Дневник на Draken

29 11 11

Храна:

7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 2 ябълки, 50гр домашна пица
14:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 50гр парче домашна пица
16:00 - BCAA и тренировка до 16:45
16:50 - сл мед, 17:00 - 30гр протеин
19:30 - 200гр свинска пържола гърди, 200гр салата зеле с моркови, рибено масло
22:00 - 100гр сурови бадеми, 1 кис мляко

Тренировка:
Тяга - 3x150,1x160,1x170,1x170,1x170,1x170,1x160,1x160
Гребане с щанга надхват - 10x70,10x80,10x80,10x80
Мечка - 12x70,10x80,8x90,8x90
Puldown - 2x20x25

30 11 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:45- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
14:30 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
16:30 - BCAA и тренировка до 17:00
17:10 - сл мед, 30гр протеин
19:00 - 200гр бяла риба, 200гр салата зеле с моркови
21:00 - 50гр фъстъци, 1 бира
23:00 - 50гр фъстъци, 1 кс мляко

Тренировка:
Набиране широк хват - 10 10 10 8 8
Дърпане горен скрипец зад врат - 3x10x60
Кофи - 20 15 12 10 8
ЛЕг - 1x20x60

01 12 11

Храна:
8:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:30- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
13:50 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз
15:30 - .. малко меденки без захар (от диетичния щанд ги взех.. да пробвам :)) стават с кафето
16:10 - BCAA и тренировка до 16:45
16:50 - сл мед, 17:00 - 30гр протеин
19:00 - 200гр свинска пържола гърди, 50гр сирене, 200гр салата зеле с моркови, рибено масло
21:30 - кис мляко, 100гр сурови бадеми

Тренировка:
Доста интензивна я направих (бях като никога, сам в залата :) ) с минимални почивки
Clean & Jerk - 10x40,5x50,5x55,5x60,5x60,4x60,6x50
Изнасяне ръце напред в супер серия - изнасяне встрани с дъмбели - 3 серии по 10 повторения с 14кг дъмбели
Клек с собствено тегло + преден клек - 40, 4x50, 30, 3x60, 20, 2x60, 10, 1x60.
Ходещи напади - 2x20 на крак.

02 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:45- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
14:10 - Protein bar Synta 6
16:15 - BCAA и тренировка до 17:05
17:10 - сл мед, 17:30 - 30гр протеин
19:00 - 150гр пиле, 50гр сирене, салата зеле с краставици, рибено масло
21:00 - на маса - 200гр ракия, сирене, салата, мезета до към 01:00.. :)

Тренировка:
Лег тесен хват - 6x90,5x90,5x90,5x90,5x90,5x90
Сгъване прав с прав лост - 8x50,5x55,5x55,5x55,4x55,7x50
Разгъване горен скрипец с една ръка подхват - 3x10x25 в суперсерия
Скотово сгъване с дъмбел - 3x8x17.5
Разгъване горен скрипец с прав надхват - 3x10x40
Концентрично сгъване - 3x8x17.5

03 и 04 12 11

ПЪлен релакс 2 дни в нас.
Закуската стандартна - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
по обяд 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
следобяд - плодове, протеинов шейк, и тук таме нещо сладко
към 18:00 - вечеря - пиле, салата, рибено масло
преди лягане - кис мляко, извара, сусамов тахан

няма тренировки

05 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:00- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
14:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
16:00 - BCAA и тренировка до 17:00
17:10 - сл мед, 30гр протеин
19:00 - 150гр пиле, 50гр свинско, 200гр салата зеле с моркови
22:00 -  1/2 кис мляко, сл сусамов тахан, 125гр извара

Тренировка:
Лег - 5x5x100
Полулег с дъмбели - 4x12x(2x30)
Флайс от лег - 4x12x(2x22)
Преса с дъмбели с притискане - 1x15x(2x22)

06 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:00- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
14:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
16:00 - BCAA и 16:20 тренировка до 17:00
17:10 - сл мед, 17:30 - 30гр протеин
19:00 - 200гр риба тон филе, 200гр краставица, 2 филии вита
21:00 - 100гр сурови бадеми
22:30 - 1/2 кис мляко, 125гр извара, сл сусамов тахан

Тренировка:
Тяга - 5x5x130 с 1 мин. почивки между сериите
Гребане с щанга с подхват - 4x8x90
Дърпане долен скрипец с тесен успореден хват - 4x10x80
Пуловър - 3x12x30 dumbell

всичко за около 35 мин.

Честит празник на студентите!! Бивши и настоящи :)

за 07 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:00- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
14:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
16:00 - BCAA и тренировка до 16:40
16:50 - сл мед, 17:00 - 30гр протеин
19:00 - 200гр риба тон филе, 200гр салата зеле с краставици
21:00 - 1 бира, 80гр фъстъци
22:30 - 1/2 кис мляко, 125гр извара, сл сусамов тахан

Тренировка:
Набирания широк хват - 10 10 10 8 7
Набирания нормален хват - 12 12 10
Кофи - 20 18 15 12
Повдигане за трапец - 3x15x80
Кросовър - 1x25x(2x20)

Ще взема да вкарам малко АрТ в дневника :) Гледам един пуска клипчета, друг музика... И аз да се направя малко :)
Мои неща :)

08 12 11

Храна:
8:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:30- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 100гр салата зеле с краставица
14:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 2 ябълки
16:00 - BCAA и тренировка до 16:40
16:45 - сл мед, 17:00 - 30гр протеин
19:00 - 250гр вратна пържола, 200гр салата зеле с краставици, рибено масло
21:00 - 40 гр фъстъци,
22:00 - 1/2 кис мляко, 125гр извара

Тренировка:
Раменни преси от седеж - 10x40,10x50,4x5x60
Хайпул с дъмбел 30кг - 12, 10, 10, 10
Разтваряне встрани - 3x15x(2x15)
Преден клек - 5x40,5x50,1x70,1x75,1x80 (pr),1x70,1x60,3x50
Лег преса - 10x130,10x150,10x180,10x200,8x200

09 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:30- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 100гр салата зеле с краставица
14:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 2 ябълки
16:10 - BCAA и 16:20 тренировка до 17:00
17:10 - сл мед, 17:30 - 30гр протеин
19:45 - коктейл - 4 чаши бяло вино, мезета (мисля че ми се насъбра около 100гр сьомга + малко други мезета)
23:30 - 1/2 кис мляко, 125гр извара

Тренировка:
Лег тесен хват - 6x90,5x95(pr),6x90,5x90,5x90
Сгъване прав с прав лост - 8x50,4x5x55
Френско от изправена пейка с eZ лост - 3x8x45 в суперсерия
Скотово сгъване с еZ лост - 3x8x45
Разгъване скрипец с въже - 3x8x30
Сгъване с права ръкохватка от долен скрипец - 3x10x30

Събота 10 12 11

Храна:
9:30 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
12:00 -BCAA и тичане до 12:30
12:50 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 2 ябълки
16:00 - 20гр протеин, 50гр сурови бадеми
18:30 - 200гр свинска пържола врат, 100гр краставици, рибено масло
21:30 - 50гр сурови бадеми
22:30 - 1 кис мляко

Тренировка:
Тичане 4км

Неделя

Лов :)
Храна:
6:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
12:00 - сръбска наденица, свинско месо, хляб вита, краставица, кашкавал и т .н.... на жар, малко бяло вино.
17:00 - 20гр протеин, сл мед+сусам, 2 ябълки
21:00 - 1 кис мляко, 100гр бадеми

Тренировка
С раницата, пушката нагоре в планината пеш 10-тина км. :)

12 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:30- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 100гр салата зеле с краставица и моркови
14:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,100гр салата зеле с краставица и моркови
16:00 - BCAA и тренировка до 16:40
16:45 - сл мед, 17:00 - 30гр протеин
19:00 - 200гр пиле, 50гр сирене, 100гр салата зеле с краставица и моркови, рибено масло
21:00 - кис мляко, 80гр фъстъци

Тренировка:
Лег - 5x5x100
Полулег с дъмбели - 12x(2x30),10x(2x35),10x(2x35),8x(2x35)
Флайс от полулег - 4x12x(2x22)
изобалистини лицеви опори  - 2x6 + 20 нормални

13 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:30- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 100гр краставица
14:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,100гр  краставица
16:15 - bcaa и Тренировка до 17:10
17:15 - сл мед, 17:25 - 30гр протеин, 100гр козунак (не издържах... :( бях споменал някъде че козунака ми е голяма слабост :( )
19:30 - 200гр свинска вратна пържола, 200гр салата зеле с краставица и моркови
21:00 - 70гр бадеми
21:30 - кис мляко

Тренировка:
Тяга - 7x2x150
Мечка - 10x80,3x8x90
Дърпане долен скрипец с широк надхват - 4x12x70
Пуловър - 3x12x30

14 12 11

Храна:
9:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
12:00 - 100гр кафяв ориз, 100гр краставица, 100гр пилешки гърди
15:00 - -//-//- +1 ябълка
16:30 - бцаа + тренировка до 17:10
17:20 - сл мед, 17:30 - 30гр протеин
19:00 - 200гр свинска пържола врат, 200гр салата краставици, зеле и моркови
21:00 - кис мляко, 70гр бадеми

Тренировка:
Набиране широк надхват - 10 10 10 9 9
Кофи - 15 15 15 15 12
Дърпане горен скрипец зад врат - 3x10x70
Кросовър - 3x12x(2x20)
Повдигане за трапец - 3x15x70

15 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:30- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 100гр краставица
14:00 - 100гр пилешки гърди, 2 филии вита, 2 ябълки
16:00 - BCAA и тренировка до 16:50
17:00 - сл мед, 17:15 - 30гр протеин
19:00 - рибено масло
20:30 - банкет - овчарска салата, 150гр ракия, 2 пилешки пържоли около 300гр , 400гр бяло вино, задушени зеленчуци,
до 2:00 ....

Тренировка:
Раменни преси от стоеж с щанга - 10x40,10x50,4x6x55
Разтваряне встрани с дъмбели - 3x12x(2x16)
Хайпул - 3x12x40 (болка в рамото от вторник ме измъчи тука. Май го презорих на пуловъра)
Клек - 10x50,8x55,6x60,5x70,3x75, 2x80 (пр)
Лег преса - 3x10x180

16 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:30 - 100гр пиле, 50гр кафяв ориз, 1 филия вита
14:00 - 100гр пиле, 2 филии вита, 2 ябълки
16:00 - бцаа и тренировка до 16:50
17:00 - 1 банан, 17:15 - 30гр протеин
19:15 - 200гр свинска пържола бут, 200гр салата зеле с моркови и краставици, рибено масло
21:00 - 70гр бадеми,
22:00 - кис мляко

Тренировка:
Лег тесен хват - 12x70,10x80,8x85,6x90,4x95,6x90
Бицепсово сгъване с дъмбели прав - 10x(2x22),8x(2x25),7x(2x25),7x(2x22),7x(2x22)
Разгъване скрипец с една ръка подхват - 3x12x20 в суперсерия
Скотово сгъване с дъмбел - 3x8x17.5
Разгъване скрипец с стандартен прав надхват - 3x10x40
Сгъване от наклонена пейка с дъмбели - 5x(2x22), 12x(2x16),10x(2x16)

Ти ли рисуваш тези картинки, защото са много готини ?

