27.10.09
20:45
Здравейте, хранителния режим,който успях да съставя е следния:
7:30 Плодове(200-300гр),овесени ядки(150гр)
10:00 Яйца(3бр),Сандвич с кайма(кашкавал)
12:30 Пилешко месо(150гр),ориз(картофи)
15:00 Пилешко месо(150гр)
18:00 Пилешко месо или риба(200гр),ориз(картофи)
22:00 Извара(200гр) разбита с кисело мляко(200гр) и вода(100мл)
На 27год. съм,висок 180см и тежа 66кг.Целта ми е да кача чиста мускулна маса.Имам бърз метаболизъм и много трудно качвам килограми.Какво е мнението ви за хранителният ми режим?Пропускам ли нещо?
Това е тренировъчната ми програма: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40491/
Благодаря предварително
Темата беше редактирана от scorpion81 на 10.11.09 21:07.
Как не ти писва толкова извара .. ;) Та, сутрин яж овесени ядки. Ако под “ядки” имаш в предвид това, значи е добре. Но увеличи ги на 100гр. Ядки като орехи и тем подобни можеш да си хапвах към 10:00 примерно. През деня е хубаво да наблягаш на местото и яйцата. Извата бих я пил преди лягане само с ленено масло, примерно. Обедното хранене трябва да съдържа предимно въглехидрати и мазнини. Можеш да намалиш там белтъчините и да ги прехвърлиш за някое от другите хранения.
28.10.09
19:09
#3
Как не ти писва толкова извара ..
500гр извара,1 кофичка кисело мляко и 500мл вода ги разбивам и се получава нещо като айран,който е с приятен вкус.
Това не е РБД, а ВВД.
Мисля че са повечко от нужните дори и за РБР въглехидрати
От многото четене на различни статии сам се изложил със сметките.
Според новите изчисления:
Белтък-150гр,въглехидрати-300гр и мазнини-130гр
Благодаря за съветите :)