Дневникът на Велико Иванов

26.10.13

-Гръб,Рамо,Трицепс-скорост
-загрявка:
1)Набиране широк хват-12,11,10,9,8,7,6,5,4,3
2)Набиране тесен подхват 10,9,8,7,6,5,4,3
3)Гребане с дъмбел 30кг 3х15-бързи
4)Скрипец успореден хват 3х15 бързи
5)Военна преса с 2х9кг гири 4 рунда по 15сек-макс скорост
6)Борческо въртене с 2х9кг гири 4 рунда по 40сек бързо
7)Лицеви опори тясно на клатещи ръкохватки 5х12-15

Умишлено ли е направена тази “обратна пирамида” на набиранията и защо?

Няма замисъл,иначе набиранията са бързи,но стриктни,без люлене и в пълна амплитуда от заключено долно положение,като прани гащи. Набиранията винаги са ми били много слаби.Oбратната пирамида в случая и без друго те повторенията от едно ниво почват да си ми падат и горе долу в случая съвпадна с ритъма ми.Сила имам да правя и тежки 5-ци с тежести,но дори със собствено тегло след 8-мите 10-тите повторения започвам да гасна рязко.Почти същото ми е и на кофите и на всичко със собствено тегло мога да вържа много кила за почти същата бройка,просто след определени бройки гасна независимо дали е със собтвено тегло или с допълнителни кила

(party) Вече съвсем съвсем спокойно си се къпя с най-студената вода на душа  8-) Like a Boss.Само от начало малко по-топла да си измия душ гела и после намалям намалям до лед

26.10.13

Храна:
1)фреш от 2 грейпфрута,кафе
2)6яйца,150гр кафяв ориз
-тренировка
3)две дози матрикс,банан
4)св.котлет на скара (400гр сурово),агнешка дробсърма (600гр 30%дроб,60%ориз,яйца)
5)пъстърва на скара (350гр опечено),зелен боб 350гр,50гр суров слънчоглед

Добавки:
само един мултивитамин днес и 2гр витамин ц

27.10.13

Храна:
1.1)грейпфрут,5бр сурови какаови зърна,20гр годжи бери,150гр домашно грозде
1.2)8бр яйца,100гр дом.сирене,зелен лук,гъби,магданоз,чушка-бъркани+4фпх.Вита с 10гр зехтин
2)протеин Matrix-две дози
3)домашно телешко (400гр в опечено),150гр кафяв ориз с 10гр зехтин и люти чушки
4)Октопод с гъби (400гр сурово-очистено),авокадо,20гр девствено кокосово масло

Добавки:
Омега 3 NOW-6гр
OptiLZinc NOW-30mg
Magnesium Magnerot-500mg
DailyVits NOW-1tab
Vitamin D3 NOW-10000IU

27.10.13

Гърди,Крака,Корем-скорост+Бегови

-загрявка 10мин леко тичане на открито
1)Максимално оттласкване от пейка с пляскане 5х7 оттласквания през 60сек
2)Вдигане от лег 4х8@60кг-на максимална скорост
3)Спринтове 6 отсечки на макс х50м
4)Скок от място 7 х 1 през 30-40сек
5)Скачащи напади 4 рунда по 20 секунди
6)+7) Ъгли от вис х12-15+Cocoons 4 суперсерии
8)Бегови упражнения
-10мин нормално тичане
-5мин тичане с подскоци(високо вдигане на коляното и вдигане на ръцете) на кратки почивчици
-5мин странични тичания на кратки почивчици
-5мин максимално бързо “оттдръпване” (тичане назад) на кратки почивчици

Паул,сори брадърче,верно е че познаваше мачовете,но имам нужда от белтъчини за възстановяване малко аз. Хуц хуц хуц

Велико и аз ще пусна като теб like a boss катинарче май :D

Паул,сори брадърче,верно е че познаваше мачовете,но имам нужда от белтъчини за възстановяване малко аз. Хуц хуц хуц

бах, ша повърна момче!

Паул,сори брадърче,верно е че познаваше мачовете,но имам нужда от белтъчини за възстановяване малко аз. Хуц хуц хуц

бах, ша повърна момче!

