Дневникът на Велико Иванов

12.03.13-тренировъчен

17часа фаст,3 чисти еспресота
-тренировка+15гр BCAA
Храна:
1) 60гр протеин,2 банана,GreenMag
2) 1/2 пиленце на грил,задушени картофи (450гр готово),зелева салата
3) 1/2 пиленце на грил,трътки на фурна (250гр готово),50гр сурови орехию
Суплементи:Chromium Picolinate x 2,Animal Flex,Daily Vits x 2,Vitamin C 2x1000mg

13.03.13

-17 часа фаст
Храната:
1кг свински врат.250гр пълноз хляб,30гр зехтин,7 яйца,30гр масло президнт,300гр закв.сметана

Бах го и яденето...това ми е храната за 2 дни и половина...даже понякога и 3 :)

Бах го и яденето...това ми е храната за 2 дни и половина...даже понякога и 3 :)

Станал си  като Буда преди просветлението ;D

Хапва си, хапва си Велико.... ама така е когато конкуренцията спи до теб и трябва постоянно да си стабиуен в боя.... :D

Така е,първо трябва да се явявам игрите ама да оправя бягането,после и една олимпия и арнолд класик ме чакат,може и един стронг мен между-другото така :D .Трябва да се поддържа... - кръглата форма :D
ПС: под 4000ккал са-даже съм намалил ;)

Тая сутрин нещо пак ме “засърбя” кръста,най-вече в автобуса.В работата ще направя към обяд една тренировка,но днес може и да прескоча тягата.Обикновено след тренировка ми “минава” напълно,поне предните пъти така е било...

14.03.12

пълен айляк тренировчица

1)Скрипец широк хват 5х10
2)Лодка 5х10
3)Скрипец тесен хват 5х10
4)Гребане с дъмбели легнал 5х10
5)Гребане през долна макара на скрипец 5х10
6)Скрипец успореден хват 5х10
7)Пулоувър на скрипец 5х10
8)Сгуване за бицепс през долна макара 3х10
9)+10) Коремни преси на машина + Ъгли 4 суперсерии х 15-20
11)Планк 4 рунда по 1-1,5 мин

Около 70мин

След тренировката ни помен от “пощипването”,както обикновено ми се получава... дано само и утре да не се обажда тая гняз

14.03.12

пълен айляк тренировчица

Да, само 35 серии за гръб :D

Да,днеска големи обем и плътност,но умерени килца...

Беше ми ясно,че днеска мн тежко няма да вдигам,кръста,недоспал и тн,та викам да се потроша по друг начин.Е,не успях хич да се потроша,затва го водя айляк.По-скоро тонизиран :)

От утре започвам вече да редуцирам калориите,утре ще гледам да са около 3800ккал.Изключвам напълно и картофи,банани,глюкоза,прясно и кисело мляко и тем подобни ,а от мазнинните ми храни сметаната я отстранявам.
Ще ми липсват ;(

14.03.13

-18часа фаст,3 чисти кафета
-тренировка

1)60гр протеин,2 банана
2)1/2 пиленце на грил,задушени картофи (450гр готово),зелева салатка
3)1/2 пиленце на грил,300гр заквасена сметана,50гр сурови орехи
Суплементи:Chromium Picolinate x 2,Daily Vits x 2,Animal Flex,Vitamin C 1000mg

От утре започвам вече да редуцирам калориите,утре ще гледам да са около 3800ккал.Изключвам напълно и картофи,банани,глюкоза,прясно и кисело мляко и тем подобни ,а от мазнинните ми храни сметаната я отстранявам.
Ще ми липсват ;(

Хайде, плажният билдър от кога те чакам (muscle) 8-)

Докато все още сгъвам с повече от теб за бицепс не се обаждай (wait)

15.03.13

Бутащи:
1)Военна преса 3@50,3@70,3@80,1@90+Пуш преса 1@100,1@110
2)Кофи 5@СТ,5@+20,5@+35,5@+50 (дълбоко)
3)Преден Клек 10@20,5@50,3@80,3@100,3@110,3@120,3@130,3@140,3@140,3@120,3@100,3@80
4)Горен лег с дъмбели 3 серии по 6@2х45кг (дълбоко)
5)Френско 3х8 @ 45кг
6)+7)Хоризонтален лег 40кг х 7 макс бързо+High speed Jumping Jacks 20сек 3комбинирани серии
8)Клек подскок с докосване на висок предмет 3х8
Общо силова около 70мин

+кардио на пътека общо 25мин
-5мин постепенно увеличаване до 9км/ч
-15мин постоянно темпо с 10км/ч
-5мин излизане  9км/ч - 8км/ч -6,8 км./ч

Малко ще трябва да си намаля една идея тежестите,като намаля калориите,а не да се напъвам като хамалин,защото няма начин да не падне леко силата и рискувам да се контузя така.

