Дневник на Draken

Здравейте,
Казвам се Тодор, и от скоро малко по малко взех да се вманиачавам в здравословния начин на живот, без цигари, минимално количество алкохол и ЯКО фитнес и спорт:)
Ест това идва малко късно (по добре късно от колкото... нали :P ), на 25 години съм, и като ученик бях почнал добре с фитнеса... но уви студенсткия живот развали всичко :( (не че съжелявам :P :P ) Напълнях мнооооого :( 120-122 кг. Висок съм 195см.
Както и да е... от 2 месеца активно спортувам, 3 дни в седмицата силови тренировки и 3 дни яко кардио, само с 1 ден почивка.

От начало си мислех че няма да издържа но, пък свикнах и дори нямам търпение да отида в залата всеки ден :) 3 седмици след като обнових тренировките си, започнах цикъл с Superpump250 и SizeOn (с цел да си възвърна поне малко обема, издръжливоста и силата от едно време).

Мога да кажа че съм почти в края на цикала (остават ми 4-5 дни макс..и кутият с СП250 свършва) и съм много доволен от резултата. (преди 2 месеца не можех да бутна 1x50 кг от лежанката.. а днес направих 2x90)

Отделно ще видите снимките които пускам по доло. Мога само да кажа колкото и да съм дебел сега :P преди да почна тренировките бях още по-зле - ПУШЕХ..но вече НЕ!! :D Гърдите ми седяха по скоро увиснали и мазни :((( Талията ми беше с 5 см по голяма. Абе ужас...

Та надявам се да срещна разбиране и помощ от ваша страна, да се стегна малко и да докажа, най-вече на себе си ,че с здрави тренировки, хранителен режим и търпение всичко се постига :)

Мерки:
Тегло - 115кг (беше 123 преди 7 седмици)
Височина - 192 (редакция: бях писал 195 но се оказа че съм грешал.. кофти метър и по големи обувки са докарали предното число)
Вратна обиколка - 46
Ръка - 45 (студена)
Талия - 113 (беше 117 както споменах :) )

аа за друго не се сещам в момента, питайте и ще меря ако треа :)

Целите ми са - До Юли 2010г:
Да запазя колкото се може повече мускулната си маса.
Да смъкна талията с поне 10-15 см. (паласки и корем.. капут!!! )
Да смъкна килограмите до 95-100.
Да оправя гърдите си - изчистване от мазнини максимално, доразвиване в горната - средна част на мускула, под  врата).

Както казах цикълът ми с СП250 и SizeOn свъшва, доволен съм от резултатите за сега. СЕга искам да почвам да свалям и да се изчиствам.

Знам че зимата не е много удачно време за това, но мисля че ще се справя.

Та планът ми е:

НВД

Lipo 6x(след 2-3 седмици почвам да взимам Lipo 6x, понеже ми препоръчаха да не го смесвам с сп250 в момента)

3 дни (вторник, четвъртък, събота) x1 час+ кардио тренировки които вклучват... (а сега де...) Незнам терминологията все още но, тренирам заедно с  - киокошин каратисти. Все още не мога да им свикна с темпото но, според тях имам голям напредък. Упражненията са страшно много на вид и много ефективни (потя се яко). Тук включвам и тренировките за корем.

3 дни за силови тренировки (понеделник, сряда, петък)
-понеделник - гърди и трицепс
-сряда - гръб и бицепс
-петък - рамена и крака (напоследък не правя крака, ама и тях ше почна пак)
1 ден (неделя) почивка.

Изкарвам 2 месеца така с Липото, и после ще видим. Дали да минавам на други добавки или да продължавам с него.

Относно НВД-то ми - Много четох, смятах и се надявам да съм свършил работата правилно.
(мъж 195 см/115 кг/ 25години)

ОКБ =  3292 cal
 
протеин (белтъчини)  - 322gr = 1288 cal
въглехидрати      - 138gr = 522 cal
мазнини          - 164gr = 1482 cal

Имам няколко въпроса първо за мазнините... Абе не са ли малко множко?  Мисля си, че през тази седмица и веднъж не успях да достигна и 100гр/ден от тях :(
Останалите въпроси относно диетата ще питам когато опиша първият ден от дневника с храненето.

Всичко тук с изключение на тренировките съставих гледайки вашият форум. Избор на хран. добавки, НВД, храни и т.н.

