Дневникът на Велико Иванов

26.03.13

17-18часа фаст
храна:100гр овесени ядки,доза протеин,1кг свински врат,салата

27.03.13-нетренировъчен,само йога и кинезитерапефтични упражнения

-17часа фаст
Храна:свински врат (400гр опечено),свински джолан(650гр опечено),салата,100гр овесени ядки

Ти всеки ден ли правиш фаст?

да

кАжи честно :D

По принцип с този въпрос  целта ми беше и да уточниш , защо го правиш всеки ден а не през ден и не ти ли става малко храната по този начин?

По принцип с този въпрос  целта ми беше и да уточниш , защо го правиш всеки ден а не през ден и не ти ли става малко храната по този начин?

Google it.

По принцип с този въпрос  целта ми беше и да уточниш , защо го правиш всеки ден а не през ден и не ти ли става малко храната по този начин?

Това е модел на хранене.Храната е малко,защото целя да посваля,а и тренировките в момента не са особено сериозни и без друго

Храната днес добре,кръста се пооправи уж,но сега си имам малко други проблеми и ядове и не знам дали ще се справям идните седмици добре с режимите.Мисля да спра да водя дневника за известно време.

Честит рожден ден, Велико! Здраве, тежки тренировки и никакви травми :)! Наздраве :)

Жив и здрав, машино! (beer)

ЧРД! Къде се изгубихте двамата с Наталия? :)

ЧРД! Здраве,сила,късмет и много съвместно щастие,машина! Да се връщаш да си попълваш..! :)

Всичко най-хубаво, жив и здрав!

Честит рожден ден, жив и здрав и травмите надалеч :)

Честит рожден ден !!! Жив, здрав и все така корав !

ЧРД! Къде се изгубихте двамата с Наталия? :)

Ще се завърнем и то още по-здрави ;) Благодаря за пожеланията ! :)))

Разделих тренировката за бутащите на 2 части- Вчера долната,а днес горната част.

22.04.13
-загрявка
1)Преден клек АТГ 5@20,5@60,5@80,5@100—>3@110,3@120,3@130,1@140,1@150,1@130,3@120,3@100
2)Лег преса 4х12 (2/3 амплитуда,че така го усещам в бедрата,а на пълна усещам кръста че тормозя)
3)+4)Предно и задно бедро 4 суперсерии по 8-10
5)Напади с гири  по 7 на всеки крак с 2х25 ,2х30, 2х35, 2х27,5
6)Jumping Lunges 3 рунда

В момента не съм на диети за сваляне или за качване,искам да си поддържам прилична форма и да съм си здрав :)

Вчера направих един рожден-cheat day:
-17часа фаст
Храната:500гр мазна сьомга на скара с 200гр Пълноз хляб Вита ,2 дози протеин,баница ,2 малки пици,Шкембе чорба

23.04.13-Тренировчица

1)Лег 10@20,5@60,5@80,5@100—> 3@110,3@120,2@130,1@140,1@150,3@130,3@110,3@100
(без спотър,без мостове..Наталия не пожела да ме пази и аз се ядосах и си ги вдигнах без проблем)
2)Раменна преса седнал 5@40,5@60,5@70,5@80,4@90,5@70(сам максимална амплитуда)
3)Кофи 5х8 @ +25кг диск
4)Френкско 4х6-10 @45кг (стриктно)

3 бързи кръга от:
-Ъгли
-Янда
-Супермен
-Наклони встрани за странична преса

Подарък от моята любов,за рд-то :)

23.04.13

18часа фаст
-тренировка

1)60гр протеин,40гр глюкоза,100гр био пълноз.крекери
2)250гр дом.телешка кайма,220гр моцарела,200гр пълноз.хляб,зелена салата с 10гр зехтин
3)8бр яйца Л,50гр дом.сирене,домат,25гр масло Президент
Суплементи:10гр Омега 3, 5х Амино 2700,Daily Vits x 2,Chromium Picolinate

