Дневникът на Велико Иванов

По празниците не съм описвал дневника,хапвах хубава храна,но без да следя.Около 4-5 хранения някои с малко повечко калории,но хубава храна:телешко,пилешко и свинско месо,пълнозърнести кравайчета,лозови сърми с кафяв ориз,салати,гъбени супички,малко домашни мезета,сурови ядки и др.
Алкохол,и сокове със захари не съм употребявал
на Коледа дори тренирах гръб и корем 5 упр за гръб и 2 за корем :)

.

27.12.11-стабилно хапване и добра тренировка
1)05:45-доза сурватъчен протеин +100гр фурми+витамини+омеги
2)07:30-телешко месо(170гр опечено)+4ф Вита+ябълка
3)11:30-телешко месо(170гр опечено)+5ф Вита+Грейпфрут
-пакетче animal pump+1,5 x bcaa blast
-тренировка от 14:15
4)15:30-доза сурватъчен протеин+доза глутамин+доза bcaa blast+50гр глюкоза+банан
5)16:30-телешко бонфиле+150гр овесени ядки
6)20:30-телешко бонфиле+150гр овесени ядки
7)23:30-4 яйца+50гр домашно овче сирене бъркани с домат+доза глутамин

Тренировка:Гърди и бицепс
1)Машина за гърди 5 серии
2)Флайс на пек дек 3 серии
3)Горен лег с дъмбели 3 серии
4)Кросоувър през долна макара 2 серии
5)Сгъване с дъмбели от седеж 3 серии
6)Скотово сгъване на машина 3 серии
7)Концентрично сгъване 2 серии

28.12.11-ставане 05:45 и една бърза тренировчица между другото :)
1)06:00-доза сурватъчен протеин+1/2 доза казеин+400мл мляко без лактоза+доза глутамин+5ф Вита+2с.л домашна фитнес лютеница+витамини+омеги
2)09:30-телешко бонфиле+150гр овесени ядки
-11:00-грейпфрут
3)13:00-телешко месо+100гр овес+1/2 консерва грах
-14:10-тренировчица
4)15:00-доза сурватъчен протеин+доза глутамин+банан
5)17:00-телешко месо+1/2 консерва грах+50гр сурови орехи
6)20:45-телешко месо+50гр сурови орехи+катък с печена чушка+зелева салатка
7)00:00-130гр домашно овче сирене+доматки+1с.л студенопресован зехтин

Тренировка:Крака всичко в 15-25 пов
1)Клек на смитмашина 5 серии
2)Сгъване за задно бедро 4 серии
3)Екстензии за предно бедро 4 серии
4)Прасец на калфмашина 3 серии

29.12.11-ставане 11:00-малко хранения,но стабилни,защото към 00:00 трябва да лягам...

1)11:00-доза сурватъчен протеин+12 фурми+доза глутамин+доза БЦАА Бласт+Витамини+Омеги 3-6-9
2)12:00-5яйца+125гр кафяв ориз+домат
3)15:30-пилешко филе+125гр кафяв ориз+30-40гр печена соя+грейпфрут+Витамин Е
-17:30-пакетче анимал пъмп
-16:00-доза бцаа бласт
-16:15-тренировка
4)19:30-доза сурватъчен протеин+90гр желирани мечета+доза глутамин
5)20:30-пилешко филе+125гр кафяв ориз+чери доматки+малко печена тиква със стевия
6)23:00-180-200гр домашно овче сирене

Тренировка:Рамо+Трицепс+Корем в повечко повторения
1)Раменни преси на машина 4 серии 12-15пов
2)Разтваряне в страни с дъмбели 4 серии по12- 15 пов
3)Кофички за трецепс с 15кг диск 3 серии по 10-15пов
4)Френско 3 серии по 12-15пов
5)Кик бек 3 серии по
6)Коремни преси на машина 4 серии по 10-20пов

30.12.11-Нетренировъчен
1)05:45-доза сурватъчен протеин+50гр желирани мечета
2)07:15-телешко месо+100гр овес+фреш от 2 грейпфрута
3)10:00-телешко месо+150гр овес
4)13:30-телешко месо+150гр овес
5)17:30-телешко месо+100гр овес
-19:00-25гр сурови орехи
6)20:30-телешко месо+зелева салата+50гр сурови орехи
7)00:00-150гр домашно овче сирене+домат

01.01.12 Честита нова година на всички,мн здраве щастие и успехи :)
1)12:00-1/2 доза сурватъчен протеин+чаша “натурален сок”+няколко фурми+парче риба+50гр кафяв ориз+домашна пълноз питка (120гр)
-доза BlackJack
-тренировка от 14:00
2)15:30-доза сурватъчен протеин+70-80гр глюкоза+доза глутамин
3)16:15-пилешко филе+150гр кафяв ориз със зеленчуци+витамини+омеги
4)18:45-пилешко филе+230гр домашни пълнозърнести питки+краставици и домати
5)22:00-филе от треска+филе от акула (общо около 150гр опечено)+100-тина гр кафяв ориз със зеленчуци
6)00:30-доза казеин+60гр сурови лешници+доза глутамин

Тренировка:Гръб+задно рамо
1)Машина наподобяваща набирания широк хват 4 серии
2)Гребане с щанга 3 серии
3)Гребане на долен скрипец 3 серии
4)Гребане с дъмбел 4 серии
5)Машина за набирания тесен хват
6)Пек-Бек 4 серии

02.01.12-ставане 05:45
1.1)06:00-доза сурватъчен протеин+2 банана
1.2)07:25-1,5х BCAA Blast+грейпфрут+2 шоколадови бонбона
2)08:30-телешко бонфиле+150гр овес
3)12:00-пилешко филе+150гр овес
4)15:30-пилешко филе+150гр овес
5)19:30-пилешко филе+100гр сурови лешници
6)00:00-170гр домашно сирене+домат

03.01.12
1)10:00-доза сурватъчен протеин+2 банана
2)11:15-6бр яйца М+около 150гр кафяв ориз със зеленчуци
3)13:00-доза BCAA Blast+Animal Pump+Глутамин
-лека тренировчица
4)14:45-доза сурватъчен протеин+75гр глюкоза
5)15:40-110гр телешка пъстърма+150гр овесени ядки
6)18:15-пилешко филе+около 50гр кафяв ориз+пълнозърнеста питка (около 100гр)
7)20:30-пилешки воденички с лук+50гр сурови лешници
8)00:00-150гр домашно овче сирене+домат

Тренировка Гърди+Бицепс в около 45мин
1)Хоризонтален лег 4 серии
2)Горен лег с дъмбели 3 серии
3+4) Флайс машина+Скотово на машина 4 суперсерии
5)концентрично сгъване 4 серии
6)повдигания краката от вис 3 серии

04.01.12
1)09:00-5яйца+150гр овесени ядки+ябълка
2)12:30-пилешко филе+4ф Вита+15гр студенопресован зехтин+зеле+чушки
3)15:45-пилешко филе+150гр овес+гъбки
4)19:00-пилешко филе+150гр овес
5)21:30-пилешко филе+100гр сурови лешници
6)00:00-доза казеин+60гр сурови орехи

05.01.12
1)09:00-доза сурватъчен протеин+2банана
2)10:00-115гр телешка пъстърма+125гр кафяв ориз
3)12:15-пилешко филе+125гр кафяв ориз
-тренировчица
4)15:00-доза сурватъчен протеин+90гр желирани мечки
5)16:15-пилешко филе+150гр кафяв ориз
6)19:30-пилешко филе+150гр овес
7)23:30-доза казеин+100гр сурови лешници

Рамо+Трицепс

06.01.12
1)10:30-доза сурватъчен протеин+2банана
2)11:15-пилешко филе+125гр кафяв ориз
3)13:45-6б+2ж+60-70гр кафяв ориз+бобец 1/3 буркан
4)16:15-пилешко филе+150гр овес
5)19:00-пилешко филе+125гр кафяв ориз
6)21:30-пилешко филе+100гр сурови лешници
7)00:00-доза казеин+70гр сурови орехи

2-3 седмици няма да водя редовно дневника,след което започвам стриктно

няколко дни все недоспал,учене,хапване прилично,но си се поотпускам и с печени вита със съмнителни кашкавали и сирена,фрешчета по никое време и домашни  наденички :)

Недоспивания,объркано хранене,пропуснати тренировки ,стрес...всичко това си казва думата.Не се чувствам във форма,но след 10-тина дни мисля да се взема вече в ръце ;)

Изпих BCAA Blast-a na PureNutrition и въпреки че не го пиех редовно ,а и начина ми на живот и тренировки беше доста объркан определено действа добре и ми помагаше да се възстановявам.Вкусът е отличен,а и за тази цена е просто перфектен.За по нататъка живот и здраве бих си взел още от него

Затягам колана полека лека,и подновявам дневника.Трябва да вляза в ритъм,защото в момента не се чувствам особено добре в кожата си

24.01.12-на изпит (последен) :) Дотук всички взети успешно
-07:45-2 с.л мед+доза глутамин
1)08:00-5бр яйца+5ф Вита+BlackFire
2)11:30-пилешко филе+5ф Вита+2с.л студенопресован зехтин
-дрямка
3)16:00-телешко бонфиле+5ф вита+витамини+омеги+2с.л студенопресован зехтин
4)18:30-телешко бонфиле+5ф вита+BlackFire
-тренировка (леко сдухана)
5)21:30-доза Syntrax-Nectar+доза глутамин+90gr GummyBears
6)22:30-доза Syntrax-Nectar+50гр сурови лешници+омеги 2 капсули
7)00:30-доза казеинов протеин+доза глутамин+75гр сурови лешници

Тренировка Гръб 4 упр+Задно рамо 1 упр+10мин велоергометър бързо темпо

25.01.12-нетренировъчен,работен
1)06:00-5бр яйца+4ф Вита+Грейпфрут
2)09:00-телешко бонфиле+100гр овес
3)12:00-телешко бонфиле+100гр овес
4)15:00-2 домашни телешки наденички+50гр сурови лешници
5)18:00-2 домашни телешки наденички+50гр сурови лешници
6)21:00-2 домашни телешки наденички+50гр сурови лешници
7)00:00-доза казеин+65гр сурови лешници

Браво, радвам се, че отново подновяваш дневника си!

28.01.12
1)05:45-пилешко месо+няколко пълнозърнести бейкролсчета,типова питка,2 бисквити с фибри без транс мазнини+омега 3-6-9+витамини
-дрямка
2)10:30-филе от треска на фурна+5ф Вита
3)13:00-телешко филе+3ф Вита+грейпфрут+домат+омега 3-6-9
-дрямка
4)16:30-филе от треска+6ф Вита+грейпфрут+домат+1 с.л студенопресован зехтин
-тренировка от 18:45
5)20:00-доза Syntrax Nectar+2 големи презрели банана
6)22:00-телешко филе+5ф Вита+китайско зеле+домат+1с.л студенопресован зехтин
7)00:30-доза казеинов протеин+75гр сурови лешници+доза глутамин

Тренировка Гърди+Бицепс (добра,но нищо интересно :)

пс имам на разположение 106 хапа Кре-Алкалин,който почвам от утре,в тренировъчни 2 сутрин и 2 преди трен,в почивни само 2 през деня.Досега несъм пробвал креалкалин да видим дали действа при мен

29.01.12-нетренировъчен,не си бях навил аларми и съм спал до 13:00 :Х,храната беше малко,но качествена.Като за 12 часа 4-5 хранения направих поне :)
30.01.12-нетренировъчен
1)05:45-презрял банан+2с.л мед+доза Syntrax-Nectar+2табл Кре-Алкалин
2)07:15-телешко бонфиле+100гр овесени ядки
3)11:00-телешко бонфиле+100гр овесени ядки
4)14:00-телешко бонфиле+100гр овесени ядки
5)18:30-телешко бонфиле+100гр овесени ядки
6)21:30-пилешки дробчета с лук+60гр сурови лешници
7)00:00-пилешко месо(мазни части)+70гр домашен телешки суджук+домат+20гр кашкавал+витамин+омеги 3 6 9

02.02.12-сън 5 часа и 45мин
1)06:00-доза сурватъчен протеин+50-60гр мед+2капсули Креалкалин
2)07:20-100гр домашен телешки суджук+100гр овес+фреш от 2 грейпфрута
3)10:00-100гр домашен телешки суджук+130гр овес
4)13:45-200гр извара+75гр сурови лешници
5)17:00-200гр извара+70гр сурови орехи
6)21:00-телешка наденица+50гр сурови орехи
7)00:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

03.02.12-сън 5 часа и 45 мин
:( мислех да потренирам днес,но не се чувствам добре и утре ще се пробвам гърди с гръб да правя :)
Храна:
1)06:00-доза Sуntrax Nectar+2 капс креалкалин+3 ч.л мед+3 солени бисквитки с фибри (15гр)
-07:15-2бр пасирани грейпфрути
2)07:40-4бр варени яйца+100гр овесени ядки
3)10:30-4бр варени яйца+100гр овесени ядки
4)14:00-100гр телешка пъстърма+4ф Вита+домат
5)17:00-100гр телешка пъстърма+4ф Вита+домат
6)21:00-дробчета с лук+50гр сурови орехи
7)00:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

04.02.12
Храна-стване 10:30-боляха ме ухото и венеца,че ми набива мъдреца и затова тренировката не беше от най-сполучливите
1)10:45-5бр яйца+25гр сирене лайт+домат+50гр солени бисквити с фибри+3ф Вита+Креалкалин
2)14:00-телешко бонфиле+6ф Вита+витамини+омеги
3)17:00-телешко бонфиле+6ф Вита с домашна лютеница без захар
-креалкалин+black fire
- N.O. Explode
-тренировка Гърди+Гръб на суперсерии
4)20:00-1,5 x Syntrax Nectar+100 x Gummy Bears
5)21:30-телешко бонфиле+5ф Вита+домат
6)00:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

С каква цел го пиеш бърнърчето? Първо си беше наумил да изчистиш добре коремната област,после приятелката не те харесвала и изгубих нишката. Защото според снимките малко по-назад си чист и се зачудих,като го видях тоя файър.

05.02.12-сън 5 часа и 30 мин
1)06:00-доза сурватъчен протеин+40-50гр мед+2бр креалкалин+витамини+омеги
2)07:20-домашен телешки суджук (100гр)+100гр овес
3)09:00-фреш от 2 грейпфрута (200мл)+5-6бр солени бисквити с фибри и без трансмазнини (30гр)
4)10:30-телешко бонфиле+125гр овес
5)14:00-телешко бонфиле+125гр овес
6)17:00-телешко бонфиле+125гр овес
7)20:00-порция пилешки дробчета с лук+35гр сурови орехи
8)22:00-порция пилешки дробчета с лук+35гр сурови орехи
9)

Каква марка са тези бисквити ?

Hogarens

06.02.12
1)10:00-доза сурватъчен протеин+50гр желирани мечки+креалкалин
2)11:00-5 яйца+150гр овесени ядки
3)14:00-телешко бонфиле+100гр пълноз макароно+30гр солени кракери с фибри
4)18:00-телешко бинфиле+100гр пълноз макаони+30гр )солени кракери с фибри+купичка зеленчукова супа
-MPR Азотен буусър+креалкалин
-тренировка Рамо и Трицепс
5)21:30-доза Syntrax Nectar+100гр желирани мечки
6)23:00-свинска вратна пържола (180гр сурово)+30гр суровиорехи
7)00:45-свинска вратна пържола (130гр сурово)

07.02.12
1)10:00-доза сурватъчен протеин+2 банана+витамини+омеги+креалкалин
2)11:00-5 яйца+4ф Вита ръжен+кремсупа от броколи
3)14:00-телешко бонфиле+6ф Вита
4)18:00-телешко бонфиле+5ф Вита+кремсупа от броколи
-креалкалин
-тренировка от 20:30 Крака и корем
5)21:30-доза Syntrax Nectar+2 банана
6)22:15-телешко бонфиле+4ф Вита+домат
7)200гр извара+35гр студенопресован зехтин

08.12.12
1)09:30-5яйца+70гр брускети мултигрейн+2ф Вита+креалкалин
2)12:00-телешко бонфиле+5г Вита
3)15:45-телешко бониле+6ф Вита
4)19:30-миш маш от 5 яйца,паприкаш,50 гр сирене лайт олимпус и зеленчукова супа
5)22:00-телешко бонфиле+30гр суров лешник+задушени заленчуци
6)00:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

09.02.12
1)09:00-доза сурватъчен протеин+банан+35гр пълнозърнести брускети+креалкалин
2)10:30-6б+3ж+100гр овесени ядки+грейпфрут
3)13:00-телешко бонфиле+100гр пълнозърнести макарони+грейпфрут+1с.л студенопресован зехтин
4)16:00-телешко бонфиле+6ф Вита
-5 caps TestedPerformance (preworkout suplement)+креалкалин+витамини
-тренировка Гръб
5)19:30-доза Syntrax Nectar+2 банана
-сауна 30мин
6)21:30-телешко бонфиле+100гр пълнозърнести макарони+зелева салата+2с.л студенопресован зехтин+грейпфрут
7)00:00-200гр извара+35гр студенопресован зехтин

10.02.12
1)11:00-доза сурватъчен протеин+2 бананчета+креалкалин
2)12:15-6белтъка+3жълтъка “Л”+150гр овесени ядки
3)16:00-телешко бонфиле+7ф Вита+2 с.л студенопресован зехтин+грейпфрут
-17:30-доза BlackJack+креалкалин
-тренировка  Гърди и Бицепс +корем
4)19:30-доза Syntrax Nectar+2 бананчета
5)21:00-телешко бонфиле+4ф Вита+4с.л студенопресован зехтин+грейпфрут
6)23:30-200гр извара+35гр студенопресован зехтин

Тренировка:Гърди+Бицепс+Корем
1)Хоризонтален лег 10@60,10@90,5@110,8@90
2)Горен лег с дъмбели 10@20,10@30,10@35,6@45
3)Кофички -една дропсерия с 25кг 10пов и после собствено тегло до откат
4)Флаис на машина 3 серии 8-15пов
5)Сгъване с дъбели 10@15,10@20,8@25
6)Скотово с дъмбел 12@12,5 10@15 8@20
7)Коремни преси с 10кг зад врата 3 серии по 12-15 пов
8)Повдигания на краката от вис 1 серия около 20 пов

11.12.12
1)06:00-доза сурватъчен протеин+30-40гр желирани мечки :)+креалкалин
2)07:20-телешко бонфиле+4ф пълнозърнест хляб+задушени зеленчуци
-08:30-фреш от 2 грейпфрута (200мл)
3)10:30-телешко бонфиле+65гр овес+3ф пълнозърнест хляб+креалкалин
4)13:30-телешко бонфиле+125гр кафяв ориз
5)17:00-телешко бонфиле+60гр суров орех
6)19:30-150гр опечено съст свинско джуланче+50гр бекон
7)22:00-малко телешко бонфиле+70-80гр бекон
8)00:30-домашен телешки суджук 75гр+сирене лайт олимпус 50гр+35гр сурови орехи

12.02.12
1)10:45-доза сурватъчен протеин+40-50гр мед+Krealkalyn
2)11:30-4бр яйца XL+150гр овес+грейпфрут
3)14:00-телешко бонфиле+150гр кафяв ориз+грейпфрут
4)17:00-телешко бонфиле+150гр кафяв ориз
-18:45-доза BlackJack+Krealkalyn
-тренировка Рамо и трицепс
5)-20:00-доза Syntrax Nectar+80-90гр желирани мечки
6)20:45-телешко бонфиле+75гр кафяв ориз+50гр овес
7)23:30-200гр извара+35гр студенопресован зехтин

Тренировка:
1)Арнолд преси с дъмбели 4 серии
2)Избутване на дъмбел за трицепс зад врат 3 серии (като френско)
3)Разтваряне за средно рамо 2 дропсерии
4)Разгъване на скрипец за трицепс,като въжето минава над главата и с гръб 3 серии
5)+6)Задно рамо на пек бек+кик бек от легнало положение

(sun) Вече си имам як блендер,подарък от Наталия Николова (nlove5) (hug) (nlove9) .Сега като ме помръзва да ям ще си пасирам изварата,пържолите ,овеса,яйцата :D (beer)

13.02.12
1)06:00-5яйца Л+85гр овес+банан
2)09:30-телешко бонфиле+100гр овес+грейпфрут
3)13:00-домашна телешка наденица+100гр овес
4)17:30-домашна телешка наденица+75гр сурови орехи
5)21:00-190гр бекон
6)00:00-150гр бекон

Сега като ме помръзва да ям ще си пасирам...

Т’ва много ме кефи! И @Преслав така разправяше преди време. Отстрани изглежда доста странно. Според мен храненето трябва да е удоволствие, а не задължение.
пп: Честити придобивкИ с здраве да си ги ползваш.

Бодибилдинг храненето е далеч от удоволствие, е може би ВМД не, но всичко друго :D

14.02.12-Празнувахме с приятелката ми,хапнахме сьомга пихме пампанско.Преди това лекции,упражнения,не съм тренирал.Храната за деня бе малко,но качествена :)
15.02.12-ставане 10:50
1)11:00-доза Syntrax Nectar+2 бананчета+Krealkalyn
2)12:00-3яйца+кофичка кисело мляко Баба 1,5% със стевия+4ф Вита с домашна лютеница без захар и олио
3)14:30-пилешко филе+135гр овесени ядки+грейпфрут
4)17:30-телешко месо+7ф Вита
-AnimalPump
-тренировка Гръб
5)20:30-доза Syntrax Nectar+3 бананчета
6)21:30-телешко месо+4ф Вита+20гр гауда+20гр пуешка шунка+домат
7)00:00-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

16.02.12
ставане 05:45
1)06:00-пакетче брускети мултигрейн+доза SyntraxNectar+пакетче пълнозърнести солети фитнесмания
2)07:30-доза сурватъчен протеин+грейпфрут
3)08:30-домашна телешка наденица+100гр овес
4)11:30-порция скумрия+50гр орехи
5)14:30-порция скумрия+50гр орехи
6)17:45-180гр бекон
7)21:00-180гр бекон
8)00:00-150гр бекон

18.02.12-яко релакс
1)08:30-3 яйца с 65гр бекон+4ф Вита
2)12:00-пилешко филе+кафяв ориз с царевица и боб (450гр готово)
3)16:00-пилешко филе+кафяв ориз с царевица и боб (450гр готово)
4)19:30-сьомга на фурна+микс от задушени зеленчуци с масло+30гр сурови орехи
5)22:30-сьомга на фурна+микс от задушени зеленчуци с масло

19.02.12-щях да правя крака,но не се чувствах в кондиция и направих само 7 серии клек-силово