06.10.09
16:17
Здравейте ББ-ери,
Значи от 2 седмици, след обстоен преглед на интернет сайтове, почнах програма за качване на мускули:
пон: гърди и трицепс, сряда: гръб и бицепс, петък: рамо и крака
добавки на ден: протеини два пъти, креатин 5 гр, и глутамин 2 по 5 гр.
ядене 5 пъти на ден (гледам да е богато на белтъчини и бедно на мазнини)
Искам да правя и кардио обаче, че то май е най-здравословното упражнение, и да взимам л-карнитин. Обаче четох, че л-карнитин се взима на празен стомах 30 мин преди кардиото. Предполагам ще мога да ям чак след края на кардиото ми. Какво ще ме посъветвате? Искам да изгарям мазнини, но ест. не искам да гладувам, че съм в процес на качване на мускулна маса.
179см/79кг 24г. с мазнинки :) ръката ми е 31 см.