казано от Pandiz на 09.10.09, 18:01:
казано от Емил Начев на 09.10.09, 17:22:
Ех тея тежки лежанки уе, който ги бута ок, ами който не може? Лега при мен, и не само при мен, прогресира доста бавно.
Темите клек 20 повторения и 5x5 са класика и са важни. Направете една и за класическия лег - най-популярното “фитнес” упражнение сред народа, мерилото за ВСЯКАКВО фитнес развитие и постижения, универсалната база за сравнение между индивиди.. :lol:.Да бе човек, независимо колко дигам или колко голям/релефен изглеждам, каквото и да правя, все едно и също си знаят, независимо дали се занимават или не с фитнес и бодибилдинг, всеки ме пита колко вдигаш от лежанката? Колко вдигаш? Пф.. Дайте някаква методика за покачване на базова сила, че точно тя ми е слабост, oranje! :)
Мен като ме питат: Колко вдигаш на лежанка?Аз им отговарям 150кг,Ела и ме виж ако искаш.Ест това са хора които си нямат и идея от този спорт и ниокога няма да дойдат.Само стоят с отворени усти. :)
На мен клек и тяга са ми любимите упражнения,нормално там вдигам най големи кг.Действа перфектно на нервната система, самочувствието и качва страшно много сила.Реално в залата за 10 месеца съм видял тяга и клек да правят 2-3 човека.Които си личеше че са в този спорт от поне едно десетилетие.
И пак ще повторя въпроса си какъв стаж трябва да имаш за да опиташ тази порограма?
Мнението беше редактирано от Biad__ на 10.10.09 12:10.
10.10.09
13:27
#82
Тази система е изпитана отдавна и от много хора и воъбще не мисля че има смисъл да се съмняваме в ефективността й . Чел съм истории с тази система както и 5х5 с които за месец два се качват 5 10 кила и сила .
10.10.09
13:54
#83
Може ли примерно с цел вдигане на метаболизма и вдигане на тестостерона, след всяка тренировка три пъти седмично да се прави 3 серии клек с по 10 повторения с тежест с която по принцип правиш 6 .
Не.
И между другото, това 20 клека с тежест за 10 е леко преувеличено. Целта е да се кляка сериозно, а не да се правят невъзможни неща.
казано от Петко К на 10.10.09, 14:42:
Не.
И между другото, това 20 клека с тежест за 10 е леко преувеличено. Целта е да се кляка сериозно, а не да се правят невъзможни неща.
Защо уби духа на програмата :) Всеки знае, че 20 клека не можеш да направиш с тежест, на която отказа ти е 10 клека. Просто никой не си дава сметка.
10.10.09
15:23
#86
Защо пък да не можеш, спираш в горна точка дишаш дълбоко почиваш, енергията в мускулите ти се възстановява, кислорода нахлува в кръвта, правиш едно две повторения и отново същото до 20 повторения.
Много взехте да мислите.20 повторения се правят с тежест, която го позволява.Точка. :)
Мнението беше редактирано от Владимир на 10.10.09 15:29.
10.10.09
15:48
#88
мда те и трибойците така правят лег бутат до полвината почиват си и другата половина добутват :p
10.10.09
15:55
#89
Да сравняваш трибойците с културистите е доста неуместно.
казано от DOBRUJANECA на 10.10.09, 15:48:
мда те и трибойците така правят лег бутат до полвината почиват си и другата половина добутват :p
Не разбрах нищо. Ако говориш за паузата, когато свалят щангата (защото това е половината от цялото движение down and up), правят пауза защото такива са правилата, а не защото почиват.
10.10.09
17:54
#91
Напълно възможно е с тежест за 10 да направиш 20,даже с тежест за 8,всичко зависи от това на кое викате серия,защото дори в “нормалните” серии може да има леки почивки в горно положение.Тежест,която буташ 10 пъти без да се задъхаш си е тежест за 30 даже. :Д
E да, зависи на какво викаш тежест за 10 :) И колко ще почиваш между повторенията - с 30-60 сек може и с тежест за 3 да направиш 20 :)
http://www.youtube.com/watch?v=FVKEl4Wxoqc&feature=channel - примерно ето това за мен е добро темпо, с което да направиш 20 повторения.
