Фитнес дневникът на tra^la^la
А днес тренирах крака
5мин гребане на тренажора
1.загряване на коленете на машина за задно бедро
2.преден клек 10х50,8х60,7,6,6х70кг,10х50кг
3.лег-преса 4х10 180кг
4.напади 3х10
5.б.разгъване 3х15
6.прасец 5х10
преди тренировка си взех доза гераниум и си пуснах това видео
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 30.01.11 14:20.
Скукаааааа,минаха 2 изпита,остават още 2 март месец :)
Хранене:
31.01
7:30 50гр черен шоколад(80%)
10:00 4яйца с масло и 2ч.хляб
14:00 шам фъстък
16:00 5яйца с масло и 2ч.хляб
22:00 тайландска супа :D
1.02
9:00 мюлермилх(60захар/15протеин)
12:00 4яйца,масло,2ч.хляб
14:30-15:30 Тренировка
след тренировката мед
16:30 консерва туна с концерва царевица с маслини и зехтин
19:30 кварк,2ч.хляб
Много ме кефи това твоето немско ядене - мюлермилх, кварк :D :D
Дай малко инфо за храната в Германия. Млякото бива ли го, кварка?
Или е като в България - без съдържание и дори да има, то е под съмнение.
01.02.11
20:41
#204
Скукаааааа,минаха 2 изпита,остават още 2 март месец :)
Хранене:31.01
7:30 50гр черен шоколад(80%)
10:00 4яйца с масло и 2ч.хляб
14:00 шам фъстък
16:00 5яйца с масло и 2ч.хляб
22:00 тайландска супа :D
От това всичките 9 яйца, колко са с жълтъци ?
всичките (blush) че и към 60-70гр масло имаше (blush) ама е много вкусно като се разтопи върху тях :D
едит:ям по доста цели яйца с масло от доста време(година и половина - две) и резултатите от изследванията ми можеш да видиш тук - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/50022 всичко е ок :)
Много ме кефи това твоето немско ядене - мюлермилх, кварк :D :D
Дай малко инфо за храната в Германия. Млякото бива ли го, кварка?
Или е като в България - без съдържание и дори да има, то е под съмнение.
Ами какво да ти кажа.Млякото е мн добре,особенно био-млякото направо има вкус на истинско мляко(нищо общо с това в България).
И кварка е доста добре,37 цента за 250гр от които 12/100 протеин и 9/100 мазнини :)
Млякото си е е мляко и хлаба си е от истинска ръж.Кеф :)
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 02.02.11 11:40.
Здрасти :) ОТ днес започвам малко по-особенни тренировки с цел пооправяне на пораженията които съм си нанесъл през годините с тренирането на собствена глава :D
11.02
10:00 5яйца с масло на тиган,2 филии черен хляб,портокалов сок
12:15 доза ММ
12:55-14:10 -Тренировка-
14:20 100гр мед
15:00 300гр царевица,150гр риба тон,маслини,малко зехтин
18:00 2ф.черен хляб,150гр пилешко,20гр масло
00:00 2ф.черен хляб,кварк
-Тренировка-
5минути крос-тренажор
А1 избутване щанга от лег 8х40кг,6х60кг,5х65кг,6х60кг,8х50кг
Б1 вертикална депресия в скапулата и аддукция в раменен пояс 3х10 40кг
А2 избутване щанга от обратен лег 6х50кг,6х50кг,8х40кг,8х40кг
Б2 разтваряне на пек-бек 3х10 30кг
А3 пек-дек 3х10 35кг 10х30кг
В1 бицепсово сгъване с крив лост 3х10 щанга+10кг
В2 янда сгъвания 16,14,14
Г1 прасец на лег-преса с 1 крак 3х20 50кг и после 2х40 20кг
После ще опиша останалта храна.
От цяла доза ММ се чуствах по-свеж и съсредоточен.Нищо повече :|
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 12.02.11 10:33.
Muscle Marinade ли е туй нящо ? Водят го за един от най-коравите стимуланти, ама ти и Джакед не усети доколкото помня.
