Дневникът на inspect
Madcow Цикъл #2
Седмица 2 Ден 1
Клек 5x5 @ 70, 80, 92.5, 102.5, 115 kg
Почивката ми се отрази добре, всичко беше перфектно днес.
Лег 5x5 @ 52.5, 62.5, 70, 80, 87.5 kg
Гребане от земята 90° 5x5 @ 60, 60, 70, 80, 87.5 kg
Хиперекстензии 3x10 @ СТ, 20, 20 kg
Бързах и не остана време за корем.
ab wheel (прав) 5/2/1
(на колене) 3х10
табата: суингове с медицинска топка 7 кг
13/13/12/12/12/12/12/12 повторения на рунд
Не е истина какво може да ти причинят 4 минути тренировка (sweat) На бицепсите, задника, предмишниците и трапеца не им се верва :D
Петък, 10-Сеп-2010
Madcow Цикъл#2
Седмица 2 Ден 2
Прекалих с колелцето в Четвъртък и вчера, а и днес още имам брутална мускулна треска на корема. Добре че по време на тренировката забравих за нея.
Клек 4x5 @ 70, 80, 92.5, 92.5 kg
Преса 42.5, 47.5, 55, 60
Тяга 100, 115, 127.5, 142.5
Първата и втората серии с надхват, трета и четвърта със смесен.
The Bear 3x7 @ 30, 35, 40 kg
Доволен съм, има голям напредък в издръжливостта. А фактът, че не лежах на земята след последното повторение ми дава основание да слагам още тежести :D
Искам да се върна обратно в цикъла пон-ср-петък и ще тренирам пак или довечера или в неделя сутрин. Няма да правя въглехидратно зареждане този уикенд, защото последната седмица имаше прекалено много чийтове и се опасявам да не наруша баланса на АД.
Мнението беше редактирано от inspect на 11.09.10 07:52.
Никога няма да пия повече! Въпреки снощната изцепка се замъкнах някакси до залата. Сега ми е много по-добре :)
Madcow Цикъл #2
Седмица 2 Ден 3
Клек 4x5 @ 70, 80, 92.5, 102.5
1x3 @ 117.5
1x8 @ 92.5
Първите серии бяха ужасни. Изненадващо тежката тройка беше най-лесна.
Лег 4x5 @ 52.5, 62.5, 70, 80
1x3 @ 90
1x8@ 70
Гребане от земята 90° 4x5 @ 60, 60, 70, 80
1x3 @ 90
1x8 @ 70 kg
Пропуснах кофичките и набирането. Никога няма да пия повече! (whew)
Мнението беше редактирано от inspect на 12.09.10 18:59.
Пиенето до нищо добро не води.За жалост трябваше да се убедя сам.
Абе понякога води до интересни случки :D
Пиенето до нищо добро не води.За жалост трябваше да се убедя сам.
Абе понякога води до интересни случки :D
Гадното е,че само другите ти го ракзават и гледаш снимки. :D
Madcow Цикъл#2
Седмица 3 Ден 1
Една от най-добрите тренировки в последните седмици. Маскарпоне+МyoFusion+какао един час преди тренировка FTW!
Squat 5x5 @ 70, 82.5, 95, 105, 117.5 kg
Стойката беше заета от един огромен изрод, над 2м и 120 кг и миниатюрното му гадже. Оказа се състезател по американски футбол и голям пич. Редувахме се тримата и съответно имаше допълнителна тренировка от смяната на тежестите - той вдигаше 10-20% повече от мен но естествено от най-високите куки, а мацката 20-30 кг от почти най-ниските :D
Bench 5x5 @ 55, 62.5, 72.5, 80, 90 kg
Row 5x5 @ 60, 60, 70, 80, 90 kg
Hypers 4x10 @ BW, 20, 20, 20 kg
Dragon flags 3x5
Мнението беше редактирано от inspect на 14.09.10 22:07.
Madcow Цикъл#2
Седмица 3 Ден 2
Обръщане 3x5 @ 50, 60, 60 kg
Стойката за клек беше заета и не ми се чакаше, така че активирам нервната система с обръщане. Петиците на 60 ме задъхаха и формата се разваляше след третото повторение. Тройките са оптимални за това упражнение.
Преса 4x5 @ 45, 50, 57.5, 62.5 kg
Кофти почнах и обърках дишането малко, което наложи по-дълги паузи между повторенията и последното го избутах с пуш преса.
Тяга 4x5 @ 102.5, 115, 130, 145 kg
Последните няколко пъти правя с малко по тясна стойка и мисля, че е по-добре. 145 е най-добро постижение за петица, предният път беше 4+1 с малка пауза помежду. Днес всичко мина гладко.
