Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Всъщност може и да не ходиш в залата, направо слагай ланеца и си готов - истински бг мачо.

Дори не се налага да има мускули по себе си за тази “титла”. Само да каже, че е ходил на фитнес и вече е машина в очите на тупалките.

Всъщност може и да не ходиш в залата, направо слагай ланеца и си готов - истински бг мачо.

Дори не се налага да има мускули по себе си за тази “титла”. Само да каже, че е ходил на фитнес и вече е машина в очите на тупалките.

:lol:  :lol:

Накрая ще взема да пробвам 150 хапа метан с 10-15 омнадрена? хаха

Най-лесния начин да загубиш войната. :)

Най-лесния начин да загубиш войната. :)

Какво ти пука нали ще има 40 релефна ръка? :)

Ники, опитай някоя система. Няма какво да губиш от цялата тая работа..

За пореден път ми харесва изказването на Oranje. Едновременно конструктивно и забавно. Но не бъркай шеговития тон с истината зад него. Тяга и клек си се правят задължително. Даже те съветвам да не пипаш машини въобще, както аз правя в момента като се замисля... За начинаещият са от жизнено значение комплексните упражнения. 5х5 е супер програма! От теб зависи. Хайде успех.

вие пък не разбрахте ли,че има хора който не искат реално да са силни и здрави а само да изглеждат така ?
определено е по-важно да си удължиш пишката с някой друг сантиметър добавен на ръката отколкото да те ебе дали можеш да вдигнеш креслото без да се изсипеш...все пак едното се вижда от всички,а другото не ;)
различни хора - различни цели ;)

Като стана въпрос за “батките”.
Във фитнеса, в който ходя идва един “батка” (щангистче) - прави само силово обръщане (Power clean се казва, нали?) или клек или комбинация от двете и изчезва. Идва и един друг “батка” със стаж 3 месеца (доколкото разбрах, вече на метан!!!) - свободни тежести не ползва (сгъването и разгъването са му втора природа).
Първият има огромни крака, гръб, рамене. Вторият изглежда като сомалиец...

5х5 е отлична програма, както за начинаещ, така и за излизане от застой, свързан с неясни тренировъчни методи и не само.
Изобрът е твой разбира се.

25 Март 2009

1. лег с дъмбели (общо) - 46х10, 52x10, 56х8
2. полулег с дъмбели (общо) - 52х8, 52х8, 52х7
3. кофички - 3х12,10,8
4. флайс - 10х12, 10х12, 10х12
5. раменни преси с дъмбели - 24х10, 24х10, 24х10

* Сила - 3/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 55 мин.

Почти никаква сила след лег-а с дъмбели, но пък е нормално след толкова нощни смени и толкова малко часове сън. Въпреки това, след тренировката, както и сега, се чувствам прекрасно ;)

Добре де! Благодаря ви. Ще започна 5/5 ;)

Ето ти конкретен пример за човек който казва че “ще се набие” от клек и тяга.

Мой приятел е.

Трениране “успоредно”, даже тренираше по-здраво от мен известно време.
Аз почнах да правя клек и тяга, а той твърдеше че ще се “набие” и отказваше да ги прави.

След 1 година аз съм и на размери, и на сила, и на визия  BETTER.

ПП: Направи си изводи! ;-)

Ето ти конкретен пример за човек който казва че “ще се набие” от клек и тяга.

Мой приятел е.

Трениране “успоредно”, даже тренираше по-здраво от мен известно време.
Аз почнах да правя клек и тяга, а той твърдеше че ще се “набие” и отказваше да ги прави.

След 1 година аз съм и на размери, и на сила, и на визия  BETTER.

ПП: Направи си изводи! ;-)

Какви изводи да си направя? Това беше доста глупаво. В този спорт най важното е храненето, и неговото качество и количество в зависимост от целите на трениращия, ти пак си прави тяга и клек редовно, но се храни с боклуци (както най вероятно твоя приятел е правил), и нека аз да си спазвам стрикната система и диета, добавките и т.н според целите ми, и най вероятно ще съм по-силен и с по-добро тяло от теб, без да правя тяга и клек.

