НВД при Таекуон-до + кросове ?

Здравейте , искам да питам нещо.
В последните 6-7 месеца съм качил 12кг. (90кг съм) и съм заприличал почти на нищо.
Тренирам таекуон-до 3 пъти(1ч и 30мин тренировката) в седмицата и правя кросове 3-4 пъти(20-30мин) , но досега не сум спазвал диета.
Видях един приятел какво е направил със себе си с НВД и гледах с широко отворени очи.
Та съм решил и аз да се подложа на НВД и да се вкарам във форма.
Питането ми е дали е удачно НВД при тези тренировки. Защото няма да ходя на фитнес?
И 2-3 литра на ден вода достатъчно ли е?