Дневникът на Велико Иванов

Днес едва се нацедих в една от любимите ми блузки,ег*ти дебелака съм станал,просто нямаше как да не се снимам :D Тренировките в последните 2 седмици са ми яко айляк за съжаление,май тоя вирус ми взе силиците.

Не знам дали си влезнал едвам, ама гледам бицепса ти добре се чувства в тая блузка :D

е и аз да излгеждах така и аз щях да го раздавам айляк :D

20.02.13-нетренировъчен

-17,5 часа фаст

1)GreenMag,15gr BCAA
2)300гр домашна агнешка кайма,100гр кашкавал БДС,200гр пълноз хляб на скарата
3)домашни свински наденички на фурна (600гр сурово),салата с 10гр студенопресован зехтин
4)доза WheyShake,300gr заквасена сметана,120гр моцарела с домат
Други суплементи:NOW Adam,B-50

Снощи поспах уж 5,5-6 часа,но неспокойно някак и тая сутрин съответно пак съм като дроб и в 6:20 айде към работата.Вкъщи се търкаля половин опаковка блек фаиър от стария с дмаа-то,та си взех един хап преди тренировка да глътна с едно кафенце,че едвам гледам (yawn)

21.02.13

Дърпащи

1)Тяга 10@50,3@100,3@120,3@140,3@150,3@160,3@170,3@180
2)Скрипец широк хват 3 дропсерии (Всички плочки и после 2/3 )
3)Лодка+Набиране тесен хват 3 суперсерии
4)Обръщания от земя 4х10@60кг
5)Гребане с щанга стриктно 10@50,10@70,10@90,8@110
6)Зотман сгъване 3х10 с 15кг
7)Пълен клек на смит 5@120,5@140,5@160
7)Сгъване за задно бедро 4х15

ПС:Хиперекстензиите от вчера и другите+корема от днес ще ги направя утре вечерта,понеже имам повеччко задачи и Бутащите отиват за Събота

Размисли:Абе клякането на Смит си е малко като правене на любов сам със себе си,но като изнеса краката по напред клякам напълно изправен и в най-дълбоката възможна точка,което е начин за разнообразие от предния клек,`чe на заден нещо не ми се рискува с големи кила,заради кръста

браво за страхотната форма

21.02.13

-17часа фаст

-тренировка +20гр БЦАА интра
1) 2 дози WheyShake+голям банан
2) 1 доза WheyShake+голям банан
3) 5бр варени яйца и задушени картофи (350гр в готово)
4) 5бр варени яйца и 100гр сурови орехи
5) 4бр дом.свински наденички на фурна (450гр сурово)+зелева салата
Други суплементи:NOW Adam

22.02.13-все пак потренирах леко днес,утре в работата ще потренирам за корем,кръст,ядро

тренировка след 19часа фаст

1)Горен лег с дъмбели (стриктно,макс амплитуда) 10@2х20,10@2х25—>8@2х30,8@2х35,8@2х45,8@2х50
2)Преден клек 5@20,3@50,3@70—>3@90,3@100,3@110,3@120,3@130,3@140
3)Раменна преса седнал,5@50,5@60,5@75,5@85
4)Стиктен Хай-Пул 8@20,8@30,8@40,6@45+2 чийт
5)Разгъване с въже за трицепс 3х12-15пов
6)+7)Задно рамо на машина+Екстензии за предно бедро 4 суперсерии

Китката къде и какво съм я направил нямам си идея ,но още ме боли като я огъна назад...проблем имам само на лицевите опори,тръстерите и отчасти френското

22.01.13

-20часа фаст
-тренировка+20гр BCAA след средата
1) 2 дози WheyShake,60gr Dextrose,GreenMag
2) 300гр дом.агнешка кайма,100гр кашкавал БДС,200гр пълноз хляб на скарата,120гр моцарела с домат,300гр заквасена сметана на Баба
3) 180гр домашен телешки суджук,100гр кашкавал БДС,150мл дом.червено вино+120гр моцарела с домат,30гр сурови ядки
Други суплементи:NOW Adam

Ей така се ходи на работа :D

23.02.13

Няколко упр за кръста и корема,по време на работа ей така между другото+яко стречинги

1)Хиперекстензии бавни и стриктни 4 х 15-20
2)Ъгли 3 х 15-20
3)Супермени 4 х 12-15
4)Коремни преси на машина 3х 15-20
5)Пози кобра