п.п Ако сте яли една храна, имате сходни гени, тренирате винаги без да отсъствате и каквото единия прави, и другия прави същото извън залата, и го надминеш тогава може да претендираш, че трябва да си направим изводи.

Е и аз съм на това мнение, ама милиони пъти съм го казвал, че се иска финанси, за да имам добра храна ;)

ОК няма финанси, ноооо... има и по-оптимално трениране с което ще можеш да оползотвориш максимално малкото храна.

На преден план преди многото финанси е желанието да тренираш!

Което май ти убягва някъде? :)

Ти ако знаеш, че нямаш финанси => не всичко ти е на 100%, малко или много желание се губи :)

Нямам много кинти, но желание все повече и повече... ;-)

25 Март 2009

Тренировка - Гърди, предно и без средно рамо :)

1. лег с дъмбели (общо) - 46х10, 52x10, 56х8
2. полулег с дъмбели (общо) - 52х8, 52х8, 52х7
3. кофички - 3х12,10,8
4. флайс - 10х12, 10х12, 10х12
5. раменни преси с дъмбели - 24х10, 24х10, 24х10

* Сила - 3/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 55 мин.

Почти никаква сила след лег-а с дъмбели, но пък е нормално след толкова нощни смени и толкова малко часове сън. Въпреки това, след тренировката, както и сега, се чувствам прекрасно ;)

Човече! Няколко пъти гледам ти споменават да тренираш според храната си, а щом храната не е в оптимални количества защо си позволяваш толкова тежки тренировки?
Аз като се прибрах Септември месец от морето и си бях похарчил и заплати и вс. и разчитах на нашите за храна и естествено храната беше на не голямо ниво, но съм правил един лег и флайс и съм си заминавал. Пробвай да тренираш според храната си. Че и + това нямаш възможност да спиш нощем, което знам как се отразява. 2 месеца изкарах на 14часови смени(1ва, 2ра - 2 дена почивка) и знам за какво нежелание за тренировка иде реч. Тогава просто поддържах . Знай, че ще дойде по-добро време и всичко ще е така, както ти го искаш! Твоя е един от дневниците, които чета винаги, когато влезна във форума. И не съм единствен!

ОК няма финанси, ноооо... има и по-оптимално трениране с което ще можеш да оползотвориш максимално малкото храна.

На преден план преди многото финанси е желанието да тренираш!

Което май ти убягва някъде? :)

Ти ако знаеш, че нямаш финанси => не всичко ти е на 100%, малко или много желание се губи :)

Желанието не ми се губи и въобще не се е губело за тази 1 година! Както мнозина знаят започнах да тренирам, защото не искам да съм слаб, а с времето се превърна в хоби, а в момента - да не кажа тежка дума, но “любов”!
Дано и за напред да е така ;)
[quote author=“ragHqP” date=“1269542523]
Човече! Няколко пъти гледам ти споменават да тренираш според храната си, а щом храната не е в оптимални количества защо си позволяваш толкова тежки тренировки?
Аз като се прибрах Септември месец от морето и си бях похарчил и заплати и вс. и разчитах на нашите за храна и естествено храната беше на не голямо ниво, но съм правил един лег и флайс и съм си заминавал. Пробвай да тренираш според храната си. Че и + това нямаш възможност да спиш нощем, което знам как се отразява. 2 месеца изкарах на 14часови смени(1ва, 2ра - 2 дена почивка) и знам за какво нежелание за тренировка иде реч. Тогава просто поддържах . Знай, че ще дойде по-добро време и всичко ще е така, както ти го искаш! Твоя е един от дневниците, които чета винаги, когато влезна във форума. И не съм единствен!

Благодаря ти, че следиш дневника ми!

