече въглехидрати, но колкото толкова... А също трябва и да почна да ставам по - рано защото ми е по-лесно да вкарам повече хранения, по-оптимални интервали междо храненията и тн.

11;30 локумена вафла, 2на доза протеин, 2 банана
14,10 пилешка гърда + горната част на пилешката кълка+3 филии пълнозърнест хляб
16;50 следтренировъчно 2 супени лъжици мед+ 1 доза протеин + 2 филий пълнозърнест хляб+ 2 хапа кре-алкалин
18;30 пилешка гърда + пилешка кълка + 4 филии пълнозърнест хляб + фъстъчено масло
22;00 пилешко бутче + пилешко крилце + филия пълнозърнест хляб
23;00 500мл. прясно мляко с нескуик (да раста по-бързо :D )
00;40 6 белтъка 3 жълтъка

Не е лошо да имаш и мазнини тук-там ;)

Колко зехтин и каде сложен през деня би задоволил мазнинните ми нужди ?

Във всяко едно от последните 3 хранения можеш да добавиш някакъв източник на мазнини и без това орязваш въглените ;) Визирам специално вчерашното ти хранене.

Вчера се поосра работата, но изгледите за днес са и по-лоши :D Мерси за мнението, ще се старая повече да си набавям мазнините.

Менюто днес

10;00 4 филии пълнозърнест хляб с мед + доза протеин
12;20 6 белтъка 2 жълтъка + 2 филии пълнозърнест хляб
15;50 сандвич с пилешка пържола (питката беше бял хляб уви пък и голяма дупка стана междо това и предното хранене)
18;00 40тина грама протеин + 90 грама кашу
20;00 пилешко бутче + филия пълнозурнест хляб + корнишон+нектарина + 2 чаени лъжици фъстъчено масло ( манджа с грозде :D )
23;30 пиешко бутче + малко бяло месо + 2 чаени лъжици фъстъчено масло+ филия пълнозурнест хляб + курнишон + нектарина ( знам, че е на в вечер, но до утре няма да е хубава и твърдичка :D)
евентуално ако не заспя близките 2-3 часа може и да вкарам литър мляко ( от 2 дни не съм най-недоволен от млякото )

Все забравям да си пия кре-алкалина.. от утре почвам стриктно 4 хапа дневно. Днес менюто не беше каквото ми се искаше, но съм болен и нямам нерви да ям
бяло месо и сух хлеб от пласмасова кутия в даскало :D принципно не си спестявам това усилие, но днес не ми беше до това.