CrossFit - PR (Personal records) - Максимални постижения в отделните движения:

Здрасти, банда!

В Кросфит се отделя сериозно внимание на чистата сила. Периодично има WOD (workout of the day), които не са нищо друго, а максимални единици в определено движение. Редно е да записваме постиженията си и да сравняваме напредъка. Няма да е лошо да се правят и клипчета  ;-)

Движенията са следните (ще ги изпиша и на английски, за да няма разминавания):

BW (Body Weight) - Лично тегло (за ориентиране в категорията  :coolsmirk:)
Bench press - лежанка
Dead Lift - мъртва тяга
Back Squat - заден клек (щангата зад врат)
Front Squat - преден клек
Overhead Squat - клек със щанга над глава с изпънати ръце и широк хват
Thruster - Тръстър - комбинация на преден клек и пуш преса
Power Clean - силово обръщане
Squat Clean - обръщане с клек
Clean & Jerk - обръщане и изтласкване
Power Snatch - силово изхвърляне
Squat Snatch - изхвърляне с клек
Military press - раменна (военна) преса със щанга пред гърди, от стоеж

BW (Body Weight) - 95-100 кг
Bench press - 160 кг (170 kg - 20.10.2009)
Dead Lift - 200 кг (210 kg - 16.10.2009)(210 х 7 повт - 18.05.2011)(220 кг - 27.05.2011)(230 кг - 25.11.2014)
Back Squat - 150 кг (160 kg - 13.07.2010)(170 kg - 09.10.2012)(180 kg - 22.10.2012)(190 - 20.03.2014)(195 - 13.01.2015)(200-20.01.2015)
Front Squat - N/A (150 kg - 01.11.2012) (160 кг - 30.10.2013)(165 - 22.02.2014)(170 - 27.03.2014)(180 - 08.01.2015)
Overhead Squat - N/A (100 kg - 05.08.2010)(5х100 кг - 30.01.2012) (110 kg - 01.11.2012)
Thruster - 100 кг (110 kg) (120 kg - 01.08.2013) (130 kg - 31.03.2014)
Power Clean - 110 кг (112.5 kg - 08.06.2010) (115 кг - 14.09.2012)(120 kg - 02.12.2012)
Squat Clean - 100 кг (110 kg - 06.02.2011) 120 kg
Clean & Jerk - 110 кг (120 kg - 06.03.2014)
Power Snatch - 80 кг (85 kg)
Squat Snatch - N/A
Military press - 100 кг

BW (Body Weight) - до 80 кг.
Bench press - 140 кг.
Dead Lift - 180 кг.
Back Squat - 170 кг.
Front Squat - не съм тествал максимум
Overhead Squat - не съм го правил
Thruster - Тръстър - не съм правил
Power Clean - ~ 80 кг.
Squat Clean - предполагам пак 80 кг.
Clean & Jerk - колкото обръщането, понеже то ми е слабата част в движението :)
Power Snatch - не съм го правил
Squat Snatch - също не съм
Military press - 90 кг.
Трябва да отбележа, че това са максимални резултати и ако сега отида в залата, в повечето упражнения ще покажа 80-90%.
Интересно ми е, защо няма тест за набиране или гребане :)

BW (Body Weight) - 60 kg
Bench press - лежанка - 35 kg - отдавна не съм правила
Dead Lift - мъртва тяга - 101 кг
Back Squat - заден клек (щангата зад врат) - 70 кг
Front Squat - преден клек - 50 кг
Overhead Squat - клек със щанга над глава с изпънати ръце и широк хват - 25 кг
Thruster - Тръстър - комбинация на преден клек и пуш преса - 40 кг
Power Clean - силово обръщане - 45 кг
Squat Clean - обръщане с клек не съм правила
Clean & Jerk - обръщане и изтласкване не съм правила
Power Snatch - силово изхвърляне 35 кг
Squat Snatch - изхвърляне с клек и тва не съм
Military press - раменна (военна) преса със щанга пред гърди, от стоеж

- 30 кг

BW (Body Weight) - 78-80
Bench press - 125
Dead Lift - 210
Back Squat - 165
Front Squat - 115
Overhead Squat - 50
Thruster - Тръстър - 90
Power Clean - 110
Squat Clean - 105
Clean & Jerk - 110-115
Power Snatch - 80
Squat Snatch - 50
Military press - 80