А относно това, защо правя повече упражнения.. - ами ще ти отговоря.
За тази тренировка давам 2 лв., разбираш ли? 2 лева, които изкарвам сам.
Да ти кажа ли защо вчера не ходих на тренировка? Защото нямах пари и бях взел на заем за хапване да има поне..
Днес взех заплатата, оправих си сметките и т.н.

Аз поне мога да ходя и да тренирам, за което главната причина е ОГРОМНОТО ЖЕЛАНИЕ и това, че работя и сам си ги заделям тези пари, докато някои авери ги гледам не искат да дават пари за зала и ходят на лостове.

Любов или просто секс?  :lol:

28 Март 2009

Тренировка гръб и задно рамо

1. набирания на по-широкото - 4х9,8,7,6
2. чукчета подхват - 50х10, 50х10, 50х10
3. мечка - 40х10, 45х10, 45х10, 45х10
4. римска тяга - 50х10, 60х10, 60х10, 70х10, 70х10
5. разтваряне за задно рамо с дъмбели от седеж (общо) - 16х10, 16х10, 16х10

* Сила - 5/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - около 45 мин.
* Интензивност - 2 мин. м/у сериите

Доста интересно.. Вчера бях на рожден ден и пих вино - към 2 л. за цялата нощ. Не е нищо, но аз както не близвам алкохол и бая ми се замъти погледа.
Мисълта ми бе, че сутринта като станах не ми беше добре и доста отпаднало. Хапнах едни овесени ядки с мляко и като влезнах в залата направо гръмнах още след 2-рата серия на набиранията.
Правих римска тяга, защото бях с дънки и дори и на мечката ми бе трудно да се наведа.

Общо взето това ми е последната тренировка по сплит. Сега остава да обмисля схемата и да започна 5/5.
Мисля да почина 3 дни и да си дам ново начало в залата, а именно с 5/5 ;)

Да ти имам и нищото-2 кила, аз на 1 бутилка седмица съм долу  :lol:

Понеделник:

Клек 5x5 (еднаква тежест)
Лег 5x5 (еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи - лег с тесен хват и преса?

Сряда:

Клек 5x5 (с 15-20%

< от понеделник) 5x5
Милитъри преса от стоеж 5x5 (еднаква тежест)
Тяга 5x5 (еднаква тежест)
Набиране 5x5
Асистиращи - крива щанга за бицепс и преса?

Петък:

Клек 5x5 (покачване на тежестта във всяка серия)
Лег 5x5 (хоризонтален или от наклон)(еднаква тежест)
Гребане 5x5 (еднаква тежест)
Асистиращи - лег с тесен хват пак или ръкохватка?

Нещо от този сорт ли трябва да е...

...и какво е Милитъри преса от стоеж? А също така ми каза някой, че и прасец мога да включа и ако да - в кой ден?

Другия ми въпрос е .... тъй като ще правя 5-ици със 100 кг. на клек, не е ли малко тъпо да загрявам 4-5 серии с 50-60-70, докато стигна до 100. Не тъпо, ами няма ли да се изхабя..
Също така мога ли да включа кофички и ако да - къде?

Кофи в понеделник и петък като асиситращи вместо тесния хват. На клека правиш загрявка с 40, после 60, 80 и си готов, едва ли ще се измориш особено. Прасец не виждам причина да не си правиш веднъж-дваж седмично след тренировката, щом ти е толкова важен.

понеделник
1. клек
2. лег
3. гребане
4. кофички с тежест
5. прасец
+ коремни преси с тежест

сряда
1. клек
2. милитъри преси от стоеж (макар и да не знам какво е това..) - раменни преси пред врат прав?
3. тяга
4. набиране с тежест
5. сгъване с крива щанга
+ краката от лег с тежест

петък
1. клек
2. лег
3. мечка
4. лег с тесен хват
5. прасец
+ коремни преси с тежест

Значи трябва да се получи нещо от този сорт си мисля.. ;)

http://www.youtube.com/watch?v=KuxfIK24AIM

Да, благодаря.

