Cindy

“Cindy”
 
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  As many rounds as possible in 20 min

Моят резултат:
17.07.2009 - 21 рунда

11 rounds но го правих + 5 кг

+ 5 кг...

Вчера видях поста ти, докато ровех за комплексите ;-)

Cindy
04.09.2009 - 20 рунда (със стриктни набирания)

или 100 набирания, 200 лицеви опори и 300 клека за 20 мин.

За сравнение:
17.07.2009 - 21 рунда (с kipping pullups)

Изпълнен в домашни условия (оттам и невъзможността да правя kipping pullups - лостът е монтиран на рамката на врата). Със стриктни набирания темпото е значително по-бавно, до края не успях да изляза от 1 мин за рунд. Сигурен съм, че в залата бих могъл да добавя още 2-3 рунда.

Хайде и една дама да се отчете тук :)

16.09 - 12 рунда

С много измъчени и половинчати кипове... На тях не се стараех никак да са чисти (лостът, на който ги правех, не позволяваше много, а и...аз и моите 6 измъчени набирания до отказ...ясно ми беше, че ще увехна още на втората серия). Истинският зор ми бяха лицевите опори - стараех се да са чисти и ... абе ужас....раменете ми не знаят къде са сега :)

091017 - 16 рунда

14 рунда... правех всичко чисто, лицевите и набиранията бяха детска игра до края, но клековете ме съсипаха... Следващият път се надявам на поне 15 рунда. Сега разбирам колко лошо направих като занемарих краката преди време :)

09.11.09

Първа кросфит тренировка и първо Синди.
13 рунда :(
Набиранията ме убиха, колкото и странно да е! С лицевите се натоварих добре, а на клековете си почивах! Тук интересното е че вчера имах много тежък футболен мач, който ме изцеди и въпреки това краката ми бяха наред а гърба и кръста се предадоха. Веднага след сплита направих за корем повдигания на краката от вис 4x15 + 3x15 римско столче... Определено Синдито подготвя прекрасно за разцепване на коремните мускули! Всичко това за около 40 мин... Според мен комбинацията е страшна!

...
14 рунда... правех всичко чисто, лицевите и набиранията бяха детска игра до края, но клековете ме съсипаха...

...
13 рунда :(
Набиранията ме убиха, колкото и странно да е! С лицевите се натоварих добре, а на клековете си почивах!

Хе! Два интересни поста един след друг. Почти еднакъв резултат, но с различни проблемни зони. Сега поне знаете слабите си места и приоритетите си.

Целта е да правите най-малко един рунд за една минута, т.е. 20 рунда общо. Най-добрият резултат засега е 38 рунда, записан от Chris Spealer, един от топ кросфитерите в света. На мен ми се вижда извънземно, но съм го гледал на други комплекси, този човек се движи невероятно бързо.

Като достигнете ниво от 20 рунда за 20 мин, може да се ориентирате за следващата цел -Chelsea

Целта е да правите най-малко един рунд за една минута, т.е. 20 рунда общо. Най-добрият резултат засега е 38 рунда, записан от Chris Spealer, един от топ кросфитерите в света. На мен ми се вижда извънземно, но съм го гледал на други комплекси, този човек се движи невероятно бързо.

Като достигнете ниво от 20 рунда за 20 мин, може да се ориентирате за следващата цел -Chelsea

До десетата минута беше рунд за минута, след това май и психически се подадох! Сигурен съм, че като овладея техниката на кросфитските набирания, няма да имам проблем за 20 рунда, че кой знае, може и повече :) Така че... дерзаем хаха

мене като че ли дишането ми куца. А за краката давам в момента всичко от себе си, скоро няма да са проблем. Просто не съм свикнал на такава дихателна активност, досега съм тренирал с големи тежести и много почивки между сериите.

Петък, 13.11.2009

Cindy

Резултат:
17.07.2009 - 21 рунда (kipping pullups)
04.09.2009 - 20 рунда (стриктни набирания)
13.11.2009 - 22 рунда (kipping pullups)

или 110 набирания, 220 лицеви опори и 330 клека за 20 мин.

091201 - 19 рунда

091201 - 19 рунда

Определено задобряваш! Още мъъъничко и ще си готов за Chelsea :coolsmile:.

29.01.2010
8 рунда ;( със стриктни набирания

Сряда, 10.03.2010

Cindy

Резултат:
17.07.2009 - 21 рунда (kipping pullups)
04.09.2009 - 20 рунда (стриктни набирания)
13.11.2009 - 22 рунда (kipping pullups)
10.03.2010 - 21 рунда (kipping pullups)

или 105 набирания, 210 лицеви опори и 315 клека за 20 мин.
Много бавни и внимателни клекове, като използвах широк разкрач и предимно глутеусите при изправяне, за да пазя коляното. За сметка на бавните клекове, почти не съм спирал между рундовете, само колкото са драсна чертичка на листчето, че съм завъртял още 1 рунд.

15 рунда :)много доволен ,добра лека тренировка за почивен ден в залата

15 рунда :)много доволен ,добра лека тренировка за почивен ден в залата

Много добре като за първи опит!
Следващият път опитай следното - завършвай един рунд в рамките на една минута (1 рунд отнема 30-35 сек, остатъка от минутата раздишвай). Ако издържиш на темпото ще завъртиш 20 рунда общо.

Като достигнеш ниво от 20 рунда за 20 мин, виж следващата цел -Chelsea

Успех!

Днес го пробвах , мисля, направих 26 кръга, нооо имам малки съмнения ,че може да съм се объркал на едно място и да са 25. Както и да е доволен съм и на 25.  Най-проблем ми беше дишането, което ме навежда на мисълта, че малко като се приспособя към комплекса ще ги докарам към 30 :) , Иначе набиранията бяха кипове, никакав проблем , добра скорост.
Лицевите се забавиха още към средата и ме мъчеха най-много , но може би заради обемната лежанка с максове  сутринта :D
Клековете пак никакав проблем освен въздуха.

Днес го пробвах , мисля, направих 26 кръга, нооо имам малки съмнения ,че може да съм се объркал на едно място и да са 25. Както и да е доволен съм и на 25.  Най-проблем ми беше дишането, което ме навежда на мисълта, че малко като се приспособя към комплекса ще ги докарам към 30 :) , Иначе набиранията бяха кипове, никакав проблем , добра скорост.
Лицевите се забавиха още към средата и ме мъчеха най-много , но може би заради обемната лежанка с максове  сутринта :D
Клековете пак никакав проблем освен въздуха.

Отличен резултат, Данчо!
Но 30 рунда за 20 мин ми се виждат леко нереални. Това значи да правиш примерно 1 рунд за 30 сек и да раздишваш макс 10 сек и да поддържаш такова убийствено темпо докрая.

Първи опит.. днес.. и аз както повечето подцених crossfita и още зелен в тази област пробвах Cindy..  7 рунда издържах и повече не можах.. Много зор ми дават набиранията мисля, че още 1 месец като тренирам и като свикна с набирането ще успея да издържа 20 минути.. Много ми харесва цялата идея на кросфита! Дали са само тук хората, които тренират и дали има някакъв шанс на федерация по кросфит в България? Мисля, че ще има успех :)

ще има...само нас да ни има...
идеята е в развитие...или в зародиш...
финансовата част е един вид коректив...
ще видим

Снощи направих първата си ИСТИНСКА Синди :)

16.09.2009 - 12 кръга (с половинчати кипове от типа чело-до-лоста, лицеви опори, както си трябва)
17.03.2010 - 10 кръга + 5 набирания + 9 лицеви опори (чисти лицеви опори и кипове с брадичка-над-лоста)

Големият зор на лицевите опори...отново...
Предният път клековете ми бяха много бързи, този път бях внимателна => бавна, заради травма в коляното (за/скъсана странична връзка и/или менискус)

Не зная дали да го търлкувам като влошаване на формата или подобряване. Определено имам напредък в набиранията. Лицеви опори - същото ниво. Да взема да пробвам програмата за 100 лицеви опори на Анелия :)

Събота 20.03.10- 21 рунда

Събота 20.03.10- 21 рунда

Охоо! Машинка! Браво!

А за какви набирания става въпрос? С длани към лицето или с длани, сочещи напред?

Благодаря.

А за какви набирания става въпрос? С длани към лицето или с длани, сочещи напред?

Благодаря.

Здрасти!

Няма ограничение. Единствено изискване - ръцете изпънати в долна точка и брадичка над нивото на лоста в горна (не над лоста, а над нивото му, т.е. можеш да си отдалечен от него в най-горна точка).

Успех!

Днес Понеделник 05.04.2010- 24 рунда

защо не се обади бре младежо:)

ааа ти си много несериозен :) само са появяваш и изчезваш :)))
Идвай направо на Варна, тука в Плевен явно не може да се организираме  %-P

е как не можем бре...защо не ми се обади..ааамаааха...щи дърпам ушите:))

Аа, ш се организираме ние :D
Аз съм свободен :D Вие никви са не обаждате, Valerious - ти си виновен :D:D:D

П.С. Допустимо ли е да завъртиш няколко рунда без почивка ? (В смисъл - по правилата ли е ?)