Утре почивка без каквато и да е тренировка

23.02.13

-18 часа фаст

-тренировка
1)след тренировка 20гр BCAA,GreenMag,голям банан,2 дози WheyShake
2)250гр дом.агнешка кайма,100гр кашкавал БДС,200гр пълноз хляб на скарата
3)свински джолан на фурна (250гр в готово),зелева салата,300гр заквасена сметана
4) 8бр варени яйца,100гр сурови орехи
Други суплементи:NOW Adam

24.02.13-нетренировъчен

-18 часа фаст

1)40гр Scitec Whey Professional,голям банан
2)10бр варени яйца “М”,задушени картофи (400гр готово),зелева салатка
3)заешко задушено в буркан(300гр готово),50гр дом.сланинка,300гр заквасена сметана
4)заешко задушено в буркан(300гр готово)+50гр сурови орехи
Други суплементи:NOW Adam,Хром

ПС:забравих за GreenMaga,а и леко недоспал,понеже снощи бях 2-ра до 23:00 и после 1-ва от 7:00 и после още работа и то доста,главата ми бръмчи..

Днес реших да оставя кръста намира,въпреки че не ми е правил проблеми,но да си поеме свеж въздух така да го кажем.

25.02.13-лека тренировчица -дърпащи
1)Набиране широк хват 6 серии по 8-10
2)Набиране тесен хват 4 серии по 8-10
3)Тясно гребане с щанга (стриктно) 3х15 @70кг
4)Хамър машина (гребане с опора) 4х12-15
5)Гребане с дъмбели легнал 3х12 с 25-30кг гири
6)Посгъвах и за задно бедро 5 серии
—-Време около 45мин—-

25.02.13

17часа фаст

-тренировчица

1) 2 дози WheyShake,60gr Dextrose,GreenMag
2)свински вратни стекове (500гр сурово),200гр препечен пълноз хляб с 15гр ст.пр. зехтин,2 домата
3)свински вратни стекове (400гр сурово),100гр дом.сланинка,150мл дом.червено вино,300гр заквасена сметана
Суплементи м-у храненията:NOW Adam,Animal Flex,4x7gr BCAA

Имам подарък от Нати ->Animal Flex 44 Pak-a :) моите проблеми няма как да ги оправи,но като цяло дано има положителен ефект в-ху опорно двигателния  апарат

26.02.13

тренировчица-BeastMode на 18часа фаст (sun)

-загрявка
1)Лег 5@20,5@60,3@80,3@100—>3@120,1@130,1@140,1@150,1@140,1@130,3@120
2)Тръстер 5@60,5@70,5@80,5@90,3@90
3)Преден Клек 5@100,5@100,5@110,5@110
4)+5)Горен флайс с 17,5кг-ови гири+Пуловър с 25кг гира 4 суперсерии
6+7)Добро утро(стриктно) с 40кг +High Speed Jumping Jacks 4 суперсерии
Общо силова 65мин+5мин стречинги за цяло тяло

ПС:По време на цялата ми тренировка всички сгъваха за бицепс под всякакви варианти и вдигаха от  лег,яко ретардед се чувствах :D :D

Китката още си ме понаболва,но щом правих тръстери и то с повечко кг-ми,значи имам подобрение.На лега имах аванс,вдигнах ги чисто без мостове и без баунсове ,че на тръстера също така,но накрая ме достраша за китката и за кръста да се напъна ;)
Днес иначе айляк и хубава храна,а довечера ако имам желание може малко йога и ролер да направя.
Утре първа смяна и нетренировъчен,други ден пак първа,но мисля да потренрам малко дърпащи за края на смяната

26.02.13

18 часа фаст
-чисто кафе,силен зелен чай
-тренировка

1)след тренировка 50гр WheyShake,50gr Dextrose,GreenMag
2)свински стекове (400гр сурово),200гр пълноз хляб и 100гр кашкавал БДС,салата с 15гр зехтин
3)300гр заквасена сметана,свински врат (550гр сурово),200мл дом.червено вино
Други суплементи:NOW Adam,Animal Flex,3x7gr BCAA

27.02.13-нетренировъчен

—-18часа фаст—-

1)Banana,50gr Whey Shake,GreenMag
2)свински карета(250гр в готово),200гр пълноз хляб и 100гр кашкавал БДС,салата с 15гр зехтин
3)свинкски карета(300гр готово),200гр пълноз хляб с 10гр зехтин,салата с 15гр зехтин
4)свински карета(250гр готово),50гр дом.сланина 200мл дом.червено вино
Други суплементи:3х7gr BCAA,NOW Adam,Animal Flex

28.02.12-лека тренировчица в работата.
За утре,освен в работата имам и доста други задачи,но реших да направя корема и кръста така между другото,като съм във фитнеса

Дътпащи:
1)Тяга(Стриктно и без зорене) 5@20,5@50,5@70,3@100,3@120,3@140,3@150,1@160,1@170,1@180,1@160,1@150
2)Обръщания от земя 5х5@70
3)Набиране широко 4 серии по 8-10 стриктни +5кг около глезените
4)Набиране тясно в работата 4 серии по 10-12 стриктни +5кг около глезените
5)Лодка 4 серии по 12-15 стриктно
6)Гребане с дъмбел 3х15-20 стриктно с 30кг гири
7)Задно рамо на машина 3х12

Аа пропуснал съм да напише ,че посгъвах и за бицепс  2 дропсерии чуково с 6-7 чисти на 30кг-ови гири, и 5-6 с 25кг (wasntme)

28.02.13

-18часа фастинг
-3 чисти кафета
-тренировка:към средата +20гр BCAA

1)след тренировкате:Banana,50gr WheyShake,GreenMag
2)Пилешки гърди на скара(300гр в опечено),550гр картофена салата,печена чушка
3) 2 бр тлъст свински шиш(300гр в опечено),салата с 15гр зехтин,150гр суров орех
4) 120гр кайзер пастърма,50гр дом.сланина,150мл дом.червено вино
Други суплементи:NOW Adam 1/2 доза,Animal Flex,Vitamin C 1000mg,B-Complex

Аа пропуснал съм да напише ,че посгъвах и за бицепс  2 дропсерии чуково с 6-7 чисти на 30кг-ови гири, и 5-6 с 25кг (wasntme)

Айде с 45-те чуково бре :)

Аа пропуснал съм да напише ,че посгъвах и за бицепс  2 дропсерии чуково с 6-7 чисти на 30кг-ови гири, и 5-6 с 25кг (wasntme)

Айде с 45-те чуково бре :)

Тва е за крали-марковци само ;) или имаш впредвид чуково обръщане на дъмбели от стоеж.Мисля,че трябва много енергийни напитки със захар да изпия ,иначе няма да стигна до там :)

01.03.13-честита Баба Марта!

Лека тренировчица за корема и кръста в работата.
Не беше във фастинг състояние,ама все тая,това е тренировка за тонизиране само

-Тренировчица-Корем и Кръст:
-4 бързи кръга без или с минимални почивки м-у упражненията:
1)Коремни преси на машина х 15-20
2)Стриктни Хиперекстензии +5кг х 15-20
3)Ъгли +4кг гира х15
4)Супермени
5)Янда коремни
6)Планк

01.03.13

-задачи,работа и тн,малко импровизирано хранене,разбих фаста малко по-рано

-само 15 часа фаст

1)50гр протеин,голяма спаначена кремсупа със 70гр “многозърнест”бейкролс за кротони,салата
2)1/2 от пиле на грил с кожа,200гр пълнозърнест хляб,салата
3)1/2 от пиле на грил с кожа,300гр заквасена сметана,100гр сурови орехи
Други суплементи:NOW Adam,Animal Flex,Green Mag

02.03.13
-в последните дни недоспивах и бях леко сдухан,но пак прилично се получи

-Бутащи
1)Тръстер:5@20,5@50,3@60,3@70,3@80,3@80,3@90,3@100 (sun)
2)Кофи: 5@СТ,5@+20,5@+30,5@+40,4@+55
3)+4)Горен лен с гири х 10-12 пов с 35кг-ови +Пулоувър х10-12 с 30кг гира 4суперсерии
5)+6)Преден клек 4х5@110 в суперсерии със изхвърляне на 30кг гира от земя по 3 на всяка ръка
7)High Speed Jumping Jacks 5 рунда по 25 сек

02.02.13

-18часа фаст
-тренировка
1)След тренировка 60гр протеин,60гр декстроза,GreenMag
2)1/2 пиле на грил с кожа(500гр),200гр пълноз хляб с 15гр зехтин,салата с 10гр зехтин
3)10бр яйца,50гр дом.сирене,50гр дом.сланина в 20гр масло+300гр заквасена сметана
Суплементи:NOW Adam,Animal Flex,4x7gr BCAA

1)Тръстер3@100

Животно бе:)

1)Тръстер3@100

Животно бе:)

Даже са малко ,като имаш в предвид че 90кг седнал ги мога средно 3-5 пъти,чисто в пълна амплитуда :) Мисля че не използвам максимално слабите ми крачка,за да набера голяма скорост на ставането на всичките бройки и съответно раменете издишат.
Примерно на последната серия 1-вото не станах мн експлозивно и ми понатежа на рамене,третото вече раменете бях поизморени,но станах много мощно и си ги заключих без проблем.
Такива едни размисли...

Честит 3-ти Март,скъпи съотечественици!

03.02.13-айляк тренировчица в работата,оставих тягата да почине малко

Дърпащи:

1)Набиране широко 5х8-10
2)Лодка 5х15
3)+4)Гребане с щанга тясно+набиране тесен подхват 4 суперсерии
5)+6)Гребане с дъмбели легнал х 10пов +Скрипец широк хват х 12 пов, 3 суперсерии
7)Едностранно гребане през долна макара с опора 4 х12-15
8)Сгъване за задно бедро 7х12-15+Клек подскокчета
9)Ъгли 4х15

Общо около 60мин

03.03.13

-17часа фаст,кафета
-тренировка

1)След тренировка 2 банана,60гр протеин,GreenMag
2)1/2 пиле на грил с кожа(550гр опечено),220гр пълноз.хляб с 10гр зехтин,салата с 10гр зехтин
3)свински врат (550гр сурово),300гр заквасена смета,60гр дом.сланина,домат
Други суплементи:NOW Adam,Animal Flex,2x7gr BCAA

Още 2 седмици съм на 4000-4500ккал дневно,след което постепенно намалям калориите и от началото на Април ще поизкарам малко на ОКБ и НВД със зареждане ,до около 2 месеца .Тренировките остават почти същите ,с една идея по-голяма плътност в диапазона до 5пов на базовите и до 8 на изолирани упражнения + 2 до 3 кардио сесии седмично,предимно интервални.
Целта е да поизгоря малко излишни мазнини,които съм понатрупал през есенно-зимния период с минимален спад в силата и активното тегло и да си “припомня” малко да тичам

04.03.12-нетренировъчен

-17часа фаст

1)пилешки гърди на скара(320гр опечено),550гр картофена салата,зелева салата 10гр зехтин
2)голям пилешки бут(260гр опечено),трътки на фурна(250гр опеч),150гр пълноз хляб,салата
3)варени яйца 10бр,150гр сурови орехи
Суплементи:GreenMag,3x7gr BCAA,NOW Adam,Animal Flex

05.03.12

Бутащи:
-загрявки,колела,стречинги,мречинги
1)Лег тесен хват 5@20,5@40,5@60—>5@80,5@90,5@100,5@110,5@120,4@120,5@110
2)Кофи 4х15 с малки почивки
3)+4)Сумо Хай-Пул 60кг х 7-8 с малко инерция в 4 суперсерии с военна преса х10-12
5+6)Клек в 20пов умерена тежест+Пулоувър с 30кг гира х 12-15пов 3 суперсерии
7+8)Екстензии за предно бедро+Прасец на машина 4 суперсерии
9)Хиперекстензии 4х15-20пов бавно и стриктно
ПС:Щах да правя и изхвърляне на гира от земята,но забравих,трябва ми гинкобилоба

05.03.13

-18часа фаст
-тренировка

1)банан,GreenMag,15gr BCAA, 2 дози WheyShake
2)пилешко филе (250гр опечено),120гр пълноз хляб с 50гр кашкавал БДС,100гр пълнозърнести крекери с риган и босилек
3)300гр дом.телешка кайма,200гр моцарела  и 200гр пълноз хляб на скарата
4)кралска сьомга на фурна (250гр опечено),150гр заквасена сметана,салата с 10гр зехтин
Други суплементи:NOW Adam,Animal Flex,2x7 BCAA,B-Complex