Дам,маринадата :) Ефект има и го усещам,но не е това което си представях честно казано :)
12.02.11
10:20
#210
Ааа.. видеото по-горе е жестоко, брат ;) (y)
12.02
9:00 5яйца,2ф.черен хляб,портокалов сок
13:30 150гр пилешко с ориз и картофи
17:15 2 протеинови бара(24гр протеин) и кафе
20:30 150гр пилешко,зеленчуци със зехтин,2ф.черен хляб
23:30 250гр кварк
13.02
11:00 5яйца,2ф.черен хляб,портокалов сок
13:15 доза ММ
13:45-14:50 –Тренировка-
15:00 80-100гр мед
15:45 300гр царевица,150гр риба тон,маслини и зехтин
19:00 пиле с ориз по тунизииски неопределено количество :D
22:30 2ф.черен хляб,кварк
–Тренировка-
5мин крос-тренажор
А1 придърпване на вертикален скрипец надхват:подхват 2:3 10х50кг,8х60кг,6х70кг,8х60кг,6х70кг
Б1 трицепсови лицеви опори с тежест на гърба 12,3х8 с 15кг
А2 лодка 8х50кг,8х55кг,2х6 60кг
Б2 повдигане на ръце встрани на машина 3х10 17,5кг
А3 хиперекстензии 3х12 с 5кг
Б3 хоризонтално разтваряне на портален скрипец 10х17,5кг,2х10 22,5кг
А3 руско извиване 3х10 (ей тук ми се разказа играта.трябваше да са 3х20,но или техниката ми е много зле или коремът много слаб )
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 13.02.11 23:30.
13.02.11
14:09
#212
Явно държиш здраво на стимуланти. Сигурно те удрят 6-те грама монохидрат :D
14.02
9:00 5яйца с масло,2ф.ч.хляб,портокалов сок
13:30 пилешки бутчета и крилца с ориз и салата
17:30 2 протеинови бара с кафе
20:30 пиле с ориз по тунизииски
00:00 250гр кварк
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 15.02.11 11:42.
15.02
11:00 5яйца с масло,2ф.ч.хляб
13:15 ММ
14:00-15:20 -Тренировка
15:30 100гр мед
16:10 салата туна
19:30 много пиле с ориз
22:40 кварк с 2ф.черен хляб
-Тренировка-
5мин крос-тренажор
скачане на въже
А1 клек с дъмбел пред гърди до пейка 15х30кг,15х35кг,12х40кг
Б1 повдигане на крака от вис 3х8
А2 напади с дъмбели 2х12(15кг дъмбели)
Б2 вертикални коремно-тазобедрени повдигания 3х12
А3 лег-преса 3х12 180кг
Г1 сгъване задно бедро 20,20,12 х 22,5кг
Г2 сиси клек 2х15
Д1 прасец на лег преса с 1 крак 20,18,15 х 50кг
Е1 прасец на лег преса с два крака
6мин разходка по наклон
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 15.02.11 23:44.
Направо не знам как се засищаш от тази закуска, камо ли да има тренировка след това :|
16.02
9:45 5я с масло,2ф.ч.хляб,портокалов сок
13:00 200гр пилешко с ориз
17:00 150гр пилешко със зеленчуци и зехтин,2ф.ч.хляб
21:00 кварк,2ф.ч.хляб
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 16.02.11 22:12.
18.02
7:45 5я с масло,2ф.ч.хляб,портокалов сок
10:00 ММ
10:35-11:50 -Тренировка-
12:00 100гр мед
12:40 салата туна
16:20 150гр пилешко със зеленчуци,2ф.ч.хляб
19:30 кварк,2ф.ч.хляб
23:00 250гр кварк
-Тренировка-
5мин крос-тренажор
скачане на въже
А1 лег 8х50кг,6х60кг,6х70кг,6х60кг,8х50кг
Б1 вертикална депресия в скапулата 10х40кг,10х45кг,10х50кг
А2 обратен лег 2х6 60кг,2х8 50кг
Б2 пек-бек 3х10 30кг
А3 пек-дек 4х10 35кг
В1 бицепсово сгъване 3х10 лоста +10кг
Г1 янда сгъвания 3х20
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 18.02.11 23:57.
