Нуждая се от помощ :)

Наскоро си поръчах - Креатин , Глутамин, Таурин, Амино BCCA 5000 на Optimum Netrition и whey Gold standart protein - искам ако някой има добра идея как да ги приемам тези неща и някаква програмка за тренировка кам тях да сподели . Ще съм благодарен :)

Креатин,туарин - преди и след тренировка.
Глутамин- след тренировка и преди лягане.
BCAA- след тренировка.
Протеин-сутрин след ставане преди и след тренировка.

Тъй като не съм съгласен с някои от по-горените примери, ще споделя и моето виждане:

Креатин,туарин - преди и след тренировка./ не тренировъчен - сутрин с храната.
Глутамин- след тренировка и преди лягане, и преди тренировка - по 10 г.
BCAA- след тренировка, преди тренировка заедно с глутамин-а. - по 10-15г
Протеин-сутрин след ставане и след тренировка.
——-
Относно програмата, потърси в изданието според твоите години и стаж. След което я сподели да можем да я коментираме.

Благодаря ви за помоща  :)) ей сега ще я споделя :))

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
кофички - 3 серии по 8 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за втори ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения
Програма за четвърти ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
Програма за пети ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 3 серии по 12-15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

и да попитам по 10-15 грама всеки път или общо за деня ? :)

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
кофички - 3 серии по 8 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за втори ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения
Програма за четвърти ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
Програма за пети ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 3 серии по 12-15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

1.За гърди по-добре махни или Полулега с щанга и остави само дъмбели или обратното, което го чувстваш по-добре, като натоварване.
2.Раменните преси ги остави, но изнасяне с дъмбели напред според мене по-добре, ако го няма. Пр. рамо  се натоварва достатъчно от лежанките, а от раменните преси също. Може да го заместиш с разтваряне с дъмбели в страни
3. Концентричното сгъване е излизшно.
4.Какво е лек екстензия? Ако е това, което си мисля смятам, че е по-подходящо да размениш местата им с нападите.

Поздрави.

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
кофички - 3 серии по 8 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

За Гърди - 3 упражнения, остави 2те лежанки и кофичките.
За рамо - Само раменна преса най-добре с лост-а, а.к.а Военна Преса.
Корем-а - ок.

Програма за втори ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения

Гръб- набирания, тяга, гребане са напълно достатъчни, измести набиранията първи.
Трапец - може да го оставиш на тоя етап, ако правиш тяга с достатъчно килограми той ще си се развива доволно.

Програма за четвърти ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Ръце ?? Не знам какъв стаж имаш, но ако е под 1 година - може този ден да го пропуснеш.

Програма за пети ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 3 серии по 12-15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

За прасеца същото както и трапеца, едва ли имаш нужда да го тренираш.
Относно другия ти въпрос - БЦАА по 10-15г на прием, важното е да събираш по 30г общо за деня. За това този продукт винаги на прах,ако ще го купуваш ;)