Моля за съвет

Здравейте! На 24 години съм. Имам доста опит с фитнеса през годините но винаги е било супер непостоянно и нетрайно. Преди 5 месеца бях станал 102кг. Доста бях напълнял и реших че ще се отслабва. Та хванах се с яки диети, тичане и фитнес и свалих 14кг. Доста зле изглеждах тъй като съм 197см висок. И сега от близо два месеца съм решил да кача малко килограми но не на корема. :) Обаче се занимавам абсолютно самостоятелно...в смисъл не съм говорил с никого как и какво да тренирам. Имам възможност и си набавям протеини и всякакви добавки но и за тях нямам идея как да ги пия...а и много хора ми говорят че от протеините и сърцето се уголемявало и ставало лошо...както и да е. Сега тренирам по следният начин: 4 дена в седмицата. 1ден гърди: 4 упражнения 3х8 повторения; втори ден ръце: 3упр за трицепс 3х 8 повторения и две за бицепс пак по 8 повторения. 4ден правя рамо пак 4 упр 3х 8 повторения и 5ден гръб пак 4упр 3х8 повторения. Пия креатин, глутамин, аминокиселини, протеини и разни други добавки като цинк и магнезий примерно. Протеина го пия на два пъти веднага след тренировка и преди лягане. Опитвам се да спазвам и що годе нормален хранителен режим, което не е много лесно като се ходи на работа но поне се опитвам да не ям гадни неща. Във фитнеса тренирам така около месец а преди това ходех 3 пъту седмично. Обаче не усещам кой знае какъв разстеж...Та ако може някой съвет дали действам правилно и ако може да ме посъветвате как да пия добавките и най вече дали програмата е що годе добра. Благодаря! :)

Здравейте! На 24 години съм. Имам доста опит с фитнеса през годините но винаги е било супер непостоянно и нетрайно. Преди 5 месеца бях станал 102кг. Доста бях напълнял и реших че ще се отслабва. Та хванах се с яки диети, тичане и фитнес и свалих 14кг. Доста зле изглеждах тъй като съм 197см висок. И сега от близо два месеца съм решил да кача малко килограми но не на корема. :) Обаче се занимавам абсолютно самостоятелно...в смисъл не съм говорил с никого как и какво да тренирам. Имам възможност и си набавям протеини и всякакви добавки но и за тях нямам идея как да ги пия...а и много хора ми говорят че от протеините и сърцето се уголемявало и ставало лошо...както и да е. Сега тренирам по следният начин: 4 дена в седмицата. 1ден гърди: 4 упражнения 3х8 повторения; втори ден ръце: 3упр за трицепс 3х 8 повторения и две за бицепс пак по 8 повторения. 4ден правя рамо пак 4 упр 3х 8 повторения и 5ден гръб пак 4упр 3х8 повторения. Пия креатин, глутамин, аминокиселини, протеини и разни други добавки като цинк и магнезий примерно. Протеина го пия на два пъти веднага след тренировка и преди лягане. Опитвам се да спазвам и що годе нормален хранителен режим, което не е много лесно като се ходи на работа но поне се опитвам да не ям гадни неща. Във фитнеса тренирам така около месец а преди това ходех 3 пъту седмично. Обаче не усещам кой знае какъв разстеж...Та ако може някой съвет дали действам правилно и ако може да ме посъветвате как да пия добавките и най вече дали програмата е що годе добра. Благодаря! :)

Здравей . Първо глупостите на ‘’доктор’’ емилова не ги слушай :) Премести вечерното пиене на протеин веднага след ставане, и вместо това преди лягане извара. ( Ако имаш много пари протеина може да се пие и в други хранения ) .  Програмата на мен ми харесва, но няма крака ( повечето билдъри ги правят с рамото, но аз лично никога не съм харесвал тази схема ) . За месец няма как да усетиш голям растеж , но все пак ако си в застой мускула трябва да се стресира - увеличаваш  тежеста или сменяш упражненията или реда им или някакви дроп/ супер серии и какви ли не глупости  .. Има много програми и методики трябва сам да откриеш коя за теб е най подходяща .
П.П Ако упражненията ти за гърди влизат  много на ръце, ще е по добре да изместиш ръцете ..