BW (Body Weight) - 95-100 кг
Bench press - 160 кг
Dead Lift - 200 кг
Back Squat - 150 кг
Front Squat - N/A
Overhead Squat - N/A
Thruster - 100 кг
Power Clean - 110 кг
Squat Clean - 100 кг
Clean & Jerk - 110 кг
Power Snatch - 80 кг
Squat Snatch - N/A
Military press - 100 кг

Не знам дали това е мястото за коментари,но как е възможно на Power Clean да вдигаш повече,отколкото на Squat Clean и Clean and Jerk-a ти да е само 10 кг над военната преса?Просто любопитствам.

Не знам дали това е мястото за коментари,но как е възможно на Power Clean да вдигаш повече,отколкото на Squat Clean и Clean and Jerk-a ти да е само 10 кг над военната преса?Просто любопитствам.

Здрасти, DeadMan!

Обяснението е, че засега “грубата” сила води по точки на техниката (което се вижда на клиповете ми, особено по-старите).
След време, като си подобря техниката, резултатите в “сложните” движения ще се вдигнат, надявам се...

BW (Body Weight) - 78-80
Bench press - 125
Dead Lift - 210
Back Squat - 165
Front Squat - 115
Overhead Squat - 50
Thruster - Тръстър - 90
Power Clean - 110
Squat Clean - 105
Clean & Jerk - 110-115
Power Snatch - 80
Squat Snatch - 50
Military press - 80

:lol:  Искрено ме развесели, особено мъртвата тяга на 210 и Clean & Jerk - 110-115. Предполагам ще направиш видео да видим тези “постижения”.  :lol:

:lol:  Искрено ме развесели, особено мъртвата тяга на 210 и Clean & Jerk - 110-115. Предполагам ще направиш видео да видим тези “постижения”.  :lol:

Жалък си,210 тяга,особено с фитили не е нищо особено,Jerk-a ме впечатлява повече,но с години тренировки и правилна техника пак не е чудо невиждано,стандартите ти са ниски,аз му вярвам. ;)

ПС:Току що пробвах Clean and Jerk за 3 път в живота си,по този повод.100 кг jerk съм аз,но доста тежко ми дойде,признавам,пък и аз съм към 97 кила..славко 80 няма. : )) Славко,колко си висок ? По-трудно ли е движението ,ако си висок?

много ги оби4ам такива като тоq пи4…186см. сум висок…спринтиор сум, обру6там и изхвурлqм от както тренирам спринт, това е 4аст от тренировката с тежести в кусиq спринт…
с подходq6тите медикаменти тqга с 210 правих в неделq, когато другите си по4иваха…:)))))...тупо е да коментира6 без да познава6 хората, по-добре ми пи6и на ли4ни и тогава се излагаи…

п.с. Вики ИЗВИНQВАМ се за латиницата

Петко К - ок, но форума си има вградена кирилица ;)

Петко, много бях напалил брат, кой да помисли..:)))))

И аз се вписвам тук с две уточнения:
1. Всички максове ги правих наведнъж (днес, 20 авг) => предвид  на натрупаната умора при последните движения (обръщания и изтласквания) това не са абсолютните ми максове
2. минималната стъпка при тежестите беше 10 кг, т.е. при някои движения категорично мога повече от вписаното...

BW (Body Weight) - 67 kg
Bench press - лежанка - 60 кг (с голям зор и много грозно)
Dead Lift - мъртва тяга - 100 кг (лоша техника на 100 кг, на 90 кг съм супер)
Back Squat - заден клек (щангата зад врат) - 70 кг (не успях с 80, но...някак ме е яд, че не пробвах пак...)
Front Squat - преден клек - 60 кг (изненада :) )
Overhead Squat - клек със щанга над глава с изпънати ръце и широк хват - 50 кг (тук се изумих от себе си :) )
Thruster - Тръстър - комбинация на преден клек и пуш преса - 40 кг (50 не успях; 45 не биха ме затруднили)
Power Clean - силово обръщане - 50 кг
Squat Clean - силово обръщане с клек 50 кг
Clean & Jerk - обръщане и изтласкване - 40 кг (за първи път правих такова нещо)
Power Snatch - силово изхвърляне 30 кг (може би ще мога 40 кг ако съм свежа; 35 кг - положително ще ги изхвърля)
Squat Snatch - 20 кг (за първи път пробвам)
Military press -  30 кг (със 35 кг ще се справя)

