CrossFit - PR (Personal records) - Максимални постижения в отделните движения:

BW (Body Weight) - 98 кг (на 196 см. ръст)
Bench press - 90 кг (редакция 18.03.2012) -
Dead Lift -120 кг (21.06.2012))
Back Squat - 75 кг х3…. 82.5 кг (30.03.2012)
Front Squat - 70 х 3
Overhead Squat - 50 кг.
Thruster - не съм пробвал
Power clean - не съм пробвал
Squat Clean - 40 кг.
Clean & Jerk - 60 кг.(март 2012)
Power Snatch - Хенг вариант - 50 кг (10.06.2012)
Squat Snatch - не съм пробвал
Military press - 45 кг (13.06.2012)

Clean & Jerk -60 kg от преди малко.

30 минути само това тренирахме.
накрая пробвах 65 кг но не можах да стана....но съм сигурен, че ако съм свеж ще мога.
основния проблем ми е изправянето ....за другото почти не се озорвам с тия кила.

Да се запиша да ги има някъде тези резултати за сравнение.

BW (Body Weight) - 80кг
Лег - 105кг
Тяга - 160кг
Клек - 120кг
Преден клек - 90кг
Силово обръщане - 3х70кг
Раменни преси - 70кг
Набирания - 50кг
Кофички - 5х50кг

Сега                                  Цел
BW (Body Weight) - 65           Лично тегло  - 70
Bench press - 110                 Лежанка - 130
Dead Lift - 130                   Мъртва тяга - 150
Back Squat - 140                 Заден клек - 160
Front Squat - 90                 Преден клек - 110
Overhead Squat - 60             клек със щанга над глава - 80
Thruster - не съм правил        Тръстър -  80
Power Clean -  65                 Силово обръщане - 90
Squat Clean -  60                 Обръщане с клек - 80
Clean & Jerk -  65               Обръщане и изтласкване - 80
Power Snatch -  40               Силово изхвърляне - 70
Squat Snatch - 40                 Изхвърляне с клек - 60
Military press -  65               Раменна (военна) преса - 80

Snatch grip dead lift
200кг.
Целта е достигната:)
Добре, че беше Витан...:)

Набиране +60кг

Ей, този гръб много ми върви.

152кг. Клек на гърди.
Скоро повече:)

Да взема и аз да се включа

Сега                      Цел
BW (Body Weight) - 65     Лично тегло  - 60
Bench press -  55           Лежанка - 80
Dead Lift - 120             Мъртва тяга - 150
Back Squat - 105           Заден клек - 150
Front Squat - 90           Преден клек - 150
Overhead Squat - 35       Клек с щанга над глава - 50
Thruster - 40               Тръстър -  55

Сега                                        Цел
Силово обръщане от вис - 40кг            60кг
Обръщане с разножка - 40кг                80-90кг
Силово изхвърляне подколяно - 30кг      50-60кг
Раменна (военна) преса - 30               50кг
Обръщане с изтласкване - 40кг            50-60кг

С малка забележка, че фактически не съм си пробвала максовете, освен на тяга, останалите написани килограми са за 2-3 повторения.
Ама съм скромна...

И даааа - 15 стриктни набирания в серия като че ли ми е най-голямата цел :D

Сега                                  Цел
BW (Body Weight) - 65           Лично тегло  - 70
Bench press - 110                 Лежанка - 130
Dead Lift - 130                   Мъртва тяга - 150
Back Squat - 140                 Заден клек - 160
Front Squat - 90                 Преден клек - 110
Overhead Squat - 60             клек със щанга над глава - 80
Thruster - не съм правил        Тръстър -  80
Power Clean -  65                 Силово обръщане - 90
Squat Clean -  60                 Обръщане с клек - 80
Clean & Jerk -  65               Обръщане и изтласкване - 80
Power Snatch -  40               Силово изхвърляне - 70
Squat Snatch - 40                 Изхвърляне с клек - 60
Military press -  65               Раменна (военна) преса - 80

Айде де - преди две седмици ги подмина тия цели...пусни си резулата и новите цели ;)

Сега                                  Цел
BW (Body Weight) - 63           Лично тегло  - 70
Bench press - 130(с помощ)      Лежанка - 130 (2повторения)
Dead Lift - 160(с помощ)        Мъртва тяга - 160 (2повторения)
Back Squat - 140                 Заден клек - 160
Front Squat - 95                 Преден клек - 110
Overhead Squat - 60             клек със щанга над глава - 80
Thruster - 65                     Тръстър -  80
Power Clean -  90(с помощ)      Силово обръщане - 90 (2повторения)
Squat Clean -  65                 Обръщане с клек - 80
Clean & Jerk -  90 (с помощ)    Обръщане и изтласкване - 90 (2повторения)
Power Snatch -  53               Силово изхвърляне - 70
Squat Snatch - 53                 Изхвърляне с клек - 70
Military press -  70               Раменна (военна) преса - 80
Айде малко корекции по молба на Сашо в целите. Основно трябва да кача килограмите и другите неща смятам че ще се нагласят.

