Дневникът на Рали

събота 14/5/2011

8:30 125гр кисело мляко с бадеми и протеин
9:00-10:30 Тренировка
11:00 доза протеин, кафе с мляко
12:30-13:00 малко гювече със сирене и шунка, салата, 1.5ф.п. хляб със хумус, няколко картофчета
13:15-19:00 чистене и подреждане ( направо си беше като втора тренировка )
20:30 тапас храна- калмари, пиле, паела, прошуто, картофи, боб всичко в малки количества, бяло вино, 2 хапки десерт

неделя: 15/5/2011

10:00 125гр кисело мляко с протеин
12:00 1 ябълка
15:30 бял ориз с пиле на грил, леко задушени заленчуци, и оистер сос
17:00 30гр сусамка
20:30 пилешка пържола, салата домати, мариновани чушки, краставица, чесън и лук. 1/2 ф. п. хляб с лютеница
22:00 малко сладолед

понеделник: 16/5/2011

8:00 сандвич от 2ф.п. хляб с масло и 1 яйце, кафе
11:00 круша, какао с мало мляко и вода
13:00 1 пилешка пържола, 1 домат, 1/2 чушка, 1 яйце, 50гр спагети
15:00 череши
16:00 остатъка от обяда ( днес голямо ядене пада като бебетата )
18:00 Тренировка
19:30 1с.л. мед, малко по-късно протеин
20:30 1 свинска пържола на скара, зелена салата с краставица и репички, хумус
21:30 няколко череши

*** тренировката в събота не я описах, защото по- скоро учих нови упражнения. Треньорът ми показа как да разнообразя тренировките си за крака и си говорихме като цяло как да си разпределя дните.
Идеята ми е следната:

понеделник: горна част на тялото- гърди, бицепс, рамо+ корем
вторник: Спининг
сряда: Почивка
четвъртък- Боди памп - тренировка на цялото тяло
петък: горна част на тялото: гръб, трицепс, рамо+корем
Събота: почивка или карака
Неделя: почивка или крака

Това е идеята ми за момента. Искам да разделя тренировките така, зашото ако тренирам крака в понеделник на следващият ден на спининга изнемогвам. Същото се получава и в петък. Краката са изморени след боди пампа и в петък ми е трудно да ги тренирам пак. Схемата, която съм написала по-горе мисля, че ще ме улесни, а в същото време тренировките и натоварването ще се запазят.
Ще пробвам за месец и ще видя как ми се отразява. Отделните упражнения ще ги описвам в последствие.

Храната почивните дни не беше много читава, но здраве да е. Май ПМСто ме е подгонило този месец и ми се хапва повечко хляб.

Понеделник-тренировка:

гребен тренажор- няколко минути

3х12 лицеви на колене + планк

2х12 лег на топка с 2х8кг
2х8 лег на топка с 2х10кг
2х6 лег на топка с една ръка 12кг
4х10 бицепсово сгъване 2х6кг
4х15 коремни с изпъване на ръцете на горе в изправено положение 6кг

2х12 флайс на топка с 2х4кг
3х8 флайс на топка с 2х5кг
3х8 раменна преса с 2х6кг
1х12 обратно бицепсово сгъване с 5кг
2х12 обратно бицепсово сгъбане с 7.5кг
1х12 ренегатско 2х6кг
2х12 ренегатско 2х8кг

3х10 пуловер 8кг
3х16 усукване на тялото на ш.топка , само раменете са подпрени на топката, 8кг

разтягане

вторник 17/5/2011

8:00 2 ф.п. хляб с масло и шунка, кафе
10:00 100гр плодова салата
11:00 какао с много малко мляко и повече вода
13:00 зелена салата с 1/2 краставица, малко сирене и маслини, хумус
16:00 1/2 кисело мляко ,1 банан
18:00-19:30 Тренировка- Спининг
19:50 протеин
21:00 свинска пържола с малко ориз и домашно кьополу.

