Фитнес дневникът на tra^la^la

Здрасти!
От скука реших да отворя едно дневниче белкем получа някой полезен съвет за развитието си :) Аз съм на 20г. 179см 76 кг ектоморф с голям апетит  :vampire:

От една седмица съм на режим за покачване на ММ.Добавките са гейнър-Up yout Mass МНР,Dark Matter-МНР,Витамини-Liquid Multi Gels NOW.Ще препиша миналата седмица от книжния си дневник,не се шашкайте-не помня всичко наизуст ;) Като цяло имам стабилни хранителни навици и рядко нещо ме побутва при яденето.Когато нямам възможност за добро ядене замествам с протеинов бар.

31.08 Понеделник

10:10 350мл мляко + гейнър
10:30 6с.л.овес със сирене,2 яйца и витамини
12:45-13:40 -Тренировка-
13:45 ДМ
14:45 200гр пиле,400гр ориз(сварен)
18:15 350мл мляко + гейнър,6с.л.овес със сирене,2 яйца и витамини
21:15 50гр лешници,биволско мляко
00:00 4 яйца с масло и сирене

-Тренировка-

преден клек
римска тяга
лег-преса
бедрено разгъване
прасец

1.09 Вторник

10:50 300мл мляко + гейнър
11:10 6с.л.овес със сирене,2 яйца,витамини
14:15 200гр сьомга +350гр картофи
16:30 Промакс
19:15 300мл мляко+гейнър,овес със сирене,2 яйца
23:30 4 яйца с масло

02.09 Сряда

7:40 300мл мляко+гейнър
8:10 6с.л.овес,2 яйца
9:40-10:50 -Тренировка-
10:50 ДМ
12:15 200гр пиле,350гр картофи
16:00 Промакс
18:30 400мл мляко+гейнър,овес със сирене
21:00 150гр свинска пържола+чушка бюрек

-Тренировка-

мъртва тяга
набирания-надхват и подхват
гребане с дъмбел

3.09 Четвъртък

10:30 350мл мляко+гейнър,6с.л.овес+2 яйца,витамини
12:30 Промакс
15:10 200гр пиле.300гр ориз,витамини
18:30 250мл мляко+гейнър,овес+1 яйце
21:30 Промакс,5 бири
02:00 4 яйца в масло

4.09 Петък

10:00 350мл мляко+гейнър,6с.л.овес+1 яйце,витамини
12:30 Промакс
15:00 200гр пиле.300гр ориз
19:00 350мл мляко+гейнър,6с.л.овес+2 яйца,витамини
21:30 1 бира
00:00 4 яйца с масло и сирене

5.09 Събота
10:00 350мл мляко+гейнър
10:20 6с.л. овес със сирене,2 яйца,витамини
12:00-12:50 -Тренировка-
12:55 ДМ
13:50 200гр пиле,300гр ориз
16:00 Промакс
19:00 400мл мляко+гейнър,6с.л.овес+1 яйце,витамини
22:00 200гр котидж
01:00 биволско мляко

-Тренировка-

полулег с дъмбели
военна преса
кофички
преса с дъмбели от седеж

6.09 Неделя

10:10 350мл мляко+гейнър,
10:40 6с.л.овес+1 яйце,витамини
13:00 Промакс
15:40 150гр кюфте,4с.л.овес съссирене,витамини
18:00 400мл мляко+гейнър,овес с мед
20:00 2 бири,бомбургер от КФЦ
21:30 100гр кофте,салата,3 чаши вино
00:10 биволско мляко

7.09 Понеделник

10:00 350мл мляко+гейнър,
10:30 6с.л.овес+2 яйца,витамини
12:15-13:15 -Тренировка-
13:15 ДМ
14:15 200гр пиле,300гр ориз,витамини
17:30 400мл мляко+гейнър,овес с мед+1 яйце
20:30 100гр кюфте,2 яйца,2ф. хляб вита
00:20 3 яйца с масло

-Тренировка-

преден клек
римска тяга
лег-преса
напади
стречинг

Я, кой се появи и тук. :)
Честит дневник и да го водиш редовно!

oooo бандит :)
един от малкото дневници дето ще следя с интерес.
в гер ли си ?
кажи ако обичаш на коя марка мляко си се спрял. може да ти звучи тъп въпроса ама ако е Я! имам нещо наум.

