Съвети за хранителен режим.

Здравеите,
Понеже никога не съм спазвал хранителен режим и ми е неясно какво и кога трябва да ям, си харесах режима на summer_jam(надявам се да няма нищо против) и го преработих към моето ежедневие.

9.30 Протеин + купа овесени ядки с прясно мляко + Animal Pak + креатин + банан
11.00 Тренировка
12.30 Декстроза + кретаин
12.50 Протеин (кой бихте ми препоръчали?)
13.30 200гр. месо + 200 картофи/ориз + плод за десерт
15.30 2-3 ябълки + 1 кисело мляко
18.30 200гр.месо + 100 гр. картофи
21.30 100гр. извара + кисело мляко + шепа орехи

На 25 години съм, висок 174, 69кг.Тренирам от 2г. със сериозни прекъсвания. Тренирам от понеделник до петък. Вторник, четвъртък и петък тичам, просто обичам да тичам. Както и поне 1-2 в седмицата играя футбол или тенис с преятели. Целта ми е 76-77кг. до юни.

Добър ти е режима, можа да вдигнеш малко въглехидратите, примерно в 15.30 добави овес или 3-4 филии Вита.

Сутрин веднага след ставане е добре да нахраниш мускулите гладували през нощта, това най - добре го прави суроватъчния протеин.

Първото ти хранене съдържа мляко , а то забавя разграждането на протеина , допълнително въглехидратите го забавят.Съвета ми е да станеш 1 час по-рано ( ПРИМЕРНО ) и си изпиеш дозата суроватъчен с вода(за да се усвои бързо), а след това си продължаваш по програмата , като протеина от 9:30 можеш да го замениш с белтъци от яйца ( 6-7 ) .

След тренировка задължително суроватъчен ! В 15.30 е слабо храненето - една кофичка кисело мляко съдържа ОКОЛО 12 гр белтък ... определено за да качиш ти трябва повече.

На лягане удвои , дори утрои изварата за повече казеин ( лично мое мнение , по поговорката “Колкото повече,толкова повече” :) )

Мерси за съветите ще направя нужните корекции. Имам още няколко въпроса:

1 Протеина мога ли да го забърквам предната вечер? По-ранното ставане ми е трудно, затова искам да го пия сутрин като ставам до тоалетна към 7:30.

2 Колко време да го спазвам този режим?

3 76-77кг. реална цел ли е?

След 3-4 часа разтвореният протеин започва да се разваля.

След 3-4 часа разтвореният протеин започва да се разваля.

След 30-45 минути започва да се окислява и отива на кино.. :lol:

Най-добре на момента си го направи , имаше един пост ( няколко преди тоза ) как да се запази протеина , чети там .

12 седмици долу-горе , но понякога го променяй за да имаш разнообразно хранене , просто сменяй продуктите със стереотипите им.Примерно телешко-пилешко , вместо банан - авокадо , нещо от сорта.

Малко по - малко сякаш , ако си постоянен ;)

Може и да стане де , зависи от организма

За още по-голям резултат замени ориза с кафяв ориз и картофите с фасул , защото и картофите и белия ориз са бързи въгле :) Но не пречи и тях да ги ядеш , просто  ще трябва да увеличиш количеството