Прав или крив лост!

Здравейте с кой лост е по добре да правя бицепсовото сгъване и има ли разлика и каква е тя? И ако може да ми кажете упражнения за разширяване на бицепса смисъл не само на височина а да е по обемен :)

При правият лост китките са ти извити в не естесвено положение,при кривия това не е така.Както знаеш бицепса има две глави,ако работиш  и за двете би трябвало да изглеждаи по широк.Също може да правиш упражнения с учстието на бахиалиса,той се намира в страни от бицепса и би трябвало също да ти даде ширина.

Аз винаги съм се напомпвал повече с правия, но задължително е редуването на двата. Ако са ти лабилни китките - кривия качели е по-добър вариант.

При мен с кривия лост има по-голямо напомпване.

Незнам с кривия лост ми се струва по лесно и някак си по стабилно,докато с правия се крива и натоварването не е равномерно! Можете ли да ми кажете упражнения за “разширяване” на бицепса като обем!

Незнам с кривия лост ми се струва по лесно и някак си по стабилно,докато с правия се крива и натоварването не е равномерно! Можете ли да ми кажете упражнения за “разширяване” на бицепса като обем!

Всички го разширяваш ако в кухнята си знаеш работата. Избора на упражнения за бицепс не е решаващ. Единственото важно нещо е да не претренираш с повече от необходимите упражнения.

Колкото до самия въпрос - прав или крив лост - с кривия лост влиза доста предмишница, докато при правия лост го изолираш по-добре.

Можете ли да ми кажете упражнения за “разширяване” на бицепса като обем!

FOR MASS
Heavy Barbell Curls and Cheat Curls. Muscle size comes from lifting
heavy weights. If you can curl 110 pounds and you train up to the
point where you can curl 130 pounds, your biceps are going to get
bigger. Try using my visualization technique to imagine your biceps
growing to superhuman size.

FOR LENGTH AND THICKNESS
Curls that concentrate on the lower third of the range of motion
Incline or Prone Curls to stretch the biceps to their maximum
Strict movements, like Preacher Curls or Curls with the Arm Blaster,
to lock your elbows and allow you to get the fullest extension of the
biceps
After completion of each set of my Dumbbell Curl exercise, rotate the
wrists 180 degrees 5 or 6 times.

FOR HEIGHT
Thickness in the biceps is
important, but height is a quality
that is often overlooked. I have
always worked hard on
developing peaks, and I feel that I
won a lot of competitions because
of my high biceps.
Concentration Curls with a dumbbell or cable
Dumbbell movements emphasizing a twist of the wrist (turning the
thumb outward) as you raise the weight, making certain you concentrate
on the top third of the range of motion
Use the peak contraction principle-flexing the biceps as hard as possible
at the top of the movement-and do a series of contractions
and relaxation.
Keep going until you get a tremendous pump.
Include burns in your workout-finishing off by bringing up the
weight and fully contracting the biceps, then bringing the weight
down a third of the way, then back up to another full contraction.
Do 3 or 4 reps of this movement and then put the weight down and
pose and flex your biceps.

FOR BICEPS MASS AND OUTER THICKNESS
Curls done inward toward the center of the body, such as Close-Grip
Barbell Curls or Close-Grip Preacher Bench Curls
Concentration Curls that bring the weight into your chest

FOR BICEPS MASS AND INNER TmCKNESS
Hold dumbbells in a “hammer” position-palm turned toward the inside
rather than facing upward. Youcan feel how this changes the
stress on the biceps.
Standing Barbell Curls
Barbell Preacher Curls done with a wide grip
Seated or Standing Dumbbell Curls
Incline Dumbbell Curls
Standing Alternate Dumbbell Curls in which your arms are kept wide,
angling awayfrom the body. If you curl out and downward and turn
wrists slightly outward, dropping your thumbs slightly,you will feel
the exercise much more specifically in the inner biceps.

FOR SEPARATION AND DEFINITION
High set training, supersets, and trisets. Try to use as many different
biceps exercises as possible, especially dumbbell movements that
allow you to train at the greatest variety of angles and lots of onearm
movements to create maximum isolation.
Reverse Curls, to develop brachio radialis and biceps that look so good
when you do a rear double-biceps shot. Remember to keep your elbows
steady as a pivot point and your wrists steady throughout the
movement.

Из книгата на Арнолд.

Правия лост натоварва вътрешните глави и предмишниците, трябва и от двата да правиш, но ако предпочитам прав лост+ сгъване на гирички