Помощ

Здравейте!Започнах да се занимавам с фитнес сериозно преди 2 год.Когато започнах бчх 95кг/180см.С помоща на нвд изчистих доста...до 67,но след това се случи нещо неочаквано и нямаше как да продължа с тренировките.Сега вече 10 месеца по-късно започвам от начало.Сега съм 79.4кг и нз точно как да постъпя.Мисля месец и половина да я подкарам на нвд,докато въвзърна част от старата си форма и след това да започна да ка4вам...?
Това беше последното ми нвд:

Ниско въглехидратен хранителен режим.

Тегло :76кг
Ръст  :178см.
Години:21
BMR(Basal metabolic rate):2788kcal  
OKБ(Отрицателен калориен баланс):1850kcal
Общо Белтък:205гр.——>840ккал 
Общо Въглехидрати:106гр.——>435ккал
Общо Мазнини:64гр.——>582ккал

      Закуска(09:00-09:30):
    210к  -Вариант 1:300мл.прясно мляко(0,1%)+40гр.овесени ядки
              (90ккал,В12,6/Б9/М0,1)  (140к,В25/Б5.6/М2.8)
    210к  -Вариант 2:300гр.кисело мляко(0.1%) + 40гр.овесени ядки
             
    210к  -Вариант 3:(Преди тренировка)Банан(зелени петна)/грейпфурт + 20гр.орехи/фъстъци/лешници
                (Амино)  (95к/В23/Б1.2/М0,3)  (115к/В4.4/Б3/М9.5)

      Втора закуска(12:00-12:30):
    290к  -Вариант 1:”Активия фибри”
          (290к/Б11,1/М9/В40)
    290к  -Вариант 2:Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара,3 белтъка 1жълтък
                    (90к/в/б/м)        (79к/М0/Б18/в2)  (120/М5/Б15/В1)

      Обяд(14:00-14:30):
    320к  -Вариант 1:Омлет(4 бел. 1 жъл.100гр.извара/свежо сирене”хелиос”,20гр.смес сурови ядки
              или 70гр пуешко/тел./свинско пушено филе)
              (320к/В7М13Б43)
    320к  -Вариант 2:Пилешки гърди 200гр +240гр.зелен4уци на пара
            (320к/В16М3Б53)
    320к  -Вариант 3:Пил.филе 200гр.на фурна с пресни зелен4уци
     
    320к  -Вариант 4:Телешки стек/филе 200гр.+ 250гр зелена салата
     

      След обедна закуска(17:00-17:30):
    410к  -Вариант 1:Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара,3 белтъка 1жълтък,20гр.яд.сурови
                    (90к/в/б/м)        (79к/М0/Б18/в2)  (120/М5/Б15/В1) (120к/М8Б5В6)
    410к  -Вариант 2:Бъркани яйца(3 бел.1ж.80гр.извара,домат 50-80гр.пипер,лук,50гр.пушено пил./св./тел. филе)     
                  250мл. таратор с орехи
                (410к/В11М15Б57)
    410к  -Вариант 3:Зелена салата 300гр.180-200гр.риба тон в вода + 50гр маслини(натурални по вз.)
              десерт кисел плод по вз.греипфурт
              (410к/В26/М10.5Б42)

      Вечеря(19:00-19:30)
    380к  -Вариант 1:филе бяла риба 300гр на фурна.250гр.зелен4уци на пара
              (380к/М5/В16/Б61)
    380к  -Вариант 2:Пил.филе 250гр.на фурна с пресни зелен4уци
                (320к/В16М3Б53)
    380к  -Вариант 3:скумрия(цяла на скара)около 150-180гр.
              (380к/В0М26/Б33)
    380к  -Вариант 4:180гр.пил.гърди на скара,Салата(краставици,домати,пипер,лук,магданоз),100грама извара
              (200к/В7/Б18/М0 )      (90к/в/б/м)          (79к/М0/Б18/в2)
    230к  -Преди лягане:110гр.извара,пе4ен пипер,лук,лимон,бадемово олио или зехтин-15гр.
                (230к/Б20/В4/М15)

*Всички салати се подравят с 8-10гр. зехтин или бадемово/орехово олио и лимон.
*Омлетите се пържат без олио,единствено се намазва спец. тава с зехтин.
*На всеки 7 дни се прави зареждащ ден,в който въгл. приемат стоиности от 3,5 до 4,0гр/кг
*Ползват се въгл.с нисък до среден ГИ-кафяф ориз,овесени ядки,леща,боб кафяв и пр-е.
*Ястията се приготвят на фурна,на пара,скара и тиган без мазниана.
*Приема се от 50 до 80мл. вода на кг/телесно тегло
*Сутрин преди тренировка или след сън Амино и след тренировка двоина доза.
*Преди трен. и късния следобед “Steroll Complex”
*Понеделник кардио 40мин + корем
*Вт.Кардио-20мин + тренировка “1”(Ръце-2упр,Гърди-2упр.Гръб-3упр.)
*Сряда-40 мин кардио + корем
*Четв.-60 мин кардио
*Петък-20-кардио + трен “2”(крака-клек.,рамо-2упр.)

Добавки:
Yohimbe bark extract(уникална добавка,бих казал по силна от горе споменатите комплекси;дава адски много енергия,мотивация,
потиска апетита,ускорява кръвообръщението и така)
L carnitine(във високи дозировки-3 гр на ден,разделени на 3 приема сутрин на гладно,преди кардио,преди лягане по 1 гр на прием)
Зелен чай на капсули(изсушава мускула и ускорява метаболизма)
Now Adam(добре познат витаминен комплекс)
Flex seed oil(ленено масло,също основен компонент в режима)
Fish Oil
Synephrine(май няма сми от него:()
черен чай под формата на чай(вместо вода)
Гуарана
ХМБ
Пауър Форс(таурин,цефеин)
Казеин