p17bull's LOG [ KICKBOX + FITNES ]

А,чак пък здраво чистене...?  :coolsmirk:

Едно 10 кг и ше си като нов..? :P

А ти нямаше ли някакъв л-карнитин,нали беше казал,че имаш?

П.с. Аз също чакам да се постопли,за да започна с кардиото,че шкембето.. :lol:

Л-карнитин, не. Но скоро ще се сдобия. Някъкъв по ефтиничък ще е.
За кила незнам колко ще сфаля. Зависи как се харесам. Те не са от значение,а огледалото.  :P

Така е,така е.

1) 3 яйца, 100 г сирене
2) 500 мл мляко
3) боб, 2 филии хляб
4) 100 г свинско, 50 г кашкавал, 2 филии хляб
5) 100-150 г луканка, 2 филии хляб
6) 2 пил. шишчета 150г, 200 г снежанка, 1 филия хляб
7) 500 мл мляко, 50 г извара

Препоръчвам на всички да гледате филма Get Rich Or Die Trying!
“I’m Gangsta, I’m gangsta rapper!”

Training 6 - back

Набирания, тесен неутрален хват
3хСТ
3хСТ
3хСТ
3хСТ

Горен скрипец, зад врат
10х35кг
10х35кг
10х35кг
10х35кг

Чукчета
10х40кг
10х40кг
5х50кг
5х50кг дроп 5х30кг

Гребане с дъмбел
6х17,5кг
6х17,5кг
6х17,5кг

Чукчетата ми стават любими, преди ги мразех. Можех и с 55 кг, но на следващата тренировка.  ;-P
Прекрасно напомпване в гърба и в бицепсите много добро. Всеедно го бях тренирал.
По-късно храната.

http://vbox7.com/play:c90fc825

п.п Днес един батко ми показа как да правя кофички. Качваш се на уреда и викаш някой да ти държи краката назад. Супер е! От следващата тренировка ги почвам.

1) 200 г форнети с шунка и кашкавал
2) картофи с пилешко, 1 филия хляб
2 г креатин
———————————————————————
ТРЕНИРОВКА
———————————————————————
2 г креатин, протеин, банан
3) 150 г свинско, 100 г кашкавал, лютеница, 2 филии хляб
4) 50 г риба тон
5) свински пържолки, малко картофено пюре
6) 1 л прясно мляко

Утре ако времето е като днес, ще отида да направя 5-6 обиколки на стадиона.  ;-)

Абе хора, ако тичам всяка седмица два пъти по 30тина минути до каква степен ще повлиае върху качването на ММ?

С каква цел ще тичаш пък ?!

С каква цел ще тичаш пък ?!

Да започна леко чистене. Май забравих да споделя, че онзи ден във фитнеса бях 78 кг.  :lol:

Качваш + калории, сваляш - калории.

Качваш + калории, сваляш - калории.

Периодично кардио може да го подготви психически за сериозното чистене, след време.

Плановете се разпаднаха .. след даскало първо в един приятел след това на билярд ..

1) 2 г креатин
2) дюнер
3) картофи на фурна с пилешко
4) дюнер
5) 2 пил шишчета, 200 г снежанка
6) 100 г извара, 500 мл мляко

П.П Забравих да добавя ..
Имам мускулна треска на целия гръб включително и задното рамо. Утре са на ред гърдите + предно, средно рамо .. или само гърди ..

Training 7 - chest

Щанга от лег
10х40кг
5х50кг
3х60кг
3х60кг
3х65кг
1х70кг
1х70кг
1х75 с помощ, считам за неуспешен

Дъмбели от полулег
10х17,5кг
10х17,5кг
10х17.5кг

Избутване на машина за горни гърди
8х50кг
8х50кг
8х50кг

Кофички
10хСТ
8хСТ
8хСТ
6хСТ

Исках да видя дали ще бутна 75 кг, но неуспях. Добра тренировка се получи.

1) голям дюнер
2) картофи с пилешкою
2 г креатин
———————————————————-
ТРЕНИРОВКА
———————————————————-
2 г креатин, протеин, банан
3) картофи с пилешко
4) картофи с пилешко
5) 300 г снежанка
6) 100 г извара, 500 мл мляко

50 кг на лежанка нарочно ли правиш само 5 повторения?

50 кг на лежанка нарочно ли правиш само 5 повторения?

На лег се опитах да правя максове.

Не мислиш ли, че ти е малко рано за креатин?

Не мислиш ли, че ти е малко рано за креатин?

Интересна случка: Преди малко водих един приятел, до един фитнес магазин, да види цените на добавките, че щял да си купува и да почва да тренира скоро, и инструктора/продавача му препоръча Гейнър и Креатин, А той е абсолютен начинаещ, все още незапочнал да тренира.

За съжаление такава е ситуацията в днешно време. Хората или гледат да си пробутат продуктите, или да станат “МАШИНИ” за отрицателно време, като влагат минимално усилие.

Купил съм го по добре да го използвам. Имам за още десетина дни.

2 г креатин
1) бургер
2) 100 г свинско, 50 г кашкавал, лютеница, 2 филии хляб
3) 500 мл прясно мляко
4) картофи с пилешко, 1 филия хляб
5) 5 яйца, 100 г сирене
6) 100 г извара, 500 мл мляко

Спрял съм суроватката, смятам, че и така режима ми е горе-доло добър.

А да вчера забравих да ви кажа как се прави бицепсово с крив лост.
Значи заставаш и започваш да дигаш като за повдигане на дъмбели напред правиш 2/3 от движението и тогава сгъваш лоста. Лоста трябва да ти опре в челото.  :lol: 

Така го правеше един вчера. Як, но не кой знае какво.

Какъв креатин вземасш

Какъв креатин вземасш

CEE

Training 8 - рамо + крака

Раменни преси пред врат
10х30кг
10х30кг
10х30кг

Раменни преси зад врат
10х30кг
10х30кг
10х30кг

Повдигане на щанга зад гръб
10х30кг
10х30кг
10х30кг

Клек - WTF

3х50кг
1х70кг
1х75кг
1х80кг
1х85кг
1х85кг
1х90кг

Можех още, но стойката за клека е малко по височка и ми беше трудно да я взимам.

1) 2 яйца
2) бургер, 50 г шоколад
3) 1 кофичка кис. мляко
4) 1 дюнер
2 г креатин
————————————————————
ТРЕНИРОВКА
————————————————————
40 г протеин, 2 г креатин, 2 банана
5) 2 яйца, 250 мл прясно мляко, 70-80 г овес
6) 3 кюфтета
7) 150 г извара

Раменни преси зад врат
Повдигане на щанга зад гръб

Каква е разликата между тея 2 упражнения, че не мога да си представя второто ;)

Второто е трапецовидно повдигане на рамене (за задно рамо) зад тялото, аз така си го представям, няма друго обяснение.

Взимаш лоста, както казва Пандиз, и повдигаш като сгъваш лактите.

Взимаш лоста, както казва Пандиз, и повдигаш като сгъваш лактите.

При изпълнение на Shrugs behind the back (също и пред тялото), лактите не трябва да се сгъват (сгъват се, съвсем малко, за пълна контракция на трапеца), защото така взима участие бицепса, а не трябва. Цялото натоварване трябва да акцентира върху задните делтоидоси и трапеца. Ето научи техниката от тук: http://www.youtube.com/watch?v=VJyLJAGjptA .

От клипа разбрах :)

Аз като дърпам с лактите нагоре, не усещам никакво напрежение в бицепса. На другия ден усещам мускулна в задното. Дори и днес. Всички глави ме болят. ;д Раменните, и другите.  :lol:

2 г креатин
1) 3 яйца, 100 г сирене, 2 филии хляб
2) 1 голям дюнер
ГАНДЖАААА
3) 3 яйца, 100 г сирене, 2 филии хляб
4) 2 пил. шишчера 200 г, 2 филии хляб
5) 2 пил. шишчета 200 г, 1 филия хляб
6) 100 г извара, 500 мл прясно мляко

Днес си прекарах деня в спане, и дълга разходка от около 3-4 часа.

Ах,ти,наркоман такъв.. :lol:

К’ви сте вие такива спортисти , трева , цигари , алкохол.. . Всички ако са като вас .. пази Боже :)

К’ви сте вие такива спортисти , трева , цигари , алкохол.. . Всички ако са като вас .. пази Боже :)

+1

Кви са тия лайна,треви и такива боклуци ? От такива простотии най-много да станеш тъп като гъз,пък и не разбирам защо си го написал в дневника ти ? Някакъв повод за гордост ли е,не знам..

Онзи ден си говорихме на подобна тема с питбула,та той викаше,че не трябва да пиша работи като алкохол,пури и т.н. в дневника,защото никой няма да ни разбере,а пък и ще доведе до много отрицателни коментари...

Та,аз му казах,че ше пиша там колкото алкохол съм глътнал,пък каквото ще да става,може би и той така си е казал.. ;)

не трябва да пиша работи като алкохол,пури и т.н. в дневника,защото никой няма да ни разбере,

Единствено разбрах, че и на двамата ви личи, че сте ‘95. Занимавате се с глупости и не мислите трезво. Както искаш гледай на коментари ми. Пък и заеби спорта - 95 - трева?

Абе хора вие сте се вманиачили. К’во кат съм пафнал малко.. т’ва се случва на 2 месеца веднъж. К’во кат пийна малко... т’ва също на 2 месеца веднъж. 95 - и? Да знаете другите к’во праят.

Гога, виждаш ли?  :lol:

Защо ти е да си, като другите?

Ще им мине, като порастнат. Да, детски работи са, но е просто етап, през който минават.