Основно трябва да кача килограмите и другите неща смятам че ще се нагласят.

Това си мисля от като ти е минало контролното - без да си качиш личното тегло няма как да станеш по-силен от това. Ти си почти на макса(айде съвсем малко под него). Обаче личното тегло се качва бавно с такива тренировки...и почваш да се въртиш в един омагьосан кръг тегло-тренировки-резултати-тренировки-тегло-...трябва да мислиш нещо.

Аз съм го измислил. Сменям сега работа по-малко стрес, повече време за почивка, повече ядене, повече добавки (благодарение на паричките от нова работа) и ще стане. И след като кача малко оп и повече тренировки :)

Адаш, как се прави мъртва тяга с помощ?! :))

Адаш, как се прави мъртва тяга с помощ?! :))

Адаш честно не искаш да знаеш! Базик. Ама обяснението малко за след 12. Не сериозно По-принцип Сашо ми помагаше да не отлепям таза от пода един вид ме натискаше в задната част и леко помагаше за горната на тялото като стоеше зад мен. Щангата си я държах само аз. Абе се едно описвам сцена от филм за възрастни. Ми не мога пиша и се смея....

Вторник, 09.10.2012

Back Squat - 170 kg

Адаш, как се прави мъртва тяга с помощ?! :))

Адаш честно не искаш да знаеш! Базик. Ама обяснението малко за след 12. Не сериозно По-принцип Сашо ми помагаше да не отлепям таза от пода един вид ме натискаше в задната част...

Само да попитам и аз как така да не отлепяш таза от пода? Ти легнал ли правиш мъртвата тяга?

Той майната-инженер като почне да обяснява някое движение и всички оставаме в потрес:)

Според мен(99% съм сигурен)...Сашо натиска Lower back-а на Марин, да не тръгва с гъза нагоре(демек задната верига спира да работи, преди да се е отлепила тежестта и всичко остава на кръста и жилите), а да тегли първо с раменете и гърдите.

Той майната-инженер като почне да обяснява някое движение и всички оставаме в потрес:)

Според мен(99% съм сигурен)...Сашо натиска Lower back-а на Марин, да не тръгва с гъза нагоре(демек задната верига спира да работи, преди да се е отлепила тежестта и всичко остава на кръста и жилите), а да тегли първо с раменете и гърдите.

Точно :)
Сега го уча на тая работа сам :D

А някакъв съвет как да се научим да тръгваме с гърдите първо без някой да ни натиска гз? Понеже имам усещането, че и аз тръгвам прекалено много с гз нагоре.

Слез малко по-ниско с д-то...и мини напред с коленете.
Просто стой по над лоста.
И свали малко тежестта, за да усетиш разликата. На около максовете тялото ще гледа да вдига както си знае(както си го научил) и както му е удобно.

Малко офтопик, но Славко, как преди няколко месеца си клекнал 150 кг на гърди, а сега 165кг на заден те мачкат?? Натиснал си на други движения?

Ми, то и за мен си е енигма...мачкат ме и т’ва е, едвам ги извадих на гръб.
От яденето ли е, от прекалено много бягане ли...
Странното е, че преди месец си кляках двойки на 140-145 без да ги мисля...
Може и нещо горе в хард диска да е проблема...ще го настроим. Планът 205-165 си остава:)

Имам една програма - чисти безотказно харда от лоши сектори ;)

Ми, то и за мен си е енигма...мачкат ме и т’ва е, едвам ги извадих на гръб.
От яденето ли е, от прекалено много бягане ли...
Странното е, че преди месец си кляках двойки на 140-145 без да ги мисля...
Може и нещо горе в хард диска да е проблема...ще го настроим. Планът 205-165 си остава:)

Чакай бе,ти не клякаше ли над 200кг (220?) когато завърши Смолова?

Чакай да коментирам :D

Clean - 65kg (party)
Snatch - 45kg

Ми, то и за мен си е енигма...мачкат ме и т’ва е, едвам ги извадих на гръб.
От яденето ли е, от прекалено много бягане ли...
Странното е, че преди месец си кляках двойки на 140-145 без да ги мисля...
Може и нещо горе в хард диска да е проблема...ще го настроим. Планът 205-165 си остава:)

Чакай бе,ти не клякаше ли над 200кг (220?) когато завърши Смолова?

Да, без да ми тежат никъде...на 97-98кг. лично тегло:)

После около година и половина си кляках 190, когато си исках...но като почнах с мет-коните ми спадна силата. Според мен е нормално...мен не ме интересувам само клека.

Е да де май френд,ама да падне до 190 е едно,но друго е да падне до затискане на 165кг.Това е огромна загуба.Виж там горе в процесора какво е положението,ако има проблем смени операционната система,нещо може извънредно да товари сегашната. :)

Advice taken.

Лично тегло  - 67кг
Лежанка - 85кг
Мъртва тяга - 150кг
Заден клек - 110кг
Преден клек - 70кг (4 повторения, тук мога още)
Тръстър - 52,5кг (в суперсерия)
Набиране надхват - 30кг / Набиране подхват - 40кг
Раменна (военна) преса - 50кг , (с дъмбели 27,5кг три повторения)

BW (Body Weight) 75-77кг; 72-74кг(9.2.2013); 70-72кг(4.6.2013)
Bench press 120кг;
Dead Lift 160кг; 1х165кг(8.11.2012); 1х180кг(9.2.2013)
Back Squat 3х160кг
Front Squat 3х120кг; 1х130кг(16.10.2012); 1х140кг(4.6.2013)
Overhead Squat 90кг; 1х95кг(20.10.2012)
Thruster 90кг; 95кг(7.6.2013)
Power Clean 90кг
Squat Clean 90кг
Clean & Jerk
Power Snatch
Squat Snatch
Military press 85кг; 82.5кг(4.6.2013)

Вторник, 09.10.2012

Back Squat - 170 kg

Сряда, 17.10.2012

Back Squat - 2 x 170 kg

е сега вече Славко ще си изплюе дроба :)

е сега вече Славко ще си изплюе дроба :)

Всъщност, трябваше да е тройка на 170, но не си повярвах. Има и видео, ще постна по-късно.
А за Славко не се притеснявам, щом веднъж ги е клякал, много по-лесно ще си върне постиженията, отколкото аз да напредна.

Абе Redalex твоите максове на някои от движенията не се ли покачиха?
Така като гледам някои са колкото моите, на други те водя, биеш ме само на лежанката, защото не я тренирам.
Я дай малко update :)

Щангистката на 170 имам 5-ца...скоро ще ги пробвам пак.

Абе Redalex твоите максове на някои от движенията не се ли покачиха?
Така като гледам някои са колкото моите, на други те водя, биеш ме само на лежанката, защото не я тренирам.
Я дай малко update :)

Ти Блаженце, водиш навсякъде и по всички параграфи ...и не само мен :)

“защото не я тренирам” ...ами тренирай я де...туко виж и там си ме “била” и щастието от този факт обладае цялото ти същество :)

21г,94-95кг, 181см
BW (Body Weight) - 95кг
Bench press -150кг
Dead Lift -270кг
Back Squat - 180кг пълен
Front Squat - 160кг пълен
Overhead Squat - Х
Thruster - Х
Power clean -80кг
Squat Clean - Х на 60кг за техника
Clean & Jerk - Х на 60кг за техника
Power Snatch -Х на 60кг за техника
Squat Snatch - Х на 60кг за техника
Military press - 95 кг х 3 пов

Ти пък какво се засягаш, питам, защото ми е интересно с твоя начин на трениране, как върви развитието при теб.
Нищо повече, сетих се като те видях да коментираш в темата, че имаше накякви цели, специално за клека, а ти веднага с ирония подходи.

Иронията е, че умрЕш да се сравняваш...тренирай си и се радвай на прогреса си - сравненията са за комплексарите :)

ПП. Ако те интересуват резултатите ми или прогреса ми - имам дневник там ги пише :)

Малеее къде ме хвърли :D
Сравнявам се с един човек, дето доста ще трябва да потренирам, за да го стигна.
Пак казвам - попаднаха ми постиженията ти и попитах, а и в дневника ти с тея комплекси се обърквам :)