26.08.09
18:17
17 год. 73-4 кг.
6:00ч. протеин
6:20ч. -100гр. овес+350гр. кисело мляко
9:30-10:00ч. -100 гр. бадеми
15:00ч. -200гр. пилешко+100гр. кафяв ориз или 200гр.пъстърва+[400гр.вани картофи със зехтин,лимон и лук]
17:10ч. -Фитнес
18:30ч. корни или мед
18:50ч. -Протеин
19:30ч. -200гр. п.месо+100гр. кафяв ориз или 200гр.пъстърва+ [400гр. варени картофи със зехтин,лимон и лук]
20-30мин. преди лягане 100гр. обезмаслена извара
А когато не съм на фитнес
6:00ч. - Протеин
6:20ч. - 100гр.овес+350гр. к.мляко
9:30-10:00ч. - 100гр. бадеми
16:00ч. -150 пилешко+100гр. кафяв ориз или 200гр.пъстърва+[400гр.рени картофи със зехтин,лимон и лук]
18:30ч. -5белтъка+100гр. извара на омлят +50гр. обезмаслен кашкавал(с него поръсвам омлета) и +500мл. прясно мляко
21:00ч.—150 п.месо+100гр. кафяв ориз или 200гр.пъстърва+[400гр.рени картофи със зехтин,лимон и лук]
Преди лягане Извара 100гр.
За храненето когато не съм на фитнес дали да го оставя така или да ям по 200гр. пилешко и в 18:30ч. да ям 50гр. овес +мляко (вместо омлета)
И в интервала от 10ч. до 16ч. ако не ям нищо зле ли ще е смисъл аз по този начин без да ям в този интервал си набавям нужното количество Б М В и си мислях тези 100гр. бадеми да ги разделя 50гр. в 10часа и другите 50 в 13:00ч, дали ще стане
В 100гр. пъстъърва колко Б М се съдържат
Много ви благодаря