11.11.09
19:38
Здравейте отново.Казвам се Иван Драгнев и съм на 33год.От 9 години се замнимавам с фитнес,но не сериозно през цялото време.Висок съм 181см,типичен ектоморф.Преди да започна бях 62кг-към момента съм 93 почти без никакви мазнини.Искам да кача до 105кг чисти мускули,защото смятам,че ще ми стоят добре.Работя активно и чета много специализирана литература,свързана с работата ми-аз съм лекар-специализант лъчетерапия.Споделям работните си ангажименти за да разберете,че имам време за най-много до четворен седмичен сплит.Два дни тренировка,един ден почивка-два дни тренировка,два дни почивка.Разпредилил съм групите така-гърди+бицепс,предни бедра+прасци+корем,рамена+трицепс,гръб+задни бедра.Ето и моя хранителен режим.Ще се радвам на мнения и критики,а в края ще задам и конкретни въпроси.
СЪБОТА И НЕДЕЛЯ
1.Веднага след ставане 6.00-1 доза протеин 1доза креатин 200 мл сок-общ протеин 24гр.
2.1 час по-късно-7.00 закуска
150гр.овесени ядки 2 яйца 100грама сирене 1с.л.пшеничен зародиш 1тб.мултитабс-общ протеин 34гр.
тренировка
3.2дози гейнър 1 доза протеин 1 доза креатин 1с.л.мед вода-общ протеин 50гр.
4.Обяд-картофи ориз месо зеленчуци
5.2 дози гейнър вода 2с.л.слънчоглед-общ протеин 30грама
6.вечеря-картофи ориз риба месо зеленчуци
7.преди лягане-100гр извара 100мл киселомляко 1 яйце-общ протеин 26грама
общо протеин 164грама без да броя обяда и вечерята
общо калории 2590 без обяда и вечерята
Когато тренирам вторник и сряда тренировката е следобед и са разменени междинни хранения 3 и 5,но общите хранителни вещества са същите.През почивните дни приемам всичко по същия начин без втора доза креатин и втора доза суроватъчен протеин.
Добавките са:
Протеин стандарт голд на оптимум 24гр в 1 доза
гейнър Мамут 2500 интерактив нутришън 58.75гр в 1 доза съдържащи 12.5грама протеин-На опаковката го дават 4 мер.лъжици по 58.75грама-235грама еднократно съдържащи 50грама протеин,но това мисля че не може да бъде усвоено.
Креатин на П енд Б лабс-5грама на доза-1 ч.л.
Въпроси: 1. Като сметна общите калории за деня са 3500- 4000 калории дневно- дали ще са достатъчно да качвам-2600 както писах по-горе с по 450- 650+450 -650 от обяд +вечеря?
2.Както виждате изключих прясното мляко да не се подувам.Писах вече са газовете от Мамута с мляко.Следващият Гейнер ще е Giant Mass на унивърсъл,ако имате идея за такъв от който не се подувате-кажете.С на Ултимейт whey gainer нямам проблеми,но е скъп.
3.Гледам да приемам от 20 до 50 грама протеин на хранене-нормално ли е или бъркам?
4.Защо на упътването на повечето гейнери се препоръчват някакви еднократни дози като 200-300грама продукт с 900-1200 калории.Как се усвоява това?
5.Мога ли да приемам 1-2 чаши вино или бира с вечерята?
6.Всякакви мнения и критики.
БЛАГОДАРЯ ВИ ПРЕДВАРИТЕЛНО! IRON MAIDEN са номер едно и FORZA MILAN!!!!!!!