Рамото - импинджмънт и тендинит на бицепса ...

Има няма вече 10 години тоя филм продължава. Упражнения за рамо - болка, хоризонтален лег - болка, наклонена лежанка - болка, отвеждане на ръцете встрани или напред - болка, сутрин на ставане - адска болка... Понякога успявам до 5-6 месеца да тренирам без болката, друг път на първата седмица се връща и всичко започва отначало. Есенно време независимо дали тренирам или не. След 10 рентгена и никакви индикации за износване на ставите най-накрая си направих ЯМР. Заключението на изследващия - хроничен тендинит на сухожилието на biceps brachii, което е удебелено и неравно на мястото, където минава през интертуберкуларната ямка под лигамента и навлиза в капсулата. Било безопасно, но много досадно (сякаш не знам)... Наскоро имах проблем и със сухожилието на инфраспинатус - прищипва се между хумеруса и акромиона (класически импинджмънт). Оказа се, че когато правя наклонен лег не притискам супраспинатуса, обаче пък тогава триенето в сухожилието на бицепса е много по-силно и ефекта е ужасяващ. Когато се опитам да тренирам в болка първо не мога да вдигам и 50 % от това, което преди ми беше макс, второ ставам все по-зле. Като резултат гърдите ми изостават. Гърба ми е V-образен, ръката ми е 40 при по-малко от 5% body fat и 180см и когато болката отмине и сложа 30кг на лоста се чувствам мъжествен колкото и червената шапчица. Имам сила за повече, на трета тренировка се връщам към по-нормалните тежести и тогава всичко почва отначало. Пробвал съм процедури с импулсен ток, лазер, мануална терапия, диклофенак, ибупрофен, глюкозамин, желаатинов хидролизат... и т.н. Изчел съм всички теми и статии, които съм намерил в световен план и не съм тъпо копеле, което няма представа къде са му червата и къде мозъка. Във фамилията има други такива случай с близки роднини, които през живота си не са виждали щанги. Някой ако има подобни проблеми или може да даде акъл ще бъде чудесно.

Има няма вече 10 години тоя филм продължава. Упражнения за рамо - болка, хоризонтален лег - болка, наклонена лежанка - болка, отвеждане на ръцете встрани или напред - болка, сутрин на ставане - адска болка... Понякога успявам до 5-6 месеца да тренирам без болката, друг път на първата седмица се връща и всичко започва отначало. Есенно време независимо дали тренирам или не. След 10 рентгена и никакви индикации за износване на ставите най-накрая си направих ЯМР. Заключението на изследващия - хроничен тендинит на сухожилието на biceps brachii, което е удебелено и неравно на мястото, където минава през интертуберкуларната ямка под лигамента и навлиза в капсулата. Било безопасно, но много досадно (сякаш не знам)... Наскоро имах проблем и със сухожилието на инфраспинатус - прищипва се между хумеруса и акромиона (класически импинджмънт). Оказа се, че когато правя наклонен лег не притискам супраспинатуса, обаче пък тогава триенето в сухожилието на бицепса е много по-силно и ефекта е ужасяващ. Когато се опитам да тренирам в болка първо не мога да вдигам и 50 % от това, което преди ми беше макс, второ ставам все по-зле. Като резултат гърдите ми изостават. Гърба ми е V-образен, ръката ми е 40 при по-малко от 5% body fat и 180см и когато болката отмине и сложа 30кг на лоста се чувствам мъжествен колкото и червената шапчица. Имам сила за повече, на трета тренировка се връщам към по-нормалните тежести и тогава всичко почва отначало. Пробвал съм процедури с импулсен ток, лазер, мануална терапия, диклофенак, ибупрофен, глюкозамин, желаатинов хидролизат... и т.н. Изчел съм всички теми и статии, които съм намерил в световен план и не съм тъпо копеле, което няма представа къде са му червата и къде мозъка. Във фамилията има други такива случай с близки роднини, които през живота си не са виждали щанги. Някой ако има подобни проблеми или може да даде акъл ще бъде чудесно.

аз се сещам 3-4 неща.

1.прочел ли си Всичко от Ерик Креси в неговия сайт и Т-Нейшън?

ако си ги прочел - браво, дай си телефона да ти звънна. работата му преминава през разни промени така че е по-добре да почнеш отзад напред, обаче и в ранните има много хубави неща.

2.прочел ли си повечето неща от Майк Робъртсън - по принцип Майк се занимава с колене(има преебано коляно) докато Ерик е с раменете(изненада - има преебано рамо)?

3.прочел ли си Бил Хартман? в блога си имаше много хубав пост за това как хроничния тендонит се лекува с ексцентрика.

4. помислил ли си над тренирането си преди да започнеш отново? аз съм мислил доста по разни хора дето са с преебани рамене - просто преди да почнат трябва малко да си поиграеш.

5. можеш ли да ми кажеш от кои стави се състои раменния пояс?

Ставите в раменния пояс може да ти ги каже всеки третокласник, въоръжен с Google. Мнения съм чел основно в bodybuilding.com, блога на баба Пенка съм го пропуснал и да мислил съм много върху тренирането, повече отколкото е необходимо. Единственото, което не съм успял да направя за всичките години е да намеря лекар, който да ми каже нещо различно от “Докато вдигаш тежко ще те боли”...

Ставите в раменния пояс може да ти ги каже всеки третокласник, въоръжен с Google. Мнения съм чел основно в bodybuilding.com, блога на баба Пенка съм го пропуснал и да мислил съм много върху тренирането, повече отколкото е необходимо. Единственото, което не съм успял да направя за всичките години е да намеря лекар, който да ми каже нещо различно от “Докато вдигаш тежко ще те боли”...

да разбирам ли че сме на едно мнение за ролята на скопуло-торакалната става и торакалния дял на гръначния стълб?

или ще е по-добре да го обсъдим по-подробно?

Не знаех, че има скопуло-торакална става, мислех че е скАпуло-торакално съчленение и се състои от мускули, сухожилия и лигаменти...

За лекуване аз не бих могъл да помогна по никакъв начин. Проучи как стоят нещата с криотерапията.
Единствено моге да кажа - тренирай с толкова, колкото да не те боли, за да няма влошаване. Устнанови при кои упражнения боли и избягвай да ги правиш. Споменаваш полулег-а, ами спри го и карай само на хоризонтален. Аз също имам проблеми с едното рамо след една контузия и примерно гърдите ги правя само с дъмбели (въпреки, че се препоръчва лост), защото с лост започва да ме боли на 80-90кг. Спускането стига до ъгъгл от 90 градуса, който сключват горната част на ръцете с долната, а изтласването спира доста преди да се изпънат ръцете - тогава болка не усещам. Ето, батко го прави като мен (явно ме е гледал как тренирам :P) - http://www.youtube.com/watch?v=l33aM1Wm3XE&feature=related
Загрявката преди тренировка си е направо мини треничовчица при мен - освен въртелите махове, винаги загрявам раменете с изнасяния напред, встрани и за задно рамо с гирички от 5кг.
Едни казват стречинг, но при болки в рамото той е последното нещо, което трябва да се прави.
Загрей мястото ок. 1 час преди тренировка с финалгон (силен е).

Добри съвети! Криотерапията за съжаление ми действа много зле, явно има и ревматичен компонент в цялата работа. Загряването доста често го подценяваме. Иначе правя упражнения за ротаторния маншон. Установих обаче, че  в хоризонтално положение болката е точно тогава, когато застана за лег, лактите сочат встрани и предмишниците право нагоре. Установих, също така, че точно там най-изпъкналата част на хумеруса (lesser и greater tubercule) се опират в акромиона и прищипват сухожилията на супраспинатуса. Ако променя ъгъла на лежанката - болката я няма, явно защото ръката е под друг ъгъл. Също така съм чел по форумите, че хора със същия проблем не могат да правят хоризонтален лег и правят наклонен. Просто при наклонения много ми се натоварват рамената отпред . Иначе горната част на гърдите ми изоставаше и сега нещата са малко по-добре. След това упражнение правя пек-дек със лакти  на 90 градуса и там проблеми няма.

Един съфорумец е пуснал кличе на Джей, в което той изпълнява и полулег с лост. Виж докъде пуска и докъде вдига. Това не е защото, не може да пусне повече или пък не може да изпъне ръцете. Човекът щади сухожилията и ставите. Малко по-натам прави и с дъмбели. Същото прави и Колман. Кътлър си позволява да пуска лактите малко под хоризонталното ниво - много добре, увеличава амплитудата, но това означава, че няма проблеми с това. Колман има проблеми със сухожилията на едното рамо и затова пуска по-малко - до 90 градусов ъгъл (т.е. ръката от рамо до лакът не пада под хоризонтално ниво). Намери амплитудата, при която не те боли рамото. Ако не можеш да я намериш, махаш упражнението и търсиш алтернатива - примерно машина.
http://www.youtube.com/watch?v=IuTPWeUxqwQ

П.П. При напипване, мачкане на рамото, усеща ли се болка? Има ли болка когато не тренираш? Правил ли си стабилна загрявка (примерно 10-15 минути) и има ли разлика?

П.П.2: Сещам се и още нещо - забрави за резките експлозивни повторения! Всичко трябва да става много концентрирано и БАВНО, под контрол. Предполагам, че рамото наболява и при бицепсовите сгъвания. Ако е така - използвай много малка тежест и много бавно изпълнение (няма да загубиш!).

Добри съвети! Криотерапията за съжаление ми действа много зле, явно има и ревматичен компонент в цялата работа. Загряването доста често го подценяваме. Иначе правя упражнения за ротаторния маншон. Установих обаче, че  в хоризонтално положение болката е точно тогава, когато застана за лег, лактите сочат встрани и предмишниците право нагоре. Установих, също така, че точно там най-изпъкналата част на хумеруса (lesser и greater tubercule) се опират в акромиона и прищипват сухожилията на супраспинатуса. Ако променя ъгъла на лежанката - болката я няма, явно защото ръката е под друг ъгъл. Също така съм чел по форумите, че хора със същия проблем не могат да правят хоризонтален лег и правят наклонен. Просто при наклонения много ми се натоварват рамената отпред . Иначе горната част на гърдите ми изоставаше и сега нещата са малко по-добре. След това упражнение правя пек-дек със лакти  на 90 градуса и там проблеми няма.

Kobra, виж това http://www.repsdirect.net/football.html
Тези лостове Би трябвало да щадят много повече раменете и го правят де...Обърни внимание на хвата и ъгъла на хумеруса спрямо тялото.

Freak, благодаря много за линка. Подобни лостове съм виждал и тук, но само единични - за трицепс основно. Иначе като гледам клипчетата, хвата е доста тесен, а същото правя и аз със нормалния лост. Хващам по-натясно и държа лактите прибрани като се старая все пак акцента да е върху гърдите, а не трицепса и рамото. Бих си купил веднага такъв лост ако намеря тук. И без това всичкото оборудване ми е вкъщи. Между другото до скоро правих само с дъмбели, обаче ми е по-трудно да стабилизирам с тях и само става по-зле.

Freak, благодаря много за линка. Подобни лостове съм виждал и тук, но само единични - за трицепс основно. Иначе като гледам клипчетата, хвата е доста тесен, а същото правя и аз със нормалния лост. Хващам по-натясно и държа лактите прибрани като се старая все пак акцента да е върху гърдите, а не трицепса и рамото. Бих си купил веднага такъв лост ако намеря тук. И без това всичкото оборудване ми е вкъщи. Между другото до скоро правих само с дъмбели, обаче ми е по-трудно да стабилизирам с тях и само става по-зле.

Да Кобра тесничък е за бенчпрес но ти нали видя че са 3 вида лостове и на големия лост най-широкият му хват става разбира се много по подходящ е за стренгтренинг отколкото за бодибилдинг вдигания................мисля че тези футбол барове се различават от тези нашите които се продават в БГ.........със сигурност Ф-то им е по-голямо което ги прави още по яки.
Аз също много искам да ги имам и смятам дори до няколко месеца да ги поръчам за нашата зала и трите.........макар че само големия май си заслужава.