Дневникът на Рали

четвъртък 16/6/2011

8:00 1 яйцем 1/4 краставица, кафе
10:00 1 ябълка, сурови ядки
13:00 1.5 средно голям печен картоф, не повече от 100гр шунка и кашкавал (общо), 2 домата
16:00 1 яйце, 1/4 краставица
18:00-19:45 тренировка
20:30 свинска пържола, салата, задушени зеленчуци
22:00 протеил с 100мл мляко +вода

Тренировката:
7 мин колело+ боди памп

Доста клекове този път. Иначе нормалните упражнения - напади, тяга, гребане, раменни преси, лег, бицепс, трицепс, корем.

На раменните преси, бицепса, и лега и си увеличих килограмите. Първите две са ми ок до едно положение и след това трябва да намаля тежеста, на лега нямам проблем другият път може да сложа още малко отгоре. Като цяло съм много доволна от тренировката имайки предвид, че физически не бях много у ред заради МЦ.

петък 17/6/2011

8:00 доза протеи с 100мл мляко +вода, 100гр микс ядки, кафе
10:00 1 ябълка
12:30 250гр кус-кус, 1 домат, 1 маринована чушка, 1/2 краставица, 2 яйца. Всичко като салата. Не вярвам да успея за я изям цялата

продължение:

15:00 какао с мляко и мед
17:30 ядки
18:30-19:30 Разходка до фитнеса, малко бягане+гребане и повече мотаене, не ми беше добре.
20:00 протеин
21:00 телешка пържола+ салата

По нататък ще дописвам. Обикновено петък никога не ми е ясен като ден и развитие :)

Във фитнеса, който посещавам има предизвикателство между посетителите. Трябва да се бяга 1 миля, да се върти колело 2 мили и 1км гребен тренажор. Като цяло имам желание да го направя, а и няма да ме оставят намира иначе, но се притеснявам, защото бягането не ми е никак любимо и не съм бягала от много отдавна. Но трябва да се настроя психически и да преодолея притесненията си. Смело напред както се казва :)

Време е да сплескаш останалите посетители (sun)

Подкрепям karfi4ka :)

Давай, смело :)

Мерси за подкрепата :) Определено имам нужда от малко мотивация. Не си вярвам много и най-вероятно времето ми няма да е блестящо, но ще се впусна към предизвикателството с пълна пара :)))

Има моменти, в който победата не е чак толкова важна, а е важно да се справиш с предизвикателството и да го завършиш докрай.
Смело напред и имай повече вяра в себе си :)!

Съвсем съм съгласна с karpi - ти действай, раздай се максимално, колкото можеш и колкото усещаш, че ти е добре, според мен това ще те накара повече да си доволна от себе си, а победата...тя си е важна и доставя удовлетворение, факт, но .... абе, разбираш какво искам да кажа :D Ти мачкай, нали се “вмашиняваме” :D

Съвсем съм съгласна с karpi - ти действай, раздай се максимално, колкото можеш и колкото усещаш, че ти е добре, според мен това ще те накара повече да си доволна от себе си, а победата...тя си е важна и доставя удовлетворение, факт, но .... абе, разбираш какво искам да кажа :D Ти мачкай, нали се “вмашиняваме” :D

Хаххах - това за “вмашиняването” ми хареса и ме разсмя от сърце :)
Вчера едно от момчетета, което се явява като инструктор, но е много млад все още, прави класа по боди памп с нас и накрая ме бъзикаше какво съм взимала, та съм била толкова издръжлива :) Той милият изплези езика, но му е простено, до сега май не беше правил толкова интензивна тренировка :)

... и накрая ме бъзикаше какво съм взимала, та съм била толкова издръжлива :)

Надявам се ти поне (за разлика от мен) да знаеш как ти се казва протеинът :D :D :D Ако пиеш същия като моя, то е ясно от какво е :D :D :D Шегувам се :D Просто ми напомни за шегичките на Десо и компания :D :D :D

... и накрая ме бъзикаше какво съм взимала, та съм била толкова издръжлива :)

Надявам се ти поне (за разлика от мен) да знаеш как ти се казва протеинът :D :D :D Ако пиеш същия като моя, то е ясно от какво е :D :D :D Шегувам се :D Просто ми напомни за шегичките на Десо и компания :D :D :D

Хахах, да сега знам, но ако ме беше питала преди няколко месеца, може би отговорът ми шеше да е като твоят :)

събота: 18/6/11

9:30 1 яйце, 2ф. бял хляб с масло и сладко, кафе
16:00 супа, агнешки гювеч, 1ч. бяло вино
19:40 череши, 1 кайсия
21:00 1 свинска пържола на скара и салата

неделя: 19/6/2011

10:00 протеин с мляко и вода, малини, череши
11;30 1ф. хляб с масло и сладко, кафе
16:30 спагети със скариди, наденица, доматен сос
17:00 1/2 шоколадов десерт със 1/2 топка сладолед, капучино
20:00 череши
чаша бяло вино

Може и да пропускам разни дребни неща, но в общи линии това беше. Както винаги храната почивните дни е доста въглехидратна и на големи интервали от време :)
Без тренировки, само много обикаляне по магазини :)

понеделник 20/6/2011

8:00 протеин, 150гр малини, 1/2 кайсия, 1 яйце, кафе
10:00 ядки
13:00 1 свинска пуржола, 1 домат, 1/2 краставица, лук и магданоз
16:00 1 яйце
18:00 Тренировка
19:30 протеин
20:30 1 пилешка и 1 свинска пържола, шопска салата, 4-5 резенчета картоф.

Палеото май няма да е лесно за спазване от мен, но поне ще се опитам да огранича млечни и въглехидрати където мога :)

тренировката беше кратка, но интензивна:

гърди+бицепс+корем

вторник : 21/6/2011

Ден изпълнен с много хубаво настроение, български победи, слънце и много спорт. Е само гледах  :)
Вчера цял ден бях на тенис турнира на Уимбълдън и съм заредена със страхотно настроение и емоции :)
Храната беше ужасна, но всяко зло за добрро :) макар, че се постарах и не ядох чипс, шоколади, бонбони, вафли и т.н.

10:00 1/4 киш, 1 яйце, 1 праскова
11:00 кафе с мляко
14:30-15:00 сандвич с пилешка пържола и пържени картофи
17;00 1/2 сладолед
22:30 сандвич с пилешко, салата и бекон
23:30 шопска салата

сряда 22/6/2011

8:30 доза протеин, 1 банан, 50гр ядки микс, кафе
10:00 1 ябълка, кафе с малко какао и вода
13:00 салата домати, краставици, лук, магданоз и 3 яйца, 25гр ядки микс
15:00 1 праскова
18:00 тренировка ?
18:00-20:00 1 праскова, 1 кайсия, 2 сливи, ядки
21:30 телешка пържола и салата(домат, краставица, печена тиквичка, лук, магданоз, чесън, сирене, маслини)
22:30 1с.л. мед+тахан

Тренировката е все още под въпрос. Вчера времето беше доста променливо и сякаш съм леко настинала и много схваната в горната половина на тялото. Та още не мога да преценя дали да си почина или да тренирам :) 50:50 е за момента.

Нямаше тренировка.
Голям глад за плодове вчера. Едва се удържах да не изям всичко налично в нас :)

четвъртък 23/6/2011

8:00 2 яйца, 50гр кашкавал, кафе
10:00 1 ябълка, ядки
13:00 печени тиквички, домати, 100гр сирене, маслини и магданоз на салата
16:00 1 малка ябълка, ядки
18:00 Тренировка
2 мили колело, 1 час боди памп.
Пак много клекове и напади.
Горната част на тялото ми беше доста слаба и ме предаваше. Май съм се простудила на Уимбълдън и това ми се отрази на тренировката. Поне запазих тежестите от предният път същите.
20:00 протеин
21:00 сьомга и зелена салата с краставици и лук
21;30 1/2 обикновенна вафла

петък 24/6/2011

8:00 протеин+100мл мляко, 1 банан, 50гр ядки микс
10:00 1 ябълка
12:30 салата-печена чушка и патладжан, домат, маслини, магданоз около 100гр сирене
15:00 25гр ядки
16:00 Тренировка 1миля бягане, 2 мили колело, 1км гребане, разтягане
17:45 протеин
20:00 пилешко месо със сметана, гъбии 3-4 резена картоф, салата-кьополу

Тази седмица тренировките ми са все под въпрос. Желанието е на лице, но външни обстоятелства ме възпрепядстват. Дано все пак остане време и да отскоча до залата.
Оффф и това предизвикателство още не мога да го направя. Понеделник нямаше кой да ми засича времето, че в залата беше на работа само едното момиче, вторник ме нямаше, в сряда нямаше как да отида, вчера тренировка, а днес си чувствам краката много изморени и имам мускулна. Обмислям все пак дали да не се пробвам довечера, пък каквото ще да става :) Ако не успея съм си дала срок до неделя да го направя :)

Аз мисля, че още днес ще го направиш :)

Всъщтност се оказа прав :)

Предизвикателството ме предизвика :) Беше доста гаднично, особено накрая. Направо ми се гадеше като приключих, но вътрешно бях много доволна.
1 миля бягане 8.10 мин ( тук много зле, но на мен ми е за първи път да бягам)
2 мили колело на 4 степен 6.42
1км гребен тренажор на 10 степен 4.29
Крайно време 19.21 минути. Без почивка между упражненията. Само колкото да се преместя на следващият уред и да пия вода.
За момента съм на второ място в класирането, но първото място е на инструкторката от фитнеса. И да отбележа, че нейното време на бягането е много добро, но във другите 2 я бия. Трябва да почна да тичам за да съм машина както каза Карфичка в един по преден пост :)
Много доволна от себе си :)

П.П. Е вече съм трета,но съм много доволна , че моята приятелка е успяла да победи инструктурката от фитнеса :)

събота: 25/6/2011

10:00 протеин+1 бана+ 100мл мляко + вода всичко това на шейк, кафе
11:00-15:00 боядисване в нас
16:00 бъркани яйца със зеленчуци, 1/3 порция пилешко със сметана, картофи и гъби
18:30 1 нектарина, 1 кайция
21:00 нудълс със скариди, зеленчуци, соев сос, 1 коктейл с пимс и лимонага+плодове

неделя: 26/6/2011

10:30 протеин, 1 ананас
12:30 кафе
13:00-17:00 Обиколка по магазините
18:30-21:00 1 свинска пържола, 1 пилешко крилце, 1 телешко кюфте, всичко това на барбекю. Шопска салата, кьополу.
За десерт малко сини боровинки, капини, грозде и ягоди със сметана за готвене.

Тренировки - почивка

понеделник 27/6/2011

8:00 протеин, 100гр череши
10:00 ядки
13:00 1 свинска пържола, 1 пилешко крилце, салата домат, краставица, печени тиквички. 
16:00 100гр череши
18:00 Тренировка
19:30 Протеин
21:00 риба, салата и 2-3 резенчета картоф
21:30 1 царевица, няколко череши и няколко резенчета ананас

тренировка - лекичка

4 мин гребен тренажор
3х12 лицеви на колене с различно положение на ръцете
3х10 глутеус мост на топка със задържане
3х15 коремни с 6кг
3х10 клек 15, 15, 20кг
3х10 гребане с 15кг, 20, 20кг
3х10 коремни с 5кг, допирана на пръсти с пръсти(10 на крак)
3х8 тръстър 15кг
3х8 трицепс 8кг
няколко уптажнения на скрипец и разтягане

вторник 28/6/2011

8:00 протеин, 1/3 ананас, кафе
11:00 50гр ядки, 1 кайсия
13:00 1 свинска пържола, 1 телешко кюфре, 1 домат, 1/2 краставица
16:00 50гр ядки, 1 кайсия
18:00 Тренировка
17:40-18:00 ходене на пътеката с 4мили в час. Гледах Цвети Пиронкова и затова скоростта беше ниска.
След това малко мотане из фитнеса в приказки
18:30-19:30 Спининг .
Тренировката си беше както винаги трудничка, но на мен ми се стори песен в сравнение от преди. Май краката ми си бяха починали добре предните дни.