Честит ;) Следя с интерес!

Мерси момчета :)

Дака в БГ съм си до началото на октомври.Ваканция :)А  млякото което консумирам в ДЕ е БиоБио от Плюс.Страшно вкусно и на добра цена.Какво имаш наум за JA!

8.09 Вторник

11:10 350мл мляко+гейнър
11:40 4с.л.овес с мед и един банан,2 яйца,витамини
14:30 200гр пиле с 300гр ориз,1 киви,витамини
17:30 350мл мляко+гейнър,4с.л. овес с 2 лъжици сладко от вишни
20:30 200гр свинско,1 печен картоф,салата
01:00 биволско мляко + 30гр бадеми

Днес тренирах гръб и гледах мача.Тренировката беше добре :) мача не :(

9.09 Сряда

9:10 350мл мляко+гейнър
9:40 6с.л.овес със сирене,2 яйца,киви,витамини
11:45-12:35 -Тренировка-
12:40 ДМ
13:40 200гр пиле,400гр картофи
16:40 мляко+гейнър,овес със сирене,2 яйца,киви,витамини
19:00 2ф.хляб вита с парче шунка,биволско мляко
20:20 Промакс
00:30 3 яйца с масло,1ф.хляб и шунка

-Тренировка-

5мин въже
набирания подхват и надхват
гребане с щанга
гребане с дъмбел
5мин въже

Тежък “почивен” ден.Днес нямаше тренировка,но за сметка на това имаше носене на 7 кубика дърва през пресечен терен с количка  :lol: 3 часа общо се събират май.

10.09 Четвъртък

9:40 350мл мляко+гейнър
10:10 6с.л.овес със сирене,2 яйца,киви,витамини
13:10 Промакс
15:00 150гр свинско с 300гр картофи и салата
18:00 мляко+гейнър и овес,витамини
20:00 Промакс
00:30 3 яйца в масло и сирене

Днес се събудих с доста силна треска на кръста от носенето на дърва и реших да оставя гърдите и рамото за утре :)

11.09 Петък

11:10 350мл мляко+гейнър
11:40 6с.л.овес със сирене,2 яйца,витамини
14:20 150гр свинска пържола с ориз,банан
18:00 мляко+гейнър,овес със сирене,1 яйце и 1 киви,витамини
21:30 150гр пилешки гърди с ориз,салата
00:30 биволско мляко с бадеми (предстои)

Здрасти гледам че си похапваш промакс - харесват ли ти баровете ?

Много!Втора кутия маам сега  :lol:  СКоро смятам да пробвам Детур,че много захар в има в тез Промакс бе :(

12.09 Събота

11:00 350мл мляко+гейнър
11:30 6с.л.овес със сирене,2 яйца,витамини
13:15-14:00 -Тренировка-
14:10 ДМ
15:10 200гр пиле,300гр ориз,1 банан,витамини
18:40 мляко+гейнър,овес със сирене,2 яйца,1 киви
22:00 3 яйца с масло и сирене
01:00 биволско мляко,30гр бадеми

-Тренировка-

полулег с дъмбели
военна праса
кофички
разтваряне за задно рамо с дъмбели

Какви са тези витамини?
Я кажи ;) ?

Не мисля, че щом си в период за маса, би трябвало да те притеснява захарта в баровете.

Така е,но защо да правя компромиси с храната?Винаги дори когато качвам гледам захарта(и сладкото като цяло)да е на минимум.Искам най-доброто и в момента май Detur Oatmeal са по-добрия избор от Promax :)

Bezgreshniat прочети първия пост по дяволите!