Слави, да не ти казвам как мирише ;( (puke)

MMMммм, абе не знам как мирише обаче е много вкусен октопода

Добре де, да не ви го е подарил някой:)))

Добре де, да не ви го е подарил някой:)))

Не, той си го купи, защото му било интересно какво е на вкус (puke)

Добре де, да не ви го е подарил някой:)))

Не, той си го купи, защото му било интересно какво е на вкус (puke)

На вкус е каквото си го направиш :)

Брадъри,тря ви кажа,че с гъбки,лук,чесън и подходящите подправки стана мозъъък (rock) (beer)

1)Октопода се очиства хубаво и измива със сол
2)Вари се 15-тина минути,после се доочиства да белне хубаво
3)Нарязвате на парченца,октоподя и другите пордукти
4)лееко се запържват гъбки,чесън и лучец в масло
5)шибвате и октоподя вътре,солчица,подправки за риба/морски дарове
6)сервирате топло на неверниците със студена биричка

28.10.13-без силова,само бегова тренировка на гладно

Бегова:
-5мин бързо ходене
-5мин нормално тичане
-25мин редуване по една отсечка (около 50м) от:
#нормално тичане
#странично тичане на десен крак
#странично тичане на ляв крак
#нормално тичане
#тичане на заден ход
#високо коляно на всяка 2-ра,3-та стъпка
—-Повтаряне в тази последователност общо 25мин—-

-5мин бързо ходене по крив тесен парапет,сравнително добре се справих,почти не съм падал

Добавям и ледена вана след душа. Напълних я до половината с хладка вода и я допълних с ледена,а в Младост си е бая студена.Стоях 10-тина 15 мин  на 2 пъти поизлязох за половин една минутка

Недей да вариш октопода, ако не искаш да го ядеш като гума ;)
Задушавай го в лимонов сок за 15 минути и после на скарата или както там си го правиш.

Какво шибваш, като ти съм 99% сигурен че само стоиш и гледаш, а Наталия прави всичко:)))

Добре, че е тя, че иначе ще четем сандвич с шунка, сандвич с варени яйца и т.н:)

Какво шибваш, като ти съм 99% сигурен че само стоиш и гледаш, а Наталия прави всичко:)))

Добре, че е тя, че иначе ще четем сандвич с шунка, сандвич с варени яйца и т.н:)

;( Хвана ме

Една гъркиня ни обясняваше на морето как за да се получи добре октопода трябва здраво да го миеш.

Добавям и ледена вана след душа. Напълних я до половината с хладка вода и я допълних с ледена,а в Младост си е бая студена.Стоях 10-тина 15 мин  на 2 пъти поизлязох за половин една минутка

Хмм....зависи малко от целта(нямам идея точно как) дали ще е по-студена вода и по-малко време или по-хладка вода и повече време. Каква е твоята цел?

28.10.13

-16ч фаст,бегова

Храна:
1)протеин Matrix- 3 дози, 4фпх Вита с 10гр девствено кокосово масло и 50гр домашно сладко от кайсии без захар,25гр годжи бери,5бр сурови какаови зърна,50гр микс от сурови семена(ленено,слънчогледово,тиквено)
2)св.шол (500гр сурово),авокадо,80гр дроб от треска,броколи с 10гр зехтин
3)6бр яйца L със 100гр дом.овче сирене,гъби,лук-бъркани,100гр кафяв ориз,броколи с 10гр зехтин,2 ябълки

Добавки:
-OptiLZinc 30mg
-Magnesium 500mg
-Omega 3 6000mg
-Daily Vits 1tab
-Vitamin D3 10000IU
-Vitamin C 1000mg

;( Хвана ме

Сигурен бях :PPPPPP

Една гъркиня ни обясняваше на морето как за да се получи добре октопода трябва здраво да го миеш.

Добавям и ледена вана след душа. Напълних я до половината с хладка вода и я допълних с ледена,а в Младост си е бая студена.Стоях 10-тина 15 мин  на 2 пъти поизлязох за половин една минутка

Хмм....зависи малко от целта(нямам идея точно как) дали ще е по-студена вода и по-малко време или по-хладка вода и повече време. Каква е твоята цел?

E водата не е прекалено студена все пак,надграждах постепенно аз.Целите са да съм по-устойчив на студ и вече виждам резултати,принципно съм зиморничев,а сега си ходя лайк ъ бос-гол и бос. Другата причина е,че си мисля че ми се отразява добре на мускулите,леко противовъзпалително така,стига да не е пък да премръзна нали,че става обратния ефект.Това са целите,заради,които го правя.Скоро мисля да добавя и някакъв боен спорт(надявам се бойно самбо) и тогава,със сигурност ще трябва да се кисна във вана с лед,заради синините :x

Синините ще ги мажеш с Бен Гей и хепарин ;)

Ако имаш един спиртен термометър - премери си температурата на ваната. Ако имаш термометър за теб - мери си температурата преди и след(след на примерно 5 минути за първия половин час). Можеш да пробваш да влизаш с ръкавици(или да държиш ръцете отвън) и чорапи(по-дебели памучни/хавлиени или вълнени).

29.10.13

Тренировка 1:Гръб,Рамо,Ръце
-загрявка
1)+2)четири суперсерии от:
-Стриктно набиране широк хват  15,12,12,8
-Раменна преса от седеж 5@60,5@70,5@80,5@90
3)Стриктно набиране тесен подхват - 12,12,10,10
4)+5)+6)четири трисета от
-гребане на скрипец х20
-пулоувър х15 @30кг
-задно рамо бързо-с ластик х20
7)Лег тесен хват 3@80,3@100,3@110,3@120
8)Борческо въртене 3х8 с 2х15кг гири

Тренировка 2:Мобилности

29.10.13

Храна:
1)5бр яйца Л,150гр кафяв ориз,ябълка
-тренировка
2)протеин Матрикс-две дози,банан,ябълка
3)сьомгова пъстърва на скара(400гр в опечено),100гр кафяв ориз,ябълка
4)сьомгова пъстърва на скара(250гр в опечено),100гр сурови слънчогледови семена

Добавки:
-Magnesium Magnerot -1000mg
-OptiLZinc -60mg
-Omega 3-2x3000mg
-Vitamin D3-5000IU
-Vitamin C-1000mg

Следтренировъчно Студен душ и 10-тина минути ледено жакузи с най студената вода от Младост (grin)

30.10.13

Тренировка 1:Гърди,Крака,Корем-силово (сам в залата нямаше кой да ме пази)
-загрявка 10мин тичане на открито
1)Лег 2х15@20,3@60,3@80,3@100,3@110—-> 5 х 5 @120кг през 1,5-2мин
2)Преден Клек 5@50,5@80,5@100,3@120—-> 5 x 5 @140кг през 1,5-2мин
3)БГ-Клекове 5 х 5 на всеки крак @ 2х27,5кг гири през 2-3мин
4)Кофи макс дълбочина със задържане в долна фаза 5@+50,5@+50,4@+50,4@+45,5@+45 през 2-3мин
5)Колелце 4х20 през 30сек

Тренировка 2:Мобилности

AWAKE MODE:

Жакузита-макузита, кибапчита-мибапчита, скиорки-миорки, ман’кенкииии плакнат се с газирана вода катеричкитеее :D

Довечера ще се разходя до Дианабад,да видя как стоят нещата с Бойното Самбо при братята,да се запиша и надявам се от утре да е първата тренировка.Нямам високи цели,2-3 пъти седмично ще се старая да посещавам.

ПС: Аз съм Величко,не съм сменил профилите

Puma ли пишело на тениската, аз го чета катo DAFUQ :Д

30.10.13

Храна:
1)протеин Матрикс-две дози,80гр пълноз.крекери с риган,20гр годжи бери,10бр сурови какаови зърна
2)свински шол(480гр сурово),100гр кафяв ориз,броколи,зелен боб със 30гр зехтин,50гр сурови орехи,ябълка
3)8бр яйца Л,100гр домашно сирене,лук,магданоз,зелен лук-бъркани в масло,100гр кафяв ориз,зелен боб

Добавки:
OptiLZinc NOW-60mg
Magnesium Magnerot-750mg
B-50 Complex NOW-1/2tab
DailyVits NOW-1tab
Omega 3 NOW-6000mg
Vitamin D3 NOW-10000IU
Vitamin C NOW-1000mg

Puma ли пишело на тениската, аз го чета катo DAFUQ :Д

Moже и DAFUQ да пише нищо чудно уникално сполучлива имитация за 15лв от павликенския пазар ;) 6 години изкара и още държи,що пот мина през нея.Материята явно е яко стабилна

Следтренировъчно Студен душ и 10-тина минути ледено жакузи с най студената вода от Младост (grin)

Лош избор според мен. Има разлика в това колко бързо отдаваш топлина когато водата се движи и когато е неподвижна. В тоя вариант много бързо ще смъкнеш температурата си, но няма да можеш да изкараш повече време и няма да дадеш на нервната система време да се адаптира. А може и да греша.

Все пак си мери температурата след това на няколко пъти.

Аз последните 2мин пуснах моторетката и добре си се бях адаптирал.Всъщност това вкарва въздух отвън а той е доста по топъл от водата,така че даже по бързо се отвърна водата така
Пп сори за пунктоацията и правописа но пиша от телефона