20:00 протеин
21:00 3 бъркани яйца с 50гр сирене, 50гр шунка, пресен лук и 1 чушка. Малко начос.
23:00 10сетина череши

  Междинните хранения може и да се променят или да ги няма. Напоследък не знам какво точно ми се яде сутрин и затова го карам на протеин и плодове, но усещам, че не е най подходящото за мен. Май  пак ям много плодове и отново установявам, че не са ми най-добрият приятел. Подута съм и подпухнала. Поради някаква причина задържам вода.
След 2 дни заминавам на почивка за 10 дни, така че храната ще я мисля като се върна. Не че няма да внимавам какво ям тези 10 дни, но не искам да планирам и да се обременявам, пък и като не съм си в нас не е толкова лесно.

сряда 29/6/2011

8:00 протеинов шейк с един банан, кокосово мляко и малко вода
10:00 1 ябълка
13:00 спагети с кайма и доматен сос
17:30 ядки
20:00 Тренировка ???
21:30 месо и салата

Днес ми е последният работен ден и след това 10 дни ваканция. Нямам търпение вече :) Почивка край морето, басейна и разходки на красиви места ще ми се отразят прекрасно :) Едва ли ще имам възможност да пиша тук.
Не мисля, че ще мога да съм супер стриктна в храната, макар, че от много време не прекалявам и се съобразявам какво ям. За тренировки не знам дали ще отделя време. Не искам да се заричам и след това да се оправдавам. Може би ще има тук таме клекове, напади, лицеви и от този сорт, но едва ли нещо повече. Пълната почивка понякога е полезна.

Лек ден (sun)

Рали, пожелавам ти приятна почвика и да си изакараш много весело!Къде ще ходиш на море?

Рали, пожелавам ти приятна почвика и да си изакараш много весело!Къде ще ходиш на море?

Mакар и с голямо закъснение, благодаря много за пожеланията.
Ходихме до Бодрум/Турция и останах очарована от мястото, хората, храната, времето и многото възможности за почивка, разходки и забавления.
Времето беше невероятно. През цялото време много слънчево и топло. Последните дни температурите достигнаха до 40 градуса, а може и повече. През цялото време синьо небе без нито едно облаче.
За 10 дни съм тренирала само веднъж. Но пък имаше доста разходки и плуване. Не ме мързеше да тренирам, но графикът ни беше препълнен, а и ставах към 10 и вече беше ужасно топло за тренировки на открито.
Храната горе долу добре. Но имаше и доста залитания по хляб и  сладки изкушения. Много пресни зеленчуци и плодове, които са рядкост за Англия. Много вода тук таме коктейли и вино :)
Мислех си че съм качила някое и друго килце, но кантара си показва 55кг както винаги. Обиколките ми са с по 1-2 см по големи, но това според мен се дължи на задържана вода, защото днес забелязвам, че си възвръщям старите форми. От жегите много се подувах, особено краката ми.

Страхотна почивка, а сега отново се завръщак тук. Липсват ми тренировките и още днес или най-късно утре ги подновявам.

Лек ден на всички (sun)

Понеделник 11/7/2011

8:00 2ф.п. хляб, шунка и кашкавал, кафе
10:00 1 малък банан
11:30 1 ябълка
13:00 2 домата, 1/2 краставица, 100гр сирене
15:00 какао с вода
18:10-19:00 Тренировка
19:45 протеин
21:30 1 пилешки шницел, салата домати, краставици, лук, маслини

За целият ден към 4-5 локумчета.

тренировка:
5 мин гребен тренажор
лег на топка-1х12@2х8кг, 1х10@с една ръка 10кг, 3х8@2х10кг
пуловер на топка 5х10@10кг
коремни преси с тежест 2х15@8кг, 2х15@10кг
наклони в страни с тежест 4х20@2х10кг
лицеви 3х10 на колене
степ ъп на лежанка 2х10@2х10кг, 1х20@2х8кг
кофички на лежанка 3х10
коремни, противоположен крак и ръка се събират 3х10 с 2,5кг
малко разтягане