(изтрих снимките без да искам.. ще ги сложа наново по някое време)

кофти качество, но фотоапарата ми е зле нещо :(

Надявам се да не съм се изложил с представянето си.
Целта ми е да ми помогнете до колкото се може да вляза в ритъм и да не правя грешки :)[/color]

та днес Понеделник 30 ноември 2009г.

Храна:

7:00 - 80-90гр овесени ядки с лъжица мед и 150 гр вода, филийка пълнозърнест хляб с намазана 100гр извара отгоре.
10:00 - 2 ябълки, филийка пълнозърнест хляб
12:30 - 200гр пилешко, домат, 100гр кашкавал
15:00 - 1 ябълка, 80-90гр овесени ядки с лъжица мед.
16:30 - тренировка (гърди и трицепс) до към 17:45
18:00 - 150 гр печено свинско (възможно най-сухото и без мазнотии :)) домат, 100 гр сирене.
20:30 - 150 гр печено свинско (от същото :) ) 100 гр сирене
23:00 - тогава мисля да лягам ще изям 200гр извара. Не я смесвам с нищо, просто си я ям от пакета :) Много си ми харесва така.

(пия само по 2 малки кафета сутрин след закуската и на обяд след обяда, и около 1-1и полвина литра вода)
Тренировка:

гърди -
Повдигане на щанга от тилен лег - 10x60, 8x70, 6x80, 4x85, 2x90
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 10x(2x25), 10x(2x30), 8x(2x30), 8x(2x25)
Флайс - 10x(2x20), 10x(2x20), 10x(2x20), 10x(2x20)

трицепс -
Френско - 14x18, 12x28, 10x28, 8x38, 6x38
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 12x25,10x30, 10x35, 10x30

Това беше за днес.  Как е според вас храненето ми... казах че карам 1 седмица вече така, вчера ми беше въстановителен ден и днес се чувствах перфектно, но и иначе през миналата седмица освен нервниченето от страна на стомаха ми си бях добре :)

Поне 2,5-3 л. вода да пиеш. :)

okay :)

днес 1 декември 2009г.

Храна:

9:00 - 3 варени яица, 100гр овесени ядки с 1 лъжица мед, филийка пълно зърнест хляб с 50 грама извара
12:00 - 2 пилешки шишчета, 200 гр салата зеле с краставици и домати
15:00 - кофичка кисело мляко 2% и 100гр овесени ядки, 1 ябълка (80-90гр)
16:45 - тенировка, до - 18:00
18:30 - 250 гр свинско печено, 1 домат, 100гр сирене
20:30 - мисля да хапна 150 гр кашкавал, 200 гр пуешко пушено с 200мл винце :D
23:30 - ще изям 250 гр извара

Тренировка :

Кардио -
Спаринг с протектори (по правилата на карате киокошин) 3x1 mин с по 1 минута почивка, после 2x1:30 мин с по 20 сек почивка.
Кръгово - хм.. тва ми е трудно да го обясня :) 3 боксови чувала - 30 сек на първия удряш по един начин, после 30 сек на другия по друг.. после на третия 30, после клекове 30 сек, после коремни преси 30 сек, лицеви опори 30 сек. и се връщаме на стартова позиция от първия човал :)
Така продължи около 10-12 мин.. не знам точно, с почивки на всеки 3 мин по 20 сек. тези 30 сек на които се правят смяна намаляват след всяка почивка с по 5 сек.

хехе.. май мноо зех да се обяснявам.. абе яяяяко потене пада :)

Ще следя дневника с интерес.
Направи ми впечатление, че липсва риба в храненето ти. Взимаш ли някакви Омега3 (ленено/рибено масло)?
Насили се малко с водата, особено ако пиеш кафе сутрин, 2.5 ми се струва малко, пробвай 3-4 и по възможност повече изворна, многото натрий в минералната задържа вода (поне при мен).

:) Ми рибата си я ям ... обикновенно 1 път в седмицата си готвя скумрия на скара или на фурна с домати и лук :) изяждам по 2 рибока средно на ядене.
Не съм запознат с тези Омега3 масла :( и незнам кво да прая (помощ :P)
(edit: аха запознах се, само не разбрах евентуално от каде да си купя такива, и кога да ги взимам и според какво)

Вода се засилвам да пия да, вчера може би заради кардиото изпих 1 литър минимум в повече. (около 3.5л моеж би) И явно ще гледам вече коя е изворна коя е минерална :)
Мерси за съветите :)

2 декември 2009

Храна:

9:00 - 100гр овесени ядки с 200 мл вода и лъжица мед, филийка пълнозърнест хляб с 100гр извара.
12:00 - пилешка пържола (100 гр), салата зеле-моркови 150гр
15:00 - 3 яйца, 150гр печен картоф, 1 ябълка
16:30 - 17:45 тренировка
18:00 - 200 гр свинско печено (последното дет остана :) )  кашкавал и сирене общо 200гр.
20:30 - ще хапна 200гр пуешко пушено, 100гр сирене и чаша бяло вино :)
23:00-23-30 некаде ще изям 200гр извара

изпил съм 2 кафета по 30 мин след закуската и обяда, и около 2.5 литра вода за сега (ше ги напрая 3.5л поне до кат си легна)

Тренировка:

Гръб
Придърпване на вертикален скрипец - 12x50, 10x55, 10x55, 8x60
Придърпване на долен скрипец - 12x50, 10x60, 10x70, 8x75
Гребане с дъмбел - 12x22.5g, 10x27.5, 10x25, 8x25

Бицепс
Бицепсово сгъване с щанга - 10x25, 10x35, 8x35, 8x35
Скотово сгъване с Z-лост и тесен хват - 10x22, 10x28, 10x28, 8x28

Еми според мен най-доброто в момента е Ultra Omega3 на NOW, по 2 хапа на ден стига за 45 дни :)
Иначе рибата е най-добре да е по-мазна щом я ядеш рядко (сьомга/пастърва/т.н).

хм ок, ще потърся да видя :)
По принцип немам нищо против да ям по често риба но ме мързи да я готвя, а и не е евтина. :/ Варианти в консерви има ли некакви?

хм ок, ще потърся да видя :)
По принцип немам нищо против да ям по често риба но ме мързи да я готвя, а и не е евтина. :/ Варианти в консерви има ли некакви?

Има само,че те не са по-евтини. Иначе може да си купуваш риба тон филе в собствена мазнина или зехтин.

3 декември 2009

храна:

10:00 - 100 гр овесени ядки, лъжица мед, 4 яица (без 2 жълтъка)
12:00 - 200 гр кашкавал, 150 гр шопска салата (без олио)
15:00 - 150 гр ориз, 1 филийка пълнозърнест хляб, 2 ябълки
16:30 тренировка до 17:30
17:45 - 200 гр свинско печено с малко гъби, 300 гр зелена салата
20:30 - 100 гр свинско печено, 2 яица
23:30 - 200 гр извара

тренировка:

Рамене (понеже утре ще бъда зает цял ден до късно няма да мога да си направя тренировката, затова днес правя рамо)
Раменни преси зад врат- 12x25, 10x35, 10x40, 10x35
Повдигане на ръце встрани от стоеж - 14x(2x10), 12x(2x10), 12x(2x10) 12x(2x10)
Придърпване на щанга към брадичката от стоеж, с тесен хват и лакти сочещи нагоре(колкото се може :) ) 14x28, 12x33, 10x33,10x38
Правя рамена с малко килограми понеже имам една такава болка в дясното при по голямо натоварване. И много бързо умалява :(

и Кардио 30-тина минути

спаринг 3x2 min с 20 сек почивка помежду
Силово блъскане по чувал, 10/10 ( 10 секунди блъскаш яко, 10 сек почиваш) за 5 мин (на 2-рата мин има почивка)

толкоз за днес :) Утре почивам заради work :(

4 декевмри 2009
храна:

10:00 - 100гр овес, 200 мл прясно мляко, 3 белтъка, филийка пълнозърнест хляб с малко извара
12:30 - 150 гр пилешко, 3 яица
15:00 - 2 банана, 1 ябълка, филиийка пълнозърнест хляб
18:00 - 200гр свинско печено, 200гр зелена салата и малко сирене
20:30 - 100гр кашкавал, 100гр сирене
23:30 - 200гр извара

Правя рамена с малко килограми понеже имам една такава болка в дясното при по голямо натоварване. И много бързо умалява :(

Внимавай много с рамото. По - добре му дай почивка, иди да го видят - предприеми нещо докато е време, че шега с раменете не трябва да има. Пренебрегнеш ли проблема той няма да се реши, а в последвствие може много главоболия да ти навлече.

Пожелавам ти успех с тренировките и дано нямаш сериозни проблеми .

П.П. С кик бокса още повече го товариш !

Мдам ще направя нещо по въпроса. Ама то не е от сега, аз цял живот си я имам тая болка :( Гадна раота :/

5 дек 2009

10:00 - 100гр овес, 200 мл прясно мляко, лъжица мед, 100 гр извара
12:00 - 3 яйца, 100 гр кашкавал
15:00 - 100гр овес 200 мл прясно мляко, 2 ябълки
16:30 - тренировка-кардио
18:00 - гъовече със сирене и 3 яйца (без допълнителни мазнини) (общо около 250 гр) 5-6 репички :D
21:00 - 200гр пуешко 100гр сирене, малко кисели краставички :)
12:00 - 150гр извара

тренировка кардио както обикновенно, спаринг 3x2 min с 1 мин почивка, коремни преси, блъскане по чувал, клекове, и т.н. :)

6 дек 2009

храна: (презареждащ ден :) )

10:00 - 200 гр овес, 300 мл прясно мляко, филийка пълнозърнест хляб, 20гр протеин на прах.
12:30 - 200 гр риба (шаран :) ), 200 гр краставица
15:00 - 100 гр овес, 200 мл прясно мляко, 2 ябълки
18:00 - сандвич с извара и краставички(пълнозърнест хляб).20 гр протеин на прах, ябълка
20:30 - 200 гр риба, филиийка хляб
22:30 - 200гр извара

днес сутринта след тоалет преди закуска мерих

111 талия (-2 сантима за 1 седмица)
113 кг (-2 кг за 1 седмица)

всяка неделя ще обновявам тези мерки :)

и... честито на именниците :)

7 дек 09

Храна:

7:00 - 100гр овес с вода и мед, 20гр протеин на прах в 300мл прясно мляко
10:30 - 2 банана, 50 гр ядки
13:00 - 5 яйца (само с полвината жълтък), 50 гр кашквал, малко репички и краставица
15:15 - 100гр орис, ябълка
16:30 - тренировка до 17:45 (20 гр протеин в края на тренировката)
18:00 - консерва риба тон 130 гр, репички и краставица като салата :)
21:00 - пуешко 150гр, 100 гр сирене
23:30 - 200гр извара

Тренировка:

гърди -
Повдигане на щанга от лег - 10x60, 8x70, 6x80, 4x85, 2x90
Повдигане на щанга от полулег - 10x50, 10x60, 10x60,10x55
Пек-дек - 10x60, 10x70, 10x70, 10x70

Трицепс -
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 10x50, 10x50, 8x50, 6x50 (тук в началото се обади рамото :( )
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 10x25, 10x30, 10x30, 10x30
и още едно упражнение с дъмбелче наведен, лакътя прибран на хълбока и разгъване назад с завъртане на китката за да натовари външната част на трицепса. 3 серии по 10 повторения, всяка ръка, с дъмбел 10 кг.

8 дек 09

първо...Честито студенти :)

храна:

10:00 - 100 гр овес с мед и вода, 20 гр протеин
12:30 - 4 яйца (без 2 жълтъка) 100гр кашкавал
15:00 - 100 гр орис, ябълка
16:30 тренировка кардио до 17:45 (20 гр протеин след тренировката)
18:30 - консерва 150 гр риба тон, краставица
20:30 - 100 гр пуешко (пак :) ) 100гр сирене, чаша бяло вино
23:00 - 200гр извара

Тренировка -

кардиото както обикновенно. спаринг и после друг тормоз :)

15:00 - 100 гр орис, ябълка

здравей :) пише се ориЗ.също така вкарай белтъчини към това хранене-едно че е предтренировъчното ти и ти трябват много,друго,че само въглехидрати на хранене не е добре ;)

опс :) Добре де.. ориз :) Пък уж съм даскал .. хахха :) и.. ок ще вкарам малко белтък и там. Направо ще изпия едно шейкче 20гр.