Дам

Събота 17 12 11

Храна:
10:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
13:00 - 100гр свинска пържола врат, 2 филии вита
филм.. и излапах 2x40гр сусамки (с фруктоза)
16:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр краставица, 2 филии вита
19:00 - 200гр свинска пържола врат, 200гр салата зеле с моркови
21:00 - 70гр бадеми, 1 бира
23:00 - 1 кис мляко, 1 сусамка с фруктоза

Няма тренировка

Неделя 18 12 11

Храна:
9:00 - 20гр протеин, 300мл пр мляко, 100гр овес, сл мед
бях на шопинг из моловете във Варна .. “фръц” :D
13:00 - един сандвич в Subway пил филе, черно хлебче и салата без сосове
16:00 - парче пица
19:00 - 200гр свинска пържола врат, 200гр салата зеле с краставици и моркови
21:00 - 1 кис мляко, 2сл сусамово семе

Няма тренировка

19 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:30- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 100гр салата зеле с моркови
14:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз,
16:00 - BCAA и тренировка до 16:50
17:00 - сл мед, 17:15 - 30гр протеин
19:00 - 200гр кюфтета (диво свинско+домашно смляно месо), 200гр салата зеле с моркови и краставици
21:30 - 70гр бадеми, 1 кис мляко

Тренировка:
Лег - 5x5x100
Полулег с дъмбели - 10x(2x35),10x(2x35),8x(2x35),8x(2x35)
Флайс от лег - 4x12x(2x22)
Полулег с дъмбели с притискане - 2x10x(2x22)

Добавки:
Витамини ON Opti-Men - x2
ON Fish Oil - x3
Scitec BCAA -1 x 2 1 1

20 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300 мл пр мляко, 20гр протеин, сл мед
11:00- 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз
14:00 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз
16:00 - Bcaa и тренировка до 16:35
16:40 - сл мед, 16:50 - 30гр протеин
19:00 - 200гр кюфтета (от вчерашните), 200гр салата зеле с краставици
21:00 - 1бира
22:30 - кис мляко, 70гр бадеми

Тренировка:
Тяга - 6x3x150
Гребане подхват с щанга - 10x70,8x80,8x80,10x70
Дърпане долен скрипец с тесен усп. хват - 4x12x70
Гребане с щанга от наклонена пейка с широк надхват - 2x20x40

направо изтеках.. с малко почивки.. 30-тина мин всичко

Добавки:
Витамини ON Opti-Men - x2
ON Fish Oil - x3
Scitec BCAA -1 x 2 1 1

21 12 11

Храна:
9:00 - 100гр овес, 20гр протеин, сл мед, 300мл пр мляко
12:30 - 150гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз
16:00 - BCAa и тренировка до 17:00
17:10 - 70-80гр печена тиква с мед и ябълки, 17:30 - 30гр протеин
19:00 - 200гр кюфтета (пак от същите), 200гр салата зеле с краставици
21:30 - кис мляко, 40гр сусамено семе

Тренировка:
Набирания широк надхват (dead hang ги правя btw) 12 10 10 10 8
Кофи с 10кг - 20,12,10,10,9
Дърпане горен скрипец зад врат - 3x10x65
Кросовър - 3x12x20
Повдигане на рамене за трапец - 3x15x70

Витамини ON Opti-Men - x2
ON Fish Oil - x3
Scitec BCAA - 2 x 2 1 1

22 12 11

Храна:
8:30 - 100гр овес, 20гр протеин, сл мед, 300мл пр мляко
11:30 - 100гр пилешки гърди, 100гр кафяв ориз, 100гр краставица
14:00 - 100гр пилешки гърди, 2 филии вита
16:00 - BCAa и тренировка до 17:00
17:10 - 50гр тиква с мед и ябълки, 17:25 - 30гр протеин
19:00 - 200гр кюфтета, 100гр краставици
20:00 - 1 бира
22:00 - кис мляко, 70гр бадеми

