10.10.09
17:08
Добър вечер ,колеги ! На 16 години съм 181см., 78 кг. тренирам от 1 година в залата ,но лятото не съм ходил в залата (имах си причина) , лостове и така.. И наскоро пак почнах във фитнеса :) Потренирах по кръгова програма :през ден всички мускулни групи..и мисля вече да сменям ,но се чудя по какъв да почна да тренирам 3 или 4 дневен..? Добавки : CEE на Primaforce и протеин на ASN (bargain) . Сега ще напиша както мисля да тренирам . Очаквам допълния,критики и съвети :)
Понеделник : Гърди ,бицепс
гърди:
* хоризонтален лег с лост- / дъмбели - 2x8 , 2x6
* горна лежанка с дъмбели -/ с лост - 2x8 , 2x6
* флайс горна част - 3x10
* кофички 3x до отказ
лежанките ще ги редувам през тренировка един път с дъмбел другия път с лост
Бицепс
*бицепсово сгъване прав с лост 2x8 ,2x6
*сгъване с крив лост на скотова пейка (само ,че без да сядам ) нещо като изолирано се пада упражнението -2x8 ,2x6
*концентрично сгъване :2x10
Вторник: Гръб,трицепс
гръб:
* набирания надхват 4x до отказ
* мъртва тяга 2x8 ,2x6
* гребане с лост 3x8
*гребане с дъмбел /мечка 4x8—> и тука ще редувам ..
* трапецовидно повдигане с дъмбели 3x10
трицепс:
*френско - 2x8 ,2x6
* с дъмбел зад врат 3x8
* придърпване на скрипец 3x10
Петък:Крака ,рамо
крака:
*клек 2x8, 2x6
*бедрено разгъване 2x8 ,2x6
* бедрено сгъване 3x8
рамо:
* хибридни арнолд преси -3 x8
*раменни преси прав с лост/ седнал с дъмбели - ще редувам 2x8, 2x6
*разтваряне встрани с дъмбели 4x8
* упражнение за задно рамо 3x8
Това е! Но се чудя дали да не разделя рамото и краката ,да ги разделя,да ги правя в отделни дни.. Благодаря предварително на всички които ще драснат по нещо !
*