Тренировка 18:00-19:30
18:00-18:30
5 мин кростренажор

2 серии:
15 напади на босу ( на карак)
10 български крак на босу
10 клек единият крак на босу
2 клека на босу, като преди това си постоях на него за баланс

1х15 качване и слизане от лежанка с 2х8кг

1 час спининг. Както винаги ми спря тока :) Много въртене, ама много и на доста бързи песни. След тренировката нямах сухо място по дрехите си :))))

сряда 18/5/2011

8:30 1/2 кисело мляко, доза протеин, 1 банан, шепа бадеми и годжи бери. Всичко това забъркано от предната вечер. Кафе
10:00 1 бисквита
13:00 1 свинска пържола, малко ориз и зелена салата
15:00-16:00 1 банан, какао
19:00 1 портокалов сок, 40гр бадеми
20:00 пиле със много зеленчуци на фурна
21:00 ягоди и сладолед

Тренировка- почивка

*** В лилаво са всички непредвидени храни :) Голяма лакомия вчера, но няма да се оправдавам.

четвъртък:

8:00 сандвич с масло, шунка и зелени салатки, кафе
10:00 ягоди, kakao
13:00 пиле по градинарски (много разнообразни зеленчуци, хареса ми )
16:00 200гр кисело мляко
18:15-19:45 Тренировка ( 10 мин гребен тренажор, след това боди памп)
20:25 пилешко филе на тиган, салата моцарела, домати, краставица, лук, чушка, авокадо и подправки, кьополу, хляб
23:00 протеин

петък 20/5/2011

8:00 300гр кисело мляко, доза протеин, 1 банан, годжи бери, 50гр бадеми
10:00 ягоди
12:30 сандвич със шунка и масло

Тренировка- Почивка

*** Първоначално имах идеята да тренирам, но се отказах. Реших да постъпя разумно о да почивам. Не искам да си навлека силна мускулна треска и в неделя да съм като парцал. И без това ме понаболява това-онава след вчерашната тренировка.

*** Утре пътуваме към Нотингам и в неделя сме на рафтинг. Малко съм притеснена дали ще се справя. Тренера каза, че си е доста сериозно натоварване, но и голяма веселба. Ще видим какво е в неделя, дано не се уплаша от водата :)

*** Храната след 12:30 ще се дописва

Приятни почивни дни и весели праници :)

Как няма да се справиш? Един рафтинг ли ще ти се “опъва”? :)

Желая ти незабравимо изживяване и да прикачиш снимки, ей :)

Рафтиииинг, страхотно :)И аз искам да пробвам, но ме е страх - може би все пак лятото ще се престраша...  :) Можеш ли да плуваш?

Благодаря за подкрепата момичета :) Ами би трябвало да се справя, пък и все пак сме група и то все от занимаващи се със спорт :)
Атомче, мога да плувам. Мен по скоро ме притеснява времето. Дано да е на наша страна и да е слънчево :)

Дано, дано, чувала съм, че е много готино, но още не съм се престрашила да пробвам :) Приятно и искаме снимки :D

Рафтинга е супер яко забавление и физическо натоварване. Препоръчвам го на всеки :) Много е яко

Здравейте :)

  Радвам се, че снимките които съм качила ви харесват. Много съм въодушевена от изминалите почивни дни и не знам от къде да започна.
  Както казах и в предният си пост рафтингът е много хубаво преживяване. Макар да беше в изкуствено създадена река си заслужаваше на 100 %. Попаднахме на невероятен водач/треньор, който ни забавляваше през цялото време, като ни поставяше в различни ситуации и накрая дори се опита да преобърне лодката, но за съжаление не успя. Щеше да е яко да се озовем всички във водата. Другите водачи също бяха готини, но за разлика от нашият приключваха доста по бързо и не правеха много екстремни и опасни движеният. Останахме супер доволни, макар първоначалните ни притеснения. Всъщтност всички искахме да го направим, но времето не беше много на наша страна в началото. Силен вятър, дъжд и облаци, абе студ. И като си представех водата и да съм цялата мокра направо изтръпвах от ужас, но сега не съжалявам. Беше много готино. Пък и слънцето се показа и дори успя да ни изгори лицата и сега съм червена като домат (sun)

Сега да се опитам да пресъздам храната:

събота 21/5/2011

9:45 1/2 банан, доза протеин
10:30 кафе с мляко, 1/4 кроасан
13:00 салата летис, бекон, авокадо и пиле със сос
13:30 -18:00 Много дълга разходка из Нотингам
16:00 парченце шоколад
21:00 камемберт, бургер с кашкавал и малко картофки, без хляб
21:00-3:00 доста алкохол и танци

неделя 22/5/2011

9:30 2ф.п. хляб с 2 яйца на очи и масло, кафе
11:00-12:00 разходка около мястото за рафтинг
12:15-14:30 Рафтинг
16:30 чай, спагети със печени зеленчуци, сирене и доматен сос
17:00-20:00 На път към Рединг- малко шоколадови бонбони и вода
22:00 1 банан, 1л мед+1л тахан, малко бадеми

Тренировки нямаше, но рафтинга се равнява на поне 3 такива :) Днес цялото тяло ме боли и се чудя дали да тренирам довечера или да почивам.
Ще преценя по-късно :)

понеделник 23/5/2011

8:00 овесена питка с 2 яйца и сирене, кафе
10:00 1 банан
11:00 какао с малко мляко и вода
13:00 кисело мляко и пълнозърнест хляб
15:00 ананас
18:00 протеин
20:30 риба на фурна, задушени заленчуци, сос за риба
22:30 1л. мед

Храната е малко по-въглехидратна, но хладилникът ни беше празен и днес в магазина трябваше да съм много бърза с избора си какво да ям. Предпочетох хляб и мляко, защото не ми се ядат салати с разни странни сосове или майонеза, както и готови сандвичи.
Така ми се стори най-разумно.

***В крайна сметка реших да почивам и да не ходя до залата. Имах нужда :)

вторник 24/5/2011

честит празник на всички !!!

8:00 1 мъфин, 200 гр кисело мляко, кафе
10:30 150гр малини
13:00 оризов нудълс със зеленчуци, скариди и морски дарове, соев сос
15:00 какао с вода
18:00 Тренировка
19:50 протеин
21:00 пилешко филе със бекон,гъби, моцарела, сушени зеленчуци,  сметана и праз, зелена салата

За съжаление днес няма да има спининг :( Сега съм в процес на обмисляне какво да правя в залата. Бях написала, че искам да разделя тренировките си за дорна и долна част на тялото, но за момента не се получава, поради пътувания и разни ангажименти и по-малкият брой тренировки.

Вторник-тренировка
17:40-18:40

5 мин гребен тренажор

4 кръга от:

лег 2х10@2х8кг, 2х6@2х10кг
Клек 1х12@15кг,1х12@17.5кг, 1х10@22.5, 1х10@25кг
бицепс 4х10@10кг
коремни с тежест 6кг 4х15. Тежеста се повдига в горно положение на пресата и се натоварват раменте.

3 кръга:

тяга 3х10@30кг
въртолет 3х10@10кг
трицепс на скрипец( въже) 3х12@18, 18, 16кг
молитва 3х15@36кг

2 кръга:

15 лег по корем на лежанка, между краката ш. топка и повжидане на краката на горе
15 глутеус ритник на скрипец 9кг
трицепс с права ръкохватка 18кг

разтягане

Трябва да проверя как се казват упражненията на скрипеца, че не ги знам.

Сряда 25/5/2011

8:30 сандвич с пълнозърнеста франзела, масло и шунка
11:00 100 гр. малини
13:00 пиле като вчерашното
16:00 1 зелена ябълка
17:30 доза протеин, 50-100гр бадеми
20:00-20:45 Тренировка
21:30 свинска пържола с лук и зелена салата

Тренировка: 20:00-20:45
реших да пробвам още един от класовете във фитренса:

Оказа се, че вчерашната тренировка наподовябаше кросфит комплекс:
За начало загрябва 2 кръга:
бягане, биксинг, скок звезда, скачане на мястос повдигнати

По 2 кръга:

странични скоци- целта беше да прескачаме един лост поставен на земята
качване и слизане на пейка в бързо темпо

бърпи( без лицева)
клек+ подскок на пейка

лицеви( моите на колене)
кофички на пейка
бицепсково сгъване (5кг)
ръце в страни с 2х2кг без да отпускаме ръката

обратни коремни
крънч
В преса с докосване на пръстите
свити крака във въздуха, коремни преси с докосване на пръстите
руско извиване с 2.5кг

разтягане

До колкото мога да смятам всяко упражнение се правеше в порядъка на 1-2.5 мин . Като първата серия винаги беше по-дълга от втората. Не съм броила колко бройки от всяко движение имам защото едва смогвах да дишам. След няколко такива тренировки ще имам по ясна представа какво и колко. Бърпитата бяха голяма трагедия. За първи път ми беше и определено е много гоино упражнение, но имам много хляб да изям докато се науча да го правя правилно. Дори и в нашият случай без лицева и пляскане във въздуха си бях смешна картинка, но не се отказах :)
тренировката ми хареса много. Пак ще отида, макар че до колкото разбрах всеки път правят различни неща.

четвъртък 26/5/2011

8:00 250гр кисело мляко, 1 банан, доза протеин. Какао+кафе с малко мляко и повече вода
11:00 1 ябълка
13:00 малък сандвич с шунка, кашкавал и масло, 1 домат, 1 чушка, хумус
16:00 малък сандвич от 1ф.п. хляб шунка и кашкавал
18:10-19:10 тренировка- боди памп
20:00 протеин
20:40 салата цезар , няколко парчета чеснов хляб
22:30 няколко резенчета плодове

Днес съм с лека мускулна треска на краката. Дано това не попречи на тренировката ми довечера :)
Леко ми е сънливо и отпуснато, но то и времето тук е такова, облачно и дъждовно, но с надежди за слънце :)

Тренировката по боди памп беше отменена. Нямаше достатъчно хора :) За тоава пък аз си я направих сама, като намалих повторенията на упражненията и увеличих килограмите:
3 серии:

качване и слизане на пейка 2х10кг
раменна преса- 7.5, 10, 12.5кг
тяга 20, 25, 30кг
бицепсово сгъване 7.5, 7.5, 10кг
кофички на пейка
клек 20кг
напади
български клек
лег на топка 2х8, 2х10, 2х10кг
различни коремни
разтягане

петък 27/5/2011

8:00 овесена питка с 2 яйца и сирене
10:00 160гр плодове-ябълка, грозде, ягоди
12:30 паста с пиле и салата
16:00 протеин

Предсто и ми около 4-5 часово пътуване. Идеята ми за храна е :
18:00-23:00 сандвич с пълнозърнест хляб, масло и шунка и сурови ядки

Следващите три дни са почивни и ще попътувам малко. Ще се храня навън, но ще гледам да не прекалявам :)
Тренировки няма да има. Само дълги разходки в приятна компания :)

Почивните дни + понеделник бяха доста изморителни и в същото време разтоварващи. Пообиколихме малко югозападната част на Англия и се полюбувахме на океана. Времето беше кофти, но въпреки това настроението беше добро.
Храната няма да я описвам защото почти не я помня, но имаше издънки и отклоненя както и малко повече от нормалното за мен алкохол :)

Вторник 31/5/2011

8:00 овесена питка с 2 яйца и сирене
11:00 1 ябълка
13:00 2 яйца, сирене, 1/2 краставица, 1 домат
16:00 200гр кисело мляко с годжи бери и 30гр бадеми
18:30 Спининг (Надявам се да има :)
20:00 Протеин
21:00 1 свинска пържола на скара, зелена салата с репички и краставици. Печени чушки с лук и чесън

И аз съм така с алкохола, от 1 месец ама се спирам вече, че не може повече така :)

И аз съм така с алкохола, от 1 месец ама се спирам вече, че не може повече така :)

Ами на мен ми се случва рядко :) В ежедневието си почти не пия. Може би една чаша вино и то със зор. Последните две седмици обаче все сме някъде и така се получава :) Не че съм пила много ... една вде чаши вино, един коктейл и сайдер ;)
Важното е да има веселба :)

сряда 1/6/2011

8:30 доза протеин, 1 ябълка
11:00 2 яйца, 1/2 краставица, 50гр сирене
14:00 нудълс със зеленчуци и скариди
16:00 1 банан
18:30 доза протеин
20:00 Тренировка ?
21:30 свинска пържола на фурна с подправки и сметана, зелена салата, катрофено пюре

Тренировката в със въпросителна, защото не знам точно какво ще правим на класа, който смятам да посетя. Инструкторът каза, че всеки път е различно :)

След вчеращният спининг имам лека мускулна треска на краката.  Добре ми се оптрази раздвижването след 4 дни извън залата.

