Футболист програма ...

На 16 години съм 67 кг 175см ...  Ходя на фитнес от 1-2 месеца ...
Някой ако може да ми каже някаква програма ...
ходя понеделник вторник четвъртък и петък  ... (с имената на уредите ако може защото съм новак )

В сайта има доста готови програми избери си някоя от тях и я пусни тук за обсъждане, а недей да очакваш без да си направил елементарно усилие някой да ти поднесе нещо на готово.
Огледай се и за подходящ хранителен режим.