24.04.13-без тренировка

-16 часа фаст

1) 50гр протеин,2 ябълки,100гр пълнозърнесто-овесени крекери
2) свински джолан (300гр опечено),100гр овесени ядки,салата
3) бяла риба на скара (300гр опечено),250гр моцарела,домат
4) бяла риба на скара (200гр опечено),50гр сурови орехи,спанак
Суплементи:10гр рибено масло,хром,витамини

25.04.13

-загрявка и стречинги
1)Тяга 10@20,10@20,5@60,5@80,5@100,5@120,5@140,5@150,5@150
2)Стриктни набирания в различни хватове няколко серии=75бр
3)Скрипец широк хват 3х10
4)Скрипец тесен хват 3х10
5)Гребане с дъмбели-легнал 3х8-10
6)Зотман сгъване 3х8 с 20кг
7)Трапец на смит 3х15-20
8+9+10)3 кръга от:
-Пулоувър на скрипец х 12-15
-Трапец през долна макара х 15-20
-Хиперекстензии х 15-20

Около 60мин

25.04.13

-18часа фаст
-тренировка

1) голям банан,ябълка,2 дози протеин
2) лозови сарми от 250гр дом.кайма,100гр кафяв ориз
3) пилешки пържолки от бут на скара (300гр в опечено)+зелева салатка
4) 2 свински шиша (300гр опечено -яко мазни)
Суплементи:Витамини NOW-Daily x 2,Хром Пиколинат х 1, Омега 3 -10гр

26.04.13-без тренировка

-18часа фаст

1) 2 дози протеин,банан,ябълка,круша
2) бяла риба (150гр в опечено),50гр телешка пастърма,50гр тофу,100гр пълноз макарони с 10гр зехтин
3) свински шишчета (мазни) 300гр опечено,домат
4) свински шишчета (мазни) 300гр опечено,зелева салатка
Суплементи: Витамини,Хром,Омега 3- 10гр

27.04.13

-яко загрявки,стречинги

1)Преден клек АТГ 5@50,5@70,5@90,5@100,5@110,3@120,3@130,3@140,
2)Напади с дъмбели 4 серии х 5-6 на всеки крак с 2х40кг
3)Табата с клекове (не съм засичал резултати,на последния рунд 17 мисля бяха,всичко в пълна амплитуда)
4)+5)Предно и задно бедро 4 суперсерии
6)Прасец на калфмашина 6х15 стриктни в различни разкрачи

Около 45мин
-не изглежда нещо особено тренировката,но след нея се прибирах 3 часа с камили от залата

27.04.13

16часа фаст
-тренировка

1)80гр златна стафида, 2 дози протеин
2)яйца Л- 8бр с 50гр телешка пастърма в 20гр масло президент,220гр препечен п.х. Вита с 20гр ст.пр.зехтин
3)свински шишчета 2бр (270гр в опечено),зелева салатка
4)пастърва на скара (350гр в опечено,цялата),зелева салатка
Суплементи:Витамини,Омега 3 -10гр,5 х 2700мг Амино

Добавям и малко йога пози и стречинги за днес

28.04.13

1)Горен лег с щанга 5@50,5@60,5@80,5@90,5@100,5@110,3@120
2)Лег тесен хват 5@50,5@70,5@90,5@100,5@110,4@120
3)+4)Стриктен Хай-Пул 45кг х 6-10+Кофи с 25кг х10 пов нещо като 4 “суперсерии”
5)Френско с една ръка с дъмбел 3х6-12 на всяка ръка без почивки м-у вс смени
6+7+8)3 бр трисети от:
-Ъгли с 10кг тежест
-Янда коремни с 10кг тежест
-Планк

Време около 45мин

28.04.13

16часа фаст
-тренировка

1) 50гр протеин,ябълка, 1с.л домашен мед
2) Пилешки шишлик със зеленчуци и беконче,рибена супа, 6ф. п.х Вита(200гр),зелена салата
3) Свински вратни стекове (600гр в опеченото),салата с 10гр ст.пр.зехтин
Добавки:Витамини,Хром,Рибено масло 10гр,Амино 2700мг 5бр,Витамин Ц 2х500мг

