Ges_mitev (Green Bulge + white flood+glutamine)

сутрин,след трен , преди лягане по 5гр.Еми в момента взимам доста добавки(поне за мен са доста де)..незнам от кой ,как ми действа,но се чувствам страхотно :)

сутрин,след трен , преди лягане по 5гр.Еми в момента взимам доста добавки(поне за мен са доста де)..незнам от кой ,как ми действа,но се чувствам страхотно :)

И ефекта е добър. Продължавай напред ! :)

100гр. спагети,,2я,2белтъка ,1д.протеин ,5гр глутамин
200гр.свинско,300гр.картофи,фреш,-200мл
4принцеси с кайма ,доза ПЪРПЪл
дрямка(1час)
доза греен.маг
150гр.пържен бекон,2ф.хляб,150гр овес+2д.протеин
200гр.извара 10гр.глутамин

Да го еВа ..Греена ми почити свърши ,.нз защо ,не го бях планирал тай.Дали да си взема некаф креатин ,,че Криза яко :D .За матрица нема кинти,.

................
Да го еВа ..Греена ми почити свърши ,.нз защо ,не го бях планирал тай.Дали да си взема некаф креатин ,,че Криза яко :D .За матрица нема кинти,.

Почини малко преди да почнеш пак креатин.

ще ми стигне само до края на 3-тата седмица от цикъла.Дали да продължа с WF или да го спра и него..
Днес ще правя Крака и се чудя да ли да вкарам Клек+пулоувър,но преди 2 дни правих гърди и още имам мускулна треска...Не че ми товари толкова гърдите ама все пак ще пробвам...Не пуша от 3 седмици и се чувствам пЪрфект.

Крака+Крака
5 мин вело
клек:15(50),12(60),10(70),8(80),5(90) мн.кофти ме заболя кръста..(някой беше  скасал колана)
в супер серий с Пулоувър :15,20,22.5,25,25
................Мъртъф
Някаф уред като лег-преса ама си с главата нагоре :D :3x12(80)кг
Бедерено разгъване :3х12+дроп
Бедерно сгъване :4х12
Прасец на машина :6х15 (някви кила нз)

5мин стречинг

Крака+Крака
5 мин вело
клек:15(50),12(60),10(70),8(80),5(90) мн.кофти ме заболя кръста..(някой беше  скасал колана)
в супер серий с Пулоувър :15,20,22.5,25,25
................Мъртъф
Някаф уред като лег-преса ама си с главата нагоре :D :3x12(80)кг
Бедерено разгъване :3х12+дроп
Бедерно сгъване :4х12
Прасец на машина :6х15 (някви кила нз)

5мин стречинг

Машина за Хекан клек май се казваше този уред.

“”“”“””
1банан,2д.протеин
150гр спагети ,2я.3белтъка
150гр.спагети,250гр пил.филе
доза греен,доза У.Ф.
Тренировка :Бицепс,трицепс

2мин вело+5мин загрявка
Бицепс:
Сгъване с прав лост:12(20),10(25),8(30),4(40),6(40)—-
Чуково сгъване :12(7.5),10(10),8(15)кг
Сгъване от Полу-лег:12(7.5),10(10),10(10)
Трицепс:
Дъбел с две ръце:12(20),10(25),10(30),9(40)кг
Френско:3х10(20,30,30)кг
Горен скрипец с въже:3х15+дроп
Доза и половина Пърпъл по време на трен.

38см.след трен...1см+ за 3 седмици (Мн.добре)

2банана ,10гр глутамин,2д.протеин
2огромни чушки с ориз(ХХL),2я.,200гр пил
3 сандвича с пил месо и кашкавал и мн.добър сос
2кисели млека 10гр. глутамин

Забелязах отчетлива разлика прасци-бедра, може би дори диспропорция. Растат ли прасците ти? Друго, струва ми се че широките ти гръбни мускули изостават в развитието си на фона на раменете, гърдите и ръцете ти. Защо не включиш някое базово дърпащо движение в хоризонтална равнина? Гребане от лег/наклон, гребане с т-лост, та дори и хоризонтални лицеви с добавена тежест. 

Също, от доста време тъпчеш огромни дози протеин. Да си си пускал бъбречни изследвания в рамките на годишният ти профилактичен преглед? Не се стряскай, просто го направи по-скоро, за да си вържеш гащите.

Успех!

Не знам дали използваш колан всеки път на клека , ама  той не е извинение да правиш клек с лоша техника . Ако питаш мен го махай тоя колан , и си използвай естествения колан ( кръст и корем ) , както беше казал Вик ако не се лъжа . Или пък давай напред с лег-пресата , сгъване и разгъване , добри крака си направил като гледам и без много-много клекове ,  квадрицепса визирам конкретно .  Така няма да си напрягаш кръста особено .

мерси за препоръките,ще са ми от полза 2 дни релаксирах яко и учих не помня храна ,но беше много

Днес тренирах гръб
Набиране :10,9,8,6,6
Гребане с щанга:3х12(50,60,70+дроп)
Гребане с дъмбел:3х10(25кг)
Придърпване на хоризонтален скрипец:4х12+дроп
Трапец с щанга :4х12 зад гръб в с.серия с 4х12 отпред (много добре влезе)
Задно рамо с дъмбели :4х12(5кг)

стречинг 5мин..

мн ми е трудно да вадя тия перки нз как го правят тия “яките” :D
храна днес :
200гр овес 2д.протеин
200гр свинско,300гр картофи ,фреш 200мл
150гр.овес.100гр.извара,100гр свинско
Доза Греен,доза Уайт Флууд (оказа се че ще ми стигне Греена) нещо имах проблеми със стомаха :D като го изпих и направо в кенефа
след трен 15гр глутамин 1банан 2л.мед 1 д .протеин
150гр пиле с 100гр ориз
после извара с орехи и глутамин

Пърпъла ми свърши ... :(

100гр овес 2я. 2белтука 2бутерки 1витамин,1д.протеин
200гр пил. 300гр картофи ,1палачинка (сладка) ,200мл фреш
1банан,1портокал,1д.протеин
150гр спагети ,200гр свинско

Грен маг,Уайт флууд
трен:Гърди ,рамо
Лег с дъмбели:10(15),8(20),8(25),7(27.5)
Обратен лег на смит машина:12(50),10(60),8(80),6(85)
Флайс от лег:12(7.5),10(12.5),10(15)кг
Кофички : 1х10 ,1х6(12.5)+4 ,1х10
Арнолд преси:10(10),8(12.5),8(15)кг
Хеликоптер:3х10(30)кг
Изнасяне на дъмбели напред :3х10(7.5)

Яко ме боли рамотоооо ....ще умра.Загрях много добре ,вс. упражнения бяха изпълнени с мн. добра техника ,немога да си обясня на какво се дължи

100гр спагети ,200гр гадно свинско (нещо миришеше гадно )

+ 1кис мляко 2сандвича с шунка
200гр извара с 50гр орехи

100гр. спагети съз захар и сирене,2д.протеин,1витамин
200гр свинско ,300гр картофи ,200мл фреш
100гр . ориз 100гр пил.
Греен маг
100гр свинско ,2чушки с ориз
д.протен 1.банан ,сладки
2сандвича с шунка
200гр извара ,10гр глутамин ,супа

петък , събота дискотека ... не бях ходил  от нова година.
Храната много зле,няма смисъл да я пиша.

днес ми свърши и Грен.маг.-а ,остана ми само малко протеин.
2д.протеин,150гр.овес,1банан
200гр.пил,100гр ориз ,1 мандарина
150гр,овес 1банан ,150гр извара
доза Греен + WF
трен,.
2д.протеин,1вафла ,1банан
200гр картофи ,150гр свинско
100гр извара ,купа боб

тренировка:Гръб ,трапец
Мечка :12(30),12(50),10(50),10(60)
Гребане с щанга:12(40),10(50),10(60),8(70)
Скрипец широк хват:6х10 с някакви кг.
Долен скрипец:3х10 +8 дроп
Пулоувър :3х12
Трапец:3х20(50)кг
6 серии за з.рамо с дъмбели

утре ще напиша какви са ми резултатите от Греена и др. ОТВАРИ :D

П:160 В:400 м:70

трен : гърди ,рамо
лег обратен наклон:10(60),2х8(70),5(80)кг
лeг с дъмбели :10(15),10(20),6(27.5)
кофички:10(15)кг,10,10
флайс :3х10+8 дроп
с щанга зад врат за рамо:10(30),10(30),8(40)кг
изнасяна на дъмбели в страни :4х10+5 дроп (10+5кг)
утре ще пиша за резултатите ,защото сега ще уча.

1януари  30 ян.
Тегло в кг    :  68         71.5
Шия          :  38         40
гръб          : 108       110
Мишница      : 36         37
Предмишница :30         32
Талия        :74         78(WTF)
Ханш          :89         92 ;(
Бедро        :54         56
Прасец        :35         36

Доволен съм от резултатите.Когато сабера пари пак ще си взема същите продукти.Уайт флууда обаче нещо ми стана на буци.
Жалко ,че не усетих какъв беше ефекта от всеки продукт по отделно. :D .за да знам от кое да си взема повече следващият път.
Ето и малко снимки:

др.снимки ще кача довечера,че не ми се занимава да ги смалявам сега.

тренировка :бицепс ,трицепс
Бицепс:
Крив лост (прав):20(20),12(25),10(30),2х8(40)кг
Скотово с щанга:10(20),10(25),8(30)кг
чуково сгъване с 2ръце:3х10(10)
Трицепс:
Лег тесен хват:10(50),2х8(55),6(65)
Скрипец:6х12 +6дроп

Храна:П:180 ,В:450 , м:100

Извиявай , че се меся , но не трябва ли първо да тренираш трицепса , като по-голяма мускулна група ?

всеки път различно тренирам ръцете:
1.бицес, трицепс
2.бицепс в с.серии с трицепс
3.трицепс ,бицепс
4.трицепс в с.серии с биц.

Като гледам снимките и огледалото най-много съм качил в краката и ръцете , гърба е мръднал малко..
Каквото тренирам в понеделник след 2дни има най-малък прогрес.

;) от вчера

Кефиш,добра и БЪРЗА плътност. ;)

от мин.седмица

Невероятни крака имаш!

Браво Гесчо ! Ще пишем хубави оценки ;)

Краката са убиец  ;-)

мерси много за коментарите. :)
днес :крака
Клек:15(50)12(60)10(70)8(80)30(40)kg
лег-преса:3х12(220)кг
Римска тяга:3х12(60)кг
Бедрено сгъване :5х12(22)кг
Прасец на машина :7х15(25кг)

5мин стречинг

Добре стоиш отвсякъде. :)

Краката наистина са много здрави. Колко си висок, че стоиш така добре на под 75 кила ?

Добре стоиш отвсякъде. :)

Абе две мнения няма  :) Отлична форма.

176-7см съм висок.Изглеждат големи ,но всъщност не са.Само 56 см са,като гледам има хора в форума с 80см бедра WTFF

100гр овес 2д.протеин 1банан
4я. 10 бухти
300гр картофи ,200гр свинско
1д.протеин
след трен 1банан,2д.протеин
100пил.100гр.свин,200гр ориз
200гр извара 10гр глутамин

100гр.овес 1банан 2д.протеин
150гр.пил. 100гр ориз
4ф.хляб 200гр свинско
400гр картофи 2д.протен
после извара и лягам...напослъдък храната нещо куца :D ама нямам много кеш.Колата нещо се базика с мене(иска да давам повече пари за нея) :D

Добри рамене,гърди и крака, но гърбът е доста зле ! Защо не говориш с Белчо, за акцентиране точно там ? :)

какво да говоря с Белчо? да ми промени гена ли :D? изтеглил съм гърба във вторник след 2 дни почивка,тренирам го с 4-5-6 упр. по 4 серии доста интензивно.Просто така съм остроен.

  да ми промени гена ли :D?

По скоро да ти даде тренировка която да дава приоритет на гърба ти, за сметка на други мускули, които ти вървят по добре.
Не винаги ключа е просто в повишаване на интензивноста.

кой е казал ,че Белчо ми е личен тренйор?Преди 5 месеца си закупих продукт от него,но това не го прави мой тренйор!