*** Треноровката беше 45 минути. включваха боксинг удари + лицеви, бърпита, коремни, напади, отпади. Този път не беше толкова интензивно като миналата седмица, но ми хареса :)

четвъртък 2/6/2011

8:00 доза протеин с 50мл мляко+ вода  и 1 ябълка, кафе
10:00 1ф.п. хляб резен кашкавал и шунка
13:00 2 яйца, 50гр сирене, 1 домат, 1/2 краставица
16:00 100гр кисело мляко + 50 гр бадеми
18:30 Тренировка
20:00 протеин
20:30 3 бъркани яйца с шунка и кашкавал(не повече от 50гр общо) и салата

Тренировка боди памп - 1 час
преди това 5 мин гребен тенажор, малко загряващи упражнения и планк.
Тренировката ме измори много и веднага след това имах мускулна треска по краката и предмишниците. 3 тренировки подред си казват думата, макар че са различни :)

петък 3/6/2011

8:00 доза протеин с около 100мл мляко + вода , 150гр малини
10:30 ябълка
12:30 1/2 краставица, 50гр сирене, около 100гр картофено пюре
15:30 доза протеин с малко мляко и вода
18:00-19:00 тренировка
19:25 протеин
20 :30 свинска пържола на скара + салата

Дописване :
тренировка :
5 мин гребен тренажор+ 3 серии лицеви и глутеус мост на топка

3 серии:
10, 10, 8 гребане с дъмбел- 10, 12, 14кг
10,10, 10 пуловер -8, 10, 12кг
10 кофички на пейка
15 коремни с 5кг
15 извивки в страни от лег
10 обратни коремни
8 разбъване зад глава 4кг
10 разтваряна на ръце в страни от наклон 2х4кг

3 серии:
10 на крак глутеус ритник на скрипец 11.5кг
15 молитва 36кг
15 от лег по корем, ш.т между краката и повдигане на краката без да се сгъват в колената

разтягане

Храната между 12;30 и 20:30 е под въпрос. Тренировката също, макар  че смятам да потренирам малко горната част на тялото. Въпреки 3те тренировки усещам че натоварих повече долната част на тялото и най вече краката.

Ще дописвам :)

събота:

10:00 кафе
11:30 салата с кус-кус, зеленчуци и сирене
16:00 1/2 сандвиц със яйчен пастет, малко парченце кекс
17:30 1/2 киш с бекон и сирена, таратор
20:30 скариди с масло и магданоз
11:30 200гр кисело мляко с 1/2 банан, 2лъжица мед, 1 лъжица тахан

неделя

10:00 мюсли с 1/2 банан, 1 киви и 250гр кисело мляко
13:00 панирана моцарела със салса, салата с бекон, авокадо и пиле на грил, 1 малка чаша вино
14:00-17:00 чистене из нас ( може да се брои за лека тренировка)
18:00-20:00 боулинг ( пак леко раздвижване :)
20:30 2,5 телешки кюфтета, салата, лютеница
21:00 25 гр. суров шоколад , малко пуканки

Наблюдения: Експериментирах като си купих малко по различно кисело мляко и резултата е подут корем и болки, задържане на вода може би и проблеми с тоалетната. Никога до сега не бях яла мюсли и определено не ми допаднаха. Предпочитам овес в комбинация с други неща.
В събота не можах да разпределя храната си правилно като количество и качество и резултата е късното ядене с доста въглехидрати и мазнини.

понеделник 6/6/2011

8:00 овесена каша със сирене
10:30- 11:30 1 банан, чай
13:00 2 яйца, 1 домат, 1/2 краставица, около 40гр сирене
16:00 1 ябълка
18:00 Тренировка
19:20 20гр. суров шоколад
19:30 протеин
20:00 свинска пържола с грах, доматен сос, патладжан, нахут, картофи, лук ( само 2 резенчета картоф)
23:00 1л. мед, резен шунка

***От днес започвам да пия разни витамини пък да видим резултатите какви ще са.
*** В неделя ходих до един био магазин и си купих сладко от диви боровинки подсладено с гроздов сок, суров шоколад, йоги чай и овесени ядки(които не са преработени или по скоро тук се водят пълнозърнести).
Шоколадът и сладкото са много хубави и определено пак ще си купя. чаят още не съм го пробвала, а овесените ядки като се накиснат във вода стават огромни, но и са вкусни.

Тренировка:

5 мин гребен тренажор: 1км
3х12 лицеви на колене

3 серии:
12 флайс 2х4кг
12, 10, 8 лег на топка, 2х8кг, 2х10кг, 2х10кг
16, 14, 14, усукване на топка от лег 8кг, 10, 10кг
20, 10, 8 бицепсово схъване 10, 12.5, 12.5 кг
16, 14, 14 ренегатско 2х8, 2х10, 2х10кг
10, бицепсово с дъмбел 6кг
20 крънч
30 усукване от лег с докосване на пръстите на краката
15 докосване на пръсти с пръсти

3 серии:
20 наклони в страни 2х10кг
планк до отказ
разтягане

вторник 7/6/2011

7:30 витамини
8:00 1 яйце, 50гр сирене , 1/2 зелена чушка, кафе
10:00 200гр череши
13:00 свинска пържола с зеленчуци
16:00 1 яйце, 50гр сирене, 1/2 зелена чушка
18:00 тренировка:  1 час спининг
20:00 протеин
21:00 риба на фурна със задушени зеленчуци
22:30 50 гр микс сурови ядки + няколко череши

*** Коремът ми се посви и болките отшумяха:)  Имам някакво чувство, че бяха в следствие на гадното кисело мляко и бананите, които ядох. Май за вроти път ми се случва, като ям банани в продължение на няколко дни плюс кисело мляко, след това да ме боли корем. Ще си направя експеримент в края на седмицата (ако не забравя) за да видя дали съм права. В крайна сметка може и да се заблуждавам и странните болки и подуване да имат и друга причина.
*** Напоследък се събуждам с около час по рано и като видя часовника се успокоявам, че имам още време до поспя, но след това ставането е голяма мъка. Сякаш ми липсва енергия в ранните часове. Дано витамините и билките помогнат :)
*** Вчера в залата малко се сдухах от странични обстоятелства. Е има и такива дни .

Лек ден

сряда 8/6/2011

8:30-9:00 протеин, 150гр малини
11:00 200гр череши
13:00 2 яйца, 50гр сирене,булгур, 1 домат, 1/2 чушка, 1/2 краставица
17:30 кисело мляко с ядки, ягоди и сини боровинки, 1+1с.л. мед и тахан, 20гр суров шоколад
21:30 2.5 телешки кюфтета със салата- домати, краставица, чушка, авокадо, лук , магданоз и малко сирене

тренировка -почивка

Днес менюто ми е малко странно, но си имам и обяснение. Вчера в магазина , в който пазаруваме имаше страхотни намаление на череши, малини, боровинки, ягоди и нямаше как да не си купим в малко по големи количества :) По принцип тук тези плодове са доста скупички и цените си заслужаваха. Така че за ден, два в менюто ми ше има малко повече плодове. Знам, че не трябва да се пркалява, но за такъв малък период от време според мен може :)

четвъртък 9/6/2011

8:00 1 яйце, 1/2 краставица, 2 топени сиренца, остатъци от шунка, кафе
10:00 200гр череши
13:00 1/2 киш със зеленчуци, 1/2 краставица, 3 малки доматчета
16:00 200гр кисело мляко, сини боровинки, 3 ягоди, 50гр микс ядки
18:15-19:40 Тренировка боди памп +загряване и разтягане накрая
20:00 протеин
20:40 яйчни спагети със скариди, сос от топено сирене и магданоз, салата

И аз чакам да поевтинеят плодовете - много ми се ядат малинки :( Но засега цените са ужасяващи.
Заглеждам се по едни пакетчета със замразени червени горски плодове, но не знам дали има смисъл да взимам...

