Дневникът на Велико Иванов

Целта за днес е 3000ккал,като до 2-3 дни трябва да падна на 2700-2800.По-малко от 2700 няма да намалям.От време на време в работни дни може да държа 3000 ,тъй като ми се получават по 18-19 часа  без сън.
ПС:Замислям се дали да спра след няколко дни и бананите сутрин и да оставя за въглени само сутрин 100гр овес и след трени 1 банан и на 6-7 дни зареждащ ден с 4гр-4,5 гр/кг въгл

25.4.2012г - тренировъчен

Храна :

1)10:00-доза сурватъчен протеин+Л-карнитин+Йохимбин+Витамини--120
2)10:45-4ф.Вита+150гр опечено съст свинско филе-550 на тостера
3)14:00-свинско бонфиле с гъби+салата краставици и домати+25гр сурови бадеми-450
4)15:15-6 аминокиселини+Л-карнитин+Йохимбин

- тренировка Гръб+Задно рамо+Кардио10-15мин преди кардиото на велоергуметър 10гр БЦАА
5)17:00-доза сурватъчен протеин+корни-330
6)18:00-150гр(опечено) свински вратен стек+зеленчукова салата-450
7)21:00-50гр(опечено)свински врат+100гр опечено свинско филе+салата-300
8)22:30-70гр биволска моцарела Жоси+домат+4 аминокиселини-150
9)200гр котидж чийз+50гр кашкавал Маджаров -350
-ПС хапнах и някакъв готин сладолед с 0% захар и 0,5% мазнини на 100гр но не го описвам

Тренировка:
1)Набирания широко 6 серии по 5
2)гребане с щанга 5@50 5@70 5@90 5@110
3)лодка 4 серии по 5
4)Тяга 5@60 5@80 5@120 5 @150 5 @150 5 @150
5)Задно рамо 4 серии по 8 пов
-Кардио на Велоергометър 23 мин

26.04.12-нетренировъчен
1)09:00-доза сурватъчен протеин+витамини+омеги+л-карнитин+йохимбин=130
2)09:45-тостер от 4ф Вита+150гр( опечено ) чисто свинско филе с горчица без захар и лютеница без захар=530
3)12:00-150гр( опечено ) чисто свинско филе+75гр кашкавал маджаров=500
-йохимбин +л-карнитин+5гр БЦАА
4)14:30-150гр( опечено ) чисто свинско филе+30гр сурови бадеми=450
5)17:30-друсан кебаб с лук и свински врат (220гр сурово)=450
6)21:00-пилешка пържола от бут 200гр опечено съст+70гр маслини
7)00:00-200гр извара+20гр студенопресован зехтин

здравейте може ли да ми помагате искам да тренирам аз съм на 16 години и 65 килограма :)

Едва ли тук е подходящото място за неориентирания въпрос. Направи си тема.

27.04.12
1)10:00-доза сурватъчен протеин+йохимбин+л-карнитин+Витамини
2)11:00-пил. филе 130гр(опечено)+25гр кашкавал маджаров+4 ф Вита на тостери+горчица без захар
3)14:30-2бр пилешки шишчета със зеленчуци+50гр суров бадем
4)17:00-130гр пилешко опечено съст+40гр кашкавал маджаров+50гр суров бадем+горчица без захар
-преди тренировка БЦАА 10гр,Л-Карнитин,Йохимбин
-тренировка
5)след тренировка 20:00 банан+доза сурватъчèн протеин
6)21:30-свиснки вратен стек (200гр сурово)+краставици и домати
-23:00-6мг Мелатонин
Приблизително 2700-2800ккал

Тренировка Бицепс,Трицепс,Корем
1)Сгъване с дъмбели 5@15 5@20 5@25 5@27,5
2)Лег тесен хват 5@50 5@70 5@90 5@100
3)Френско 5@26 5@36 5@46 5@46
4+5)Скотово+Скрипец за трицепс 3 суперсерии
6+7)Коремни преси с тежест+Хипер екстензии 3 суперсерии

28.04.12
-06:00-Л-карнитин+15гр БЦАА+Йохимбин+2 х чисти нескафета
-Кардио на пътека 11км/ч—-> 25мин
1)07:15-доза сурватъчен протеин+банан+Витамини=250
2)08:30-пилешко филе (150гр опечено)+75гр овесени ядки=500
3)11:30-пилешко филе (150гр опечено)+50гр сурови бадеми=550
4)14:30-пилешко филе (150гр опечено)+25гр сурови бадеми+зелева салатка=370
5)17:30-пилешко филе (150гр опечено)+25гр сурови бадеми+зелева салатка=370
6)20:15-пилешко бутче с кожа (250гр опечено)+зелева салатка-450
7)23:30-100гр извара фитнес+100гр котидж+10гр студенопресован зехтин+мелатонин 6мг=300

29.04.12
1)09:30-доза сурватъчен протеин+л-карнитин+йохимбин+витамини=130
2)10:00-тостери от 4 ф Вита+пилешко филе+30гр кашкавал маджаров+горчица без захар=560
3)12:30-150гр опечено състояние свински вратен стек+айсберг салата=450
-8 аминокиселини+л-карнитин+йохимбин
-тренировка Рамо и Крака
4)15:00-доза сурватъèн протеин+банан+доза глутамин=250
5)16:00-100гр котидж+пилешко филе 90гр опèчено+20гр студенопресован зехтин=400
6)18:30-свински вратен стек (150гр опеччено)+зелева салата+задушени зеленчуци=550
-20:45-6 аминокиселини уни-ливър
7)22:30-200гр извара+15гр студенопресован зехтин

1)раменни преси с дъмбели 10@20 5@30 5@35 5@40
2)разтваряне встрани 5@12,5 5@15 5@17 5@17
3)Клек 10@50 5@100 5@100 5@100 15@60 15@60
4)Разтваряне за предно бедро 3 серии по 12-15 пов
5)Сгъване за задно бедро 3 серии по 15-20 пов
6)Прасец на калфмашина 3 серии

30.04
-09:30-доза Л-Карнитин+10гр БЦАА+Йохимбин
-25 мин Кардио
1)10:30-доза сурватъèн протеин+витамини
2)11:15 5бр яйца на очи+4 препечени филийки Вита+краставица и салата айсберг
- Омега 3-6-9 2000мг
3)14:30-свински вратен стек (150гр опечено)+салата айсберг
4)17:30-херинга маринована 200гр изкисната хубаво в топла вода+айсберг
5)20:00-морски дарове ала бала 150гр
-гинко билоба
6)Cottage 200гр Еxqiusa+60гр моцарела немска
-10гр глутамин+Мелатонин 6мг

-не съм ги смятал но мисля че днес калориите са по-малко от предвидените ми 2700 към които се придържам.За утре ще се постарая да са 2700-2800

ПС:След 3-4 дни ще направя зареждане с въглехидрати (кафяв ориз и вита) 4-4,5гр/кг и после през 5-6 дни до 20-25 Май приключвам с диетата и минавам на РБД

Какъв л-карнитин и йохимбин използва? И доволен ли остана? Сори, ако си писал по-назад :)

П.С. Трябва да направим една тренировка в студентски :)))

Засега още не мога да кажа,тъй като ги пия от около 10 дни.Ами имам енергия за кардио въпреки че не съм правил отдавна,силата не е паднала въпреки намалянето на храната,това е което мога да кажа за момента,позачиствам лека полека и така...

Ето добавките с които стартирах:
WheyShake-Syntrax 2,2kg (сутрин и след тренировка)
L-Carnitine-Pure Nutrition 2x500ml (Сутрин и преди тренировка или кардио)
Yohimbine-Pure Nutrition-120caps (сутрин и преди тренировка или кардио)
Daily Vits-NOW-100caps (сутрин)
OMEGA 3-6-9 NOW-100caps (сутрин)
Glutamine-Pure Nutrition-250gr (след тренировка и преди лягане)
BCAA Blast-Pure Nutrition-500gr (преди тренировка или кардио)
Melatonin-Nature`s Bounty-120caps (преди лягане)
Uniliver amino-Universal-останали около 200 от миналия месец (преди тренировка и м-у храненията)

01.05.12
1)09:30-доза сурватъчен протеин+Л-карнитин+Йохимбин+Витамини+Омега 3-6-9
2)10:30-тостери от 4 фил. Вита+пилешко филе(120гр опечено)+35гр кашкавал маджаров
3)12:30-свински вратен стек (150гр опечено съст)+краставица
4)15:30-свински вратен стек (150гр опечено съст)+краставица
-8аминокиселини+л-карнитин+йохимбин
-Тренировка Гърди и Корем
5)18:00-доза сурватъчен протеин+банан+доза глутамин
6)19:30-печена сьомга (200гр опечено)+салата домати и краставици с 10гр зехтин
7)200гр извара+15гр студенопресован зехтин
-мелатонин+доза Глутамин

02.04.12
1)10:30-доза сурватъчен протеин+л-карнитин+йохимбин+витамини+омега 3-6-9
2)11:30-тостери от 4 ф Вита,пилешко филе 100гр опечено+35гр кашкавал+сьомга 40гр опечено
3)14:15-пилешко филе (150гр опечено)+50гр сурови орехи+салата домати и краставици
-15:30-6 аминокиселини+Л-карнитин+Йохимбин
-тренировка Гръб
4)17:00-доза сурватъчен протеин+банан
5)17:45-свинско от бут 100гр опечено съст
6)19:30-сьомга 70гр опечено съст+скумрия 110гр опечено съст+краставици,домат,репичка,магданоз
-4 аминикиселини
7)22:00-200гр извара+20гр студенопресован зехтин
-доза глутамин+мелатонин

Гръб:почивки 1-1,5мин
1)Пулдаун широк хват 5 серии по 5-8 пов -тежко
2)Гребане с шанга 4 серии по 6-8 пов (60,80,90,100)
3)Лодка 3 серии по 5-6 пов тежко
4)Пулдаун тесен хват 3 серии по 5-6 пов
5)Мъртва тяга 4 серии по 6 пов на 150кг (умерено)

03.05.12
1)06:00-доза сурватъчен протеин+йохимбин+л-карнитин+витамини+омеги+мака 2000мг
2)07:30-свински бут печен 150гр+25гр орехи
3)10:00-свински бут печен 150гр
4)13:30-голямо пилешко бутче с кожата(260гр оепчено с кокала)+зелева салата
5)16:00-Сьомга 50гр опечено+Скумрия 50гр опечено
6)18:15-Сьомга 200гр опечено+зелена салата с 10гр зехтин
-5аминокиселини
7)22:00-200гр извара+20гр студенопресован зехтин
-доза глутамин+мелатонин

Днеска без въглехидрати ,в събота зареждащ ден и тренировъчен

04.05-нетренировъчен
1)06:00-доза сурватъчен протеин+60гр соленки с фибри+омега+витамини+мака
2)07:30-200гр котидж+35гр сурови орехи
3)10:30-свинско печено от бут 150гр+25гр суров орех
4)13:30-скумрия 150гр опечена
5)16:00-скумрия 150гр опечена
6)19:00-скумрия 150гр опечена
7)23:30-свинско контрафиле 150гр опечено+задушени зеленчуци
-доза глутамин+мелатонин

05.05.12-зареждащ с въглехидрати
1)09:45-банан+доза сурватъчен протеин+витамини+омеги+15гр натурален шоколад 75%
2)10:30-тостери от 4фил Вита+100гр опечено пилешко филе+35гр кашкавал Маджаров
3)13:00-телешко бонфиле(150гр опечено)+кафяв ориз 100гр
4)16:00-пилешко филе (150гр опечено)+100гр кафяв ориз+домат
-17:30 Л-Карнитин 3гр+Йохимбин 5мг
-Тренировка Бицепс+Трицепс+Корем
5)19:00-банан+доза сурватъчен протеин+глутамин 10гр+банан
6)20:00-телешко бонфиле(150гр опечено)+50гр кафяв ориз+сладка царевица 150гр варено+краставица
-4 аминокиселини
7)200гр извара+10гр студено пресовано слънчогледово олио+10гр студенопресован зехтин
-10гр глутамин+мелатонин+силен чай от 4 пакетчета бабини зъби със стевия

Тренировка
1)Сгъване с дъмбели 4 серии
2)Лежанка тесен хват от наклон 4 серии
3+4)Френско+Скотово 3 суперсерии по 8-10
5)Концентрично 3 серии по 10
6)Разгъване на скрипец 3 серии по 8-10
7)Коремни преси на машина 3 серии
8)Ab Wheel 2 серии

06.05.12
-05:50-Йохимбин 5мг+Л-Карнитин 3гр+БЦАА 10гр+Глутамин 5гр
-тичане общо 27 мин (5 мин 10км/ч ,10, мин 11км/ч ,5 мин 12 ,5 мин 13, 2 мин 10,5км/ч+2 мин излизане)
1)07:20 пилешко филе 130гр опечено+75гр овес+10гр натурален шоколад 75%
-07:35-Витамини+Омеги+Мака+Гинко билоба+5 аминокиселини
2)09:30-свински котлет 150гр опечено
3)12:30-свински котлет 150гр опечено
4)15:00-пилешки подбедра с кожа(185гр опечено)+зелева салата
5)17:30-пилешки подбедра с кожа (120гр опечено)+50гр дробчета+зелева салата+10гр сурови орехи
6)20:30-пилешки дробчета 180гр опечено+зелева салата
7)23:30-200гр извара+15гр студенопресован зехтин+10гр глутамин

07.05.12
1)11:00-палачинка от 2белтъка,25гр сурватъчен протеин и 4гр стевия+витамини+омеги
2)12:15-тостери от 4ф Вита+130гр опечено съст. пил филе+30гр кашкавал Маджаров+горчица без захар
3)15:00-165гр свински котлет на фурна с кост+задушени зеленчуци+МАКА+Гинко билоба
4)17:30-свински шиш+салата домати и краставици+купичка таратор
5)21:00-170гр свински котлет на фурна с кост+задушени зеленчуци+зелена салата
6)23:30-200гр извара+10гр студенопресован зехтин+10гр глутамин+мелатонин

08.05.12
-08:00-L-Carnitine 2000mg+Yohimbine 5mg+BCAA 12gr+3-но кафе-чисто
-30 минути тичане на открито
1)09:30-тостери от 4филийки Вита,30гр кашкавал маджаров и 130гр опечено съст. пил.филе+салата
-10:30-витамини+омеги 3-6-9+МАКА+Гинко Билоба
2)12:30-200гр котидж Exquisa+50гр пил филе+2 препечени филийки Вита с 5гр студенопресован зехтин+грейпфрут
3)15:15-свински котлет 160гр опечено състояние
-16:30-L-Carnitine 2000mg+Yohimbine 5mg+6 аминокиселини+2-но еспресо-чисто
-Тренировка Рамо+Крака
4)18:00-доза сурватъчен протеин+доза глутамин+банан
5)19:15-сьомга 190гр опечено съст+салата домати и краставици с малко студенопресован зехтин
6)22:00-200гр извара+10гр студенопресован зехтин
-мелатонин+доза глутамин+чай от 5пакетчета бабини зъби

рамо и крака
1)Раменни преси с дъмбели 10@15 5@30 5@25 5@40 5@30
2)Разтваряне встрани през долна макара 4 серии по 5 без почивки м-у смените на ръцете
3)Разтваряне за задно рамо 7@10 7@12,5 7@15 6@17,5
4)Клек 10@20 15@60 12@80 10@100 15@60
5+6)Разгъване за предни и сгъване за задни бедра 3 суперсерии по 15-20пов
7) 1 серия римска тяга с 60кг 15пов и 1 серия напади с дъмбели 12 на крак с 10кг

09.05-нетренировъчен
1)10:30-доза сурватъчен протеин+доза глутамин
2)11:30-тостери от 4ф Вита,130гр пилешко филе,30гр кашкавал Fresco,горчица без захар
-Витамини+Омеги+Гинко билоба+МАКА+Йохимбин+Кафе
3)14:30-пилешко филе 120гр опечено+45гр кашкавал Fresco+домат
4)16:45-свински котлет 155гр опечено+краставица
5)20:45-пилешко филе в було (150гр опечено)+зелена салата със зехтин+домат
6)23:30-пилешко филе в було (150гр опечено)+15гр кашкавал Fresco
-мелатонин+доза глутамин+чай от 5 пакетчета бабини зъби

10.05.12
1)10:30-доза сурватъчен протеин+глутамин+манго
2)11:15-4ф Вита+120гр опечено пил. филе+35гр кашкавал Fresco
-11:30-Витамини+Омеги+Гинко билоба+МАКА
3)14:00-свински котлет 160гр опечено+домат
-16:00-L-Carnitine 1000mg+7 Uniliver amino+Yohimbine 5mg
-Тренировка Гръб+Кардио 25мин (10мин преди края на силовата Л-Карнитин 2000мг+БЦАА 10гр)
4)17:40-доза сурватъчен протеин+5гр глутамин+5гр БЦАА
5)18:10-домашна козя пастърма (110гр доста суха,но и с мазничко)
6)20:30-домашна козя пъстърма 50гр+50-тина гр свински котлет+краставица+мелатонин
7)22:30-200гр извара+15гр студенопресован зехтин+доза глутамин

Тренировката:
1)Набирания широх кват 5 серии по 5 пов +10кг диск
2)Горен скрипец тесен хват 3 серии по 7-8 пов тежки
3)Мъртва тяга 10@60 10@100 8@140 6@180 6@200
4)Лодка 3 серии тежко
5+6)2 суперсерии гребане с щанга 80кг и повдигания на раменете за трапец
-Кардио на кростренажор 25мин

11.02.12
1)06:00-тостери от 4ф Вита+35гр кашкавал фреско+пилешко филе 120гр опечено съст
2)09:30-пилешко филе 150гр опечено+50гр сурови орехи
3)13:00-пилешко филе 150гр опечено+25гр сурови орехи
4)16:00-пилешки шиш от филе(165гр опечено)+салата домати и краставици+25гр сурови орехи
5)19:30-свински котлет 160гр опечено съст+зелева салатка
6)23:15-200гр извара+25гр сурови орехи
-доза глутамин

12.05.12
1)10:00-доза сурватъчен протеин
2)11:00-5белт+2жълт+4ф Вита+домат
3)13:30-агнешко от буркан (170гр опечено)
4)16:00-120гр домашна козя пастърма
-18:00-Л-Карнитин+Йохимбин+7 аминокиселини
-Гърди и Корем 10мин преди края 10гр бцаа+Кардио 30 мин вело
5)20:00-доза сурватъчен протеин+бцаа+глутамин
6)21:00-200гр извара+20гр студенопресован зехтин
-22:00-сладолед Mr Sweet-Zero Yogurt (малък) без захар и мазнини и CocaCola Light 500ml
-мелатонин
7)23:30-100гр кашкавал Fresco+доза глутамин+BCAA

Гърди и корем с голяма плътност
1)Лежанка 10@60 5@80 5@100 3@120 5@90
2)Горен лег на Смитмашина 4 серии по 5-6 пов
3)Пек дек 4 серии 8-12 пов
4)Коремни преси 3 серии тежко
5)Повдигания на краката от вис 2 серии с тежест
-Вело 30 мин

13.05.12-зареждащ с въглехидрати и тренировъчен
Храна:
-06:00-Л-Карнитин+Йохимбин+БЦАА 10гр
-Кардио на пътека 10мин и 20мин на вело (пулс между 130-150)
1)07:30-доза сурватъчен протеин+60гр овес+30гр соя+Витамини+Омеги 2гр
2)09:30-телешко бонфиле (160гр опечено)+100гр овесени ядки+Трибулус 1500мг
3)12:10-телешко бонфиле (150гр опечено)+5фил. Вита
-13:10-доза N.O-Xplode 2.0+Yohimbine 5мг
-Тренировка
4)14:00-доза сурватъчен протеин+презрял банан
5)14:50-телешко бонфиле (150гр опечено)+100гр овес
6)18:45-свински вратен стек (110гр опечено)+30гр домашен телешки суджук+голяма салата
7)21:30-свински вратен стек (100гр опечено+15гр кашкавал Fresco+мелатонин
-22:30-10гр глутамин+5гр BCAA

Тренировка:
1)+2)Лежанка тесен хват+Сгъване с дъмбели 4 суперсерии тежки 5-8пов
3)Френско 4 серии по 6-тежко
4)+5)Разгъване на скрипец+Скотово на машина 3 суперсерии тежко
6)Концентрично 3 серии
7)Коремни преси на машина 3 серии

здрасти, искам да те питам какви омеги пиеш?

здрасти, искам да те питам какви омеги пиеш?

NOW Omega 3-6-9

14.05.12-днеска малко екшани в работата и ми е объркан режима
1)06:00-доза сурватъчен протеин+банан+кисело мляко+шоколад Линд 99%
-Витамини+Омеги
-колдрекс макс грип
2)10:00-пилешки подбедра с кожа (200гр опечено съст)
-аналгин
3)13:00- 2бр пилешки крилца и пил месо с кожа (общо 200г опечено)+зелева салатка
4)17:00-2бр пилешки бутчета с кожа (215гр опечено)+зелева салатка
5)20:45-пилешко месо с кожа 200гр опечено съст+зелева салатка
6)22:45-200гр извара+25гр сурови орехи
-23:45-10гр глутамин+трибулус 1000мг+мелатонин

15.05.12
1)11:00-доза сурватъчен протеин
2)12:00-тостери от 4ф Вита+пилешко филе 130гр опечено+35гр кашкавал Fresco
3)15:30-свински котлет с кост (210гр опечено)
-18:00-доза N.O Xplode+10гр БЦАА
-Л-Карнитин+Йохимбин
-Тренировка от 18:30
4)19:30-доза сурватъчен протеин+банан+доза глутамин
5)20:30-3 варени яйца М+70гр домашно овче сирене+краставица
-Витамини+Омеги+Гинко билоба
6)22:45-120гр домашно овче сирене с краставица+мелатонин
-23:30-доза Глутамин+Трибулус

Тренировка Рамо+Крака+Корем
1)раменни преси прав 10@30 5@50 5@60 5@70 5@80
2)разтваряне встрани с една ръка 5@12,5 5@17,5 5@20+една серия разтваряне от седеж с 10кг
3)+4) 2 суперсерии Заден хеликоптер+разтваряне за задно рамо
5)Клек 4 серии по 20 повтореиния с 60кг
6)Разтваряне за предно бедро 3 серии
7)Сгъване за задно бедро 3серии
8)Abb Wheel 2 серии

16.05.12
Храна:
-06:00-2-но кафе+Л-Карнитин+Йохимбин+10гр БЦАА
-велоергометър (130-145 пулс)—> 30мин
1)07:30-4бр домашни яйца+50гр овес+200гр домашни череши
-витамини+омеги+трибулус+гинко билоба
2)10:30-свински котлет 160гр опечено
3)13:30-свински котлет 215гр опечено+салата домати и краставици
4)17:30-200гр извара Фитнес+50гр сурови орехи+краставица
5)21:30-свински котлет 200гр опечено съст
-23:30-доза глутамин+трибулус+ZMA+мелатонин

17.05.12
1)10:30-доза сурватъчен протеин
-витамини+омеги+трибулус
2)11:30-4 препечени филийки Вита с 10гр зехтин+6белтъка+2жълтъка с дижонска горчица
3)15:00-домашно агнешко печено с кокал(общо 220гр порция)+краставица
-17:00-доза N.O Xplode 2.0+L-Carnitine 2000mg+Yohimbine+Uniliver Amino 6бр
-Тренировка от 17:30
4)18:30-презрял банан+доза сурватъчен протеин+доза глутамин
-19:30- BCAA 10гр
5)20:10-домашно агнешко печено с кокал(общо 200гр порция)+варено яйце+зелена салата
6)10:30-150гр домашно овче сирене
-мелатонин+глутамин+трибулус

Тренировка Гръб+Трапец
1)Набирания широк хват 8@СТ,5@СТ+10кг 5@СТ+15кг 5@СТ+15кг 5@СТ
2)Гребане с щанга  8@55 8@75 6@95 5@105
3)Мечка 3 серии по 8-10 умерени кг
4)Гребане с дъмбел 8@30 6@40 5@50
5)Мъртва тяга 10@50 5@160 5@190 3@220
6)Лодка 3 серии умерени кг

18.05.12
1)05:45-доза сурватъчен протеин+15гр шоколад 99%
-витамини+омеги+гинко билоба+трибулус
2)07:15-лозови сърми с кафяв ориз и домашна телешка кайма (450гр порция)
3)10:30-200гр котидж+50гр соя
4)13:30-пилешки меса с кожичка и кокалчета (опечено 230гр порция)+зелева салата
5)16:00-пилешки меса с кожичка и кокалчета (опечено 170гр порция)+зелева салата
6)19:00-пилешки меса с кожичка и кокалчета (опечено 150гр порция)+краставичка
7)21:00-пилешки меса с кожичка и кокалчета (опечено 150гр порция)+краставичка
8)23:30-100гр извара+доза глутамин+доза БЦАА+трибулус

19.05.12-зареждане с въглехидрати

1)10:00-доза сурватъчен протеин+витамини+омеги+трибулус
2)11:00-лозови сърми с кафяв ориз и домашна телешка кайма(450гр порция)
3)13:30-пилешко филе(130гр опечено)+100гр кафяв ориз+грейпфрут
4)16:15-домашна телешка пастърма(120гр)+100гр кафяв ориз
-17:30-доза BlackJack+6xUniliver Amino+1000mg L-Carnitine
-Тренировка Гърди+Корем -10гр BCAA+2000мг L-Carnitine (10мин преди края)
-Кардио на Вело 35мин в темпо с пулс между 125-150 уд/мин
5)19:30-доза сурватъчен протеин+доза глутамин+банан
6)20:00-свински котлет на фурна 150гр опечено+50гр кафяв ориз
7)22:30-200гр извара+10гр студенопресован зехтин+мелатонин
-доза глутамин+трибулус

Тренировка
1 Хоризонтален лег 10@50 5@70 5@90 4@110
2 Горен лег 10@40 5@60 5@70 5@85 2@100
3 Флайс 3 серии с 15кг
4) Кофи 10@СТкг+10 6@СТ+25кг
5)Коремни преси на римско столче 15@СТ 10@СТ+10кг 10@СТ+15кг
6)Подвигания на краката от вис 3 серии + 10кг дъмбел между ходилата
-Кардио на вело 35мин

20.05.12-нетренировъчен
1)06:00-банан+доза сурватъчен протеин
2)07:15-котидж 200гр+50гр кафяв ориз+грейпфрут
-гинко билоба+витамини+омеги+трибулус+4 аминокиселини
3)10:45-свински котлет с кост(175гр опечено)
4)13:30-скумрия (180гр опечено съст)
5)17:30-скумрия (130гр опечено съст)
6)20:30-пилешко бутче с кожа (200гр порция)+краставица+домат
7)23:30-100гр домашно сирене+100гр извара+доза глутамин+трибулус+мелатонин

21.05.12
1)10:30-доза сурватъчен протеин+витамини+омеги+гинко билоба+трибулус
2)11:30-5белт+2жълт+35гр домашно сирене+4 препечени филийки Вита
3)14:30-печено агнешко месо с кокалчета(250гр порция)
-16:15-доза BlackJack+10гр BCAA
-тренировка Бицепс и Трицепс
4)17:00-банан+доза сурватъчен протеин
5)18:00-5белтъка+3жълтъка+20гр сирене бъркани с 15гр краве масло
6)20:15-печено агнешко месо с кокалчета(250гр порция)
7)22:30-6 белтъка+2жълтъка+25гр домашно сирене
-мелатонин+доза глутамин+трибулус

Тренировка 2 упрежнения за бицепс и 3 за трицепс в 3-4 серии в 5-8 пов тежко

Ето една скрийншот в работата от преди няколко дни

22.05.12
-08:30-Л-Карнитин 3000мг+2-но кафе+Йохимбин
-тичане 30 мин на открито
1)09:30-доза сурватъчен протеин+Витамини+Омеги+трибулус
2)10:15-тостери от 4ф Вита и 130гр опечено свинско каре (сухо-нетлъсто)+домат
3)14:30-свински котлет с кост 200гр опечено+голяма салата
4)18:00-сьомга на скара(200гр опечено)+голяма салата със зехтин+трибулус
5)21:00-150гр домашно овче сирене+мелатонин

Имах изпит по Статистика,голяма простотия беше теорията,но го взехме ;)

23.05.12
1)05:50-1/2 банан+20гр сурватъчен протеин+200гр котидж Exquisa+4 препечени ф Вита+10гр шоколад 99%
-витамини+омеги+трибулус
2)10:30-135гр телешка пъстърма+35гр сурови орехи
3)13:30-пилешки меса (230гр опечено с кожата и кокалчетата)+краставица
4)16:00-пилешки меса (200гр опечено с кожата и кокалчетата)+краставица
5)19:00-пилешки меса (200р опечено с кожата и кокалчетата)+краставица
6)22:00-140гр домашно овче сирене+краставица+трибулус

24.05.12
1)09:30-1/2 банан+доза сурватъчен протеин+10гр шоколад 99%
-витамини+омеги+гинко билоба+трибулус
2)10:30-тостери от 4ф Вита пилешко филе 130гр опечено,домат и дижонска горчица без захар
3)12:30-свинско каре(чисто-170гр опечено съст)+салата с 15гр студенопресовано олио
-л-карнитин+бцаа 10гр
-тренировка рамот и крака
4)15:30-доза сурватъчен протеин+банан
5)16:15-пилешки месца (с кожа и кокалчетата общо 200гр)+салата с 10гр студенопресовано олио
6)19:00-сьомга (180гр опечено)+голяма салата със студенопресовано олио 10-15гр
7)21:30-130гр моцарела+100гр котидж+домат и босилек

Тренировка
Рамо и Крака
1)4 серии раменни преси на машина 5-8 пов тежко
2)разтваряне встрани с дъмб 4 серии по 6 пов
3)клек 4 серии по 25пов с 60кг експлозивни
4+5)Сгъване и разгъване за бедро 3 суперсерии
6)прасец на машина 3 серии

Утре зареждам с въглехидрати и на 31 спирам с НВД-то,след което минавам на някакво подобие на въглехидратна ротация или иначе казано в тренировъчни дни ще хапвам повечко въглехидрати и бедни на мазнини бълтъчни източници,а през почивните дни намалям въглехидратите и ям предимно белтъчини и хубави мазнини,като тогава въглехидратите ще са само в първите 2-3 хранения и то бавни и комплексни.Кардиото от 3-4 пъти седмично ще намаля на 1 път седмично до 30мин,колкото за тонус.

25.05.12
1)10:30-доза сурватъчен протеин+бананче+бисквити от овес (40гр)+витмини+омеги+трибулус
2)11:30-тостери от 4ф вита,100гр телешка пъстърма+30гр кашкавал Фреско+гинко билоба
3)14:15-телешко бонфиле(140гр опечено съст)+100гр кафяв ориз
-15:30-доза N.O Xplode+6 Uniliver Amino
-Тренировка Гръб+Корем
4)17:30-банан+доза сурватъчен протеин+доза глутамин
5)19:00-омлет от 6белт+2жълтъка и гъби+100гр кафяв ориз+голяма салата с малко зехтин+трибулус
6)22:30-200гр извара+20гр студенопресован зехтин

Тренировка:
1)Скрипец широк хват към гърди- 4 серии по 5-8пов
2)Мъртва тяга-10@50,5@100,5@130,5@170,4@210,1@230,5@170
3)Гребане с дъмбел- 8@40,8@50,6@55
4)Мечка 3 серии по 8-10
5)Лодка 3 серии по 6-10
6+7)Коремни преси с тежест+Ъгли на Шведска стена 3 суперсерии