Painstorm

“Painstorm”:

5 rounds Х 5 rep:
- Dead lift (Мъртва тяга)
- Hang squat clean (Обръщане с клек)
- Push press (Пуш преса)
- Front squat (преден клек)
- 400 m бягане

Щанга 3/4 от лично тегло

...последвано без прекъсване от Cindy:
5 rounds
- Pullups -  5 rep
- Pushups - 10 rep
- Squat - 15 rep

Още 400 м бягане след суперсериите.

За време.

Правено на:
17.05.2009 без засичане на време

Събота, 31.10.2009

“Painstorm”

Щанга 60 kg (поради грешка и недостиг на дискове, предишния път със 70 кг)

Правено на:
17.05.2009 без засичане на време
31.10.2009 - 30:43 мин

И аз отбелязвам един painstorm

17.05.2009 без засичане на време, 40 кг
31.10 - 28:08 мин, на 30 кг
Малко съм разочарована - сега 40 кг ми се сториха много тежки. Губя сила. Което не би следвало да ме изненадва с типа тренировки, които правя напоследък....
5 рунда от Синди ме мори бая време

Събота, 02.01.2010

“Painstorm”

Замених Hang Squat Clean с пълен Power Clean - много добре се получи.

Щанга 70 kg

Правено на:
17.05.2009 без засичане на време (70 кг)
31.10.2009 - 30:43 мин (60 кг)
02.01.2010 - 36:20 мин (70 кг)

Щанга 65 кг - 26:19
Яко тичане - по 90 секунди на 400 метра
Бързи тяги и обръщания, изкарани без почивка.
Много трудни и бавни преси - китките ми едва не се счупиха.
Преден клек - бавно и грозно, китките ме предадоха и тук.

бързо бяганията...браво младежо...
китките те болят при предния клек, защото не оставяш лоста на клчиците, а го държиш във вуздуха, бате Вики има същия проблем...

Щанга 65 кг - 26:19
...

Чудесен резултат! Браво!

Ако не бяха шибаните пуш преси щях да се справя и още по-добре. Сега чакам от теб да го направиш за 15 минути и да ме откажеш :)

Днес намерих зала в Пловдив, което се оказа нелека задача и го направих комплекса...
на 70кила...бягането на пътека...отказвам да повярвам, че 400м. ги бягам за 3мин. на 10скорост:)))...ташак-писта трябва и туй то...
26мин. и малко...но това с тая пътека...не ме изкефи нещо...докато тръгне...но толкова някъде е времето, айде с 30-40сек. по бързо да съм се справил...
Преби ме силовата част...пуш пресите-МНОГО тегаво...раздишвания, пускане...гадна работа...най-жалките 5 рунда на Синди в живота ми...второто бягане беше на 12 скорост...баси смешните пътеки, но се раздадох бая, ако беше на тартан, щях да съм го издрал...

Въобще не съм доволен!!!

Днес намерих зала в Пловдив, което се оказа нелека задача и го направих комплекса...
на 70кила...бягането на пътека...отказвам да повярвам, че 400м. ги бягам за 3мин. на 10скорост:)))...ташак-писта трябва и туй то...
26мин. и малко...но това с тая пътека...не ме изкефи нещо...докато тръгне...но толкова някъде е времето, айде с 30-40сек. по бързо да съм се справил...
Преби ме силовата част...пуш пресите-МНОГО тегаво...раздишвания, пускане...гадна работа...най-жалките 5 рунда на Синди в живота ми...второто бягане беше на 12 скорост...баси смешните пътеки, но се раздадох бая, ако беше на тартан, щях да съм го издрал...

Въобще не съм доволен!!!

За GreyKnight разбрах, че се е объркал и е бягал само 2 пъти 400 м, ама си мисля, че и ти си се подвел... Някак не ми се връзва да си бягал 6 пъти 400 м по 3 мин (18 мин), 5 рунда Синди (5 мин) и за останалите 3 мин да направиш 5 рунда от щангите, нали?

А, да! Ти си писал “...второто бягане беше на 12 скорост...”. Ясна работата. Пак ще го правите комплекса и двамата  :)

Пояснявам:
400 м се бягат след всеки рунд! Т.е. те са част от рунда:

и за финал още 400 м

Т.е. има 6 бягания.

Успех!