Не съм виновен :P . Да, можеш да правиш рундове без почивка

Днес Понеделник 05.04.2010- 24 рунда

Браво! Сериозно постижение!

Благодаря! Следващия път - 27 :)

Вчера пак пробвах Cindy 10 рунда за 10 минути толкова издържах.. После 2-3 мин. едвам дишах и ми беше някво все едно ще повърна.. Другата тренировка пак ще ми е лостове но не кросфит.. мисля да почина и по-следващия път ще пробвам пак Cindy и този път се надявам да издържа. Обаче някъде бях чел, че не бива да се повтарят много често комплексите незнам за мен отнася ли се тъй като още не съм навлезнал напълно във кросфита а точно сега прохождам.. :)

П.П. не съм правил никаква почивка между рундовете и упражненията..

това е относително...ще си правиш каквото си искаш...ако така го усещаш, може всеки ден Синди да правиш...няма някакво правило...въпреки че за цикличността и структурирането на кросфит тренировките...абе и тука си има някакъв резон...аз лично още нямам строго определена схема...или следвам тренировката от сайта, или тренирам това, което не ме боли...много...:))

Вчера пак пробвах Cindy 10 рунда за 10 минути толкова издържах.. После 2-3 мин. едвам дишах и ми беше някво все едно ще повърна.. Другата тренировка пак ще ми е лостове но не кросфит.. мисля да почина и по-следващия път ще пробвам пак Cindy и този път се надявам да издържа. Обаче някъде бях чел, че не бива да се повтарят много често комплексите незнам за мен отнася ли се тъй като още не съм навлезнал напълно във кросфита а точно сега прохождам.. :)

П.П. не съм правил никаква почивка между рундовете и упражненията..

Добро темпо, не е трябвало да се отказваш. Обратно на мнението на Славко, аз ще те посъветвам да правиш Синди най-рано след 3-4 седмици, но ти сам си решаваш. Можеш да прочетеш темата за цикличност и структуриране, а скоро се очаква и статия на Лимка по въпроса.

Какво ти пречи да направиш Кросфит на лостовете? Комплекси от типа Death by pullups или Pullups&Dips; ще те натоварят доста сериозно.

Вчера пак пробвах Cindy 10 рунда за 10 минути толкова издържах.. После 2-3 мин. едвам дишах и ми беше някво все едно ще повърна.. Другата тренировка пак ще ми е лостове но не кросфит.. мисля да почина и по-следващия път ще пробвам пак Cindy и този път се надявам да издържа. Обаче някъде бях чел, че не бива да се повтарят много често комплексите незнам за мен отнася ли се тъй като още не съм навлезнал напълно във кросфита а точно сега прохождам.. :)

П.П. не съм правил никаква почивка между рундовете и упражненията..

Добро темпо, не е трябвало да се отказваш. Обратно на мнението на Славко, аз ще те посъветвам да правиш Синди най-рано след 3-4 седмици, но ти сам си решаваш. Можеш да прочетеш темата за цикличност и структуриране, а скоро се очаква и статия на Лимка по въпроса.

Какво ти пречи да направиш Кросфит на лостовете? Комплекси от типа Death by pullups или Pullups&Dips; ще те натоварят доста сериозно.

Death by pullups
With a continuously running clock do one pullup the first minute, two pullups the second minute, three pullups the third minute… continuing as long as you are able.

Правя 1 набиране в рамките на 1 минута, остатъка от минутата почивам, после на 2рата минута правя 2 набирания, остатъка почивам на 3тата 3 набирания... и така колкото мога? Правилно ли съм разбрал или ми е слаб английския :D А това Pullups&Dips; не го намерих никъде.. ако може линк :P

Правя 1 набиране в рамките на 1 минута, остатъка от минутата почивам, после на 2рата минута правя 2 набирания, остатъка почивам на 3тата 3 набирания... и така колкото мога? Правилно ли съм разбрал или ми е слаб английския :D А това Pullups&Dips; не го намерих никъде.. ако може линк :P

Death by Pullups - Точно така: 11-та мин - 11 набирания, 12-та мин - 12 набирания и т.н. докато повече не си в състояние да завършиш необходимия брой набирания в рамките на съответната минута. Можеш да накъсваш серията, стига да не излизаш извън рамките на минутата - т.е. в 13-тата мин да направиш примерно 3 минисерии от 5/4/4 повт.

Pullups & Dips:
10 rounds of:
* 10 pullups
* 10 dips
for time

Или десет рунда без почивка, от 10 набирания и 10 кофички, за време.

Дам добро е ще го пробвам дано издържа :) Мерси! Може още утре да пробвам