Лимка,съдейки по предния клек,проблема със задния не е в силата ,а в техниката ти.Колко широк ти е разкрача,надолу ли клякаш или назад,лоста на трапеца ли ти е или по-ниско?Имам чувството,че прехвърляш всичко на предните си бедра и колената като стабилизатори,а трябва да се стремиш да обтегнеш хубаво задните бедра и когато се изправяш е важно да не се изправяш първо с гърдите нагоре,а да вдигаш първо ханша.Сигурен съм,че можеш да клекнеш с 80 кг.

Между другото много добре,клек 70 кг,60 преден...впечатлен съм,човек като ви чете дневниците остава с лош вкус в устата и с усещането,че сте мажоретки,но се радвам,че съм грешал. :)

Лимка,съдейки по предния клек,проблема със задния не е в силата ,а в техниката ти.Колко широк ти е разкрача,надолу ли клякаш или назад,лоста на трапеца ли ти е или по-ниско?Имам чувството,че прехвърляш всичко на предните си бедра и колената като стабилизатори,а трябва да се стремиш да обтегнеш хубаво задните бедра и когато се изправяш е важно да не се изправяш първо с гърдите нагоре,а да вдигаш първо ханша.Сигурен съм,че можеш да клекнеш с 80 кг.

Прав си ДедМен, лоша ми е техниката и правя точно това, което описваш ( клякам само с колене и квадрицепс), и когато клекът е достатъчно дълбок и е вече наложително да се включат яко глутеусите, издъхвам... В интерес на истината, преди няколко месеца правех 5х5 със 70 кг => би трябвало да мога поне веднъж да клекна с 80 кг. Но пък от тогава не съм правила тежки клекове и тяги въобще... И си мисля, че снощи имаше и нещо психологиеско - не си вярвах, че ще мога :)

Между другото много добре,клек 70 кг,60 преден...впечатлен съм,човек като ви чете дневниците остава с лош вкус в устата и с усещането,че сте мажоретки,но се радвам,че съм грешал. :)

Приемам го като комплимент и ... Благодаря :)

Здравейте!
Първо да уточня, че присъствах и асистирах при правенето на максоветe от Лимка. Впечатлен съм! Браво!

Писах същото в нейния дневник, но ще коментирам и тук:
- Максове, според мен, на повече от 3-4 движения в един ден не е добра идея.
- Повтарянето на тягата със 100 кг също не беше добра идея (Лимка вдигна 2 пъти 100 кг, едно след друго, защото не си хареса техниката на първия опит...) Губиш много сила така. Никой не е казал, че максовете трябва да изглеждат красиви! След като си взела щангата от земята и си заклюлича чисто в горна точка, опитът е успешен и край!
- клек със 80 кг (неуспешен), просто не си повярва. Сигурен съм, че ще ги вдигнеш следващия път.
- Преден клек на на 60кг и Overhead Squat с 50 кг - страхотно чисто изпълнение и на двете движения! Браво! Да си кажем направо - завиждам за Overhead, все още се мъча с тая техника...  :)
- Bench Press - не можах да я убедя, че при това движение, ТРЯБВА да се диша силно. Оттам идва част от силата. Но иначе браво, 60 кг си е супер!
- Military press - ако не беше изморена, 40 кг ги вдигаш спокойно. Направи го самостоятелно някой път, когато си свежа.
- Clean & Jerk - тук проблемът беше техниката, не силата. Следващият път 50 кг няма да ти се опънат.

Супер представяне като цяло!

Ще пиша по темата като започна отново кросфита септември-октомври.До тогава ще съм си пробвал новите максове на тези упражнения.

Ммм,Вик,Лимке,не е баш така.Женската максимална петица не е като мъжката.Има нещо странно в женската нервна система или вида мускулни фибри,или и двете,което им позволява да правят 10ки-15ки на 85% работна тежест.Или с други думи,където е максимална единица,там ще е и максималната петица,с 2-3 кг разлика.Тъй като тя минимум с 10 кг увеличава тежестта е разбираемо защо не е могла да направи 80 кг,но все пак факта с предоминиращия квадрицепс над задното бедро и задника си казва думата.