19.02
11:00 3я с масло,2.ф.черен хляб,бутермилх
15:00 150гр пилешко със зеленчуци и зехтин,2ф.ч.хляб,протеинов бар
18:30 150гр пиле със зеленчуци и черен хляб
22:30 250гр кварк
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 19.02.11 23:44.
20.02
10:30 5я с масло,2ф.ч.хляб,портокалов сок
12:10 ММ
12:50-13:50 -Тренировка-
14:00 100гр мед
14:40 салата туна
18:00 150гр пиле със зеленчуци и зехтин,2ф.ч.хляб
20:40 250гр кварк,1ф.ч.хляб
23:40 250гр кварк
-Тренировка-
5мин крос-тренажор
А1 вертикален скрипец 10х55кг,8х60кг,6х70кг,8х60кг,6х70кг
Б1 трицепсови лицеви опори с тежест на гърба 12,3х8 15кг
А2 лодка 8х55кг,8х60кг,2х6 65кг
Б2 повдигане на ръце встрани на машина 3х10 17,5кг,22,5кг
А3 хиперекстензии 3х13 5кг
Б3 хоризонтално разтваряне на портален скрипец 3х10 25кг,30кг
А4 руско извиване 16,16,10
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 21.02.11 00:15.
21.02
9:00 5я с масло,2ф.ч.хляб,портокалов сок
13:30 пилешко,ориз,салата
17:00 2 протеинови бара,кафе
20:30 150гр пиле със зеленчуци и зехтин,2ф.ч.хляб
23:30 250гр кварк
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 22.02.11 18:26.
22.02
10:00 4я с масло,2ф.ч.хляб,портокалов сок
13:00 150гр пилешко,2ф.ч.хляб.масло
14:40 ММ
15:10-15:30 -Тренировка-
16:45 100гр мед
17:30 салата туна
20:10 150гр пилешко със зеленчуци и зехтин,2ф.ч.хляб
23:30 250гр кварк
5мин крос-тренажор
скачане на въже
А1 клек с дъмбел пред гърди до пейка 15х32,5кг,15х37,5кг,15х40кг
Б1 повдигане на крака от вис 8,10,10
А2 напади 2х15 с 15кг дъмбели
Б2 коремно-тазобедрени повдигания 3х12
А3 лег-преса 3х15 180кг
Г1 задно бедро 3х25 20кг
Г2 сиси клек 2х15
Д1 прасец 3х20
Д1 прасец 3х40 + скачане на въже
6мин разходка на пътека по наклон
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 23.02.11 20:39.
23.02
10:30 5я с масло,2ф.ч.хляб.портокалов сок
14:00 2ф.ч.хляб,250гр кварк,гауда
15:30 протеинов бар
17:00 150гр пилешко със зеленчуци и зехтин,2ф.ч.хляб
20:00 250гр кварк,2ф.ч.хляб
24.02
9:15 5я с масло,2ф.ч.хляб,портокалов сок
13:00 150гр пуешко със зеленчуци и зехтин,1ф.ч.хляб
15:30 ММ
16:10-17:20 -Тренировка-
17:30 100гр мед
18:15 салата туна
21:30 250гр кварк,2ф.ч.хляб
-Тренировка-
5мин крос-тренажор
А1 лег 8х60кг,6х70кг,5х75кг,6х70кг,8х60кг
Б1 вертикална депресия в скапулат 1x10 50кг,2x10 55кг
А2 обратен лег 2х6 60кг,2х8 50кг
Б2 пек-бек 1х10 30кг,2x10 35кг
А3 пек-дек 2х10 30кг,2х10 35кг
Б3 янда сгъвания 3х20
скачане на въже
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 25.02.11 22:32.