Примерно 3 дълбоки вдишвания горе и следва ново повторение.
Мнението беше редактирано от Петко К на 10.10.09 19:52.
10.10.09
21:09
#93
мм,за начало -да,бих препоръчал тежестта да е такава,че 3 вдишвания да не са достатъчни към 15-тото повторение.
Абе като се почне +2кг всяка тренировка нещата се нареждат сами. :)
21.10.09
16:30
#94
Днес почнах 20те клека :)
Ще я правя по следния начин :
1x20 клек
1x20 пул-овър
после кръгово : хоризонтален лег, набирания широк хват пред гърди, военна преса - това x3
Клека ми отне към 3 мин.Почивки между другите упражнения около 50-60 сек.Общо към 30 мин. заедно със загрявката.Като цяло много добре беше, ще я карам 7 или 8 седмици.Едвам се прибрах, тренирам в университета, стабилно натоварване :D СЛизам по едно нанадолнище и беше тегаво :D
Благодаря на Oranje за поста с програмата :) Аз съм я чувал и преди, но не съм се замислял да я правя.
21.10.09
17:43
#95
Може ли да попитам нещо :) Мисля да правя програмата, която постнах по-горе - понеделник и четвъртък, защото е доста тежка и мисля, че няма да мога 3 пъти седмично...Та въпроса ми е, как ще дойде в сряда да тренирам само кръговата тренировка - лег,военни и набирания + евентуално 1-2 серии тяга ? Тоест без клека :) И още 1 въпросче, малко странично от темата - откъде мога да си купя прословутите евтини протеини на ПикКо ? Може да има някъде по темите, изивинявам се
21.10.09
17:57
#96
Целта е клекът да се увеличава с 2,5кг на тренировка. Всяка друга активност само те изморява, тъй че в сряда е безсмислено да тренираш, а четвъртък да клякаш. Ударните системи се правят като спреш всичко друго и се съсредоточиш няколкото седмици само в тренировката и храненето. Ако ти липсва достатъчно тегло - качи няколко килограма с програмата, пък после ще си тренираш както искаш. Не се стреми сам да си пречиш :)
Преди години една много известна бг звезда се беше ядосала, защото гаджето й заяви, че ще качва маса и затова ще намали доста секса. Тя беше страхотна отвсякъде, смятай той каква жертва правеше. Едва ли сексът със супернаточена мацка е нещо по-лесно да откажеш, отколкото кръгова в сряда...
21.10.09
18:58
#97
казано от Oranje на 21.10.09, 17:57:
Целта е клекът да се увеличава с 2,5кг на тренировка. Всяка друга активност само те изморява, тъй че в сряда е безсмислено да тренираш, а четвъртък да клякаш. Ударните системи се правят като спреш всичко друго и се съсредоточиш няколкото седмици само в тренировката и храненето. Ако ти липсва достатъчно тегло - качи няколко килограма с програмата, пък после ще си тренираш както искаш. Не се стреми сам да си пречиш :)
Преди години една много известна бг звезда се беше ядосала, защото гаджето й заяви, че ще качва маса и затова ще намали доста секса. Тя беше страхотна отвсякъде, смятай той каква жертва правеше. Едва ли сексът със супернаточена мацка е нещо по-лесно да откажеш, отколкото кръгова в сряда...
Ясно, мерси много :) По лесно ще откажа тренировката в сряда определено, от това което е жертвал той :D Радвам се, че има отзивчиви хора, плюс това с разбираема информация :) А за протеинчето, четох ти дневниците и други постове, гледам че ти е било от полза, а и на цена ме устройва, че нямам в момента възможност за повече.Откъде мога да си купя?
22.10.09
04:36
#98
Сексът с много наточена мацка, не е гаранция за качеството на самия секс (не го казвам от личен опит) :lol:
Иначе Oranje, какво става ако човек сгреши и надцени възможностите си, някъде по средата на системата, се окаже, че неможе да я завърши с планираните тежести, би ли могъл да спре да качва килограмите, и да продължи по метода със същото тегло.
