Дневникът на Велико Иванов

02.07

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр.кис.мляко,100гр обикновен ориз,ябълка
2)телешко филе 250гр в сурово,100гр кафяв ориз,6бр дом.кайсии,кремсупа от тиквички
3)телешко филе 250гр в сурово,100гр кафяв ориз,6бр дом.кайсии,зеле,магданоз
4)агнешко печено (400гр в опечено месо без кокалите),зелева салата с 10гр шарлан,постна зеленчукова супа
добавки:без

03.07.

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр.кисело мляко,100гр овесени ядки,1с.л мед
2)телешко филе 200гр в сурово,100гр кафяв ориз ,зеле
3)телешко филе 200гр в сурово,100гр обикновен ориз,зеле,10бр дом.кайсии
4)дом.пуешко филе 350гр в сурово,50гр “пълноз солетки”,100гр червена леща,тиквички на фурна,зелева салата с 10гр шарлан
добавки:мултивитамин,зма,д3

04.07-без работа, само долна част и корем във фургона със сестра ми. До края на лятото е при мен и ще си я тренирам

1)Клек 8ци до 150кг вкл
2)Голеблет клек 3х20@34кг
3)Плиометричен бг клек 4х15
4)Сгъване за задно бедро 3х
5)Магарешко яздене със сестра ми 5х
6)в преси 3х
7)ъгли 3х
8)колелце 3х

05.07 без работа и без тренировка, само 30тина бали на ранчето

06.07.- в дъскорезницата, където работя към момента, днес и утре ни карат 30т. материал за месеца и няколко човека трябваше да съборим трупите от тира, така че днес и утре имам спартанска тренировка за цяло тяло+добри пари, а вкъщи и днес и утре цепене и прибиране на 3 тона дърва...  Тренировка в зала би следвало на 08.07, аз и сега съм свеж, но нека не издевателствам прекалено над себе си, малко почивка от заладжийските движения и различен тип натоварване за няколко дни ;)
Храната е на ниво, леко си увеличих калориите една идея за натоварените дни.
Пс:трупите са с дължина около 2,2м, диаметър-гоуем от 15 до 40см

ПС: спартаааааа :D LumberJack

Talk to the back because the face ain’t listening :)

Баси големите перки! :)

Еее няма да има днес тир с дънери, чак в петък. Приключих за днес с работата, мисля да дремна и довечера заличка, цяло тяло.
ПС: батко ви си самоподари днес нещичко в помощ на възстановяването, пак на далавера, мине не мине Личияни все намазва ;)

07.07

Тренировка 1: Сутринта вкъщи цепене на 1,5т.дърва

Дрямка 2 часа

Тренировка 2:
-загрявка
1)Лег на смит 8ци до 120кг вкл
2)Гребане с щанга 8ци до 130кг вкл
3)Флайс през долни макари 3х12-15
4)Гребане на хамър машина до 70кг на страна 8ци
5)Арнолд преси 2х8@2х30кг
6)+7)Сгъване с щанга-изолирано+СКрипец за трицепс 3с.с
8)+9)Екстензии за предно бедро+Хиперекстензии 3с.с
10)+11)Плие+Прасец 4с.с
12)Корем на машина 4х
13)Ъгли 3х

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр.кисело мляко,200гр пълноз.хляб,ябълка
2)пил.сърца на фурна (350гр в сурово),100гр кафяв ориз,2бр дом.праскови
3)пил филе (250гр в сурово),150гр пълноз.хляб,7бр диви крушки
4)скумрия на фурна (300гр в опечено),100гр кафяв ориз.зелева салата
Добавки:Креатин,Мултивитамин,ЗМА,канела,люти чушки,4 еспресота

08.07-без зала

до обяд умерен физически труд+2 серии дърварски клек с един огромен дънер.

Храна:
1)7бр дом.яйца по панагюрски с 200гр дом.кис.мляко,150гр пълноз.хляб,праскова
2)дом.пил.филе (300гр в сурово),100гр кафяв ориз,10бр диви крушки
3)дом.пил.филе (300гр в сурово),100гр кафяв ориз,2 дом.домата,дом.краставица
4)скумрия на фурна (250гр в опечено),100гр червена леща,зелева салата,връзка магданоз
Добавки:креатин,рибено масло,канела,люти чушки,4 еспресота

ПС:Бройлерите ми са почти готови,след 10тина дена ги запуквам-Всеки ден :D

Без стягане, дневна светлина.

Домати и краставици от градината си отктъснах аз (sun)

09.07
Тренировка 1:
1)Умерен физически труд до обяд и една камара големи дънери преместихме

Тренирвка 2: от 20:30ч
-загрявка
1)Тесен лег 8ци до 115кг вкл
2)Гребане от полулег 3х12-15@2х35кг
3)+4) Кофи +30кг 15,15,12+Набиране тясно 15,15,15
5)разтваряне встрани с дъмбел 3х12
6)концентрично сгъване 3х8-10
7)клек с дъмбели на раменете 2х20кг 3х20
8)Плиометричен бг клек 2х15
9)Гоблет клек 3х15@35кг
10)Странични ъгли 3х
11)Ъгли 3х
12)Янда преси 3х

09.07

храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр.кисело мляко,100гр кафяв ориз,10бр диви крушки
2)телешки черен дроб (400гр сурово),100гр кафяв ориз,купичка постно печено зеле,връзка магданоз,700гр студена диня
3)телешки черен дроб (300гр сурово),100гр кафяв ориз,омлет от 4бр яйца и 50гр дом.сирене,шопска салата с 15гр зехтин,ябълка
Добавки: креатин,рибено масло,канела,люти чушки

10.07.15-без тренировка в зала,само умерен физически труд до 15:00,следобяда дремнах 2 часа.Може да изляза на дискотека,но пак само на водичка ,така че описвам храната

Храна:
1)7бр дом.яйца по панагюрски с 200гр дом.кис.мляко,100гр кафяв ориз,ябълка
2)конски стекчета на фурна (300гр сурово),100гр кафяв ориз,салата домати и краставици,6бр диви крушки
3)конски стекчета на фурна(300гр сурово),100гр кафяв ориз,две купички кремсупа от тиквички,300гр диня
4)дом.пилешки меса (350гр в опечено-без кожата и кокала),150гр печен картоф на фурна,връзка магданоз
Добавки:креатин,рибено масло,мултивитамин,канела,люти чушки,4 еспресота

ПС:Добавям снимка на картофките,нарязани със специално ренде и на халогенната фурна почти без мазнина и с малко хималайска сол. Убийствооо

Пф пак урудска раота :D old school phisique ;)

11.07.-само малко физически труд

И днес без тренировка, снощи имаше промяна в плановете и цяла нощ не съм лягал, сутринта само се прибрах, преоблякох, закусих здраво и на работа до 13ч,като се прибрах пак хапнах и.ей сега станах. Утре съм почивка и ще гледам да се наспя хубаво,може и басейнче да направя ама зала-задължително-жив, умрял, там ;)

3 вида био бонбонки

Seal mode :D

:D

12.07 неработен

Тренировка: 20:30ч във фургона
Горна част
1)тяга 5ци до 220вкл
2)+3)Горен лег с дъмбели 3х15@2х35+набиране широко 3х 15
4)+5)Гребане от полулег+Пулоувър 3с.с х12-15
6)+7)Бицепс с щанга+кик бек 3с.с
8)задно рамо 3х

13.07

Тренировка 1:умерен физ.труд до обяд

Разходки, насам натам с една мацка цял следобяд и се завърнах късно, викам все пак да завъртя една тренировка, нищо, че окъснях. Можеше и утре, по моите комплексни схеми ама не обичам да пропускам ;)

Тренировка 2:
Долна част и корем-вкъщи 23ч. :D
1)гоблет клек 4х25@34кг
2)скок на кутия 4х15
3)+4)суинг 34кг х 20+колелце х40
5)+6)Плие 34кг+Ъгли 3с.с

ПС: Батко Конан, да покаже крепостта на къде е :D

13.07

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр.кис.мляко,100гр овес, круша
2)телешки черен дроб (350гр сурово), 100гр кафяв ориз, мешана салата
3)дом.пилешко филе(300гр сурово), 100гр кафяв ориз, мешана салата, 1кг диня
4)свинско филе(300гр сурово), 100гр овес, мешана салата, 2 сини сливи
Добавки:креатин, омега 3,канела

Студена, нестегната, както си ставам от стола в пълен покой..

15.07

Тренировка 1:няколко часа умерен физ.труд
Тренировка 2:вечерта-горна част
-загрявки
1)Лег тесен хват 8ци до 110кг вкл
2)Набиране широко 15,15,15,12
3)+4)Хамър гребане+Машина за гърди 3с.с
5)Кросоувър през долни макари 3х 12-15
6)Разтваряне встрани през долни макари 3х8-10
7)+8)Бицепс+Трицепс 3с.с

16.07

Тренировка 1:няколко часа умерен физ.труд
Тренировка 2:вечерта-долна част
-загрявки
1)Клек 8ци до 150кг вкл
2)Ходещи напади с 60кг щанга 4х8 на крак
3)+4)Хиперекстензии+Екстензии за пр.бедро 3с.с
5)Плие 3х
6)Янда коремни преси 4х
7)Странични ъгли 4х

Old school workouts, old school nutrition=old school results ;)

18.07

-неработен днес и утрр, само тренировка, естествено калориите една идея надолу, като нямаме работа.

Тренировка: Горна част
1) Раменни преси с дъмбели 2х40кг 6,6,4
2)+3)Набиране широко+ горен хамър за гърди 3с.стежко
4)гребане с дъмбел 40кг 3х12
5)Жиронда кофи 3х
6)чуково от седеж 3х8-10@2х20кг
7)трицепс с въже 3х12-15
8)9)10) по една работна серия от концентрично, кик бек и шофиране

19.07-неработен

Трениривка 1:
Разходка с приятели из Крушуна

Тренировка 2: долна част и корем-на открито
-в 20ч.на стадиона
-загрявка с 2 обиколки тичане
1)Гоблет клек 4х20@34кг
2)Суинг 3х15
3)Спринтове 5х дългата част
4)Скачащи напади 3х
5)клек подскок 2х10
6)v преси 4х отказ
7)Air bike 3x
8)Планк 2х

21.07

-Тренировка 1:няколко часа умерен физ.труд до 14ч
-Дрямка 2 часа

Тренировка 2: Горна част и корем
-загрявки
1)горен лег 8ци до 110кг вкл.
2)+3)набиране тясно+флайс 3с.с
4)гребане с щанга 3х12@100кг
5)разтваряне встрани от седеж 3х10
6)пулоувър на скрипец 3х
7)концентрично 3х8
8)+9)въженце за тр.+задно рамо 3с.с

Храна:
1)7бр дом.яйца, 100гр овес, 5бр дом.сини сливи,зелена ябълка
2)дом.пил.филе 300гр сурово, 100гр кафяв ориз, мешана салатка
3)дом.пил.филе 300гр сурово, 100гр кафяв ориз, мешана салатка, 300гр джанки
4)дом.пил.филе 300гр сурово, 100гр кафяв ориз, мешана салатка,100гр сурови орехи
Добавки:креатин,рибено масло, магнезий, цинк

22.07
Тренирлвка 1:умерен физ труд до 14ч
Дрямка 2часа
Тренитовка 2:
Долна част и корем
1)клек 5ци до 170кг вкл
2)БГ клек 3х8@2х32кг
3)+4)екстензии за пр бедро+румънска тяга 3с.с
5)магарешко яздене (сестра ми) 5х
6)ъгли 4х
7)колелце 4х

5)магарешко яздене (сестра ми) 5х

Вили, малко ти е :D :D Карай Гошо Ганев да го яздиш :D Не се скатавай ! (grin)

5)магарешко яздене (сестра ми) 5х

Вили, малко ти е :D :D Карай Гошо Ганев да го яздиш :D Не се скатавай ! (grin)

Хаха :D е ние си бяхмр само двамцата в залата ни фургон :) При Ганев си има машини, но сега заради Плами в “Клуба на гамена” тренирам повече, пък и купихме 300кг дискове, заварихме лост и успоредка на открито и да ги избиваме :D

купихме 300кг

Вярно ли сте ги купили ? (clap) Браво, солидно сте заредили :D :D :D

купихме 300кг

Вярно ли сте ги купили ? (clap) Браво, солидно сте заредили :D :D :D

Да, членовете си имаме ключове и можем да ходим по което вр пожелаем. Това не е зала, а клуб, който ние сме си направили с наши пари на ентусиастите в един стар фургон.

Общо
2 прави лоста със стяги, крив лост
400 кг своб тежести, на дискове
Стойка за клек
Скотово
Лост и успоредка отвън
Лежанка с регулиране
3 чифта сглобяеми дъмбели и 5 фиксирани лгми 3,6,10,15,20
Ластици и пружини
Скрипец, лодка, въжета,макари
Легпреса, првдно и задно бедро със своб тежести
Велоергуметър

Пс рачистихме с фадрома мин седмица и вече имаме паркинг за колите (sun)

Мн задачи сутринта,малко дрямка сега. Щях да ходя на басейн следобяда, но се налага извънредно 2-3 часа да побачкам в дъскорезницата ;)

Храната вчера 24.07
1)7бр дом. яйца по панагюрски, 150гр овесени ядки, 5бр дом.сини сливи,100гр капини
2)дом.пилешко филе 250гр в сурово, 100гр кафяв ориз, мешана салатка
3)дом.пилешко филе 250гр в сурово, 100гр кафяв ориз, мешана салатка
4)агнешко печено(350гр опечено, без кокала, чисти меса), 100гр маслини, мешана салата, 5бр сини сливи
Добавки:рибено масло, канела, креатин, зма, 4 еспресота

ОПААААААААААААААА :)
Браво!!!!

(sun)  най сетне винкел мобила ми е обслужен напълно,стегнат,сменено гърне, сложих му и газ и ми даде за 200км с 16,40лв (party). Отзаде 2 яки JBLки отпред sony. Акумулатор Varta сложих :) мечтата на пернишката бадка :D

24. 07-неработен

Горна част във фургона
1)Кофи +40кг х15,15,12
2)Лодка+Флайс 3с.с
3)едностранна мечка 3х
4)гребане на скрипец 3х
5)арнолд преси без облегалка @2х22кг 12,12,19
6)сгъване с крив лост 3х8-10
7)дъмбел зад врат 3х
8)една серия 21 и една серия диамантени лицеви опори до отказ

Вечерта дискотеки по Търново дремнх 4часа и днес от 10 до 11:30 разтоварвахме тир с дървен материал за дъскорезницата. Сега заслужен отдих на басейнче (sun)

25.07-неработен и нетренировъчен. Пълно възстановяване, басейнче, след него 3 часа поспах като пън :D

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр.кис мляко, 100гр кафяв ориз 7бр сини сливи
2)телешки черен дроб (250гр сурово), 100фр кафяв ориз, мешана салата
3)телешки черен дроб (250гр сурово), 100фр кафяв ориз, мешана салата
4)дом.пилешки меса(300гр в опечено без кожата и кокалите), мешана салата, 50гр сурови орехи
Добавки:Креатин,канела, рибено масло, алфа липоева к-на с витамин Е, витамин Ц, zma, 2 еспресота

26.07-долна част и корем
27.07-горна част

Прилични тренировки, но нищо особено, не ми се описват нещо тази вечер. Лека на всички!

28.07-умерен физически труд до обяд, по график нетренитовъчен ден, но се разходих за една тяга 8ци до 200кг вкл, че отдавна не бях дърпал

29.07-умерен физ труд до обяд, без тренировка, само релакс басейнче следобяда (sun)

29.07

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр овче кисело мляко, 100гр кафяв ориз, мешана салата
2)телешко филе (250гр сурово), 100гр кафяв ориз, мешана салата, 7бр сини сливи
3)телешко филе (250гр сурово), 100гр кафяв ориз, мешана салата
4)телешко филе(300гр сурово), огромна мешана салата, 50гр суров слънчоглед
Добавки:креатин, мултивитамин, ала с вит.е, магнезий, рибено масло