Cindy

всичко сам си определяш май френд...почивка между рундовете, скорост на изпълнение на отделните упражнения...
това е хубав тест на физиката и психиката...пробвай!!!

Идеален е за начинаещи кросфитъри(като мен :) )

21 рунда - много странно, този път не ми достигна въздуха, а не както преди мускулна сила... Подобрих с едно, сърцето ми щеше да спре и да се запозня с Г-н. Повръщано. Мразя меткони...

09.11.2010 - 22 рунда

Днешната Неделна-сутрешна тренировка - 17 рунда
Настинката и обилното слюноотделяне са само оправдания- другият път поне 20

02.01.2011 - 19 рунда + 5 набирания

*С леки забележки по техниката на набиранията и лицевите...

Кипинг набирания?

Де да бяха... по-скоро леко докосване на земята (части от секундата) - просто нямам нужната сила още да се издърпам нагоре. Работя в тази насока :)

Яко комплексче :)

02.01.2011 - 19 рунда + 5 набирания

*С леки забележки по техниката на набиранията и лицевите...

Това е сериозен резултат, Стели! Браво!
В “Богоров” ли го прави?

Първият ми комплекс от може би месец - 12 рунда

Вик, да - в “Богоров”. Ей сега ще опиша тренировката :)

Понеделник, 03.01.2011

Вариация на тема
Cindy

* 5 Pull-ups “Chest-to-Bar”
  * 10 Ring Push-ups
  * 15 OH Squats @ 20 kg
  As many rounds as possible in 20 min

Резултат:
03.01.2011 - 9 рунда + 5 набирания и 7 лицеви опори

По първоначална идея набиранията трябваше да са с пляскане, но прецених по време на загрявката, че “Chest-to-Bar” са по-натоварващи.
Искаше ми се да успея 10 пълни рунда, но темпото на лицевите и ОХ клека се позабави на последните рундове.
На няколко рунда успях да координирам Butterfly “Chest-to-Bar” и съм много доволен.

Спазих си обещанието!!!
Преди малко направих Синдито-16 рунда.Даже май бяха 17,защото 11 май го правих 2 пъти :),но считам по-малкото число,което естествено също ме удовлетворява.
Преди седмица някъде резултатът беше 13 рунда :)

браво тигре!!!

Ако съм ок ще напъна за 25 утре :D

днес го пробвах ама не го довърших , защотото почуствах отново болка в гърдите и реших да не разтегна . Направих 11 за 15мин . ама на 12минута бях направил 10 и се чудех дали да продължа ,че ме заболя . Ама направих още едно и станаха 11 :) . Хареса ми ,че имах сили за още крагове да направя ама не исках да рискувам . Има разлика от първия ми комплекс :)

днес го пробвах ама не го довърших , защотото почуствах отново болка в гърдите...

Добре е, че имаш прогрес. Все пак по-добре да избяваш резки натоварвания на областта с болката за известно време.

Между другото, повтарянето на един и същи комплекс толкова на често не е препоръчително.

е за първи път го правя . Гледам да не ги повтарям :)

http://www.youtube.com/watch?v=dXFxeKd3OhE&NR=1

който му се занимава, да ги брои...но този е някакъв изрод!!!...

Скоро ще го бия кат маче у дирек (; :D

24.02

9 рунда за 20 минути .

бях тренирал тежко  на предния ден  Набиранията ме скапаха - измъчени половинки , накъсани по серийки на единици и двойки , само първите 2/3 рунда стриктни . Лицевите почти не ме затрудниха освен на последните 1/2 рунда ,а клековете хич не ме измориха . След комплекса гърдите ми бяха напомпени до пръсване , ужасно задъхване през цялото време и след това . С една дума  АД . Сериозно трябва да променя начина по който правя набирания ,че явно няма полза .
Резултата > силна мускулна треска на трицепсите ,  гърдите и перките , два дена досега .

И  аз го направих вчера. 15мин 10 рунда... Може би можеше още 4-5, но имах чувството, че ми пада кръвното и се бях замаял като ударен хиликоптер :)

за Синди наистина ти трябва пригодена мускулатура и доста добра аеробна издръжливост...

виждал съм нафукани и напомпани билдъри, дето много им знае устата на 6-ия рунд просто да блокират и припадат...иначе са с големите бицаги:)

10 рунда за 6 минути. Найс, а? :)

15.3.2011
Синди
5 набирания (след втория рунд станаха от чисти на негативни)
10 лицеви
15 клека

7рунда + 5 набирания

Забележки: Повърхността бе неравна и натоварването върху мускулите не бе правилно разпределено. По-лошото е че ме заболяха колената, вероятно заради грешната стойка на ходилата,поради неравната повърхност. Събрах и публика, според която аз съм толкова “мощен”, че на 100% съм взимал нещо. Ех, ако беше така дали резултата ми щеше да е такъв ? :D Билдъри, какво да ги правиш ... :D

хахаха....на 7 рунда ли си мощен бря...

билдерите са готини за публика..гледат, цъкат, махат с ръка и казват “абе тоя е на химия” и отиват да сгъват за бицепс:)

хахаха....на 7 рунда ли си мощен бря...