9 дек

храна:

9:00 - 100 гр овес с пр.мляко и мед, 20 гр протеин
12:30 - 100гр пилешки гърди, 50гр кашкавал, 100гр салата зеле и моркови
15:00 - пилешка супа, 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 ябълка, 50 гр стафидки :)
16:30 - тренировка до 18:00 (20 гр протеин)
18:30 - 5 яйца(-2.5 жълтък), репички и краставица (като салата)
20:00 - не се чувствах добре, и изпуснах това ядене, ударих 2-3 чая, понеже гърлото ме боли.
Отпадналост и запушен нос :( Згрях се едно хубаво и до 22:00 ме отпусна, днес (10-ти) съм добре само малко ме дразни гърлото
22:30 - 200гр извара

Тренировка

Гръб
Придърпване на вертикален скрипец зад врат - 12x50, 10x55, 10x60, 10x50
Придърпване на долен скрипец - 12x50, 10x60, 10x60, 8x70
Гребане с дъмбел - 12x22.5g, 10x27.5, 10x25, 10x25

Бицепс
Скотово сгъване с Z-лост и тесен хват - 10x22, 10x28, 10x28, 8x28
Концентрично сгъване - 10x12.5, 8x15, 6x15, 6x15

10 дек

май се разболявам :/

храна:
7:30 - 100гр овес, 20 гр протеин 200мл прясно мляко
      до 15:00 не можах да хапна нищо :( бях мноого зает, което доведе до кофти болки в стомаха
15:00 - 100гр пуешко, 2 яйца, 100гр овес, 1 ябълка
16:30 - тренировка кардио (на половина по малко от обикновенното поради кофти състоянието ми)
18:00 - 20о гр свинско с зеле
20:30 - 100гр свинско, 100гр сирене
23:00 - 200гр извара

тренировка

кардио
като цяло успях да спра настинката, но гърлото продължава да ме дразни което ми попречи на кардио тренировките (немах въздух за спаринг :( )

14 дек 09

нямах интернет 3 дни, и в същото време хванах настинка :( (мноого яко да си кибича сам у нас и да неам нет -.- гррр....)
както и да е, продължих си режима, в момента не помня кво точно ядох но си го спазвах. Само 1 ядене по малко правех в интервала 20-21:00 и 3-те дни го изтървах, понеже си лягах към 21:30-22. И хапвах извара в това време. Вчере в неделя презареждах, повечко въглехидрати и даже си позволих 3 сандвича с кашкавал и пълнозърнест хляб допълнително.
Сутринта мерих

109 см (-2 см) талия за седмицата
111 кг (-2 кг) тегло за седмицата

доволно :) ся само да ми са доуправи гърлото че зле :/ едвам приказвам.

Ще едитна днес по късно днешният ми ден :)

едит :

Храна:

7:00 - 100 гр овес 250 мл пр мляко
11:00 - 2 ябълки, 50 гр ядки
13:30 - 130гр пилешко, 100гр кашкавал
15:00 тренировка до 16:00 (30 гр протеин)
17:30 - 150 гр свинско, 100гр салата снежанка :P
20:30 - 100 гр пуешко, 100гр сирене
22:30 - 200гр извара

Тренировка

Гърди -
Повдигане на щанга от тилен лег - 10x60, 8x70, 6x80, 8x70, 8x70
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 10x(2x25), 10x(2x30), 8x(2x30), 8x(2x30)
Пек-дек - 10x70, 10x80, 10x80, 10x80

без трицепс днес (ще го правя в сряда с бицепс), а гърба ще е в петък с рамото :/

15 дек 09

храна:

10:00 - 150гр овес 200мл пр мляко, 20гр протеин
12:30 - 100гр пилешко, 100гр салата зеле
16:00 - 70-90 гр овес с вода и мед, портокал, 20 гр протеин
17:00 тренировка до 18:00 (20 гр протеин пак :) )
19:00 - 250гр пилешки гърди
21:00 - 100гр пилешко(за мезе :P) и ше ударя една чаша вино
23:00 - 200гр извара

тренировка:

кардио (спаринг, круша бой, коремни преси:) )

16 дек 09

храна:

9:00 - 150гр овес, 20гр протеин
12:00 - 150гр пиле
16:00 - 100гр овес, 20гр протеин
16:45 тренировка до 17:45 (20гр протеин)
18:15 - 200гр пиле, зелена салата
20:30 - 100гр пиле, 100гр сирене
23:00 - 200гр извара