15.09.10
21:33
#331
Как 145 ти е най-доброто за петица.В стар пост имаш 155х5 като резултат?
3+2 беше на 155, писал съм го в коментара отдолу за да не си развалям темплейта :D
A 3х155=5х147.5 според формулата в табличката, където си пиша тежестите. Следващата седмица ще се опитам да го изравня наистина.
Madcow Цикъл #2
Седмица 3 Ден 3
клек4x5 @ 70, 82.5, 95, 105
1x3 @ 120
1x8@95
Бях изморен/отегчен от работа и тренировката почна мързеливо и тегаво. 8мицата ми разказа играта обаче, даже се изпотих :D
лег 4x5 @ 55, 62.5, 72.5, 80
1x3 @ 92.5
1x8@ 72.5
Доволно забих трапеца в лежанката и нямаше проблеми с техниката и баланса.
гребане 4x5 @ 60, 60, 70, 80
1x3 @ 92.5
1x8 @ 72.5 kg
кофи 10@BW,
5-5-5-4-3@ 20-25-30-30-30
Без откази - доволно.
набиране надхват 8@СТ
3-3@10kg
подхват 3-3@10kg
Днес кратка кондиционна тренировка:
Tabata style:
Спринтове
Тук още на третия издъхнах и до края не бяха точно спринтове, но си давах зор.
Slam dunk с 7 кг медицинска топка
Повторения за рунд: 5-8
Хвърляне нагоре 7 кг медицинска топка
Повторения за рунд: 5-8
(puke) тва било по-гадно и от hill sprints :D
Мнението беше редактирано от inspect на 18.09.10 17:22.
Днес беше почивен ден със стабилно въглехидратно зареждане:
- 10 банана
- 200 гр овесени ядки
- 2 кг картофи
- 1/2 буркан сладко от малини
= 5000 kcal (20% FAT, 14% PROTEIN, 66% CARBS)
19.09.10
20:29
#337
Само аз ли се мъча да ям, къде го побирате това, идея си нямам.
Не съм казал, че e лесно :D
От утре до следващия уикенд отново съм си на средно 3000 калории, като поне 50% са мазнини и там нямам никакъв проблем да ги направя. В горния пост съм изброил само въглените, иначе имаше и 4 яйца, 250 гр. телешка кайма, половин кисело мляко, малко черен шоколад и няколко бисквити.
Madcow Cycle #2
Week 4 Day 1
клек 5x5 @ 72.5, 85, 95, 107.5, 120 кг
лег 5x5 @ 55, 65, 75, 82.5, 92.5 кг
Последното повторение с помощ, ще Завтарям :D
гребане 5x5 @ 60, 60, 70, 80, 92.5 кг
хиперекстензии 4x10 @ BW, 20, 20, 20 кг
Ab wheel 5-3-2 прав
2x10 на колене
20.09.10
21:47
#340
Май само лежанката не ти върви досега :) Иначе се кефя на гребането, клека и тягата :)
Да, така е. Предния цикъл лежанката мръдна минимално ама гледам да не ги мисля много - все някога ще последва другите упражнения :-)
Вчерашната тренировка:
Madcow Цикъл#2
Седмица 4 Ден 2
клек 4x5 @ 80, 85, 100, 100 kg
преса 4x5 @ 45, 50, 57.5, 62.5 kg
тяга 4x5 @ 102.5, 117.5, 132.5, 147.5 kg
Петица е рекорд на тази тежест, предния път направих само 4 повторения.
Clean and Press 2x3, 10x1 @ 60 kg
Отдавна не го бях правил това упражнение и ми беше домъчняло за него :)
Madcow Цикъл#2
Седмица 4 Ден 3
Клек 4x5 @ 72.5, 85, 95, 107.5
1x3 @ 122.5
1x8@95
Лег 4x5 @ 55, 65, 75, 82.5
1x3 @ 95
1x8@ 75
Гребане 4x5 @ 60, 62.5, 72.5, 82.5
1x3 @ 95
1x8 @ 75 kg
Кофи 10@BW,
5-5-5@ 25kg
Време е за парти и 2 дни почивка 8-)
24.09.10
20:08
#344
Докато ти остава второ упражнение няма да мърда много.
Докато ти остава второ упражнение няма да мърда много.
Аз пък мисля, че като направя клек 5х140 и ще мръдне ;)
Вчерашната тренировка + клипче на клека.
Madcow Цикъл 2
Седмица 5 Ден 1
Клек 5x5 @ 72.5, 85, 97.5, 110, 122.5 kg
Някои повторения не са под паралела и треакторията е елипсовидна, ама колкото толкова :) Доволен съм, че има сила да качвам още.
Лег 5x5 @ 55, 65, 75, 82.5, 92.5 kg
Без проблеми с баланса, пробвах малко по-широк разкрач.
Гребане 5x5 @ 60, 65, 75, 85, 95 kg
...
Някои повторения не са под паралела и треакторията е елипсовидна, ама колкото толкова :) Доволен съм, че има сила да качвам още.
...
Здрасти, inspect!
Дълбочината на клека е ОК, само ми се стори, че от време на време имаш тенденция за залитнеш напред. Все пак е възможно и да греша, заради ъгъла под който е поставена камерата. Ти как го усещаш - с петите ли буташ или тежестта бяга към пръстите?
Здрасти Вик,
да, залитам, и се усещам като се получи така. Аз това имах предвид донякъде с треакторията. Старая се да го избягвам, но не винаги се получава.
Казаха ми също, че на последните 2 повторения имам леко изгърбване в долната част.
При мен такова залитане напред се получава,когато клекна надолу малко по-бързо.Иначе тренираш в егати яката зала! :D
This video contains content from UMG. It is not available in your country.
братле,да не си скючил някакъв договор с УМГ за тренировъчни видеота,че не дава да гледам :D (офф: баси в таз германия половината клипове от тубата не вървят ) Както и да е,трябва да потренираме заедно някой път ;)
Мнението беше редактирано от tra^la^la на 28.09.10 15:39.
Уфф, тва е супер тъпо с музиката в youtube. Смених я с някакво цикълче от техните ама сега пък по-бавно зарежда.
А за тренировка, няма проблеми, аз мислех уикенда да правя някаква лигава тренировка с един приятел, които иска да види кво е макфит.
Madcow Цикъл #2
Седмица 5 Ден 2
Клек 4x5 @ 72.5, 85, 97.5, 97.5 kg
Оплаквам се, че ми тежи :D
Преса 4x5 @ 45, 50, 57.5, 63.5 kg
Тяга 4x5 @ 105, 120, 135, 150 kg
5RM рекорд, последният път беше 4+2. Нов предполагаем 1RM от 170кг :)
Clean and Press 2x1@60, 3x1 @ 65, 1x2+5x1 @ 66 kg
Ab-wheel прав 2x3
Madcow Цикъл#2
Седмица 5 Ден 3
Клек 4x5 @ 72.5, 85, 97.5, 110
1x3 @ 125
1x8 @ 97.5
Лег 4x5 @ 55, 65, 75, 82.5
1x3 @ 97.5
1x8@ 75
По план трябваше 96, но ме домързя да ходя до съблекалнята да си взема малките дискчета :D
Гребане 4x5 @ 60, 65, 75, 85
1x3 @ 97.5
1x8 @ 75 kg
Мнението беше редактирано от inspect на 01.10.10 21:44.
В събота направихме лека тренировка с tra_la_la на немска почва и си довърших асистеращите упражнения от предния ден:
набиране надхват 6-6-5
набиране успореден хват 8 СТ, 3 @10 kg
кофи 10 СТ, 5-5-5 @ 20 kg
малко корем.
Днешната тренировка:
Madcow Цикъл #2
Седмица 6 Ден 1
Клек 5x5 @ 75, 87.5, 100, 112.5, 125 kg
Лег 5x5 @ 57.5, 67.5, 75, 85, 93.5 kg
Гребане 5x5 @ 60, 67.5, 77.5, 87.5, 97.5 kg
Ще повторя тези килограми, много си помагах с таза.
Full contact twist 10@ само лоста, 10-10-8-6@15 kg
Много добро упражнение, сериозно ме измъчи, заучавам още техниката и предполагам, че утре ще го усетя още по-силно :D
Good mornings 2x5@60, 2x5@80 kg
Windmills 1x8 всяка страна с празен лост
Madcow Цикъл #2
Седмица 6 Ден 2
Клек 4x5 @ 75, 87.5, 100, 100 kg
Преса 4x5 @ 45, 52.5, 57.5, 65 kg *отказ*
Само 4 на последната серия (envy)
Тяга 4x5 @ 107.5, 122.5, 137.5, 152.5 kg
Рекорд като бройки на тази тежест, последния път бяха само 4, нов 1RM от 172.5 (party)
Clean and Press 1@ 60, 5x1 @ 65 kg
Тук ми свършиха батериите и си бих камшика.
Ab-wheel на колене 3x10
Планкове 60-30-30 секунди
Суперсерии вкъщи.
Почти си си стигнал целта на тягата.
Да, малко остава. Все пак това са прогнозирани 1RM и в действителност с максовете може да съм малко отгоре или отдолу (dull)
Клекът го стигнах, на лег остават 5, на тяга и преса 7.5 кг. Още 2 седмици ще тренирам така, след това ще направя 2 седмици почивка и ще реша как да продължа нататък.