Аз като се опитвах да тренирам 2 момичета и ми беше много интересно как праскат 10ки с една тежест и ми се оплакват,че им било тежко... :-)

overhead squat…50kg…big Bow Down Лимче...това на мен ми е най-слабото движение и тук сме на едни кила на лоста...:)))))...тяга на 100кг., кефиш много...

BW (Body Weight) - 95-100 кг
Bench press - 160 кг
Dead Lift - 200 кг
Back Squat - 150 кг
Front Squat - N/A
Overhead Squat - N/A
Thruster - 100 кг
Power Clean - 110 кг
Squat Clean - 100 кг
Clean & Jerk - 110 кг
Power Snatch - 80 кг
Squat Snatch - N/A
Military press - 100 кг

Петък, 16.10.2009
Dead lift - 210 kg

BW (Body Weight) - 95-100 кг
Bench press - 160 кг
Dead Lift - 200 кг
Back Squat - 150 кг
Front Squat - N/A
Overhead Squat - N/A
Thruster - 100 кг
Power Clean - 110 кг
Squat Clean - 100 кг
Clean & Jerk - 110 кг
Power Snatch - 80 кг
Squat Snatch - N/A
Military press - 100 кг

Вторник, 20.10.2009
Bench press - 170 кг

Ммм,Вик,Лимке,не е баш така.Женската максимална петица не е като мъжката.Има нещо странно в женската нервна система или вида мускулни фибри,или и двете,което им позволява да правят 10ки-15ки на 85% работна тежест.Или с други думи,където е максимална единица,там ще е и максималната петица,с 2-3 кг разлика.Тъй като тя минимум с 10 кг увеличава тежестта е разбираемо защо не е могла да направи 80 кг,но все пак факта с предоминиращия квадрицепс над задното бедро и задника си казва думата.

Аз като се опитвах да тренирам 2 момичета и ми беше много интересно как праскат 10ки с една тежест и ми се оплакват,че им било тежко... :-)

хм, не знам аз преди 2 месеца правих макс на тяга -101 кг, а тогава 5цата ми беше 75-80.

Ммм,Вик,Лимке,не е баш така.Женската максимална петица не е като мъжката.Има нещо странно в женската нервна система или вида мускулни фибри,или и двете,което им позволява да правят 10ки-15ки на 85% работна тежест.Или с други думи,където е максимална единица,там ще е и максималната петица,с 2-3 кг разлика.Тъй като тя минимум с 10 кг увеличава тежестта е разбираемо защо не е могла да направи 80 кг,но все пак факта с предоминиращия квадрицепс над задното бедро и задника си казва думата.

Аз като се опитвах да тренирам 2 момичета и ми беше много интересно как праскат 10ки с една тежест и ми се оплакват,че им било тежко... :-)

хм, не знам аз преди 2 месеца правих макс на тяга -101 кг, а тогава 5цата ми беше 75-80.

Ти си тренирана,моите не си знаеха силата. :/

Нека се включа и аз. 18 години-вече 94 килограма (преди 2 месеца бях 102, хехехе). Бейзбол+лека атлетика+един кросфит комплекс на седмица.
BW (Body Weight) - 94
Bench press - 95
Dead Lift - 150
Back Squat - 150 кг
Front Squat - 90 кг
Overhead Squat - N/A
Thruster - N/A
Power Clean - 90 кг
Squat Clean - N/A
Clean & Jerk - 80 кг
Power Snatch - N/A
Squat Snatch - N/A
Military press - N/A

BACK SQUAT
след 87повторения на 82кг. вчера...
днес страшен прилив на сила...
150кг. без забележки...

p.s. не мога да си обясня нещата, с много лека мускулна треска...странно силни бедра днес...ако я карам така-след 5-6 месеца с 200:)))

Ето и мойте постижения:BW 95 при 185см височина
Bench press 110kg
Dead lift 160kg
Back squat 130kg
Front squat 110kg
Power clean 90kg
Overhead squat 55kg 5 повторения в 3 серии,куца техниката при него и не сам пробвал 1ца
Military press 70kg
Power snatch 40kg 5 повторения в 2 серии с ужасна техника

BW ~ 58, ръст ~ 165

Bench Press 85kg
Dead Lift 120 (скоро 130)
Back Squat 110kg.
Military press 50kg

Другите специфични CrossFit неща със Славко не съм ги правил още:)

имаш време приятелче...по-лека...

