06.03.2010
тренировка
военна преса 1х10х20, 1х10х40, 3х5х45,50,55
кофички 3х15
гребане с дъмбел 3х10х30,35,35
Докарах си остър бурсит на дясното рамо. Явно съм го претоварил и вследствие на това само за ден рамото се обездвижи напълно, придружено с болка при опит за каквото и да било движение.
Ходих на травматолог, според него можело причината да е както от фитнеса, така и от работата с компютърната мишка. Предложи ми 2 варианта на лечение - инжекции с кортикостестероид или чрез ортотрипсия.
Продължителността на лечението при първия вариант било 1-3 дни (което изобщо не ми се вярваше), при втория 40.
Избрах инжекциите, няма как да изкарам 40 дни в това състояние, и само след 36 часа бях като нов.
Въпросът е какво да правя от тук нататък - докторът ми каза само да внимавам с техниката на изпълнение, нямало нужда от почивка (иска ме за постоянен клиент явно :lol:). Все пак аз смятам да не тренирам гръдния кош поне до края на месеца. Крака, корем, хипер екстензии .... тяга?
Някакви идеи за упражнения, щадящи раменния пояс?
Мнението беше редактирано от shemeta на 27.03.10 16:06.
24.03.2010
Снощи ми биха последната инжекция в рамото и днес съм залата за малко раздвижване.
тяга - 10х60, 8х80, 6х100, 3х5х120
коремни преси на римско столче - 3х25
хиперекстензии - 3х15
27.03.2010
тренировка
клек - 10х60, 8х80, 3х5х100
задно бедро на машина - 3х10х40
повдигане на краката от вис - 3х20
29.03.2010
тренировка
тяга - 10х60, 8х80, 5х100, 3х120, 3х130, 3х140, 3х150
коремни преси на римско столче - 3х25
хиперекстензии - 3х20
31.03.2010
тренировка
арнолд преси - 8х12.5, 8х15, 8х17.5, 8х20
разтваряне с дъмбели в страни - 3х10х12.5
повдигане на щанга (на смит) зад гърба - 4х10х80
повдигане на щанга за трапец - 2х10х120, 2х10х110
За пръв път тренирам рамото след контузията, дано няма последствия.
31.03.10
17:42
#87
Уш е 3х3,а преди това има цели дни с 5х5?
Някъв замисъл ли има или аз нещо бъркам?
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 31.03.10 17:49.
Никакъв замисъл няма. Като ми писне 3х3 обръщам на 5х5 или нещо подобно.
Гледам да в тренировката да има базови упражнения. Сериите не повече от 5, повторенията 3-5 при 80-90% от макса.
Но и това не е 100% задължително. :)
Утре смятам да правя ръце, а при тях 3-5 повторения не ми се виждат достатъчно.
02.04.2010
тренировка
сгъване с EZ лост - 10х30, 10х40, 6х50 (много зор), 8х45
френско - 10х30, 10х40, 10х50, 8х55
последователно сгъване с дъмбел - 3х10х15
разгъване с дъмбел зад главата - 3х10х12.5
разгъване на скрипец с въже - 3х10х30
06.04.2010
тренировка
клек - 2х10х60, 6х80, 3х90, 1х100, 3х5х110
лег - 10х20, 8х40, 3х5х60
набирания - надхват 8, подхват 2х8
На лега много внимавах, но с набиранията май направих грешка. Рамото започна да ме наболява. Утре ще видим на къде ще отиде работата. :(
08.04.2010
Рамото е добре (да чукна на дърво) и днес тренирах гръб.
тренировка
набирания надхват - 3х8
тяга - 10х60, 8х80, 5х100, 5х120, 3х3х140, 10х100
хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка - 3х12х70
хиперекстензии - 3х20
12.04.2010
тренировка - 5/3/1 W1D1
военна преса - 3х5х40, 45, 50
кофички - 3х15
гребане с щанга подхват - 3х10х80
Мнението беше редактирано от shemeta на 14.04.10 16:03.
14.04.2010
тренировка - 5/3/1 W1D2
тяга - 2x10х60, 8х80, 5х100, 3х5х120, 130, 140
хиперекстензии - 3х15
повдигане на краката от лакътна опора - 3х20
15.04.2010
тренировка - 5/3/1 W1D3
лег - 3х5х55, 60, 65
полу лег с дъмбели - 3х10х25
гребане с дъмбел - 3х10х40
На лег-а много леко, ама голям страх ме гони с рамото. Интересното е че проблема се появява с правия лост, а с дъмбелите не се натоварват толкова раменете.
15.04.2010
тренировка - 5/3/1 W1D3
лег - 3х5х55, 60, 65
полу лег с дъмбели - 3х10х25
гребане с дъмбел - 3х10х40
На лег-а много леко, ама голям страх ме гони с рамото. Интересното е че проблема се появява с правия лост, а с дъмбелите не се натоварват толкова раменете.
Точно обратното при мен, с дъмбели ме мъчи повече рамото.