Съставих горе-долу програмата.
До колкото разгледах кофички, набирания и асистиращите (крива щанга и лег с тесен хват) мога да не ги правя 5/5.

Благодаря ви. Ако има нещо за казване още, споделяйте, че ми е малко странно да започна по тази програма или по-скоро началото й ;)

Направо мисля да я започна от четвъртък, понеже съм 3 нощни подред. Хубавото е, че точно тогава е и 1-ви април, а на мен за тази дата ми бяха сметките... :)

Няма друго за казване, отивай да кривиш железата :)

Няма да почваш от 100, почваш от 70 или 80 и всяка тренировка увеличаваш. Изобщо почни на всички упражнения 20% по леко от макса ти за 5.

Не мога да си представя как ще си избереш жена и кола...

Понеделник, сряда и петък клек. Просто искаш да си клякаш или да увеличаваш тежестта?
Понеделник лег, сряда раменни, петък лег . Същата работа, важно е участието :lol:. А и т’ва рамо за нищо го нямаш
Също всяка тренировка - директно упражнение за гръб.
Плюс това работиш, не си айляк - да тренираш да ядеш и да спиш само.
На мен ми прилича повече на казармена гърч програма за издържливост и озлобяване.
Само че там не дигат тежки кила всеки ден, щото е опасно.
Просто ги гърчат с лицеви опори, бягане, чат пат кофи и набирания.

Ами това е система... чудех се доста време дали да я пробвам, но тъй като хората, които са я “опитали” им е харесала, мисля и аз да се включа ;)

5х5 е програмата, а не 5/5 :р Иначе е готина, днес правих първи ден по нея, много е приятна тренировката за цяло тяло.

Ако нещо може да те направи корав, аз бих казал че това е “5х5” или въобще силовите тренировки. Погледни мен :)

Според мен пък няма особен смисъл да правиш дори една серия, която не е с максимална интензивност - така не извличаш максимална полза, а предимно си губиш времето в залата. 5х5 е класически пример за загуба на интензивност - в първите серии вместо да извлечеш максимума, си пестиш силите, а в последните, когато уж тренираш интензивно, вече си уморен и ефектът е малък.

Абе прорамата е много добра за сила сега ако си много напреднал вече е друг вапрос има и по добри.Ако искаш сила ама сила прави единици.Като наще щангисти на времето. ;-)

аБе, наПраО да не праЕ нищо, а ?

аБе, наПраО да не праЕ нищо, а ?

Явно според теб единствената алтернатива на 5х5 е да не се прави нищо? Много интересна теза и също толкова несъстоятелна.

Смисълът е в това, че ако направиш 1х5 с 5RM, следващите серии ще са 3-ки до 4-ки. :)
Идеята е да се запази обема на тренировката, висока интензивност и да не прегориш в първата серия.

1 ден:
Клек 5 x 5
Лег 5 x 5
Гребане 5 x 5
2 ден:
Тяга 5 x 5
Раменни преси 5 x 5
Набирания подхват 5 x 5

3 ден:
Клек 5 x 5
Лег 5 x 5
Гребане 5 x 5

- това е оригиналния вариант, който е доста по-добър от твоя.
Не ти препоръчвам да експериментираш с 3х тежък клек, при положение че досега си правил...1х лек. (без да се засягаш)
Комбинацията на клек и тяга в една тренировка, макар и в момента да ги комбинирам, при предишните ми опити е давала недобри резултати.
Тепърва да започнеш да ги правиш в тежки 5х5 и заедно...ще е  прекалено голям стрес.
За асистиращите:
Ако държиш на тях, кофичките са по-добри за комбиниране с раменни(милитъри) преси, отколкото в ден за лег.
Сгъване с щанга - определено е по-добре да е в ден с гребане, отколкото след мъртва тяга, а ако е след мъртва тяга И набирания с тежест...гадост.

Опитай я за седмица без асистиращи. ;)

Аз ли не виждам добре или по тази схема, която предлагаш, се прави лег, клек и гребане през ден?