И аз чакам да поевтинеят плодовете - много ми се ядат малинки :( Но засега цените са ужасяващи.
Заглеждам се по едни пакетчета със замразени червени горски плодове, но не знам дали има смисъл да взимам...

М да, не мога да си обясня защо цените са толкова високи. 150гр малини са £2, а за черешите да не говорим £12 кг. Луда работа. Но онзио ден всичко беше между £0.40-0.60 и се възползвах.
За замразените полодове нямам наблюдения, никога не съм консумирала, но според мен едва ли могат да се сравняват с пресните. Не знам как е при вас, но при нас по пазарите късно вечер преди да затворят има добри намаления. Като казах пазар, тази събота няма да е зле да го посетя и да напазарувам плодове и зеленчуци.

петък 10/6/2011

8:00 2 яйца, 50гр сирене, 1/3 краставица
10:00 около 200гр плодова салата-ябълка, ананас, ягоди
12:30 яйчни спагети със сос от топени сиренца, скариди и магданоз. Няма как трябва да се дояжда
15:00-17:00 Тренировка+басейн+ сауна
17:10 протеин
20:00 3 бъркали яйца с 1/2 тиквичка, 1 чушка и салата от марула, краставица и лук
22:00 какао с 1/2 мляко и 1/2 вода

  Храната след 17ч. все още не ми е ясна. В нас ще се готви лазаня, но аз май ще се задоволя с бъркани яйца и салата. Все пак няма да записвам нищо за сега, защото може и да излезем навън за вечеря :)

Тренировка:15:15 - 16:15

5 мин гребен тренажор:

3 кръга от:

10 тръстър с 10, 10, 15 кг
20 коремни с 5кг
40 степ ъп на пейка с 2х5кг
10 гребане 20кг
10 тяга с прави крака 20кг
10 сумо + хай пул
20 коремни (пръсти до пръсти) 5кг
20 извивки в страни от лег

3 х 1мин глутеус мост на топка
3х15 подвигане на ш. топка от лег
3х10 извивки страни в изправено положение 2х5кг
3 х10 на страна усукване на 5кг диск  около главата
разтягане

30 мин басейн
2х7мин сауна

събота:

9:00 1 яйце, 2 доматчета, 50гр сирене,кафе
11:00 кафе с мляко
15:00 салата от спанак, маслини, домат, артишок, пиле на грил, сос,
19:00 парче лазаня, салата
21:30 какао с малко мляко и повече вода, сурови ядки

неделя:

9:00 1 яйце, 1ф. препечен хляб с гхи и органик сладко от боровинки
13:00 англиска закуска- 2 яйца на очи, бекон, боб, 1/2 печен домат, 1 печена гъба, 1ф.п. препечен хляб, капучино
13:30-17:00 обикаляне по магазините :)
17:30-18:30 1/2 бручета с гъби, лук и сметана, салата с козе сирене, пиле на грил, домат, чиабата хляб, десерт- 1/2 тирамису, и по лъжичка от два други,
19:00 безалкохолно мохито

Почивните дни минаха супер бързо тази седмица. И двата дни се събуждах необичайно рано за мен и не ме свърташе в леглото. Много обикаляне по магазините и съответно изгорени калории :) или по скоро финанси :)
Храната що годе бива като изключим повечкото хляб вчера и десерта, но за разлика от друг път ядох толкова колкото ми позволяваше организма, не се тъпках и не успявах да си изям порцията.
Вчера имах оферта да ходя на фитнес, но прецених, че имам нужда да си почина. Не се чувствах разочарована от това си решение, което ме кара да мисля че съм постъпила разумно.
Мускулната треска която имах на краката и дупето вече отшумя и съм готова за новата седмица.

понеделник:

8:00 1 яйце, 25гр сирене, 1/4 краставица, кафе с малко какао
10:30 1 ябълка
13:00 салата със айсберг летис, 2 яйца, 1 домат, сос
16:00 1 яйце, 25гр сирене, 1/4 краставица
18:00 тренировка
19:30 протеин
20:30 2 телешки кюфтета и салата
23:00 1с.л мед

През следващата седмица ще се опитам да намаля млечните до колкото мога, а след това около 2 седмици ще се опитам да се придържам към палео. Дали ще успея времето ще покаже.

