Моля за съвет.

Аз съм на 17 години и сам 60кг.  :-S от 30 дни ходя на фитнес.Чета доста за упражненията,но искам да ви помоля да ми кажете някаква добра диета за качване на кила.И яко може да ми предложите някъкви хранителни добавки с които да съчетавам диетата за по-добри резултати. Благодаря предварително.