p17bull's LOG [ KICKBOX + FITNES ]

Според мене нямаш достатъчно стаж за тази програма

10х10 не знам как ще ти се отрази, но както каза alabalaa - рано ти е за тази програма ;)

10х10 не знам как ще ти се отрази, но както каза alabalaa - рано ти е за тази програма ;)

Аз също съм на това мнение,ще ти дойде тежка програмата..

Аз също си мислих да карам по нея ама реших,че ми трябва поне 3-4 години стаж та да я пробвам..

Значиии ... повече нищо няма да ви казвам, разобедихте ме.  :cheese:

Значиии ... повече нищо няма да ви казвам, разобедихте ме.  :cheese:

Казвай,по-добре да споделяш и да правим смислена дискусия вместо да премъчаваш и после да съжаляваш..
Аз преди премълчавах,пък след това съжалявах,че не съм си писал в дневника и не сме обсъждали.

Аз пък ти казвам,пробвай я тази програма,но не забравяй,че тези 10х10 са сериозно размазващи серии... ;)

Може и да не е, но той в момента прави повече серии и повторения за всяка група, от колкото има да прави по 10х10.

Петко е прав и ме подсети. Наистина 10 серии на базово и 3 серии на асистиращо упражнение за дадена мускулна група не са много, защото често сплитаджийте правят и повече серии. Например лег, горен лег, флайс и кофички, като го сложиме всичко по 3-4 серии, това колко са? Да не говорим, че в оригиналната програма, ако не ме лъже паметта, няма асистиращи упражнения, ами упражнението е едно за всяка мускулна гр. Примерно 10 суперсерии от лег и чинс по 10 повторения на всяко. Не мога да бъда сигурен в думите си, тъй като ме мързеше да прегледам темата на Orajne, както и едни bookmarks, които имам за първите програми, но повечето модификации са с цел намаляване напрежението на сухожилията от еднотипното движение за дадена мускулна група през всичките десет серии. Тъй че като видиш 10 серии изглежда много, но никой не си дава сметка, че прави дори повече серии в сегашния си сплит. Трудноста на тази програма се изразява в темпото и реално то е разковничето. Няма нищо специално и революционно в самия подбор на упражнения, честота на тренировки и т.н., всичко тук е в темпото и ако то не се спазва, все едно не си тренирал по тази програма, ами просто си отбил номера с две упражнения.

Ехх тея програми .. ще импровизирам тая седмица докато мисля за следващата.  :-)

Хранътъ

1) 3 яйца, 1 кюфте, 50 г кашкавал
2) 50 г кашу, 1 банан
3) шоколадова торта
4) 2 кюфтета, картофена салата
5) 2 сърми, 1 кюфте, 1 филия хляб
6) 2 кюфтета, руска салата
7) 2 кофички кисело мляко

Храната от Нова година приключи.

Утре - гръб и задно рамо

Training 2

Гръб и задно рамо

Набирания, тесен, неутрален хват
4хСТ
4хСТ
3хСТ
4хСТ

Горен скрипец, широк хват
10х45кг
10х45кг
10х45кг

Горен скрипец, зад врат
10х35кг
10х35кг
10х35кг

Гребане с щанга
10х30кг
8х40кг
8й45кг
8х45кг

Повдигане на щанга за задно рамо
10х30кг
10х30кг
10х30кг

Лека тренировка. Само на гребането се изпотих.

1) бургер
2) 2 яйца, 2 кюфтета, 2 филии хляб
———ТРЕНИРОВКА———
3) банан, суроватка
4) картофи с пилешко, 1 филия хляб
5) 2 сърми, 1 филия хляб
6) 200 г извара + кашу

Training 3 - крака

Лека тренировка за краката, бях във фитнеса с един приятел да му помагам и накрая реших да направя тренировка.

Хакен-клек
10х40кг
10х50кг
10х50кг
10х50кг
10х55кг

След всяка серия по 15-20 повторения повдигане на пръсти.

Утре съм се подготвил за ръце, след това два дни почивка.

1) бургер
2) 2 кебабчета, 1 яйце, 150 г пържени картофки
3) хамгургер
4) банан, протеин
5) картофи с пилешко на фурна
6) картофи с пилешко на фурна
7) 200 г извара

Training 4 - ръце

Бицепсово с прав лост
10х20кг
10х25кг
10х25кг
10х20кг

Бицепсово с крив
10х30кг
10х30кг
10х30кг

21 с крив
3х15кг

Лег тесен хват на смит-машина
10х30кг
10х35кг
10х40кг
10х40кг

Горен скрипец с кабел
10х25кг
10х25кг
10х25кг

Френско с крив
8х30кг
8х30кг
8х30кг

Следват 2 дни релакс.

1) 100 г риба тон, 100 г картофена салата
2) 2 банана, протеин
3) дюнер XXXXL - 7лв
4) дюнер ХL, 150 г бисквитена торта
5) 2 яйца
6) 1 л мляко

Едит: Вчера във фитнеса 2ма ОГРОМНИ си говорят
А; С колко клека
Б; Със 180 кила по 10 пъти .. следва мъълчание ..
Б; продължава; ми се искаше да направя, но правих със 120х10

Направо паднах .. ;д

Недей да падаш,а блъскай,за да ги настигаме! :cheese:

Те може и с 230 да правят 5 пъти от лежанка,ама това мен какво ме засяга..? ;)

Едит: Вчера във фитнеса 2ма ОГРОМНИ си говорят
А; С колко клека
Б; Със 180 кила по 10 пъти .. следва мъълчание ..
Б; продължава; ми се искаше да направя, но правих със 120х10

Е така е, едно е да ти се иска, друго е да го направиш :lol:

1) бургер
2) 3 яйца, 100 г сирене
3) 500 мл прясно мляко
4) 500 мл прясно мляко
5) 2 свински пържолки, 150 г снежанка, 1 филия хляб
6) 1 л прясно мляко

Днес съм само на мляко. ;дд

След вчерашната тренировка за ръце имам мускулна на рамото ?!?!
Може би е от тесния хват, попринцип го не правя. Възможно ли е?

Поздравче - http://vbox7.com/play:a9bbc5ab   :coolgrin:  Доста надъхващо ми действа.  :-P

От 30 минути гледам тези танци, нещо ме зарибиха. Познавам момчетата, ще ги карам да ме учат.  :-)

http://www.youtube.com/user/CekoBkaSn00pz#p/u/14/MSyC9IswREA

Аз съм (бях) крип уолкър и имам няколко клипа, но от както станах професионалист, не снимам, а и вече рядко денсвам по обясними причини.

тук съм от преди 2 години, разбира се много преди да започна тренировки във фитнеса - http://www.vbox7.com/play:f4b6e199

Интересното е, че там (преди близо 2 години) съм около 60 килограма, на 172-173 ръст (келеш :lol:), а сега след като съм доста по-тежък и по-висок, съм и доста по-бърз и по-техничен в движенията. Разбира се на времето бях “гангста”, и от там се зарибих по такива глупости. :)

П.С: Няма особенно чувство за ритъм в някои моменти, защото звука се разминава, а и тогава бях на 3-4 месеца стаж с това.

За 3-4 месеца доста добре си се справял.  ;-P Снимай едно сега да видим.

Т’ва нещо ме кефи доста. Ще земе да ми стане второ хоби.  :lol:

Сега съм като от клип на 36 мафия (винаги съм си мечтал да записвам гангста рап песни с американски звук и бийтове, има време). Мацките откачат, като започна да се разцъквам в даскало, аз го комбинирам с хип-хоп движения и други такива чупки в ръцете, иска се майсторлък, да не си скован. Не само да си силен, но и да си атлетичен.

Това дали може да играе роля на кардио?  :-)  Доста добре ще е, хем мацките ще се кефят, хем кардио си правя.  :lol:

1) Fornetti с шунка и кашкавал 200 г
2) спагети, 100 г риба тон
3) 2 яйца, 50 г сирене, 1 филия хляб
4) 1 кофичка кисело мляко, 1 KitKat
5) 3 пил. шишчета 200 г, снежанка 200 г
6) 200 г извара

Вчера ми изтече картата за фитнеса, утре вероятно ще отида в една друга зала да поблъскам малко на чувал.  ;-P

http://www.youtube.com/watch?v=C8I7h52ySqc :coolsmirk:

Training 5 - Streetball, chest

1 час баскет - високо-средна интензивност

Лицеви опори - 5х5

К’ви са тия лицеви опори 5х5? С някаква тежест ли са?

К’ви са тия лицеви опори 5х5? С някаква тежест ли са?

С повдигнати крака на леглото. Имах сила и за 5х10, но баскетбола си каза думата и правих 5х5.. даже незнам и защо ги включих.

Оуу, фък.  :sick:  Скапах си настроените не трябваше да го чета. В новия “Олимп” гледам статия за гинекомастията .. чета си, чета и нали и аз имам съмнения за гинекосмастията само гледам ..
За юнешеска - обикновено при 9-14 годишни момчета. Над 60% от тях страдат от нея и 30% си остават с нея до живот. В останалите случей тя затихва за 2-3 години. В повечето случай има и различно съотношение мастна и влакнеста тъкан.

Срам, не срам, ето една снимка. Някъде около Нова година.

П.П .. как мислите дали имам? Трябва да отида да си направя едни изследвания, това ще ме преследва, няма да мога да спя.  :cheese:

90% съм сигурен, че намяш гинекомастия, просто си мазен.Даже мога да ти кажа, че имаш много яки зърна, но нека видим и други гледин точки.Пусни няква снимка, където си по-слаб

90% съм сигурен, че намяш гинекомастия, просто си мазен.Даже мога да ти кажа, че имаш много яки зърна, но нека видим и други гледин точки.Пусни няква снимка, където си по-слаб

Там съм леко настръхнал .. следмалко ще щракна някоя снимчица. Незнам защо когато слушам някои песни направо настръхвам. Много ме надъхват.

Кажи кои песни ,че аз такива си търся :)

90% съм сигурен, че намяш гинекомастия, просто си мазен.Даже мога да ти кажа, че имаш много яки зърна, но нека видим и други гледин точки.Пусни няква снимка, където си по-слаб

Ето снимка от друг ъгъл.

п.п Много голям канал ми се струва, че имам.  :shut:

Кажи кои песни ,че аз такива си търся :)

Всичко на Милиони, 100 кила, някой песни на Шамара ...

Оставам на същото мнение.След тая снимка вече съм 99% :)

Оставам на същото мнение.След тая снимка вече съм 99% :)

Дано си прав. :)  Сега пролетта ще има чистене. Ще видим как ще изглеждат тогава.

Чувствал ли си сърбеж в зърната ? Ако започва развиването на гинекомастия под зърното ти трябва да има нещо като топче

Чувствал ли си сърбеж в зърната ? Ако започва развиването на гинекомастия под зърното ти трябва да има нещо като топче

Аз съм на 16, след месец на 17.Имам малко топче ппод зърното, но нямам гинекомастия???
Това топче почти всеки го има майче?

Нито сърбеж, нито болка, нищо. Но имам топченце под зърната.

Не е вярно,че всеки го има.Pitbull,на твое място ще отида на лекар за всеки случай.

1) 100 г овес, 1 кис. мляко
2) 2 яйца, 300 мл мляко
3) 1 КитКат, 1 нестеа
4) протеин
5) картофи с пилешко
6) картофи с пилешко
7) 200 г извара

От утре започвам креатина (етил-естер).
След всяка тренировка ще вкарам по 20 минути кардио, а като се затопли времето ще ходя да тичам.
По натам ще урежа въглехидратите и ще си взема л-карнитин.
Ще има здраво чистене :exclaim:

А,чак пък здраво чистене...?  :coolsmirk:

Едно 10 кг и ше си като нов..? :P

А ти нямаше ли някакъв л-карнитин,нали беше казал,че имаш?

П.с. Аз също чакам да се постопли,за да започна с кардиото,че шкембето.. :lol: