Дневникът на Велико Иванов

28.11.14-нетренировъчен, неработен. Докарах едно теленце в ранчото с едно ремарке и като го дърпах от ремаркето,се убедих за пореден път, колко слаби сме хората,понеже се поопъваше, ами ако е 400- 500кила къде отивам :D Кръстих го Лъвчу
-нацепин през цялото времеее (sun)

Здравей,
Прави ми впечатление качественото ти хранене /доближава се на 100% към моите виждания - месо, яйца, риба и особено различни видове дреболии, език и мозък/. Тренировките няма да ги коментирам - резултатите са видими. Понеже гледам, че напоследък хапваш доста телешко, можеш ли да споделиш някоя рецепта?

Понеже гледам, че напоследък хапваш доста телешко, можеш ли да споделиш някоя рецепта?

Мерси, есинствено чат пат по някоя пърленка на жар/сач това ми е прегрешението и 50тина гр концентрат чат пат, но вс се има впредвид като калории.
Рецепти... Пържоли, кюфтета и наденици във всички възможни варианти :D на скара, на фурна, на тиган, със сос, без сос :P

Домашна царевица с малко свинска маз и хималайска сол .Въглехидратец сутрин, обед и вечер с нацепин бухам аз

29.11.14-в зала

-загрявки, вработване на преден клек
1) Преден клек 3х3@150кг
2) Тръстери @100кг х 5,5,4
3) Горен лег 2х50кг х 9,8,8
4) Гребане на хамър 3х15
5)Гребане с щанга 3х8@120
6) Обръщане от стоеж 3х5@75кг
7)+8) бицепс+трицепс 3с.с
9)+10)коремни на машина+хиперекстензии 3с.с
11)като това ,но с 2х15кг 3 рунда
12)прасец на калф 3х

Врътнах за утре преди работа 7 домашни яйца с 50гр овче сирене, 100гр кафяв ориз в биволско мляко мед и канела.Бърза закуска ;)

ЯКИ тръстъри!!!

ЯКИ тръстъри!!!

Мерси, преди 10тина дена направих 5 на 110,почти със същите усилия, но нещо бях изцеден днес...тази двупудовка ми пие силиците :D

29.11.14
Храна:
1)7бр дом. яйца с 50гр овче сирене,пърленка (100гр),зелева салата, ябълка с канела, липов чай
2)350гр телешки черен дроб с лук, 100гр пукана царевица
3)300мл биволско мляко с 1с.л сурово какао и стевия
4)350гр телешки черен дроб с лук, 200гр кафяв ориз с люти чушки, зелева салата с 10гр зехтин, печена тиква
Дибавки:креатин, д3,рибена маз,zma, джинджифил, канела

Така ве,Велико Клоков!Добра техника показваш в тея клипчета.Бивш щангист ли си?Добра работа,продължавай така. ;)

И хубави движения, и хубава храна, и хубава зала :)

Но най-вече храната - гледайки снимките, искам да транспортирам някои неща на моята маса:)
Браво!

Така ве,Велико Клоков!Добра техника показваш в тея клипчета.Бивш щангист ли си?Добра работа,продължавай така. ;)

Това е преди година,не съм имал занимания с треньори, съвсем чисто любителски, като допълнение към стандартните ми тренировки и просто щото ме кефят тия движения :) Иначе на Клока съм му голям фен

30.11.14-нетренировъчен

Храна:
1)7бр дом.яйца с 50гр овче сирене и сминдух, 125гр кафяв ориз в 300мл.биволско мляко, 20гр мед и канела, ябълка
2)пилешко филе 350гр сурово, 125гр кафяв ориз, печено постно зеле, палачинка с малко медец
3)50мл дом. ракия, шопска салата с 10гр зехтин
4)печен заек (420гр опечено с кокала) с картофи на фурна (400гр опечено), зелева салатка с 10гр зехтин, печена тиква
Добавки:рибена маз, д3,зма,креатин,канела,люти чушки, джинджифил, черен чай

Лека нощ, приятели, пак смазан от работа и задачи лягам да къртя... Слабо, но поне от сърце съградено ;)

01.12.14-поцъках набързо вкъщи,защото мн окъснях, работа до 19ч.после в ранчото и накрая докато се натуткам и да говоря/чатя то стана 21+ч. Напоследък заеади поврчко работа и задачи спя сравнително малко 5-6ч на ден и  вече се усеща умората, понеже предните два месеца спях доста и качествено. Все въпреки вс има само 3 причини да не тренирам ;)

