Как да си оформя релефа

Здравейте аз съм Павчо на 21г. висок съм 1.84 и тежа 95кг.Мисля че вече имам достатъчно мускулна маса и искам да почна да правя нещо за да си оформя релефа...Проблема е че съм студент и нямам време да ходя на фитнес и си правя упражнения в нас всеки ден и 1 ден в седмицата почивам.Сега правя по 65 кофички, 70 лицеви като краката са ми на стол и с гиричките 1-2 упражнения и коремни преси правя 8 мин. без да спирам( http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY ), ходя и да играя баскет 2-3 дни в седмицата и скачам и на въже.И сега искам да си оправя релефа..Някой ако може да ми помогне с някакъв режим и програма по възможност да е за домашни условия, защощо няма как да ходя на фитнес..Благодаря :)

Повече движение. Дали ще скачаш на въже, или без въже. Дали ще играеш баскет, или ще се въртиш в кръг, все тая - движение, движение, движение!
Другото, което е по-важно - храната. Трябва ти диета за отслабване, но това са силни думи. Просто си подбери храната. Нагъвай яко протеини и мазнини без да следиш колко са калориите, просто гледай количествата П и М да са достатъчни. Колкото до въглехидратите - да речем за твоето тегло стигат 100гр. въглехидрати на ден. Общо 150гр. овесени ядки можеш да си ги разделиш на два пъти - сутрин на закуска и в ранния следобед.

А сега, истинската причина, поради която пиша - http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
Само на мен ли ми кипва злобата отвътре, че ми идва да го хвана за врата с две ръце и да усуквам като мокар парцал докато главата му не падне от талото?!

Знам че е от 57година големия студ  :D:D:D:D обаче хубавото е че има супер ефект.Аз това го използвам само за да знам кога да сменям упражненията...

Нямаш време за фитнес ? Имаш време за упражнения у вас и да играеш баскетбол?! Намери време.И най-заетия човек винаги трябва да има по 1 час на ден за тялото си !

А сега, истинската причина, поради която пиша - http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
Само на мен ли ми кипва злобата отвътре, че ми идва да го хвана за врата с две ръце и да усуквам като мокар парцал докато главата му не падне от талото?!

На мен също, на мен също. :)

Добре можеш ли да ми кажеш някакъв хранителен режим, който да спазвам и ще се опитам сега като видя как е в унивеситета да почна с фитнеса....