Описвай килата ;)

Днес храненето ми не беше точно по план,ама какво да се прави :)

13.09 Неделя

10:30 400мл мляко+гейнър
11:00 6с.л.овес с мед и 1 банан,2 яйца,витамини
13:20 Промакс
16:00 мляко+гейнър,овес със сирене,2 яйца и 1 киви,витамини
19:30 Промакс
22:10 3 яйца с масло и сирене,30гр бадеми
01:00 биволско мляко

Сега пия червено вино и не знам докъде ще го откар,че много ми се услажда ;)

Да не си вегетарианец ? ;)

14.09 Понеделник

10:10 400мл мляко+гейнър
10:30 6с.л.овес със сирене,2 яйца,киви,витамини
12:30-13:30 -Тренировка-
13:35 ДМ
14:30 200гр пиле,300гр ориз,банан,витамини
18:00 мляко+гейнър,овес със сирене,2 яйца
22:00 150гр свинска пържола,2 печени картофа,салата
01:00 биволско мляко

-Тренировка-

преден клек
римска тяга
лег-преса
прасец

Днес ме болеше главата и някак си прехвърлих един час с 3те упражнения и реших да пропусна последното.

Какво точно представлява котиджа  и с какво е по-добър от обикновенното сирене ( и в коя верига магазини се намира) ?

15.09 Вторник

12:30 350мл мляко+гейнър
13:00 6с.л.овес със сирене,2 яйца,витамини
15:00 Промакс
18:00 мляко+гейнър,овес със сирене,2 яйца,витамини
21:40 3 яйца с масло и сирене
00:30 биволско мляко,40гр бадеми,2ч. вино

Днес се пооспах  :lol: яко.
Котиджа е като изварата но по-водно и приятно на вкус.Купих си от Метро. :)

16.09 Сряда

10:00 400мл мляко+гейнър
10:30 6с.л.овес с 1 банан и мед,2 яйца,витамини
12:25-13:10 -Тренировка-
13:15 ДМ
14:15 200гр пиле,400гр картофи,салата,витамини
17:30 мляко+гейнър,овес със сирене
20:00 Промакс
23:10 3 яйца с масло и сирене

-Тренировка-

мъртва тяга
набирания
:lol:

На тягата малко загряващи серии,после няколко на 100кг и завърших с 3х3 на 110кг.Набиранията бяха общо 40 20 надхват и 20 подхват ;)

17.09 Четвъртък

10:10 400мл мляко+гейнър
10:40 6с.л.овес със сирене,1 яйце,витамини
12:25-13:05 -Тренировка-
13:10 ДМ
14:00 200гр свинска пържола,400гр картофи,витамини
16:15 Промакс,2 кивита
19:10 мляко+гейнър,овес със сирене,1 яйце
02:30 3 яйца с масло и сирене

-Тренировка-

полулег с дъмбели
кофички
машина за гърди
флайс
прасец

Днес наложителна тренировка тъй като ми изтичаше картата .Няма да се вътря с 4лв я  :lol:
Тренировката беше лекичка и без рамо,защото ме боли ръката.Другата седмица ако продължава така може да си взема почивка от бутането.

18.09 Петък

11:40 400мл мляко+гейнър
12:00 6с.л.овес със сирене,1 яйце,витамини
15:00 пилешко бутче с ориз(300гр),витамини
17:40 мляко+гейнър,овес със сирене
20:00 3 бири
23:10 3 яйца с масло и сирене

Днес мързелче.Утре смятам да ходя да правя спринтове  :lol:

19.09 Събота

Никаква тренировка.Горе-долу стандартно ядене(с изключение на 2 пици) и надпиване с уиски

20.09 Неделя

15:00 400мл мляко+гейнър,6с.л.овес със сирене,витамини
17:00 Промакс + 1 киви
19:40 4 яйца с масло и сирене,2ф. хляб вита
22:00 биволско мляко
01:10 3 яйца с масло и 2ф. хляб вита

Днес jah е с мен.Излезе ми резултата 4.0 на изпита по Wirtschaftsstatistik - минималното,но го взимам  :lol:

21.09 Понеделник

9:20 350мл мляко+гейнър
9:50 6с.л.овес със сирене,2 яйца,витамини
11:30 СуперПъмп 250
12:20-13:30 -Тренировка-
13:40 ДМ
13:40 200гр пилешко,450гр картофи,витамини
17:15 мляко+гейнър+овес
20:00 200гр пиле,300гр картофи,салата
00:10 3 яйца с масло,30гр лешници

-Тренировка-

преден клек
лег-преса
римска тяга
напади
стречинг

Днес съседите почнаха да си разбиват банята с едно канго в 9.Яко събуждане  :lol:
Имах 2 мостри СП 250 и реших да ръгна едната да видя за какво иде реч.Не усетих нищо впечатляващо-евентуално маалко повече помпене.Но тренировката ми като цяло беше много добра,но това по-скоро,защото бях силно надъхан,а не заради стимуланта.Продължавам да не съм фен на бустерите.

22.09 Вторник

9:30 400мл мляко+гейнър
10:00 6с.л.овес със сирене,2 яйца,витамини
13:00 100гр пиле,150гр картоф
16:00 мляко+гейнър,овес със сирене,2 яйца
19:00 2 парчета “гараш”,промакс
21:00-00:00 5 бири
00:20 4 яйца с масло и сирене,2ф.хляб вита

Тва последното хранене бива :)

Ми тъй де  :) и аз съм човек :)

23.09 Сряда

10:10 300мл мляко+гейнър
10:40 6с.л.овес със сирене,2 яйца,витамини
12:15 СуперПъмп 250
12:50-13:35 -Тренировка-
13:40 ДМ
14:40 200гр пиле,450гр картофи,витамини
18:00 мляко+гейнър,овес със сирене,2 яйца
21:20 4 яйца с масло и сирене,2ф.хляб вита
00:30 биволско мляко

-Тренировка-

тяга-мъртва и сумо
набирания

Твай  :lol:

24.09 Четвъртък

Нормален откъм хранене ден.Няколко големи уискита с кола и фъстъци вечерта.
Тренираx леко гърди,а ръката вече  ме боли по-малко :)

-Тренировка-
полулег с дъмбели
кофички
флайс
машина за гърди

Днес 25.09 Петък

9:00 300мл мляко+гейнър,6с.л.овес със сирене,2 яйца,витамини
13:20 пилешко бутче с ориз,Промакс
16:00 мляко+гейнър+пица калцоне  :lol:
20:00 3 бирички
23:40 4 яйца с масло и сирене,2ф.хляб вита

Обмислям какво ще понасям към Германия за зимата.Спрял съм се на ГрийнМаг(Пърпъл си имам в ДЕ-то останал),антиоксиданти+добавки за костите и мастни киселини.

26.09 Събота

Нормално хранене+една пица.Вечерта пак се понапихме,но нямаше как-изпращахме една приятелка към ДЕ-то :)

27.09 Неделя

6:00 300мл мляко+гейнър - тъкмо се бях прибрал и реших да изгледам Олимпията  :lol:
14:00 мляко+гейнър
14:30 6с.л.овес със сирене,2 яйца,витамини
17:30 мляко+гейнър,овес със сирене
20:40 4 яйца с масло и сирене,3ф.хляб вита

Утре ще тренирам крака  :coolgrin:

28.09 Понеделник

11:00 300мл мляко+гейнър
11:30 6с.л.овес със сирене,2 яйца,киви,витамини
13:00 кафе - нещо ми беше трудно да се разбудя
13:30-14:40 -Тренировка-
14:50 ДМ
16:00 200гр пиле,300гр ориз,млечна салата,киви,витамини
19:00 мляко+гейнър,овес със сирене,2 яйчица
22:20 4 яйца с масло и сирене,2ф. хляб вита
01:20 биволско мляко,20-30гр лешници

-Тренировка-

сумо тяга 2х6 80кг,2х6 90кг
преден клек 4х12 40кг
лег-преса 4х12
напади 4х12
стречинг

Разцъках малко сумо тяга за начало-готинка е.Предния клек ми е бая мъка,трудно слагам повече от 40-50кг,но няма да спирам да го мъча.Тренировката беше много добра.Особенно накрая ми се плачеше от нападите  :lol:

Честито за дневника!
Гледам имаш нещо като моята фигура.... но ти бая си и похапваш, тоест хубави храни..