22.10.09
04:50
#99
казано от Иван Шишманов на 22.10.09, 04:36:
Сексът с много наточена мацка, не е гаранция за качеството на самия секс (не го казвам от личен опит) :lol:
Иначе Oranje, какво става ако човек сгреши и надцени възможностите си, някъде по средата на системата, се окаже, че неможе да я завърши с планираните тежести, би ли могъл да спре да качва килограмите, и да продължи по метода със същото тегло.
ПоМИСЛИ кое е ключът в системата? Ако това е УВЕЛИЧАВАНЕТО с 2,5кг, а ти искаш да НЕ УВЕЛИЧАВАШ - правиш ли въобще системата?
Методът е много тежък и не всеки издържа. Дори по-тежко се товари психиката, който е карал по него знае.
22.10.09
04:52
#100
Без да вложа 5 000 ккал в поМИСЛЯНЕ, мога да кажа, че ключа в този спорт е постоянството :cheese:
А в конкретката система истинския ключ, вероятно са повторенията
С интерес прочетох цялата тема. Искам да питам 2 неща: колко стаж трябва да имам за да почна тази система и мога ли да я редувам с другата за сила (5х5 (6 седмици тази, 6 седмици другата)) ?
Мнението беше редактирано от Beasta на 04.11.09 14:04.
04.11.09
14:08
#102
казано от Beasta на 04.11.09, 14:04:
С интерес прочетох цялата тема. Искам да питам 2 неща: колко стаж трябва да имам за да почна тази система и мога ли да я редувам с другата за сила (5х5 (6 седмици тази, 6 седмици другата)) ?
Ако си минал встъпителните тренировки (3-6 месеца за начинаещи и няколко месеца тялото разделено на 2 примерно) може да я пробваш. Сам ще разбереш дали е за теб или още ти е рано.
Може да въртиш двете системи, но по-добре пускай между тях по месец някакво скромно сплитче за да отпочинеш.
Благодаря за бързия отговор. Започнах да тренирам преди 2 години като имам малки почивки. Още следващия месец като си направя карта за по-малко посещения и ще я пробвам и ще кажа моите резултати накрая.
05.11.09
22:52
#104
казано от Oranje на 22.10.09, 04:50:
казано от Иван Шишманов на 22.10.09, 04:36:
Сексът с много наточена мацка, не е гаранция за качеството на самия секс (не го казвам от личен опит) :lol:
Иначе Oranje, какво става ако човек сгреши и надцени възможностите си, някъде по средата на системата, се окаже, че неможе да я завърши с планираните тежести, би ли могъл да спре да качва килограмите, и да продължи по метода със същото тегло.
ПоМИСЛИ кое е ключът в системата? Ако това е УВЕЛИЧАВАНЕТО с 2,5кг, а ти искаш да НЕ УВЕЛИЧАВАШ - правиш ли въобще системата?
Методът е много тежък и не всеки издържа. Дори по-тежко се товари психиката, който е карал по него знае.
Не те разбрах много добре,но не съм съгласен. :) Започваш от една тежест,караш 1-2 седмици и на поредното увеличение с 2,5 кг падаш на 18-тото повторение.Значи ли това,че системата ти е провал? Просто оставаш на същата тежест и опитваш пак.
08.11.09
10:26
#105
Приключих със системата. Резултатите ми са : ръце + 1см. ; гръден кош + 6см.; талия + 1см; килограми + 4см; бедра + 4см; трибой + 100кг. По време на цикъла не съм използвал добавки.
Мнението беше редактирано от summer_jam на 08.11.09 10:26.
08.11.09
10:39
#106
казано от summer_jam на 08.11.09, 10:26:
Приключих със системата. Резултатите ми са : ръце + 1см. ; гръден кош + 6см.; талия + 1см; килограми + 4см; бедра + 4см; трибой + 100кг. По време на цикъла не съм използвал добавки.
Браво! Добър резултат. Добавен си в началото, но писах повишението на теглото ти в килограми обаче ;)
Мнението беше редактирано от Юлиян Тодоров на 08.11.09 10:40.
08.11.09
15:10
#107
казано от summer_jam на 08.11.09, 10:26:
Приключих със системата. Резултатите ми са : ръце + 1см. ; гръден кош + 6см.; талия + 1см; килограми + 4см; бедра + 4см; трибой + 100кг. По време на цикъла не съм използвал добавки.
Хм интересно. С програма за тегло си качил повече сила. А тези 100кг трибой поравно ли са разпределени между лега клека и тягата?
08.11.09
15:11
#108
Добре си направил ,че си ги написал в килограми :) Благодаря за програмата Oranje! В тягата и клека качих макса с по 40 кг.
Мнението беше редактирано от summer_jam на 08.11.09 15:14.
09.11.09
15:58
#109
казано от Oranje на 28.09.09, 11:23:
05.07.2009г./22.07.09г.
- Гръден кош:+6 см
6 сантиметра на гръдния кош, за 17 дни :bug:
09.11.09
19:14
#110
казано от Иван Шишманов на 09.11.09, 15:58:
казано от Oranje на 28.09.09, 11:23:
05.07.2009г./22.07.09г.
- Гръден кош:+6 см6 сантиметра на гръдния кош, за 17 дни :bug:
Дихателен пулоувър след тежък клек + качена маса на гърдите и гърба = 6см са нормални за правилно изкарана система.
09.11.09
19:16
#111
Ми това са много много добри резултати, чак невероятни, има хора с години тренират за няколко сантиметра в обиколките
09.11.09
19:45
#112
казано от Иван Шишманов на 09.11.09, 19:16:
Ми това са много много добри резултати, чак невероятни, има хора с години тренират за няколко сантиметра в обиколките
Че те хората са си казали, че ако тренираш повече от Джей Кътлър и си на по-малко добавки, стаж и мускули от него - няма да го надминеш. Но опитите продължават :)
От друга страна преди не е имало стероиди, само някакви протеини, сред които ПИКО-то е елексир, и изсушени таблетки от черен дроб. Хората са пиели мляко и са имали големи мускулести тела, правели са с над 100кг пулоувър, клякали и дърпали над 200кг... Дали са били прекалено тъпи, за да се сетят, че им трябват поне 4 упражнения за бицепса и да се чудят как да си подредят сплита, че да има достатъчно почивка за трицепса от гърдите, преди да го натоварят с по 5 упражнения, та са тренирали често и цялото тяло в един ден? Дали не са били открили царят на упражненията - концентрираното, та са правели обръщане, тяга, клек... Едва ли :)
09.11.09
19:52
#113
Да да разбрах смисъла на поста ти
10.11.09
09:01
#114
Постигнах резултатите не за 17 дни , а за 6 седмици. И още веднъж изказвам благодарности на Oranje за програмата. Определено ще я повторя след някоко месеца :)
10.11.09
10:14
#115
Ех ти не било компютри ми било компоти :lol:
И все пак 1 см в гърба за една седмица както и да го гледаш си е доста добър резултат.
10.11.09
19:14
#116
Summer jam , дай повече подробности в мерките от колко на колко си ги качил а също и за работните килограми в трибоя . Евала за него + 100 кг е много сериозен резултат .
10.11.09
21:38
#117
Ще бъде ли огромно отклонение от програмата ако повторенията за раменни преси,лег и гребане са 10 и се прави стандартна тяга(лично на мен,тя ми влиза повече в задните бедрата).
10.11.09
21:53
#118
казано от Сами на 10.11.09, 21:38:
Ще бъде ли огромно отклонение от програмата ако повторенията за раменни преси,лег и гребане са 10 и се прави стандартна тяга(лично на мен,тя ми влиза повече в задните бедрата).
Не, няма да е огромно отклонение, прави спокойно.
13.11.09
22:21
#119
А килограмите на лег,гребане,пресите и те ли трябва да се покачват спрямо тренировките или са с нормалната работната тежест?