Незнам Как ??

Купих си ZMA капсули но незнам как точно да ги пия..изсипвам ги в чаша вода но не се разтварят добре и остава доста прах по стените на чашата.това ли е правилният начин??Иначе като за начало действат съня ми наистина е по дълбок и се наспивам по бързо но просто. доста от праха остава фира.