Тренировка:
Раменни преси от седеж - 10x50,8x55,6x60,4x60,5x50
Хайпул с дъмбел 30кг - 3x10
Разтваряне встрани - 3x15x(2x14)
Клек - 10x50,6x60,6x65,4x70,4x70,6x55,10x40
Бедрено разгъване - 15x50,12x60,12x60,12x60
Отпади - 1x20(на крак)

Витамини ON Opti-Men - x2
ON Fish Oil - x3
Scitec BCAA - 1 x 2 1 1

23 12 11

Храна:
7:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, сл мед, 20гр протеин
12:00 - 200гр херинга на скара, 200гр краставица, 3 филии вита
16:00 - bcaa и тренировка до 16:40
16:50 - сл мед, 17:00 - 30гр протеин
19:00 - 200гр херинга на скара, 200гр краставица
21:00 - маса, ракия, картофенояечна салата, кюфтета, ядки и т.н. до към 02:00

Тренировка:
Лег тесен хват - 6x6x90
Сгъване прав с прав лост - 6x6x50
Френско от наклонена пейка с EZ лост - 3x10x40 в суперсерия
Скотово с EZ лост - 3x8x40
Разгъване горен скрипец с въже - 3x10x30
Концентрично сгъване - 3x10x17.5
21 чуково сгъване с дъмбели 1 серия

Витамини ON Opti-Men - x2
ON Fish Oil - x3
Scitec BCAA - 2 x 2 1 1

За много години на всички! Една седмица прекарана в празнично настроение отмина.
Накратко... тренировките си бяха 100% същите, както си ги карам. Вече с храната, питиетата и съня не беше същото :)
Още една седмца мисля да си изкарам по този начин, и от там ще си стъпвам на краката отново :D

Така.. здравейте.
Отново по незнайни причини след нова година реших да го изоставя този дневник. :D
Та викам да ъпдейтна малко с какво съм се занимавал и да запиша последните 2 месеца, през които уж “чистих” :D

Още от края на миналата годна съм страшно мотивиран да изчистя корема от мазнини и да докарам “релефа” за който винаги съм си мечтал. Посъбрах пари за храна и добавки и преди 2 месеца започнах цялата работа.
Та на 20.02.2012г. започнах с чистенето. Добавките които си подготвих бяха. 1 кутия BSN-Synta-6, 1 кутия VPX-Syngex Whey, 2 кутии ON-Opti-men(180капс), 2 кутии ON-Fish oil.(200капс), Slim FX, 1 кутия и половина Scitec BCAA 6400 (375капс).
Една примерна седмица от тези 8 който изминаха, преминаваше така.(на 99%)
Понеделник - Петък
1.Сутрин - 80 гр овесени ядки, чл канела, сл пшеничен зародиш, сл мед, половин грейпфрут, 1xSynta-6,1 cap Opti-men
2.След 2.5-3 часа второ хранене - 100-120 пилешки гърди, 100-150гр салата с зехтин(cold extracted)- пресни зеленчуци, 2 хапа - Fish Oil
3.След още 2.5-3 часа 3-то хранене - 100-120 пилешки гърди, 100-150гр салата с зехтин - пресни зеленчуци, 1 хап - Opti men
4.След 1.5-2 часа преди тренировка - 2 дози BCAA (общо 4/2/2 bcaa)
5.След тренировка - 1.5 (около 30гр) протеин Syngex, половин банан
6.1.5-2 часа след протеина и тренриовката - вечеря - 150-200гр свинско месо на скара. голяма салата зеленчуци, 2хапа Fish Oil,1хап Opti -men.
7.След вечеря, 30мин-1 час след това, обикновенно си отварях пакет 100гр сурови бадеми. Половината ги изяждам малко по-малко, и преди да си легна (около 2.5-3часа след вечерята) изяждам останалите бадеми +150-175гр извара, сл зехтин.
Всеки ден съм пил по 3-4 литра вода.