днес power snatch на 82кг., с много злобаааааааааааа, и с леко добутване де ;-).......

BW ~ 58, ръст ~ 165

Bench Press 85kg
Dead Lift 120 (скоро 130)
Back Squat 110kg.
Military press 50kg

Другите специфични CrossFit неща със Славко не съм ги правил още:)

Bench Press - 90kg.

BW ~ 58, ръст ~ 165

Bench Press 85kg
Dead Lift 120
Back Squat 110kg.
Military press 50kg

Bench Press 85kg / 90kg
Dead Lift 120 / 130kg
Back Squat 110kg.
Military press 50kg

криле ти пораснаха за една тренировка, баси и лапето...или друго те стимулира:)))))    ;-)

BW ~ 58, ръст ~ 165

Bench Press 85kg
Dead Lift 120
Back Squat 110kg.
Military press 50kg

 

Bench Press 85kg / 90kg
Dead Lift 120 / 130kg
Back Squat 110kg.
Military press 50kg

Пишете ме със 120кг клек (;

Подобрих
Преден клек - 67.5 кг
Заден клек - 80 кг

лег на 130кг......почтиииии самичък...
рамото ми е много зле...абе направо си ме боли от едни безмислени сначове с пудовката в 11ч. вечерта...миналия понеделник...
баси и тъпата контузия...яд ме е на мен си...

BW (Body Weight) - Лично тегло 65 кг
Bench press - лежанка 130 кг
Dead Lift - мъртва тяга 160(не я мъча много много)
Back Squat - заден клек (щангата зад врат)крака не правя по принцип(1 път на 2 месеца), но на 100 1 или 2 правих преди месец-два
Front Squat - преден клек - поради това, че краката отсъстват от тренировките ми 80 кг съм стигал тук 5-6 повторения
Overhead Squat - клек със щанга над глава с изпънати ръце и широк хват - не съм го правил
Thruster - Тръстър - комбинация на преден клек и пуш преса - това не знам какво е
Power Clean - силово обръщане - 80 кг но не правя за по принцип за макс
Squat Clean - обръщане с клек - 80 кг(неуспешен опит на 100 кг..след тяга...)
Clean & Jerk - обръщане и изтласкване - 80кг
Power Snatch - силово изхвърляне - не съм правил
Squat Snatch - изхвърляне с клек - не съм правил
Military press - раменна (военна) преса със щанга пред гърди, от стоеж - не знам даже как се прави това

Сефте пиша във форума от може би повече от половин година :P

Чакай малко... 2 пъти личното тегло на лег??? А тягата - еми помъче я до 170 кг де. И измъчи един клек на 150 кг. С тия 1000 лбс дето ще ти се съберат, в България може и първи да станеш. В случай, че не се разбира - сериозно говоря.

Днес чукнах клек 1х88 кг след серия 10х58, 6х68, 3х78 :)

BW (Body Weight) - Лично тегло 65 кг
Bench press - лежанка 130 кг
Dead Lift - мъртва тяга 160(не я мъча много много)
...
Military press - раменна (военна) преса със щанга пред гърди, от стоеж - не знам даже как се прави това

Данчо!

За категорията и годините си имаш завидни постижения. Браво!
Бенч преса - 2 х ЛТ
Мъртва тяга 2.5 х ЛТ
Това си е майсторско ниво. Thumbs up!

Това е Thruster.
А пък това - Military Press

П.П.
Опитай този тест - Valeria
Мисля, че ще се справиш за ниво елит.

на тия кила...направо влизаш в тройката на републиканското по лег...

Аз лично не му вярвам много на Данчо :D

Ами преди време помня, че беше пуснал клипче със 100кг лег:)

Обаче всички горе забравяте, че на състезанията има правила и съдии:)

Ами преди време помня, че беше пуснал клипче със 100кг лег:)

Обаче всички горе забравяте, че на състезанията има правила и съдии:)

Може ли линк към темата ?