110 военна преса...... майкоо

110 военна преса...... майкоо

Не,след 90 преминах на Пуш преса.Има разлика-използвам мощността на краката,братле

И все пак - мега сериозна тежест дори и за пуш-преса. Пак не е “по-лесно” (ако мога така да кажа) пуш-пресата. Преди да ми се пре*бе гърба, бях правил опити за пуш-преса, но се наложи да сложа по-малко килограми, отколкото, ако правя стандартна :D

Значи бъркаш някъде,Мише,а тва за пуш преса,при такава военна без много усилия и на тва тегло,даже ми е малко,но ме е страх някак да се вложа на макс,трябва да си бърз и експлозивен

15.03.13

18часа фаст

Храна:
1)свински врат (480гр сурово),200гр пълноз хляб,20гр зехтин,домат
2)10яйца М,100гр дом сирене,10гр масло
3)400гр дом.телешка кайма,30-40гр сурови орехи
Суплементи:NOW Adam,Chromium Picolinate,B Complex,Animal Flex

Около 3600-3700ккал,250гр животински белтък

Утре и в други ден целта е  около 3400-3500ккал

16.03.13-нетренировъчен

-16часа фаст

1)300гр.дом.телешка кайма,120гр моцарела,180гр пълноз хляб на скаричка+10гр зехтин
2)8яйца М,100гр дом.сирене,50гр дом.телешка пастърма,домат,гъби,10гр масло-бъркани
3)400гр дом.телешка кайма,50гр сурови лешници
Суплементи:NOW Adam,Chromium,B-Complex,Animal Flex

Около 3400ккал,240-250гр животински протеин

17.03.13
-без силова тренировка
-кардио на Вело,5мин нормално,20мин интервали,5 мин нормално

Храната:
60гр протеин,100гр овесени ядки,голяма ябълка,средноголямо пиле на грил,50гр сурови орехи
Суплементи:
NOW Adam,Animal Flex,B-Complex,Chromium Picolinate,Diclac slow release 75mg x2,Беналгин

ПС:Кръста цяла сутрин се бъзика с мене,незнам вече,еб*ло си е майката,не става нищо вече от мене...

да не избързвам със съвета, но един приятел имаше подобен проблем - ходи на какви ли не доктори, какво ли не пи и маза и нищо.... И му казах освен да пробва 1 (максимум 2) инжекции дека от 50мг (най-слабите, само такива са по аптеките) и сега е чисто нов.

18.03.13
тренировчица-дърпащи

1+2) 5 суперсерии от:
-стриктно набиране широк хват 12,12,10,8,6
-обръщане от земя 5х5 60кг
3)Гребане на машина с опора 2 вработващи и 5х8 работни
4)Гребане с дъмбел стриктно 8@30,8@35,8@40,8@45 на всяка ръка
5)Мечка с опора на гърдите 4х8-12
6)+7) 3 суперсерии от:
-Румънска тяга 70кг 8,8,8
-Сгъване за задно бедро 15,15,15
8+9) 3 суперсерии от:
-Ъгли
-Янда коремни преси

Време без загрявката:55мин

Хаха, сега пък Поликин е публикувал,че зеленият чай бил супер,незнам си какво, яко + ове при спортуващи, абе то вече не знаеш кое е хубаво и кое лошо ,всеки с различно мнение :)
Един вика пий зелен чай ,ще станеш нацепен на копеле,друг вика не пий зелен чай,ще станеш жена и ще ти порастът цици,абее я да си гледат работата,пия си кафенцето лайк ъ бос и не ми дреме ;)

Пиеш си кафенцето, пък сега си правиш зелен чай в момента хахах :D :D :D

Сега да не си мислиш, че ще се орелефиш от чая .... без коментар оставам аз :D

Хаха, сега пък Поликин е публикувал,че зеленият чай бил супер,незнам си какво, яко + ове при спортуващи, абе то вече не знаеш кое е хубаво и кое лошо ,всеки с различно мнение :)
Един вика пий зелен чай ,ще станеш нацепен на копеле,друг вика не пий зелен чай,ще станеш жена и ще ти порастът цици,абее я да си гледат работата,пия си кафенцето лайк ъ бос и не ми дреме ;)

тва за циците къде го пише :Д

Пиеш си кафенцето, пък сега си правиш зелен чай в момента хахах :D :D :D

Сега да не си мислиш, че ще се орелефиш от чая .... без коментар оставам аз :D

Ами допи ми се,кво пък...