Този режим съм го спазвал на 99%! Имаше 1-2 дни в които изтървах хранене, но наваксах и промених тренировката и т.н. Но няма как.
Събота и неделя малко по различно преминаваха -
Събота закуската ми бе стандартната
2 часа след с 2дози bcaa кратка но интензивна тренировка
20гр протеин след тренировката
след около 2 часа обяд - 100-150гр пилешки гърди+салата с зехтин (тук таме съм ял яйца на това хранене (5-6белтъка с2-3 жълтъка)
следващо хранене пак след 2-3 часа - същото като предното
след още 2-3 часа вечерята - стандартната вечеря.
Тук вече, след вечерята, преминавам в cheat режим:D - не всяка събота но може би половината - събота вечер бях на маса с приятели по различни поводи. И не се отървах без поне 1-2 изпити бири и малко мезета. (ест стоях настрана от други въглехидрати.. но бирата ... :D )
Неделя преминава в пълен релакс. Като си позволявам още малко cheat храни (но без да прекалявам) през първата половина на деня. Като цяло това ми е ВВДен и хапвам със всяко хранене някакъв плод, към 2-торо и 3-то хранене добавях по 50 гр овес(+cheat храните .. докарвах до към 350-400гр въглехидрати). Мазнините в този ден са ми малко.

Определено се нуждая от този cheat период който се оформя събота вечер-неделя следобед. Просто след съботната тренировка .. събота следобед съм като парцал и мозъка ми крещи за въглехидрати. Но, мине ли неделята съм пушка и спокойно си избутвах до следващата събота.

Взе да става много дълго. Та по същество за SLIM FX. Почнах го през 5-тата седмица на 12 март. 3- седмици взимах по 2 хапа сутринта 20-25 мин преди закуска(неделя по 1). Последната седмица съм на 3 хапа. Днес изпих последния 1 хап. който ми остана.
Така.. много хора пишат супер извънземни работи по тоя продукт. За мен лично тоя бърнър май по скоро беше стимул да си държа на хранителния режим (щото така и така съм дал пари за това.. поне да има файда).
Енергия 5/10 - Аз как го усещах. 2 хапа сутрин - никакъв ефект първите 2 часа. След това усещане за прилив на енергия, който приключва отново след около 2 часа. После пак нищо.
НО! тука едно но.. когато се реша да изпия едно кафе... много яко удря. През целия ден, когато и да е. Отначало първите 4-5 дни не пиех кафе... но после малко се изнервих че следобед нямам много енергия, пих едно кафе преди тренировка и сякаш енергията от Slim-a се върна.
На 3 хапа вече е друго нещо. Тая седмица не си позволих изобщо кафе. 3 хапа ми действаха доста силно. Още от сутринта ме удряше, и до 2 часа на работа ми беше супер горещо, пот и не ме свърта на едно място +изнервеност!! :D
отново ефекта намаляше за следобед. Но определено има разлика при мен като минах от 2 на 3 хапа.
Контрол на апетита 7/10 - Да има го, но отново сякаш след 7-8 часа приключва всичко. Особено след тренировка супер много ми се хапваше нещо сладко.Но на 3 хапа има по-добър ефект.Тази седмица от понеделник до петък супер контрол. Проблема е че май моя организъм привиква бързо с този продукт.. и вчера направо изперках следобед и бях супер гладен за сладко. (с един козунак се гледахме на кръв цял ден!!! днес няма му се размине!! >:) )
Горене на мазнини, издръжливост и т.н. нямам оценка - Просто резултата който постигнах мисля че го постигнах с храненето и тренировките. Не мога да преценя до колко мие помогнал продукта. Също така и за силата и издръжливостта - лек спад в силата но е нормално с нвд-то.
Сън Никакъв проблем със съня.. даже към 9-10 съм полу-заспал и в 10 обикновено си лягах.
Цена 8/10, За 2 хапа дневно е нормална цената. Но за хора при които 2 хапа няма да работят така както 3.. (както при мен )... цената се вдига доста.
Като цяло му давам едно 6/10…