27.02
8:45 5я с масло,2ф.ч.хляб,портокалов сок
10:45 ММ
11:15-12:20 -Тренировка-
12:30 50-60гр мед,свърши :(
13:20 салата туна
16:20 150гр пилешко със зеленчуци и зехтин,2ф.ч.хляб
19:20 същото
22:30 250гр кварк
-Тренировка-
А1 придърпване на вертикален скрипец надхват:подхват 2:3 10х55кг,8х60кг,6х70кг,8х70кг,6х70кг
Б1 трицепсови лицеви опори с тежест на гърба 12,3х8 с 15кг
А2 лодка 8х55кг,8х60кг, 8,7 x 65кг
Б2 повдигане на ръце встрани на машина 3х10 20кг
А3 хиперекстензии 3х12 с 5кг
Б3 хоризонтално разтваряне на портален скрипец 3х10
Г1 руско извиване 3х10 грешна ми е техниката,много назад се отпускам и ми се разказва играта,добре че гледах клипче
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 27.02.11 23:40.
1.03
9:30 5я с масло,2ф.ч.хляб
11:10 ММ
11:50-13:10 -Тренировка-
13:20 100гр мед
14:10 консерва туна,2ф.ч.хляб,зеленчуци със зехтин
17:00 150гр пуешко със зеленчуци и зехтин,2ф.ч.хляб
20:00 250гр кварк,2ф.ч.хляб
23:00 250гр кварк,малко фъстъци
-Тренировка-
5мин крос-тренажор
скачане на въже
А1 клек до пейка с дъмбел пред гърди 15х35кг,2х15 40кг
Б1 повидигане на крака от вис 3х8
А2 напади 2х12 17,5кг дъмбели
Б2 коремно-тазобедрени повдигание 12,12,10
А3 лег-преса 3х12 180кг
Г1 задно бедро 25,20,20 х 20кг
Г2 сиси клек 2х15
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 01.03.11 23:58.
01.03.11
19:43
#228
ММ какво е ?
26.03
тренировка
прасец прав 3х15-17 с 75кг после 3х30-35 40кг
клек с дъмбел 15х35кг,2х15 40кг
повдигане крака от вис 3х8
напади 2х15 с 15кг дъмбел
коремно-тазови повдигания 12,10,10
лег-преса 3х15 165кг
машина за задно бедро 3х20 20кг
сиси клек 2х15
напоследък всяка тренировка започвам с прасец.правя го концентрирано,бавно и тежко и въпреки това прогрес малък или никакъв :(
прасе :D 76кг
Мноу си секси :*
Шегата настрана, изчистил си ми се струва. Добре стоиш. Хах :)
27.03.11
00:06
#234
Корема е много добре!
Прасеца си е генетика, колкото и да го мъчиш, ако не вкараш малко синтол няма да се промени.
Как ти се отрази Muscle Marinade, какви са ти отзивите за продукта, понеже съм му хвърлил поглед :)
За маринадата само положителни неща.По принцип съм доста толерантен към подобни продукти,но него го усещах доста добре(имам още 2-3-4 дози останали).МНОГО концентрация и фокус.За мускулен разтеж и въстановяване ми е трудно да говоря.Но е факт,че правя наистина невероятни тренировки с него.Бих си го купил пак определено.
Мисля,че отчасти на бустера и новия начин на тренировки дължа това “изчистване”,което наблюдавам в последните 2 месеца,въпреки,че качих между 2 и 3 кг за това време :)
едит: а прасеца го мразя :(
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 27.03.11 00:12.
27.03.11
00:14
#236
А от 6-те грама монохидрат не задържа ли някаква вода?
Трудно ми е да определя.Не мисля,че съм задържал.Не се чуствам подпухнал или изобщо по някакъв различен начин от обикновенно.Пия вода между 3 и 4л на ден :)
Браво- добра форма : )
ПП За задъжането от моното- при мен няма разлика, като го пия и след като го спра- или да има 500гр- я някои хора стават на плондери- явно си е строго индивидуално.
до момента - 2 шоколада милка са в историята :D 1 за закуска и 1 за обяд :D зле ми е ...