Загрявки
1)тласкане на 34ката 3х6-8 на ръка
2)Изхвърляне на 34ката 3х
3)+4)Суингове 3х30+Лицеви 3х60
5)Набиране широко 15,15,12
6)Колелце 3х30
7)+8) V преси+Супермени 3с.с

01.12.14

Храна:
1)8дом яйца, 50гр овче сирене, 100гр овес, ябълка, канела
2)телешко филе 350гр сурово, 100гр кафяв орз, пилешка супа
3)50мл от 18годишно уиски с 30гр бадеми
4)заешко на фурна (600гр опечено с кокала), 500гр опечен о картофи, зелева салата, липов чай с 30гр мед, ябълка
Добавки:рибена маз, зма, д3,креатин,мултивитамин,канела, люти чушки, чесън

Къде е това ранчо?

Къде е това ранчо?

На около километър от вкъщи, около 650 квадрата, но се ползва едва на 10-тина% от капацитета.. Да имаше сигурен пазар ей до дупка ще го напълня лично аз за някоя др година, но няма към момента гледаме колкото за нас си

Извинявам се на всички за грешките в правопис и пунктоация, но влизам винаги от телефона и бързам все

ПС:
От тийнейджъра, който пих снощи ли е или има някакви промени по сайта :D

Снощният тийнейджър няма връзка с промените по сайта... :)

Днес почивам и поспах близо 11 часа :D, като заклан, а закуската, нямаше такива яйца... Домашни, с овче сиренце и баба от вчера беше прибрала една постна чушчена манджица и като ги полях, то стана мамата да си...

Тъз песен ма кара да замярам хора пред дома с пудовката (rock)

Качамак (царевица)  с дом.сладко от сини сливи-без захар... Мамуууу ай ляйк каарбс. Ако настържа орехи и малко мед сиг ще умра от кеф

02.12.14

Храна:
1)7бр дом.яйца с 50гр овче сирене и малко постна чушчена манджица, 100гр овес,две ябълки,250мл биволско мляко с 1с.л сурово какао
2)350гр агнешки черен дроб, 100гр качамак със сладко от сливи-без захар, две купички запарени броколи с 15гр зехтин,250мл биволско мляко с 1с.л сурово какао
3)350гр агнешки черен дроб,100гр качамак,селска салата,малка зелева салатка
Добавки:креатин,д3,омега 3,мултивитамин, джинджифил,канела

Пак работа и задачи и ранно ставане,4-5ч сън,фастнах мъничко, за да не ям боклуци, само малко креатин с топла водичка. Преди малко се прибрах и е време за силен старт на деня с телешки протеини,(ама не от кокали и копита ;) ) . Следобяда ако имам възмижност ще дремна час-два ;)

03.12.14
-Нямах възможност да дремна следобяда, съответно бях парцал, но пък след тренировката се чувствах перфектно

-загрявки и вработване на тяга:
1)Мъртва тяга:5@180кг,5@200кг,5@220кг
2)Лежанка 3х5@120кг
3)+4)Разтватяне встрани от седеж+Скрипец зад врат 3с.с 10-15
5)+6)бицепс+трицепс 3с.с х 10-12
7)Български клек 4х8 на крак
8)+9)Предно+Задно бедро-едностр. 3с.с х15-20
10)Ъгли 4х15-20

03.12.14

Храна:
1)300гр телешка кайма, 100гр качамак, броколи
2)телешки черен дроб 300гр,100гр кафяв ориз, брололи
3)телешки черен дроб 300гр сурово, 100гр кафяв ориз, зелева салата
4)6 яйца на очи, 30гр суров лешник,200мл червено вино, ябълка
Добавки:креатин,таурин, омега3,канела

04.12.14

Нетренировъчен и неработен, но все пак реших да раздвижа леко, че чийтнах малко с домашна баница за въглехидрат

Загрявка
Четири кръга:
Набиране
Кофи
V преси
Напади
+кардио на вело 40мин

Честит празник на всички.именници!Вчера и онзи вечер почивка, убих се от път и потроших маса и бенз, но пък си изпълних душата с хубави емоции, видях се все с хубави хора.  Имах и доста движение също ;) че даже успях и макротата да закърпя с прилична храна :)

06.12.14
Днес след работа потренирах вкъщи:
-загрявки
1)Кофи +58кг х 16,12,10
2)Набиране широко+20кг х 8,7,5
3)+4)HSPU x10,10+Гребане на успоредка х 15,15
5)Тласкане на 34кг пудовка 3х8-10 на ръка
6)Български клек+34кг 3х12 на крак
7)Гоблет клекове+34кг х20,15,15
8)Тяга на един крак+34кг 2х15 на крак
9)Колелце 4х30
10)Cocoons 3x
11)Странични динамични планкове 3х

06.12.14

Храна:
1)телешки стек (300гр сурово), 100гр овес, мандаринка
2)телешки стек (300гр сурово), 100гр кафяв ориз, круша
3)две пилешки шишчета, зелева салатка със зехтинче
4)шаран на фурна 350гр в опечено с бял ориз 400гр в опечено, две кивита
Добавки,:креатин, д3,омега 3,мултивитамин, зма, канела

—

Нетренировъчен, ама добре си зареждам за вечеря: телешко филе, салата от зеле и коприва, рибрна супа, спагети с телешка кайма, печена тиква, лютичко. Час да слегне и отивам на домашно в едни приятели на вино и мезе расло на кокал ;)

07.12.14

Храна:
1)шаран 300гр в опечено, 100гр овес, ябълка
2)телешко филе (400гр в сурово), 100гр кафяв ориз,ябълка
3)телешко филе 300гр в сурово, рибена супа, спагети 100гр със 100-тина гр телешка кайма, салата, печена тиква
4)500мл червено вино с малко пастърма

Добавки:креатин, д3,омега 3,зма,канела,люто

Понеже отдавна не съм се теглил и мерил, реших тази сутрин да се замеря, поне основно. Резултатът е 78см талия, без да си гълтам корема(само стягане), 45см дясна ръка студена, 70см дясно бедро студено.Доволен съм, позволявам си често екстри и сънят понякога е малко, а въпреки тоеа си поддържам прилична за мен форма и приличен метаболизъм,нищо не ми се лепи, стомахът ми мели чудесно, никакви подувания, дискомфорти и каквото и да било др.

08.12.14-малко претупано за днес, но пак раздвижих де

Загрявки
1)хайбар клек 3х8@140кг
2)Раменна преса с дъмбели 3х8@2х35кг
3)+4)Обръщания от земя@70кг 3х8+Скрипец зад врат 3х15
4)гребане с щанга 3х15@100кг
5)+6)бицепс+трицепс 3с.с
7)+8)корем на машина+скачащи напади 3с.с
9)+10)хиперекстензии+15кг+Молитва 3с.с

09.12.14-нетренировъчен, само потичах 40мин на открито. Не бях тичал отдавна, но определено не съм отвикнал, тъй като не се затрудних особено :)

09.12.14

Храна:
1)6бр дом.яйца, 50гр овче сирене, 150гр овес, ябълка
2)телешко филе (400гр сурово), 150гр овес, салата зеле,цвекло и моркови
3)св.месо на кебаб с лук(350гр сурово), 4 дом.яйца, 50гр сурови тиквени семки, ябълка

Добавки:креатин, д3,омега 3,зма,канела

10.12.14

Загрявка и вработване
1)+2) суперсерии от:
-лег 8@100,8@110,8@120
-тяга 8@160,8@180,8@200
3)сумо хай пул 3х8@70кг
4)лодка 3х20
5)+6) суперсеии от:
-Военна с дъмбели 3х20@2х20кг
-Сгъване с дъмбели 3х12-15@2х20кг
7)Кик бек през макара 3х12-15
8)Български клек 3х10@2х20кг
9)Колелце 6х20

10.12.14-неработен, feeling perfect
Ей така незнайно, ужасно мн ми се дояде бял хляб (пърленка) и си хапнах, но си го сметнах все пак де ;)

Храната:
1)7бр дом яйца с 50гр овче сирене, пърленка 120гр,голяма салата от коприва, зеле и цвекло с 15гр зехтин, ябълка
2)телешко филе 400гр сурово, пърленка 120гр,голяма салата от коприва, зеле и цвекло, 2 купички бобена чорбичка
3)телешко филе 400гр сурово, кафяв ориз 150гр сурово,много парчета печена тиква със стевия, ябълка
Добавки:рибена маз,креатин,витамин д3,Б-50,зма,2 кафета,канела