Тренировъчният режим бе различен през първите 4 седмици и после го промених на друг.
Първите 4 седмици тренирах
1ден - Гърди 3 (3-4упр, 3-4серии, 8-12повт), трицепс (2 упр. 4-3серии, 8-12повт), 10 мин хиит кардио
2ден - Гръб - (3-4упр, 3-4серии, 8-12повт), бицепс (2 упр. 4-3серии, 8-12повт)
3ден - кратка високо интензивна тренировка (20-25мин макс. с аеробен характер, да не казвам кардио направо :D )
4ден - Крака - (3упр, 3-4серии, 8-12повт) - 10 мин хиит кардио
5ден - Рамо (3 упр. 4-3серии, 8-12повт), корем -(2упр.3серии, 10-25-30повт).
6ден - кратка високо интензивна тренировка (20-25мин макс - кросфит комплексче от бягане, набирания+кофи)
7ден - почивка
На 5-тата седмица промених програмата.
1ден - Гърди 3 (4упр, 3-4серии, 8-12повт), корем -(2упр.3серии, 10-25-30повт),10 мин хиит кардио
2ден - Гръб - (4-5упр, 3-4серии, 8-12повт)
3ден - сутрин - 30мин хит бягане
      следобед -  Крака - (4упр, 3-4серии, 8-12повт)
4ден - Рамо (3 упр. 4-3серии, 8-12повт), корем -(2упр.3серии, 10-25-30повт).- 10 мин хиит кардио
5ден - Трицепс (3 упр. 4-3серии, 8-12повт), Бицепс -(3упр.3-4серии, 8-12повт). (+суперсерии)
6ден - кратка високо интензивна тренировка (20-25мин макс - кросфит комплексче от бягане, набирания+кофи)
7ден - почивка

Ще кача снимки от началото до днес... И добавям че ми остава 1 месец още до края на запланувания период за сваляне.

20.02.2012 - 8.04.2012
Кг- от 102 на 97
талия - от 99 - 95
друго не съм мерил.. :) (малко кофти качество.. но sorry.. имаше и по добри снимки който се затриха )

Сееега.. един въпрос.. Може би ще продължа дневника последния месец .. че евентуално ако не се получат нещата и не постигна това което искам.. да го умуваме заедно какво мога да променя.
Понеже имам лоши спомени с първото ми чистене.. което продължи около 4-5 месеца.. Накрая загубих много мускули. Сега 2 години по късно не искам това да се повтори. Много съм доволен че за 2 месеца смъкнах 5 кг и 5 см талия. Точно толкова исках да смъкна.. с около 500гр на седмица. Но Започва 3-тата седмица и на много места препоръчват от НВД да премина на въглехидратна ротация.
Как бихте ме посъветвали да направя..Мисля да направя ВВдни сряда и събота (дните където имам най тежки тренировки) Като напълно изключа джънка и тези ВВДни да бъдат с кафяв ориз/овес общо около 300гр въглехидрати и не повече от 50гр мазнини.
Писах за Slim FX-а .. просто не ми беше комфортно с него.. затова в момента имам едно OxyElitePro в шкафа което най-вероятно ще го почна след 1 седмица почивка (или да изчакам повече?) Мисля да комбинирам с BCAA Blast, Syngex Whey, Fish oil+opti men.
Та основно се колебая как да продължа хранителния режим.. Също така имам в предвид и празниците другата седмица... в събота със сигурност ще съм у гората на пикник с яко пържоли и бира :D Неделя няма как да не уважа празника с козунак-а и т.н. (тея 2 дни съм ги отписал от сега, че никакъв режим няма стане... но иначе останалото време съм железен)

Честит Рожден Ден, Тоше! Жив, здрав и силен!
(и да си пишеш в дневника!) :)

Нова година... нов мерак!! :DD Оп и за много години на всички.
Мина доста време от както съм писал в дневника си, но мисля отново да започна. И предимно заради екстра стимула който ми дава да си държа на режима :)
Предната пролет си беше много силна. И постигнах доста добри резултати. Проблемът е.. че ми отидоха силите понеже попрекалих с чистенето (май).. и отслабнах доста. Станах 92 кг. Последната снимка която съм качвал е по време на този период на изчистване.. и съм 97.. хихи сметнете и още 5 надоло :) Както и да е.. много съм доволен. И въпреки че отслабнах физически.. цялото лято се чувствах много добре.. енергизиран и лек! :)
Проблем на моя тип тяло естествено е че качвам мазнини .. (и мускул що годе..) много лесно и бързо. И така с отпускане на режима в края на лятото и предимно желание да си възвърна малко от силите.. качих отново до 105 кг :) Ии сега.. ааайде пак надоло. Празниците минаха.. наядох се.. напих се... в тоя момент не ми се мисли за повече!! :D
Започвам отново леко по-леко да си пиша в дневника и да си следя прогреса.. понеже преди 3 месеца смених работата.. и града. Вече съм във Варна с коренно различно ежедневие в сравнение с това на което бях свикнал предните 3 години. Свободното ми време е доста ограничено. И дори на моменти на инат ходя след работа на фитнес.. не както до сега.. да нямам търпение. Мотивацията ми накуцва леко.
Но въпреки това не изтървам тренировка!! Имам нужда от дневника за да държа здраво юздите.
Като цел си поставям още по нисък % мазнини за това лято, с максимално запазване на мускулите. Като този път си давам по голям срок за постигането и. Започвам с един вид въглехидратна ротация. В началото ще си позволявам и джънк (ако ми се яде.. ) в ввд-дните. Но по натам мисля да пазя чисто всичко. Мисля тоя месец основно да си забързам метаболизма. 6-7 хранения на ден. Много вода.
...те така..
Храната е в кутиите.. сака е готов и утре се започва отново.

03.01.13

Храна:
9:00 - 100 гр овес, половин грейпфрут, 2 яйца,1xopti-men
12:00 - 120-130гр пилешко филе, броколи сурови, 100гр картофи соте,1xopti-men
15:45 - -//-//-//-
18:30 - bcaa 2-1-1 и тренировка до 19:40
19:45 - 20гр протеин, bcaa 2-1-1
9:00 - 100гр пилешко филе, 50 гр сирене, салата аисберг,1xopti-men
11:30 - 125 гр извара, сл зехтин, сл сусамов тахан

Тренировка
CHest, abs
Полулег с щанга - 15x70,8x90,7x90,7x80,10x60
Обратен лег с дъмбели - 4x16x(2x27.5)
Hammer strenght средни гърди - 3x10x50
Кросовър - 3x15x(2x30)
Коремни преси - 40,30,30

04.01.13

Храна:
9:00 - 100гр овес, 2 яйца, половин грейпфрут, 1xOpti-Men
12:00 - 150гр пиле филе, 150гр ориз, 100гр броколи,1xOpti-Men
16:00 - //-//-/-//
18:30 - bcaa 2-1-1 и тренировка до 20:00
20:00 - 20гр протеин, Bcaa 2-1-1
21:30 - 150гр пиле филе, 50гр сирене, 100гр ориз, 100гр броколи, 1xOpti-men
23:30 - 125gr извара, 50гр суров бадем, сл сусамов тахан

Тренировка:
Гръб.Кардио
Набиране широк надхват - 8 8 8 8
Гребане с лост надхват - 12x70,10x80,10x80,10x80
Дърпане хоризонтален скрипец с тесен усп. хват - 4x12x80
Машина за гръб широк хват - 3x16x40
Пуловър - 3x12x30
20m Вело