релеф

здрасти пичове..Ученик съм и ходя на фитнес от около 14 месеца..Има още 6 месеца докато стане 30 юни и свършите учебната година за лятото.. смятам тези 4 месеца сериозно да наблегна на още маса и последните 2 месеца да се запиша на някакав спорт( боен) аикидо ,бокс,кик бокс,муаи таи- няма значение.И там ще ни карат да бягаме и малко ше ми се уформи мускултурата,също така ще ни карат да правим поне по 100 лицеви,коремни,и клекове към 30.Отделно ще си ходя на лостове..А ще ходя на зала само веднъж седмично и ще правя всички мускулни групи с по много повтрения( за да не е без хич ). Искам да ми кажете кво трябва да взимам за да постигна желания ефект.

Иначе не съм некъв супер масивен, имам си малко коремче ( стегнато) ръка към 35 и така.. ако искате ще вкарам снимка ме видите.. просто искам лятото да си напрая пресата(плочките ) че женските ся тфа искат ..Кажете кво протеин,аминокиселени квото кажете пари до 150 кинта в краен случай 200..Мерси,предварително!

Стаж:14 месеца
Години:16
Височина:1,78
Кг:75( с тежки кости съм изглеждам на към 67 кг  )