Хах МНОГО :D
Ако Виктор направи комплекса,  според тях той ще е ходеща аптечка :D

Не знаех, че има тема за Синди. Тогава да се включа и аз.
Моят вариант е:

5 набирания (чисти, класически)
10 кофички
15 подскока

17 рунда за 20 минути

Сега работя за още един вариант, който ще пробвам другата седмица
10 набирания
20 кофички
15 подскока    за 20 минути

със следните изисквания за изпълнение:
1. чисто изпълнени набирания (не кипинг) и кофички
2. във всеки рунд, всяко упражнение се изпълнява в една серия, т.е. ако в  някой от рундовете не се изпълни
  пълния брой повторения за всяко упражнение в една серия,  комплекса се прекратява и се отчита само броя
  на рундовете, изпълнени според  изискванията

Дерзайте момчета!
(Да не ми се сърдят дамите във форума, но този вариант е само за мъже. За жени е твърде тежък.)

... следните изисквания за изпълнение:
1. чисто изпълнени набирания (не кипинг) и кофички
2. във всеки рунд, всяко упражнение се изпълнява в една серия, т.е. ако в  някой от рундовете не се изпълни
  пълния брой повторения за всяко упражнение в една серия,  комплекса се прекратява и се отчита само броя
  на рундовете, изпълнени според  изискванията

Дерзайте момчета!
(Да не ми се сърдят дамите във форума, но този вариант е само за мъже. За жени е твърде тежък.)

Лошо няма да правиш свои варианти.
Само една забележка - изменяш идеята доста с тези серии без накъсване. Мисля, че ти бях писал по въпроса в твоя дневник.

Относно “чистите” набирания - не е грешка да си ги правиш и така, разбира се, просто идеята на маховите набирания е, че в реална ситуация няма да правиш “чисти”, а ще използваш цялото си тяло.

А за жените - не ги подценявай! ;)

Добро утро,

Изискванията са с оглед прoверка на силовата издръжливост при достатъчно голямо съпътстващо аеробно натоварване, каквото са подскоците. Разбира се, всеки може да пробва както му е по-удобно, но целта при мен е горната. Извършването на определен обем работа за време си е тежка задача, която аз утежнявам още малко. Аз също не знам колко рунда ще направя. Ще видя другата седмица. Това си е просто мой вариант. Но все пак едно е да направиш примерно 10 х 10 набирания за време и друго е да направиш просто 100 набирания за време (с максимален брой повторения в серия 10). :)
Изобщо не подценявам жените, но просто този вариант с така поставените изисквания не е за тях. Той е за добре подготвени атлети. Не е подходящ и за начинаещи. Пиша това, за да не изкушава всеки да го пробва. Нека го пробват само тези, които имат съответната подготовка.

Днеска (22.03.11) направих първата си стъпка към Кросфит-а с този комплекс “Cindy”.
Резултат : 19 рунда. Отначало всичко правих с едно тепмпо но след 7ия рунд лицевите ми станаха доста по бавни.Толкова съсипваща тренировка не бях правил откакто спрях да тренирам бокс, останах без капка въздух и се прибрах на зиг заг до вкъщи хихи :)По-здрави

ПС : да добавя набиранията бяха стриктни като имам малко забележка към тях отпусках до доло но не до цялостно изпъване на ръката ами със съвсем лек ъгъл малко преди цялостно изпъване.

... “Cindy”.
Резултат : 19 рунда. ...

Това е сериозен резултат за първи опит. Браво!

първата ми цяла cindy
16 рунда

Йок! До 13 рунда добре, но от там започнах да прескачам минутата... Дишането и сърцето като че ли забиха на едно темпо и щяха да издържат, клековете мааалко се забавиха с лицевите, но никакъв проблем, но набиранията................... След 13 трябваше да се кривя, да подскачам, да сменям хват ли и аз не знам... и спрях... Другият път повече. Иска си известен период на адаптация... Тц тц тц не е лесно от 0-лата да започнеш... де да бях роден спортист... (sweat)

Не е проблем да прескачаш минутата :)

Четвъртък, 19.05.2011

Вариация на тема
Cindy

* 5 Pull-ups “Chest-to-Bar”
  * 10 Ring Push-ups
  * 15 OH Squats @ 20 kg
  As many rounds as possible in 20 min

Резултат:
03.01.2011 - 9 рунда + 5 набирания и 7 лицеви опори
19.05.2011 - 10 рунда

В началото имах известен проблем с координацията при набиранията, но към края докарах 3-4 рунда с бътефлай “Chest-to-bar”.

16 рунда, ама не знаех, че може в една минута да се правят 2,3 рунда примерно. Аз правя един рунд и ако има време от минутата, почивам. Пак съм доволен де.

28.05.2011 - 12 рунда. Най-много ме изтощиха набиранията. Лицевите ми бяха лесни, а на клек беше труден към края.
Вторият ми кросфит комплекс.

28.05.2011г. - 11 рунда + 5 набирания и 7 лицеви;

Набиранията: подхват с леко отбутване от земята с левия крак;
Лицевите: стриктни chest to the ground;
Клековете: под хоризонтала без проблем;

Измъчиха ме лицевите. Почивах на всеки 2 рунда до края на минутата. Първия рунд направих за 1:10, последния за 1:15, по средата имах два рунда за 0:59, но имах един или два за по 1:30 На последните 3 рунда насякох лицевите, така, че съм имала повече почивка.

Днес - 18 рунда
Последния ми е малко спорен заради набиранията - Които и ме спряха от 20/20 Както и да въртях хвата на края просто блокирах
С лицевите/клековете и въздуха нямах проблеми.