Сега само остава и мерки да дадеш :)

Ами дневника е вече на месец да,мерси.
С храната правя каквото мога.Яде ми се просто :lol:  А мерките след време като намеря метъра  :lol:

29.09 Вторник

10:40 300мл мляко+гейнър
11:20 6с.л.овес със сирене,2 яйца,витамини,кал-маг,антиоксиданти(СА)
14:00 пилешки бут,300гр картофи,салата,СА
17:00 Промакс
19:20 мляко+гейнър,овес със сирене,2 яйца,витамини
23:10 4 яйца с масло и сирене

Запасих се с Omega 3-6-9,Cal-Mag,2x Super Antioxidants на NOW.Също и с голяма опаковка GreenMag :coolsmirk:

29.09 Вторник

10:40 300мл мляко+гейнър
11:20 6с.л.овес със сирене,2 яйца,витамини,кал-маг,антиоксиданти(СА)
14:00 пилешки бут,300гр картофи,салата,СА
17:00 Промакс
19:20 мляко+гейнър,овес със сирене,2 яйца,витамини

Запасих се с Omega 3-6-9,Cal-Mag,2x Super Antioxidants на NOW.Също и с голяма опаковка GreenMag  :coolsmirk:

Welcome to the club !  :lol:

Абе верно сме бая хора  :lol:  Ще има после ревюта кой е усетил Маг-а по-добре от друг не  :lol:

Сметнах си грубо калориите за днес = 2500 ккал
белтъчини ~ 160гр
мазнини ~ 90гр
въглехидрати ~ 260гр
или  Б - 25%    М - 35%    В - 40%  което май е РБД :)
Сутринта се теглих и бях 78кг което значи 2гр белтъчини/кг
баси якото  :lol:
*вероятно ще ям още обаче после :D

30.09 Сряда

12:00 300мл мляко+гейнър
12:30 6с.л. овес със сирене,2 яйца,витамини,cal-mag,SA
14:00 кафе
14:25-15:15 -Тренировка
15:20 ДМ
16:20 200гр пиле,300гр ориз,салата,витамини,cal-mag
19:00 Промакс,количка
21:30 пилешко бутче с карфоти,2ф. вита
23:00 киндер буено,малко черен шоколад(70%)
02:40 биволско мляко,40гр бадеми

-Тренировка-

набирания
гребане с щанга
гребане с дъмбел

1.10 Четвъртък

10:30 4 яйца с масло,6с.л.овес със сирене,витамини,cal-mag,SA
14:30 пилешко бутче с ориз,витамини,cal-mag,SA
17:00 2 бири
19:00 пилешко бутче с ориз,Промакс
20:30 голямо уиски с фъстъци
22:40 4 яйца с масло и сирене

Гейнъра свърши.Ще трябва да ям повече  :lol:

2.10 Петък

10:40 Промакс,чаша мляко,6с.л.овес със сирене,1 яйце,витамини,cal-mag,SA
12:30-13:05 -Тренировка-
13:10 ДМ
14:10 200гр пиле,350гр картоди,витамини
17:10 пилешко бутче с ориз
20:30 4 яйца с масло
00:00 биволско мляко

-Тренировка-

полулег с дъмбели
военна преса
кофички

Ръката ме боли по-малко.Включвам тренировката на рамо в играта  :coolgrin:
*Бележка: всички яйца които ям са домашни ;)

3.10 Събота

10:40 4 яйца с масло,6с.л.овес със сирене,кафе,витамини,cal-mag,SA
14:00 пулешко бутче с ориз,чаша портокалов сок,витамини
17:00 Промакс,чаша мляко
20:00 100гр пиле,2ф. вита,снежанка,портокалов сок

и сега отивам на рд  :lol: