Дайте мнение за хранителния режим, за да го пооправим...

Здравейте, хранителния режим, който ми е съставен е по различен от този, промених го защото тренировката, която беше предвидена за него е към 17:00 часа, а аз нямма възможност тогава. т.е хранене 14:30, 17:00 бяха сложени в 11:00, и в 13:00…
почти на 100 % го спазвах режима, който съм написал и качих 4 кила за месец и половина, но може и креатина да дава доста ефект в/у това.
http://www.2shared.com/file/8685267/24acfe5/untitled.html (снимка на хр режим по принцип)

20 години съм 60 кила 175, преди 4 години тренирах 2 години и спрях за 2, но сега пак започнах.

8:00- 8:30 Гейнер 50гр(explode mass), 3 яйца, 100 гр ориз (сухо тегло), Ecdy-Steel 4 капс. 500 вода

10:30-11:00 2 яйца 1 кисело мляко, креатин 5 гр.

40 мин преди трен: гейнер 100 гр., ecdy-steel 4 капс

след тренировка:
14:00 Гейнер 50 гр. креатин 5 гр

14:30 Месо 150 гр, ориз 100 гр сухо, вода 500

17:00 Месо 150 гр , ориз 100 гр. вода 500

19:30 150 гр риба ориз 50 гр. зеленчуци вода 500 мл