Е успех с целите, аз от колко време се мъча да спра въглените след 16:00 и сладкото поне за 2 месеца сега лятото да поизчистя малко, нещо лятото ми се яде повечето от зимата...

Е успех с целите, аз от колко време се мъча да спра въглените след 16:00 и сладкото поне за 2 месеца сега лятото да поизчистя малко, нещо лятото ми се яде повечето от зимата...

Мерси. Ами и аз не съм много силна в тези неща, но ще се постарая, пък и е само за 2 седмици. Не смятам обаче да вървя срещу себе си и ако усетя, че имам нужда от нещо няма да се поколебая да ям :) Аз проблема със сладкото съм го решила. Вече не озверявам така за шоколади, торти, вафли и т.н. Много рядко ми се прияжда сладко и малко количество ме задоволява. Е мед си хапвам по лъжичка почти всеки ден :)

Понеделник тренировка:

10 мин гребен тренажор
3х12 лицеви на колене+ 3х10 глутеус мост на топка със задържане

3 кръга без почивка между упражненията от:

10 лег на топка 2х8кг, последната серия беше с една ръка 10кг
10 пуловер на топка с 8, 10, 10кг
10, 10,8 странични усуквания на топка от лег 8, 10, 10кг
10 флайс на топка, 2х4кг
20 коремни с 8кг
10 хиперекстензии 8кг
8 ренегатско 2х8кг

2 кръга:
10 бицепс сгъване с 6кг
10 обратно бицепсово с 7.5кг
няколко опита за бг клек, с крак на лежанката

разтягане

вторник: 14/6/2011

8:00 1 яйце, 1/4 краставица, резен салам, кафе
10:00 1 ябълка
13:00 медетерениан салата : печени тиквички, маринована чушка, маслини, сушени домати, копър, 50гр сирене. Салата е доста голяма и може би ще я ям на 2 пъти
16:00 1 яйце, 1/4 краставица
18:00 Тренировка
20:00 протеин
20:40 3 наденички, салата, таратор, 20гр суров шоколад
23:00 1 топено сиренце, 50гр сурови ядки

Срахотна тренировка по спинниг днес. Един час голям гърч, пот и готино настроение. Но сега краката ми са на мармалад, не е много лесно да въртиш педалите и да клякаш в същото време, а на нашият тренер това му е любимо :)

Преди спининга имаше :
3 кръга
20 коремни с медицинска топка 4кг
20 клека на босу
20 напада на босу
14 бг клек на босу
20 глутеус ритник на скрипец
разтягане

Добавям и две снимки така за цвят, макар че не са много добро качество.

Браво, много добре изглеждаш в много добра форма си, к’во се оплакваш хаха :D А как реши проблема със сладкото, та вече не ти се дояжда (wasntme)

Браво, много добре изглеждаш в много добра форма си, к’во се оплакваш хаха :D А как реши проблема със сладкото, та вече не ти се дояжда (wasntme)

  Мерси :)

Що се отнася до проблема със сладкото, ами реших го много просто, започнах да се храня редовно по-малко, с питателна храна. От тогава апетита ми към сладки неща намаля значително. През седмицата почти не изпитвам нужда от сладко и не се и сещам. за тях.Виж почивните дни , когато съм повече в днижение и не се храня редовно, веднага в съзнанието ми излиза образа на някой шоколад и това е знам за мен, че съм гладна и трябва да ям :)))
Не съм се отказала напълно от сладки неща, но определено не мога да изям наведнъж един шоколад или няколко вафли. Всъщтност аз вафли не съм яла с месеци :)

сряда 15/6/2011

8:30 протеин, 1 банан
10:00 50-100 гр сурови ядки, 1 малка ябълка
13:00 3 наденички, медетерениан салата
16:00 малка ябълка
19:00 какао с малко мляко и повечв вода, 1ч.л. мед
21:20 свинска пържола, 1/2 печен картоф с много малко масло и кашкавал и салата

Тренировка- почивка