18.03.13

-18часа фаст,тренировка

Храна:
1)300гр дом.телешка кайма,200гр пълноз хляб,100гр кашкавал,35gr WheyShake
2)свинкски кебаб с лук (500гр сурово месо)
3)4яйца с 50гр дом.телешка пастърма
Около 3000-3200ккал ,230-240гр белтък
Суплементи:NOW Adam,Chromium,Animal Flex,B-Complex,Diclac 75mg x 2

19.03.13

Бутащи-мн смешна тренировка,раменете нещо издишаха
1)Лег 10@20,5@50,5@50,3@80,3@100,3@110,3@120,1@130,1@140,1@140,1@140 с помощ,3@120,10@90
2)Преден клек 5@СТ,5@50,5@50,5@80,3@100,3@110,3@120,3@130,1@140,1@150,1@160,3@130,3@110
3)Горен лег с 45кг-ови гири-дълбоко 6,6,6,4+1
4)Пуш преса много експлозивно 3х5 @50кг и 3х10 на макс скорост с 20кг
5)Кик бек с  12кг гира 3х10

+Кардио на пътека общо 25мин
1)5мин с 9
2)15 мин с 10
3)5мин със 7 бързо ходене

Много се забавих днес,нямах вътък трябваше да правя малко и Jumping Lunges и Предно бедро,но преди кардиото пък щеше съвсем да ми е тегаво.Ако имам време утре ми е нетренировъчен,но в работата може да ги направя тези 2-те +малко прасец да речем..

19.02.13

19-20часа фаст,кафенца,зелени чайове
-тренировка Бутащи+Кардио
Храна:
1)300гр.дом.телешка кайма,100гр кашкавал,200гр пълноз.хляб,35гр WheyShake
2)дом.телешки стекове от бонфиле (600гр сурово),300гр заквасена сметана
Около 3000ккал,230-240гр белтък

Суплементи:NOW Adam,Animal Flex,B-Complex,Chromium Picolinate,Diclac 2x75mg

20.03.13-нетренировъчен

-20мин йога стойки за начинаещи,кобри,бобри,ала бала
-4 кръга от:
1)Румънска тяга 10@50кг
2)Екестензии за предно бедро х15
3)Хиперекстензии х15
4)Прасец х20
5)Планк
-5-10мин стречинги

Утре имам за контролно да ходя и не съм и на работа,мисля да си го дам почивен и от тренировки.Може малко йофа и фоумролер само

20.03.13

18часа фаст
1)35гр WheyShake,75гр овесени ядки,ябълка
2)свинско шишове(500гр сурово,нетлъсто)
3)пилешки бут(250гр опечено),зелева салатка
4)кюфтенца от дом.телешка кайма (450гр сурово)
Около 2800-2900ккал,250гр белтък
Суплементи:NOW Adam,Chromium Picolinate,Animal Flex,Diclac,B-Complex

Днес без тренировка,само 30мин тичане из градинките баш на гладно след 17ч фаст. Мислех утре да е кардиото след силовата,но ги разделих :)

21.03.13-нетренировъчен+кардио 30мин тичане на открито

-18часа фаст
Храна:
1)40гр протеин,ябълка,100гр пълнозърнести макарони с 5гр зехтин
2)10яйца М,100гр дом.овче сирене в 15гр масло с домат и гъби
3)телешко месо(600гр сурово)
Около 2700-2800ккал,240-250гр животински протеин
Суплементи:Diclac,B-Complex,Animal Flex,Chromium Picolinate,NOW Adam
Напитки:Няколко кафета,500мл кола без захар (zero),4+л вода

Днес съм си сам вкъщи,супер “готиното” време навън и съм яко в депресия,сутринта кръстът ме поцепи,смешна тренировка,по време на която ме опъваше,вече почвам да си внушавам пак разни неща свързани с тоя кръст и да изпадам в депресивни състояния,чувствам се непълноценен човек който вече само трябва да лежи...след “тренировката” ме отпусна и ужким съм добре,но най-вероятно само до утре сутринта.Уж го пазя тоя кръст,а имам чувството че ставам все по-зле от ден на ден и най-лошото е че така ще е винаги,оздравяване няма има само възможност да стане още по-зле и така,докато вероятно в даден момент няма да мога да стана от леглото дори...
За известно време (надявам се) изключвам тягата,обръщането,задния клек,пуш пресите,гребането без опора и то май и тичането трябва да отстраня а никак не искам,абе то май не остана вече какво да тренирам...

Смешна Тренировка-дърпащи
1)Набиране широк хват (стриктно)+10кг 5х5
2)Набиране тясно (стриктно) 4х8
3)Гребане с дъмбел 5@25,5@30,5@35,5@45,5@50
4)Гребане на хамър машина с опора 4х8 на ръка
5)Мечка с опора 3х10
6)Румънска тяга 4х10 @60кг
7)Сгъване с дъмбели от седеж 4х8-10
8)Ъгли от вис 3х15
Около 60мин

Вкъщи малко Йога пози и стречинги