Дневникът на Велико Иванов

Нетренировъчен.Ставане 09:30,доста обикаляне днес (whew),но не съм оставял дупки.Вакумните кутии са добро нещо ;).Днес на малко въглехидрати
Храна:
1)09:35-Доза Синтракс Уей шейк+стабилна супена лъжица мед+Витамини на ултимейт+кафе със стевия
2)10:15-5бр яйца+100гр овесени ядки+кафе със стевия
3)13:30-порция шаран с грах,доматен сос и моркови от домашен буркан
4)15:30-голямо пилешко бутче
5)17:00-порция шаран с грах,доматен сос и моркови от домашен буркан
6)20:30-порция шаран с грах,доматен сос и моркови от домашен буркан+зелена чушка+Витамини на ултимейт
7)00:00-200гр извара Фреско-Фитнес+30гр студенопресован зехтин

ПС:Свикнал съм да пия доста вода м-у 5-7литра дневно ,но в последните няколко дни май едва 3-3,5л,а имах доста движение навън.Ще се стремя да пия по често :)

Мило дневниче,доста обикаляне  днес,но си струваше ;) хранене 2 и 3 с вакумната кутия нямаха грешка дори в топлото.Прибрах се точно преди хранене 4 :P .Нетренировъчен ден ,но утре възнамерявам да направя една в зала :)
Храната:
1)09:15-1л. мляко 1,5%+100гр овесени ядки+кафе със стевия+витамини на ултимейт
2)12:00-около 150 гр печено съст пил.гърди+5ф Вита+1 корнишон
3)15:30-около 150гр печено съст пил.гърди месо+1 корнишон+4ф Вита
4)19:00-консерва филе от скумрия без соса+3 корнишона,домат,зелена чушка и 10гр екстра зехтин
5)22:30-200гр извара+30гр екстра зехтин+Витамини на ултимейт

ПС:Още малко и мисля да се прехвърлям на някакъв сплит

Много стриктно хранене, браво!
Ще постигнеш много!

16092011-тренировка в зала,  дълъг и малко напрегнат ден..

Хранене: Ставане 5:30-лягане около 00:30
1)05:45- пил гърди 150гр опечено състояние+5Ф Вита+Витамини на ултимейт
2)-пил гърди 150гр опечено състояние+100гр овес
3)-пил гърди 150гр опечено състояние+5ф Вита
-NOX3-3хапа+Някаква кофеинова добавка от залата
-Тренировка
4)доза Синтракс уей шейк+30гр глюкоза+30гр захар
5)пил гърди 150гр опечено състояние+100гр овес,домат,2 корнишона
6)100гр домашен телешки суджук+50гр овес
7)100гр домашен телешки суджук
-Други 3 нескафета със стевия

Тренировка
1)Горен лег с дъмбели 4x30кг 10-12 пов + Гребане с щанга  2 работни серии в суперсерия с последните 2 от лега на 90кг
2)3 серии на някаква машина за гръб,умерени кг-ми и с леко задържане
3)Френско 10x25,10x35,10x40,8x40
4)Сгъване с дъмбели 2 серии и 1 серия концентрично
5)Абдоминал машина 3 серии по 10-15 пов
6)Клек на смитмашина-леки до умерени кг-ми 3x15

Защо клякаш на смит машина?

Ами имах леко схващане в кръста,как съм спал,къде съм стоял на течение,нз... тази сутрин вече не ме боли.Нали тренирах повече на лостове и не ми се рискуваше.Честно казано от 10-тина дена насам ,въпреки че хапвам добре не се чувствам в добра кондиция,ако продължава така ще направя седмица почивка и ще мина на сплит...

Може би е така, защото тялото ти постоянно смила храна...

Може би е така, защото тялото ти постоянно смила храна...

Не разбирам какво искаш да кажеш.Не се чувствам подут или да ми е тежко,дори  напротив храносмилам си добре.Някак си не съм особено мотивиран , а и с килограмите и силата съм малко надолу като не съм станал и по-релефен,за да се каже че съм изчистил.Абе залата си е зала,лостовете 2-3 седмици ок,ама за дълъг период не е работа,просто прекалено еднообразно  :)

Имаше предвид,че със често хранене тялото постоянно влиза/излиза от парасимпатикус на симпатикус и не може да останови 1 режим.
На теория е правилно..на практика има много хора които се хранят на 3 часа и са здрави като бикове : )така,че не мисля че това е проблема.

На теория много неща звучат правилно и логично, но практиката показва друго :) Според мен ако целиш значително покачване на мускулна маса честото хранене е неизбежно. Иначе за поддържане на форма и нисък процент мазнини може и на циклично да караш.. а както се вижда със стриктното си хранене Величко има завидни резултати.

Е 5-6 хранения си ми е нормалното,7-8 достигам когато имам дълъг ден,както последните с по 18-19+часа.При мен 5-6 часа  през деня без никаква храна са много... Това циклично хранене аз лично не бих го пробвал,едно че няма да мога да издържам толкова без храна и второ,че не вярвам да ми донесе добри резултати.
Както и да е ,проблема не мисля че е точно в храненето ми,а по скоро тренировките и трябва да ги позатегна малко.То и проблем няма просто съм се поотпуснал леко,тва е,но е поправимо ;)

Предпочитам да тренирам тежко с 5-10 пов последната до отказ,сега известно време мисля да пробвам на всичко 12-15 пов пак до отказ  ,ей така за “по-голям стрес” :D.Интересно ми е как ще ми се отразят по-големия брой повторения,защото много рядко съм правил над 10 повторения,дори и на лостовете,слагах по някоя тежест на последните серии.

Нетренировъчен-днес малко слабичко храненето,но поне по-кратък ден и движение не съм имал много.С по-малко въглехидрати и ставане 09:30
1)5яйца+4ф Вита+Витамини на ултимейт
2)200гр извара”Фреско Фитнес” напънена в 3 зелени чушки+100гр овес
3)около 170 гр агнешко от домашен буркан+3 корнишона+домат
4)около 160 гр агнешко от домашен буркан+2 зелени чушки+3бр Бамя
5)200гр извара”Фреско Фитнес” напънена в 3 зелени чушки+3 с.л.екстра зехтин+Витамини (исках 5 с.л ,но е свършил,тря купя)
течности:4-4,5л вода,Tuborg-0,5л,3 нескафета ,

Днес по едно време реших да сметна какво съм хапнал,нямах извара затва нещо друго измислих за преди лягане.На място като си го смятах поради еднообразието съм пропуснал да отбележа едно хранене и  помислих че ми е малко храната ,направо голем стрес :Д,а и бях гладен бяха минали 2+ часа затва направих още едно хапване за да няма дупка че се прибрах късно имах и доста път.В крайна сметка като стойности добре,а имах и повечко вървене за тая вечер :)
Храна
-09:00-лъжица мед+5 аминокиселини мегапро
1)09:15-120-150гр опечено със пилешко бяло месо+100гр овес+витамини+нескафе
2)12:20-120-150гр опечено със пилешко бяло месо+150гр кафяв макарон+2 корнишона
-трен
3)15:00-доза протеин,10гр захар,2 малки банана
4)15:45-120-150гр опечено със пилешко бяло месо+100гр овес+чушка
5)19:00-120-150гр опечено със пилешко бяло месо+100гр овес+чушка
6)22:00-малко пилешки дробчета с лук+50гр овес
7)00:30-100гр домашен телешки суджук(относително чист)+Витамини

Тренировка
1)Набирания широко- СТ-15,15,10
2)Лег тесен хват 12x60,10x80,6x100 (тука има спад,последните 2 с помощ :( )
3)Гребане на долен скрипец 15,15,14 кг-ми по преценка
4)Раменни преси с дъмбели 10x20kg,10x25kg,10x30kg
5)Флайс на машина 3 серии по 15
6)Напади с гирички+Повдигания на краката от вис 3 серии

19.09 -Нетренировъчен
1)08:30-6б+3ж+100гр овес+Витамини
2)12:15 печен свински дроб 150гр опечено+100гр овес+чушка
3)15:30 печен свински дроб 150гр опечено+100гр овес
4)19:00 печен свински дроб 150гр опечено+100гр овес
5)22:00-4XL яйца+чушка,краставичка,домат
-около 300ml орелефяващо уиски с малко бадем :D
6)04:30-200гр извара+4с.л екстра зехтин

Овеса как го хапваш :p

Различно ,с вода -в купичка ,в блендера,като съм на път в шейкъра си слагам и една лъжица вътре ;)

20.09-Отново нетренировъчен.Днес свърших доста неща и утре мисля да направя една тренировка.Нещо все забравям да си пия витамините...
Храна:
1)10:30-Лъжица мед и доза Синтракс Уей
2)11:00-6б+3ж+125гр Овес+нескафе
3)14:30-бяло месо 130-150гр опечено съст+4ф Вита 6 зърна+чушка+корнишон
4)17:30-бяло месо 130-150гр опечено съст+4ф Вита 6 зърна
5)20:00-бяло месо 130-150гр опечено съст+100гр овес
6)23:00-около 80-100гр пилешко бяло месо печено съст(беше артисало :)+чушка
7)00:30-200гр извара+4с.л зехтин+Витамини

21.09-Тренировъчен,доста обикаляне
Хранене:
1)10:30-2ф Вита,1с.л мед,доза Syntrax Whey Shake
2)11:30-6б+3ж+100-120гр овес
3)14:30-150гр печено съст свински дроб+5ф Вита+2 чушки
-тренировка
4)17:30-доза Syntrax Whey Shake,5x2гр захарчета+2 банана
5)18:45-150гр печено съст свински дроб+5ф Вита+1/2 краставица+чушка
6)22:00-150гр печено съст свински дроб+3ф Вита+1/2 краставица+чушка+Витамини ултимейт
7)01:XX-200гр извара+25-30гр студенопресован зехтин
Течности:4-5л вода,3 нескафета със стевия,кола лайт

Тренировка
1)Горен лег с щанга-15X60,15x70,10x80,7x70 (горния лег с щанга беше мн зле днес,но не съм го правил отдавна,можеби не трябваше да правя тия 15-ки но пробвам и с повече повторения)
2)Гребане с дъмбел 15x20,15X30,10X35,8X45
3)Сгъване с щанга(тесен хват)+френско 3 суперсерии
-Разтваряне за задно рамо 3 серии
4)Навиване за предмишница 3 серии
5)Напади 3 серии
6)Коремни преси 3 серии по 30 (предпочитам тежко иначе)
ПС:Искам да мина на сплит ,като преди тва ще почина няколко дни,но това вероятно след 2-3 седмици.Още не искам да бързам,защото преди това трябва да видя как ще стоят нещата с някои фактори ;)

22.09-Нетренировъчен,въглените по-малко,яйцата бяха свършили.Затва закусих с риба :)
Ставане 10:20
1)10:30-Порция риба Морунаж от домашен буркан с доматен сос+4ф Вита 6 зърна+1с.л зехтин
2)13:30-Порция риба Морунаж от домашен буркан +100гр овес+Витамини на ултимейт
3)16:30-Порция риба Морунаж от домашен буркан +5ф Вита 6 зърна+чушка+2 доматчета
4)20:00-Голяма свинска пържола (200-220гр опечено)+чушка+домат
5)00:00-200гр извара+5с.л студенопресован зехтин+чушка+Витамини на ултимейт
Напитки:Пасиран лимон с кората и стевия,3 нескафета със стевия,4-4,5л вода

Ето и снимка.Рибата е от мой улов,очистена от глави,опашки,махнати едрите кости и изкисната в оцет,после с доматен сос,боб,грах,лук,моркови,краставички :)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ето 2 снимки имам на корема това при 88кг,едната след орелефяващите уискита,другата тази вечер след работа и със светкавица :) Имам малко да влизам в ритъм,но поне не съм омазал.Живот и здраве да минем на сплит и с малко повечко добавки ще стане интересно :)

23.09.-Тренировъчен,разбудиха ме,а мислех да си спя до 10-10:30
Храната:
1)08:30-6б+3ж+130гр овес+витамини
2)12:00-Порция риба Морунаж от домашен буркан+5ф Вита 6 зърна+Чушка+витамини
-преди трен 14:30-20-тина гр протеин,малко степче му сложих за по интересно :D
-тренировка към 15:00
3)16:00-Доза Синтракс Уей шейк+80-90гр желирани мечета(състав глюкоза,захар,желатин и др боклуци)
4)17:30-Порция риба Морунаж от домашен буркан+130гр овес
5)20:30-Порция пилешки дробчета с лук+3ф Вита 6 зърна+чушка+корнишон+3 малки доматчета
6)23:00-200гр извара+30гр студенопрасован зехтин+зелена чушка

Напитки:Нескафе със ствия,лимон пасиран с кората и стевия.вода 4-5 литра

Тренировка
1)Лег-10x60,10x80,6x100+1форс,10x70 low power :D
2)Арнолд преси 10x20,10x25,8x30
3)Някаква машина за гръб 3 серии тежко
4)Сгъване за бицепс+въженце за трицепс 3суперсерии
5)Напади с дъмбели 3 серии по 15 умерена интензивност
6)Коремни преси 3 серии-тежко (8-15 пов)

24.09-Дълъг ден,нетренировъчен,ставане 05:30 по работа.Пак нямах яйца,за утре обаче има :)
Странно хранене за днес :),но като стойности добре
1)05:40-115гр домашен телешки суджук+4ф Вита+домат+корнишон
2)09:00-свински черен дроб(150гр опечено съст)+100гр овес+Витамини
3)12:00-свински черен дроб(150гр опечено съст)+100гр овес
4)15:00-свински черен дроб(150гр опечено съст)+100гр овес
5)18:30-свински черен дроб(150гр опечено съст)+100гр овес+чушка+голям домат
6)21:30-200гр извара+20-25гр студенопресован зехтин+Витамин
Напитки:Нормална Лаваца,2 нескафета,6-7л вода
...и към 22 мисля да откъртвам

Яка преса имаше Велико ! :)

Яка преса имаше Велико ! :)

?

Яка преса имаШ Велико... погрешка съм написал ‘’Е’’ и е станало в минало време... прощавай :)

Яка преса имаШ Велико... погрешка съм написал ‘’Е’’ и е станало в минало време... прощавай :)

:D аз си помислих че нещо за храненето имаш впредвид :)Сега гледам да съм на +500-600 калории над калорийния баланс и да хапвам качествени храни,основно бавни въглехидрати и зеленчуци.Или иначе казано да качвам бавно но славно :)

Храненето ти е добро... а то и по физиката си личи де. И аз уж гледам да съм на +300,400 калории на КБ нооо малко ми е трудно... храната куца за съжеление при мене :)

+ Препоръчване :)

25.09.2011-Отново рано ставане,дълъг ден.Пих пакетче Black Jack ,преди тренировката бях като парцал,но това нещо ме удари здраво.Тренирах мн приятно,бях пълен с енергия и напомпването беше добро ,въпреки че не съм по сплит и немога да се съсредоточа върху една група с повечко упр... Интересното е че до 22:00 се чувствах жизнен и пълен с енергия.Не мисля,че е плацебо,понеже несъм го възприемал,като нещо кой знае какво,не мислех въобще за тва,дори бях скептично настроен.Взех си още една доза да пробвам пак и живот и здраве ,като събера пари за повечко добавки,да включва и кутия от тва

Хранене:
1)05:45-3бр L-яйца бъркани с доматче и 50-60гр печено съст пил гърд+100гр овес+Ябълка
2)09:00-120-150гр опечено съст.пил гърди+100гр кафяв ориз
3)12:30-120-150гр опечено съст.пил гърди+100гр кафяв ориз+Витамини+Някъв бърнер с кофеин
14:30-доза Black Jack
-тренировка
4)16:00-доза Syntrax Whey Shake+80-90гр желирани мечки(съст:глюкоза,захар,желатин и др боклуци)
5)17:00-120-150гр опечено съст.пил гърди+100гр кафяв ориз+домат+чушка
6)19:30-100-120гр опечено съст пил гърди+50гр кафяв ориз+купа прясно зелце с 1с.л зехтин 5-6гр
7)22:30-200гр изввара+25-30гр зехтин+Витамини
Напитки: Нескафе,Лаваца,вода 4-5 литра

Тренировка:няколко мин  леко тичане на пътека
1)Горен лег с дъмбели 12x25,12x30,12,30,10x30
2)Гребане с щанга 10X50,10x80,10x90,7x100
3)Кик бек през макара 3 серии,като след минаването на 2-те ръце паралелно 3 серии  4)разваряне за средно рамо през долна макара пак първо с дясна,после с лява
5)бицепсово сгъване през макара(концентрично) 2 работни и на последното повотрение дрържа изометрично няколко сек
6)Заден хеликоптер за задно рамо 3 серии с 50кг
7)Лег прес + Хиперекстензии 2 серии

Ето 2 снимки,от преди малко.От тоя джак не ме свърташе като се прибрах :Д
Айде лека на всички,тая вечер дано да се наспя добре,че за последните 2 дни имам 10-11 часа сън

26.09-Нетренировъчен,на лекции и упр от 12 до 20:00.Ставане 10:50 Яко на варени яйца и овес :Д.Яйцата белени във вакумна кутия,а овеса в цилиндрична кутия с винт и лъжица вътре ;)
1)11:00-5б+3ж+100гр овес+Ябълка+4 фурми
2)14:15-5б+3ж+100гр овес
3)17:00-5б+3ж+100гр овес+домат+краставица (от кутиите и ги хапвах в стола) :Д
4)20:30-115гр домашен телешки суджук+100гр овес+зеле
-Витамини на ултимейт
5)23:30-120гр извара+3с.л зехтин+3яйца
Напитки:Нормално кафе,Нещо забравих да пия водица днес... едва ли има и 3,5 литра,но не чувствах и жажда

Утре нетренировъчен и ще пътувам.2 дни може да не пиша в дневника,но то няма и нищо интересно.Утре също мисля да почина и да направя една тренировчица сряда преди обяд.

27.09.2011 Днес малко по-дълъг ден.Хапнах по-мазно за сметка на въглехидратите(НВ)-ставане 07:15,пътуване,по кафенца..
1)07:30-6б+3ж+100-130 гр кафяв ориз
2)10:30-80-100гр домашен телешки суджук+3ф Вита
3)12:30-Голям свински шиш,5 големи маслини
4)15:15-Варено бяло месо от домашен петел+шепа сурови орехи+2зелени чушки+2 домата+краставица
5)18:30-голяма порция шаран на фурна+ маслини+2зелени чушки и 2 домата+Краставица
6)22:00-130-40гр домашно овче сирене-отсолено+2 зелени чушки,доматче
Напитки:Нормална лаваца,кола-лайт,вода 4-5литра,2x липов чай със стевия
Други:Малко печени семки(половин шепа)

Няколко дни почивам от всякакви тренировки с храна около 3000-3200ккал че да не освиня,след което минавам на нещо като сплит,но не точно структуриран при 3500-3700ккал.Сплита ще го мисля тия дни...

Хехе,намерих една доста стара снимка където съм си нагласил храната за следващия ден :)
-4 порции пуешки гърди
-4 порции кафяв ориз
-доза протеин в шейкъра и бурканче мед за след тренировка
-6бр яйца
-купичка овес
-извара и домашно овче сирене 100гр:100гр
-краставици,домат,грах,чери доматки

28.09.2011-Нетренировъчен
1)09:45-1с.л мед+Доза синтракс уей с 200мл домашно краве мляко+Ябълка
2)10:30-Порция шаран на фурна+3ф Вита+домат+чушка
3)12:30-Бяло месо от петел(ок 150-200гр варено съст)+3ф Вита+домат+чушка
4)16:00-Бяло месо от петел(ок 100-тина гр варено съст)+Варено яйце+3ф Вита+домат+2 камбита
5)19:00-3бр домашни телешки кюфтета на скара+2ф Вита
6)22:30-4 варени XL яйца+3 бами,2 зелени камби от мама Божка :P
Teчности:1л. Липов чай със стевия,3 чаши Nescaffe-creme-,3-4л вода,чаша зелен чай със стевия

Ето какво измислих по сплита,докато пътувах с влака :)
Целта е чисто покачване на кг-ми,затова ще следя хрененето и калориите.Мисля да са между 3600-3800 в тренировъчни,в  почивните дни  малко по-малко, 3300-3500,според зависи. :)

Програмата ще е така: 2дни тренировки 1 ден почивка,2 дни тренировки,1 ден почивка след което цикъла се завърта. Не е лека и ще имам леки отклонения от вр на вр,поради фактори,като учене,работа,пътуване и др.Вероятно ще вкарам и малко добавки скоро и ще се старая да тренирам качествено и да хапвам добре...
Особености за тренировките:
-Ден 1-Ще тренирам тежко гърдите,като наблягам на горна част
-Ден 2-Ще тренирам тежко гърба,като в зависимост от това как се чувствам може да правя след силовата трен по 15-25мин леко кардио на вело
-Ден 4-При мен раменете и краката в горната част растат лесно,тях съм ги събрал в един ден и ще ги тренирам умерено.При краката трябва да наблегна на доната част ,тази над коляното и прасците,които са доста зле (Съвети и предложения са добре дошли)
-Ден-5 -вероятно 2 упр за бицепс 2-3 за трицепс и евентуално нещо изчанчено за корем или предмишница според зависи.Мисля да не им давам мн зор на ръцете,след тежките тренировки за гръб и гърди,освен това програмата се завърта по-бързо от предните ми сплитове

1)Гърди+Корем
2)Гръб+(понякога леко кардио до 20мин)
3)Почивка
4)Рамо+Крака
5)Трицепс+Бицепс
6)Почивка
7)ЗАВЪРТАНЕ НА ЦИКЪЛА

Живот и здраве започвам в Неделя 02.10.
28.09.2011-Тегло около 88кг,42-42,5 ръце-(стегнати студени),гръдна около 116-117(стегната без въздух), % мазнини,раменна,бедро,талия и др не съм мерил,но може и тва да направя преди 2-ри.

29.09 Лекции и обикаляне по задачи...почивам до неделя,но вече не издържах и направих вкъщи 4 серии лицеви с различна ширина,2 серии коремни, 2 планка,и като излязох направих 2 серии широко набиране със собствено тегло на един лост пред блока.

Храна:
1)09:00-варени 7б+4ж размер-”М”,4ф Вита+Ябълка+Витамини на ултимейт
2)12:30-120-130гр(опечено)домашна телешка наденица+3ф Вита
3)15:15-120-130гр(опечено)домашна телешка наденица+2ф Вита и 50гр овес+2 големи камби+1/2 краставица+2 бами
4)17:30-100гр(опечено) домашна телешка наденица+2ф Вита+3 чушки+1/2 краставица+2 бами+2 люти чорбаджийки
5)20:15-120гр отсолено домашно овче сирене+2 чушки+2 малки домата
6)23:00-150гр извара+50гр домашно овче сирене+2с.л студенопресован зехтин(10-12гр)
Течности:2 Nescaffe -cremme със стевия,енергийна напитка CrazyWolf-SugarFree,вода около 4 литра

30.09.2011
Храна:
1)08:30-170гр хамбургско грозде+Доза Syntrax WheyShake+Витамини
2)09:30-6б+2ж с 50гр извара и домат (бъркани)+100гр овес+чушка
3)12:30-Стабилна Порция скумрия от домашен буркан+чушка+доматче
4)15:30-Малко скумрия +кюфте от домашна кайма микс+2 чушки+доматче
5)19:30-2кюфтета от домашна кайма,малко скумрийка+2 чушки+домат
6)22:30-Останалото от скумрийката+100гр извара
Течности:2xNescaffe-cremme със стевия,Нормална Lavazza,1л лимонада с подсладители,вода 3-4л.

Доста лекции,упражнения... намалих въглехидратите за деня.Отново не издържах и в парка за 15-тина мин си направих 3 серии набирания тесен хват по 15,2 серии кофички и 2 серии по 8 подскока от клек за максимална височина.

Тия дебелите снимки на първа страница които са “преди” - какъв стаж си на тях?

В кой университет учиш?

Тия дебелите снимки на първа страница които са “преди” - какъв стаж си на тях?

Не съм мн сигурен,но 3 години трябва да има,зимата.Бях се освинил страашно с мн мн ядене...бели тестяни,сладичко,пицички абе хранителните навици и култура бяха нулеви.Мазни пържоли с бял хляб,банички,дюнерчета,картофки,колички,пастички и тн всичко се ядеше тогава и то мощно..

01.10.11-Дълъг ден-ставане 05:20,нетренировъчен,работа и пълен стрес :D

Храна:
1)05:30-6б+3ж+3ф Вита с 2 с.л домашна лютеница+банан+Витамини
2)09:30-Пилешко бонфиле 120-130гр опечено съст+100гр кафяв ориз
3)12:30-Пилешко бонфиле 120-130гр опечено съст+100гр кафяв ориз
4)15:45-110гр домашен телешки суджук+чушка
5)19:30-порция дробчета с лук+краставичка+доматче
6)22:00-доза MuscleMeds-Carnivor
7)00:15-200гр извара+50гр орехи
Течности:Nescaffe Creme,Nescaffe Classic,вода 4-5 литра