тренировка:

трицепс -
Френско - 14x18, 12x28, 10x28, 8x38, 6x38
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 12x25,10x35, 10x35, 10x30

бицепс -
бицепсово сгъване с щанга - 10x25, 10x35, 8x35, 8x35
Скотово сгъване с Z-лост и тесен хват - 10x28, 10x28, 10x28, 8x28

17 дек 09

храна:

8:30 - 100гр овес, 20гр протеин, 1 ябълка
15:00 - 150гр пиле, 50гр кашкавал, 1 домат (много зает и не успях да хапна нищо през този интервал от 9 до 3.. :( )
16:30 -16:50 - лека тренировка в къщи тип кардио (лицеви опори, коремни преси, клекове и т.н. за изпотяване)(фитнеса не работи)
17:30 - 200гр пиле, 150гр салата зеле с домати
21:00 - 100гр пиле, 100гр сирене
23:30 - 200гр извара

Тренировка:

кардио... обясних горе

18 дек 09

храна:
9:30 - 1xLipo-6x(от днес го почвам, незнам дали изобщо треаше в тоя студ и зима да почвам да свалям, но майната му :) Ще видя кво ше стане. Не мисля да отслабвам режимът и тренировките си, така че ще го тествам сега)
10:00 - 100гр овес 200мл прясно мляко, ябълка
13:00 - 150гр пилешко 50гр кашкавал, 50гр зеле (чисто)
14:00 - 1xLipo-6x
15:00тренировка до 15:45 (20 гр протеин)
17:45 - 160гр консерва риба тон в растително масло, 100гр салата зеле с домати
20:30 - 150гр свинско, малко сирене и чаша червено вино :)
23:00 - 150гр извара (незнам ама тая дет вчера си я купих нещо излезе от гадната на вкус дет е :(((( и ся разбирам защо толкоз се мрънка из форума че не можели хората да я ядът :P. До сега все сварвах на супер яка извара... ама ся :S .. )

тренировка:

Рамене-
Раменни преси зад врат- 16x25, 10x30, 10x30, 10x30 (по малко килограми че, от както падна под нулата, пак зе да се обажда рамото)
Повдигане на ръце встрани от стоеж - 14x(2x10), 12x(2x10), 8x(2x12.5) 8x(2x12.5)

Гръб -
Придърпване на вертикален скрипец - 12x50, 10x55, 10x55, 8x55
Гребане с дъмбел - 10x25g, 10x25, 10x25, 8x25

19 дек 09

храна:
9:30 - 1xlipo6x
10:00 - 100гр овес, 20гр протеин
12:30 - 100гр пиле, 50гр кашкавал, 50гр зеле чисто
15:00 - 50gr korn flakes, ябълка, 20гр протеин
15:30 - 1xlipo6x
16:15 тренировка до 17:00 (20гр протеин)
17:30 - 150гр свинско, 200гр краставица
21:00 - 150гр пуешко, салата снежанка, малко ракийка и сирене :) (имах гости)
        (изварата я изтървах тая вечер)

Тренировка: Кардио 4x8min (с 1min почивка) блъскане на чувала.

20 дек 09

мерки:

110 кг (-1 за седмицата)
109 см талия (нема промяна :( )

храна:

10:00 - 150гр овес, ябълка, 20гр протеин. 200мл пр мляко
12:00 - 5 яйца (с половината жълтък)
15:00 - 100гр овес и 50 гр корн флейкс с 200 мл пр мляко
17:30 - 200гр печено свинско 250 гр салата зеле
21:00 - 100гр кебап свинско, чаша вино
23:00 - 150гр извара

21 дек 09

храна:
7:00 - хап липо (мноого бързах за работа не успях да хапна :( )
10:00 - 100гр овес 200 мл пр мляко, 1 ябълка
15:00 - 100гр свинско, 60гр кашкавал, 50гр корн флейкс, 2 ябълки
15:30 - хап липо
16:30 тренировка до 17:30 (40гр протеин)
19:00 - 200гр свинско с малко сирене
22:00 - 200гр извара