Вторник 12/7/2011

8:00 1/2 краставица, 50гр сирене, 50гр шунка
10:00 череши
13:00 1 пилешки шницел, малък зеленчуков киш, 1/3 кратсавица, малко маслини
16:00 около 100гр ядки микс
18:00-19:30 Тренировка/ Спининг
20:00 протеин
21:00 месо и салата или дробчета и салата ( не знам още какво ще се готви)

*** Разглеждах си снимките от почивката и на няколко от тях брат ми каза, че съм приличала на щангистка :) Трябва да подбера няколко, които са подходящи за тук и да кача. Като цяло не съм все още в най-добрата си форма, не че знам каква е тя, но определено се чувствам по стегната, жизнена и здрава.
*** Тази сутрин се замислих, че това лято съм изпила само 3 хапчета за алергията, която получавам всяко лято от треви, прах и пухчета. Обикновено положението е много лошо, хрема, подути очи, сърбежи в гърлото, ушите, очите. Тази година имах само лека хрема. Не знам дали нещата са свързани, но ми се иска да вярвам че тренировките и храната са помогнали за това.
*** днес съм с много лека мускулна треска. Е все пак вчера не съм си давала много зор и мога да пиша тренировката като загряваща :)

*** Разглеждах си снимките от почивката и на няколко от тях брат ми каза, че съм приличала на щангистка :)

Бих искала да те питам в какъв смисъл го е казал, защото, странно, аз също ги разглеждах и не забелязах да приличаш на щангистка (поне не в отрицателен смисъл). Забелязах само, че изглеждаш изключително, изключително добре и това не е комплимент, а констатация.

п.с. Питам в какъв смисъл го е казал, защото, както каза V, има такива щангистки, дето да ти изпаднат очите, та ако има предвид отрицателните черти...

*** Разглеждах си снимките от почивката и на няколко от тях брат ми каза, че съм приличала на щангистка :)

Бих искала да те питам в какъв смисъл го е казал, защото, странно, аз също ги разглеждах и не забелязах да приличаш на щангистка (поне не в отрицателен смисъл). Забелязах само, че изглеждаш изключително, изключително добре и това не е комплимент, а констатация.

п.с. Питам в какъв смисъл го е казал, защото, както каза V, има такива щангистки, дето да ти изпаднат очите, та ако има предвид отрицателните черти...

Хахах, беше в кръга на шегата :) Определено не го каза с отрицателна нотка :)
мерси много за хубавите думи ;)

А и аз нямам нищо против мускулесто и стегнато тяло. Определено харесвам как се оформят краката ми, но за съжаление сланинките трупани с години трудно се изчистват. Нищо и това ще стане някой ден :)

[
А и аз нямам нищо против мускулесто и стегнато тяло. Определено харесвам как се оформят краката ми

Аз точно това имам предвид, че сравнението със щангистка може да е положтелно, може да е отрицателно ;) Щом е положително ...(sun)

Малко снимки за цвят и настроение :)

Вчера спинингът беше много добър. Много бързо темпо и готино настроение. Имах мускулна треска в форната половина на тялото и ми беше малко тегаво като трябаше да правим наклони напред и да задържаме в наведено положение тялот, чувствах се много скована :) Но тренировката ми хареса. Както винаги на високо ниво. А след почивка действа много добре на настроението.
След тренировка:
20:00 протеин
21:00 агнешко на скара със салата
няколко зърна грозде, череши и 2 локумчета

Сряда 13/7/2011

8:00 2 резена шунка и 1 кашкавал. Не повече от 150гр общо, кафе
10:00 череши
13:00 2 яйца, 2 домата, 1/2 краставица, 50гр сирене
16:00 пъпеш
18:00 ядки и малини
20:00 Тренировка
21:00 протеин
21:30 телешка пържола на тиган, таратор, салата зеле и моркови

Тренировка:
10 мин кростренажор
малко раздвижване с 2кг гирички, опити за едно упражнение от новото предизвикателство.
45 мин доста интензвна тренировка
загряване с :
бягане на място, скокове на мялсто, скок звезда, колене дисоко вдигнати, стъпала високо вдигнати назад, напади

2 серии от по 1 мин на вдяко движение
степ ъп
скок с два крака настрани, като се прескача един лост
2 серии:
клек
напади(трябваше да са скачащи ама нямах сили)
2 серии:
бърпи(без лицева)
подскоци на място с високо вдихнати колене
2 серии:
кофички на пейка
лицеви(на колене)
около 15 мин упражнения за корем
разтягане

  Тренировката доста ме узори и на места намалях темпото или спирах да поема въздух, но като цяло съм доволна. Макар и след 10 дни почивка, в групата аз се справях най-добре. Не се и учудвам, в нашият фитнес рядко има много нахъсани хора за трениране, в повечето случаи идват само за да се раздвижат и ако усетят малко повече натоварване или недай си боже да почнат да се потят обилно значи е време за почивка :))) То не , че аз съм много напреднала, но поне се опитвам да дам всичко от себе си :)

четвъртък 14/7/2011

8:00 1/2 кофичка кисело мляко, 100гр ядки, 225 гр малини, кафе
11:00 череши
13:00 телешка пържола на тиган и салата зале с моркови
16:00 100гр ядки
18:00 Тренировка
20:00 протеин
21:00 пилешки дробчета с лук и чушки, салата зеле и моркови
21:15 1 праскова
22:00 смути от 150гр малини и 100гр прясно мляко

Много плодове ям напоследък, а те никак не ми се отразяват добре. Но е лято и някак си вкусът и свежестта им ме привличат. Все пак ще се наблюдава и ако усетя, че се замазвам и подувам ще ги намаля.
Очаквах днес да съм много неподвижна и скована от мускулна треска, но за сега съм ОК. Довечера обаче ме очаква клас по боди памп и след това не ми се мисли. Сигурно ще съм като робот :)

Страхотни снимки ;)

Изглеждаш страхотно (bow)

Страхотни снимки ;)

Изглеждаш страхотно (bow)

Искрено благодаря.

Така, нека си допълня за вчера:
Тренировката беше доста стресираща за мен :) Правихме упражнененията в обратен ред и беше доста гадничко, защото се започна с малките мускулни групи и след това се премина към големите. Е поне стресирахме телата и мозъка си. Тренерът е прав, че вече доста сме привикнали и имаме нужда от разнообразие. Кофтито беше, че аз съм изморена от три поредни дни тренировки и тази ми дойде в повече, а и съм в дните от месеца, когато е по-добре да не ми се стои насреща :) Различните подскоци и коремни в началото на тренировката ме накараха да си помисля, че няма да изкарам до края,но се справих :) В крайна сметка съм доволна и с мускулна треска на цялото тяло. Днес почивам със сигурност, а за почивните дни ще си помисля. Нямам планове още.

Петък 15/7/2011

8:00 смути от 200гр малини, 1 резен пъпеш, 150мл мляко, и 3/4 протеин, 10сетина ядки, кафе
10:00 пъпеш
12:30 зеленчуков киш и 2 доматчета
16:00 плодова салата около 100гр ябълка, ананас, ягоди
17:00 1 капучино
20:00 сьомга на фурна с чили сос, задушейи царевички и зелен грах, медетерениан салата
21:30 1/2 шоколадов десерт със сладолед

Другото ще се дописва .
Лек ден на всички :)

събота 16/07/2011

10:30 1 яйце, кашкавал, шунка, 1/2 краставица, кафе
15:00 шейк с 1 банан, 1 праскова, 50гр ядки и 150мл мляко
19:00 1 кюфте, 1/3 сьомга, салата, задушени зеленчуци
22:00-24:00 2 коктейла
24:30 1 кюфте, малко краставица и хумус, 2 хапки ябълков пай

неделя 17/07/2011

11:00 шейк с 1 банан, 1 праскова, 50гр ядки и 150мл мляко, кафе с мляко
12:30 ментов чай
15:00 салата от патладжан и кисело мляко, гювеч с агнешко и зеленчуци, хляб
20:00-21:30 ядки, кашкавал, около 150гр печени картофи, лютеница, пъпеш, вино

Храната не е най- добрата, както всеки уикенд :)

понеделник 18/07/2011

8:00 2 яйца и 1/3 краставица, кафе
10:00 пъпеш
13:00 1 свинска пържола, 4 малки доматчета, 2/3 краставица
16:00 100гр ядки
18:00 Тренировка
20:00 протеин
21:00 супа от червена леща, свинска пържола с доматен сос, зелена салата
11:00 1с.л. мед+ 1с.л тахан

тренировка:

5 мин степер + раздвижване

5 серии:
клек-15х15кг, 15х15кг, 12х17.5кг, 10х20кг, 10х20кг
коремни с 8кг х20
3 серии:
лицеви на колене х15, 12, 12
напади с 15кг х 10 на крак
ренегатско х8 на ръка с 2х8кг
3 серии:
пуш преса 10х15кг
бицепс 10х10кг
3 серии:
румънска тяга 10х 30кг
въртолет 10х10кг
разтягане

Тренировките са ми хаотични и неподредени, но напоследък влизам без никаква идея в залата. Не го мисля много, просто правя нещата по усет. Може би посещенията на класовете объркват индивидуалните ми тренировки, защото трябва да се съобразявам какво и кога правя за да имам сили за следващият ден или тренировка. Тежестите са също непроменени, но започвам да работя в тази насока. Лошото е ,че нямам много опции за увеличаване на тежестите ка клек и лег, просто защото няма стойка. Пък и тяга повече от 50кг няма как защото залата не позволявя, няма такива тежести. Не че скоро ще ги стигна 50кг ама все пак да се оправдая предварително :) затова трябва да залагам на повечко бройки.
И въпреки всичко, се чувствам по-здрава, по-силна и тялото ми показва резултати в огледалото :)

вторник 19/7/2011

8:00 1 яйце, 100гр кашкавал и шунка, 1/2 краставица, кафе
10:00 1/2 ябълка, круша
13:00 пилешко с ориз и тиквички
16:00 1/2 ябълка и круша
18:00-19:30 Тренировка
Тежести + спининг
20:00 протеин
21:00 3 бъркани яйца, 3-4 резена печен карфот( гаднички бяха на вкус), салата, супа

тренировка:

7 мин кростренажор
3 серии:
2х10, 8 раменна преса 2х2@6кг, 2х8кг
8 разгъване на дъмбел зад глава 8кг
10 на страна усукване на скрипец 16, 18, 20.5 кг
1х10 наклони в страни на страна с 2х10кг
3х20 коремни с 5кг топка, първите 2 серии подвигане на топката наг главата
1х10 подвигане на краката от лег (нещо като махало от земята към гърдите и обратно)
1 час спининг
10 минути разтягане
Краката ми уасно се напрегнаха и имам силна мускулна треска.

Днес ми се сънливо и заспало. Времето е ужасно, но съм решила да не му обръщам внимание и да търся положителните страни на ситуацията като това, че не ми е жега на работа и мога да спя спокойно нощтно време :)
Все пак малко слънце няма да навреди никому, стига е валяло.
Имам лека мускулна треска на гърба и краката, но не е нищо сериозно.
Взех си разни витамини за пиене( жен шен+витамини, магнезий), имах и омега 3 останали, така че ще допия и тях.

http://www.youtube.com/watch?v=GiURWu-PzJM&feature=related

Това е готино и мотивиращо :)

сряда 20/7/2011

8:00 бананов шейкс с 2 банана, доза протеин, 100мл мляко и вода, кафе
11:00 1 ябълка, 1 круша
13:00 2 бъркани яйца, 1 чушка, резен шунка (хладиникът беше празен и нямах много избор)
16:00 100гр микс ядки, преобладават бадемите
20:00-21:00 Тренировка
21:50 пилешко с бекон и пушено сирене и салата
23:45 5 черешки

Имам ужасна мускулна треска на краката. Едва се движа. Гомляма съм кека, 2 седмици почивки, и все едно никога не съм клякала или правила напади преди. От една нищо и никаква тренировчица с малки тежести се стигна до това :)
Офф трябва да се стягам и да започна да тренирам сериозно. Не че не съм сериозна, ама май позанемарих тежестите и тъпча на едно място....
Довечера усещам, че доста често ще чувам името си на груповата тренировка. Не че не се справям, ами към мен има по специални изисквания като най мотивирана. Очакват да съм супер издръжлива и да не спирам за секунда, а това все още не ми се отдава напълно :)

Имам ужасна мускулна треска на краката. Едва се движа. Гомляма съм кека, 2 седмици почивки, и все едно никога не съм клякала или правила напади преди. От една нищо и никаква тренировчица с малки тежести се стигна до това :)
Офф трябва да се стягам и да започна да тренирам сериозно. Не че не съм сериозна, ама май позанемарих тежестите и тъпча на едно място....

Рали, ти мускулна треска може да получиш не само при използването на големи тежести. Тежестта не е определяща. Важно е да натовариш мускула, който тренираш, а това може да стане и с малка и с голяма тежест. Всичко е в главата, поне според мен. И не омаловажавай тренировките си. Щом ти харесват, значи че това е най-добро за теб на този етап.
А за стягането, от това накъде повече. Ти си една от сериозно трениращите. :)

Аз след клек и напади на следващия ден едвам ходя :) :) :).

Хей Наде, мерси за вкючването :)
Абе то ми е ясно, че мускулна треска може да имаш дори само от ходене ама все пак :) Не може така, аз едва се движа днес. Довечера обаче смятам да се пораздвижа с още една тренировка . Някой беше казал , че клин клин избива :)
А в четвъртък ще почина. Тренера отиде на почивка за седмица и никой от другите мързеливци не иска да води боди пампа :)
А за стягането, може би не се изразих правилно. Аз съм сериозна и общо взето не пропускам тренировки ама напоследък са ми малко разбъркани и неподредени. Е както каза ти важното е да ми харесва, а определено груповите тренировки ми харесват. Забавно е.
Но и индивидуланите също, защото там мога да понатисна малко повече и сама да реша какво да правя.

Тренировката вчера беше готина. Не беше разкъртваща като миналата сряда, но и по-добре, че с моята мускулна треска едва ли щях да се справя.

Загрявка 3 кръга от:
бягане
подскоци звезда
удари по боксова круша

След това имаше по един кръг от:
1)напади и отпади, като единият крак е на стъпало 2х1мин(по 1мин на крак)
+ бокс удари 2х1мин
2) бокс удари 2, 4, 6,8,10,8,6,4, 2+бягане до другият край на залата+
      лицеви 1, 2,3,4,5,4,3,2,1,
15 мин упражнения за корем
около 10 мин разтягане

Така описана тренировката ми се струва доста лекичка( тя е била и такава), но поради болките в краката и тренировките предните дни се чувствах изморена.

четвъртък: 21/7/2011

8:00 1 яйце,50гр сирене, 1/2 краставица
10-11:00 череши
13:00 пиле на грил, 1 домат, 1/2 краставица
16:00 1 ябълка
19:00 малко ядки
20:00 свинска пържола, 100гр картофено пюре, 1малка филийка хляб намазана със нещо като млечна салата от: тиквички, копър, чесън, кисело мляко и тахан + 2-3 маслинки
21:00-22:00 3 ягоди, 100гр череши

тренировка-почивка

Обикновено четвъртък е ден за боди памп, но днес няма кой да го води и реших да си почина :)
Може би вечерта ще ми е малко криво, но все пак трябва и да се релаксира от време на време .
**** Трябва да започна да правя лицеви опори както си му е реда. Започвам да си се дразня за това, че някак си не мога да прескоча психологическата нагласа на “аз не мога”. Да до скоро и тези на колене ми бяха трудни, но сега нямам проблем.
**** Искам да започна да се уча и да се набирам, но условията са малко куци .
**** Май имам нужда да си пооправя и храната. Стоя си на едни и същи килограми, което не е проблем, но ми се иска мерките да мруъднат още малко надолу. Макар че от друга страна се радвам на мускулчетата, които се показват тук-там.
Все пак от започването на дневника до сега килограмите ми се въртят едни и същи 55кг, с изключение на един период в който ги докарах до 58-9кг, но пък дрехите не ми опъват вече, всички дрехи ми стават, и се харесвам в тях. От това предполагам мога да си вадя извод, че съм свалила мазнини и съм качила мускули :) Дано не греша в заключенията си :)