Ще пробвам по-тесен хват на лежанката следващия път, да видим как ще се отрази. ;)
17.04.2010
тренировка - 5/3/1 W1D4
клек - 10х60, 8х80, 3х5х100, 105, 110
задно бедро на машина - 3х10х50
коремни преси на римско столче - 3х25
19.04.2010
тренировка - 5/3/1 W2D1&2 (няма да имам време за тренировка през седмицата и сливам ден 1 и 2)
военна преса - 3х3х45, 50, 55
хеликоптер - 3х10х40
тяга - 10х60, 8х80, 6х100, 3х3х120, 130, 145, 10х110
24.04.2010
тренировка - 5/3/1 W2D3&4 - не е съвсем по програмата, но кой знае кога пак ще видя тренировка. Нямам време да завърша една система от край до край. Ще карам както си знам. Или пък ще се ориентирам към кросфит. ;)
клек - 2x10x60, 6x80, 3x100, 1x110, 4x5x120
лег - 2х10х40, 6х55, 3х65, 1х75, 4х5х80
набирания подхват - 3х10
26.04.2010
тренировка
военна преса - 2х10х25, 6х30, 3х40, 1х50, 4х5х55
тяга - 2х10х60, 6х100, 3х120, 3х130, 4х3х140 (трябваше петици да бъдат ... ама другия път)
хиперекстензии - 3х15
повдигане на краката от лакътна опора - 3х20
29.04.2010
тренировка
преден клек - 2х10х30, 6х50, 3х60, 1х65, 4х5х70 (хванах му цаката да не се изплъзва щангата)
полу лег - 2х10х30, 6х50, 3х60, 4х5х70
набирания подхват - 3х10
02.05.2010
тренировка
военна преса - 2х10х20, 6х30, 3х40, 1х50, 4х5х55
тяга - 2х10х60, 6х100, 3х120, 1х130, 3x5x140, 3х140
хиперекстензии - 3х15
коремни преси на римско столче - 3х20
16.05.2010
тренировка
лег - 4х8х80
полу лег с дъмбели - 4х8х25
флайс - 3х8х15
лег тесен хват - 4х8х50
сгъване с прав лост - 3х8х35
сгъване с EZ лост с тесен хват - 3х8х30
20.05.2010
тренировка
клек - 2х10х50, 6х70, 3х80, 1х90, 5х5х100
лег - 2х10х40, 6х50, 3х70, 5х5х80
набирания подхват - 3х10
Много мразя продължителните прекъсвания на тренировките. После е голям зор докато вляза в ритъм.
Едва днес ме отпусна мускулната треска от тренировката в неделя.
21.05.2010
тренировка
тяга - 2x10x60, 6x80, 3x100, 1x110, 5x5x120
Нямаше време за друго - отивам да гледам корабите от регатата.
24.05.2010
тренировка
клек - 10х40, 10x60, 6х70, 3х90, 1х100, 5х2х110
лег - 2х10х40, 6х50, 3х70, 1x80, 5х3х90
набирания подхват - 3х10
27.05.2010
тренировка
военна преса - 10х20, 10х30, 6х35, 3х45, 1х50, 5х2х55
хеликоптер - 10х40, 10х45, 8х50
тяга - 2x10x60, 6x90, 3x110, 1x120, 5x3x130
повдигане на краката от лакътна опора - 3х20
Днес си гледах началото на дневника и видях какво ми беше писал за постиженията след 12 седмици. Само тягата стигнах, но след 24 седмици. Другите ги гоня още. :-)
Днес си гледах началото на дневника и видях какво ми беше писал за постиженията след 12 седмици. Само тягата стигнах, но след 24 седмици. Другите ги гоня още. :-)
Е все е нещо. :-)
И аз още не съм го докарал до поставените цели, но има време.
Иначе в ексела изглежда много лесно :lol:
30.05.2010
тренировка
клек - 2x10x60, 6х80, 3х100, 1х110, 5х3х115
лег - 2х10х50, 6х60, 3х70, 1x80, 5х2х85
набирания подхват - 3х10
01.06.2010
тренировка
военна преса - 2х10х30, 6х40, 3х45, 1х50, 3х60, 2х3х55 - трябваше по 60 кг. да бъдат, но първата серия отиде към пуш преса и махнах 5 кг.
хеликоптер - 3х8х50
тяга - 2x10x60, 6x80, 3x100, 1x115, 5x5x125
повдигане на краката от лакътна опора - 3х20
04.06.2010
тренировка
клек - 10х20, 10x60, 6х80, 3х90, 1х100, 5х2х110
лег - 10х20, 10x50, 6х70, 3х80, 5х4х90
набирания подхват - 3х10
Мнението беше редактирано от shemeta на 04.06.10 16:42.
Лепнах някакъв вирус и 5 дни бях с температура и възпалено гърло. Вчера свърших антибиотика и днес пак в залата.
13.06.2010
тренировка
военна преса - 2х10х30, 6х40, 3х45, 1х50, 5х2х55
тяга - 2x10x60, 6x80, 3x100, 1x120, 5x4x130
15.06.2010
тренировка
клек - 2x10x60, 6х80, 3х100, 1х105, 5х4х115
лег - 2х10х50, 6х60, 3х70, 1x80, 5х2х85
Направих клип на последната серия клек от вчера.
Аз си мислех че слизам до паралела, а от този ъгъл по-различно изглежда :)
Мнението беше редактирано от shemeta на 16.06.10 13:04.
18.06.2010
тренировка
военна преса - 2х10х30, 6х40, 3х45, 5х5х55 (последната серия пуш преса)
тяга - 2x10x60, 6x80, 3x100, 5x5x125
20.06.2010
тренировка
клек - 2x10x60, 6х80, 3х100, 5х2х110
лег - 2х10х50, 6х60, 3х70, 1x80, 3х3х95 - трябваше 5х5 да правя, но ми се разтрепериха ръчичките :) Предната вечер поливахме бебе и доста зацапахме свещите.
23.06.2010
тренировка
военна преса - 2х10х30, 6х40, 3х45, 1х50, 5х2х55
тяга - 2x10x60, 6x80, 3x100, 1x120, 5x5x135 (нещо се разсеях и май направих 6 серии, много ме кефи това упражнение)
23.06.10
17:03
#119
Клека не е до паралела?! Или не е така?
Клека не е до паралела?! Или не е така?
Ами не е да го .... в клека :) Като се гледам фронтално ми изглежда добре, но всъщност не е.
Ще се работи в тая насока, май трябва още малко да отворя краката.