29.04.13-без тренировка

18часа фаст

1) 2 дози протеин,ябълка,круша
2) свински врат (400гр в опечено),5ф п.х. Вита (180гр),салата с 10гр зехтин
3) скумрия на скара (400гр в опечено),50гр сурови орехи
Суплементи:NOW Daily Vits x 2,Chromium,Omega 3-6gr

30.04.13

-загрявка,обиколки на плаца

1)Набиране широко (пълна амплитуда-стриктно) 5@СТ,5@+25,5@+20,5@+15,5@+10,5@СТ
2)+3) Набиране тесен подхват х 8-10 и обръщане от стоеж @60кг х5 -4 суперсерии
4)Гребане с дъмбел 6@35,6@45,6@55
5)Гребане на машина с опора-широкко 3х8-10
6)Задно рамо на машина 3х10
7)Зотман сгъване от седеж 4х6-8пов с 15кг-ови гири
Общо силова -40мин
+25мин тичане на открито,за витамин D :)))

30.04.13

18ч. фаст
-тренировка

1) 2 дози протеин,250гр ягоди,ябълка с 30гр мед и канела
2) 150гр пълнозърнести макарони с 10гр студенопресован зехтин
3) пилешки пържолки от бут без кожа- на скара (400гр опечено),жътварска салата
4) пилешки пържолки от бут без кожа- на скара (330гр опечено),зелева салата,50гр суров орех
Добавки:Омега 3 -10гр,Витамини,Витамин Ц 2х500мг,Витамин Д 400,Хром,Амино 2700 х 7

01.05.13-тренировка,вдъхновена леко от дневника на Славко :)

-загравка,стречове
1)Преден клек АТГ 5@40,5@60,5@80,5@100,3@120,3@130,1@140,1@150,3@130
2)Спринтове около 50м х 5
3)Скокове от място 4 опита (най-добрия 2,85м.намерих си в даскалото начертана мярка на плаца)
4)Български клек с +2х10кг върху платформа за макс дълбочина 4х8 на крак
5)Скоростни Jumping Lunges 4 рунда по 20сек +2х5кг допълнителна тежест
6)Подскокчета нагоре -с прасеца 3х10-15 с +2х20кг гири
Време около 55мин

01.05.13

17ч. фаст
-тренировка

1) 2 дози протеин, ябълка с 40гр мед и канела
2) свински врат на скара (500гр в опеченото),220гр п.х.Вита,салата
3) 100гр телешка пастърма,пилешко шишче в було(150гр опечено),250гр моцарела,домат

02.05.13-тренировка в работата на 3,5-4часа сън, :( тегаво и криво ми е и в момента

1)Лег 2х15@20,5@50,5@70,5@90,5@100->5@110,5@120,3@130,3@130,3@120,5@110,5@100,5@100
2)+3)Горен лег 5@50,5@70,5@80,5@90,5@100+Кофи СТ х12-15 ->4 суперсерии
4)Раменни преси с дъмбели +Лицеви опори тясно 4 суперсерии
5)Кофи за трицепс м-у 2 пейки-по високата на краката 3х15
6+7+8) четири кръга от:
-Янда Коремни преси на машина с опора на кръста
-Хиперекстензии +5-10кг
-Наклони встрани през долна макара

От утре отпусчица за една седмица и ще си ходя при наште да попрезаредя батериите :)Имам имен ден и сбор при баба и дядо и ще се похапва домашно агнешко на пещ ,яйца,шарани,супи,бели бъбреци,мисля и някоя друга айляк тренировчица да врътна :)

Да разбирам ли,че ще ме удостоиш с честта да тренираме заедно един път :))))))))
Днеска Стелъо беше в залата бай дъ уей..:D

Той по-скоро пише за залата на Гошо Ганев в Бяла ;) Но не съм сигурна в плановете му (giggle)

Чела,недочела и аз...Нати,а ти кога ще си дойдеш с него...:D да потренираме тримата по-мъжки (аз все още със скромни възмножности..). Много искам да се запознаем :*

А,ще се прескочи и до Павликени няма начин,но за тренировка там не знам точно,ще се разберем