Какво да хапвам преди и след трнировка?

Здравейте, аз съм нова тук и малко дезориентирана, затова моля ви да ми простите ако въпосите ми ви се сторят глупави.
Досега бях на диета(протеинова) и сега добавям някои нови храни. Въпреки това не се харесвам и според мен трябва да стегна малко тялото си. Въпросът е в това какво да ям преди и след тренировка и по колко? Дали въглехидратни храни или протеини? Ако някой може да ми каже( с примери по добре),ще съм много благодарна. Тренировките си ги правя вкъщи, по схемата на Мат Робъртс. Редувам един ден тренировка, един ден само бягане 40 минути. Дали е добре, или трябва да се натоварвам още? Тренировката ми е около 60 минути. Благодаря ви предварително.