тренировка:
гърди-

Повдигане на щанга от тилен лег - 10x60, 8x70, 6x80, 8x70, 10x60
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 10x(2x25), 10x(2x30), 8x(2x30), 6x(2x30)
Пек - Дек - 10x60,10x70,8x80,8x80

трицепс -
Френско - 14x18, 12x28, 10x28, 8x38, 6x38
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 12x30,10x30, 10x30, 10x30

22 дек 09

храна:
7:30 - 1xlipo6x
8:00 - 100гр овес, 200мл прясно мляко
10:00 - 2 банана
14:00 - 150 гр пиле, 100гр кашкавал
15:30 - 2xlipo6x
16:30 - тренировка до 17:30 (40гр протеин)
19:00 - 100гр свинско, 100 гр салата снежанка с пилешки късове :)
22:00 - 200гр извара

(забелязвам ефекта на липото в 3-тия ден в който го взимам, апетитът ми е на минимума, което ме дразни малко. На сила вечерях.
В първия и втория ден усетих малко замайване от него, но явно е било докато организмът ми свикне. Днес се чувствах перфектно, и дори направих много силна кардио тренировка)

Тренировка:

Кардио:
Спаринг 5x4 min (1 мин почивки между) ,коремни преси (не ги броя)

23 дек 09

храна:
8:30 - 1xlipo6x
9:00 - 100гр овес, 200мл пр мляко, 1 банан
12:00 - пилешка пържола 150гр, 100гр кашкавал
14:30 - липешка пържола 150гр, 2 филийки вита (6 зърна без брашно :P )хляб, 100гр извара
15:30 - 2xlipo6x
16:30 тренировка до 17:30 (40гр протеин
20:00 - баААнкет :) една шопска салата (400гр), мешана скара 400гр (за протокола ще отбележа че разделих целото ядене на 2 пъти(21:00 и към 24:00), като салатата я ядох цела вечер покрай изпитата около 400гр ракия и чаша червено вино с второто ядене, което доведе до ....абе напих са :D )

тренировка:

гръб-
дърпане на горен скрипец - 12x50, 10x55, 10x50, 10x50
гребане с долен скрипец седнал - 12x50, 10x70,10x70,10x70
гребане с дъмбел - 10x25, 10x30, 10x30, 8x30

бицепс -
скотово сгъване с тесен хват - 10x28, 10x28, 8x 33, 6x33
концентрично сгъване с дъмбел - 10x15,10x15,10x12.5,10x12.5

24 дек 09

Весели празници на всички!!!!! :D

храна:

10:30 - 2xlipo6x
11:00 - 100гр овес, 200мл пр мляко, 1 банан, 3 белтъка
13:00 - 3 белтъка, 100гр извара, 2 филийки хляб вита
14:00 - 1xlipo6x
15:00 тренировка до 17:00 (40гр протеин)
18:00 - 150 гр пиле, 200гр салата зеле
20:00 - 250 гр пиле
22:30 - 150гр извара

тренировка:

кардио - блъскане оп чувал и др. (близо час и половина , много яка тренировка стана)

25 дек 09

ВЕСЕЛА КОЛЕДА!

храна:
9:00 - 1xlipo6x
9:20 лека тренировка (по скоро загрявка)за разтягане (заради каратето почвам да разтягам 2 пъти на ден краката :) )
9:40 - 100гр овес, 300мл прясно мляко, 20 гр протеин
12:00 - 200гр пилешко, 1 банан
14:00 - 2xlipo6x
14:50 тренировка до 16:30 (40гр протеин)
17:00 - 200гр пиле, 1 банан
20:30 - 200гр свинско, 30-40гр сирене, 1 домат
22:30 - 150гр извара

тренировка:
рамене -
Раменни преси зад врат- 16x25, 10x30, 10x35, 10x30
Повдигане на ръце встрани от стоеж - 14x(2x10), 12x(2x10), 8x(2x12.5) 8x(2x12.5)

кардио-
спаринг и блъскане по чувал, лицеви опори, клекове и коремни преси.

Днес ще въстановявам,

тая сутрин -  мерки за 6 дни и LIpo6x:
тегло 109 кг (-1 кг)
талия 107 см (-2 см) като се има в предвид предната седмица не мръдна, а сега -2 сантиметра :)

храна:
9:00 - 1xlipo6x
9:20 леко разтягане
9:40 - 100гр овес, 300мл пр мляко, лъжица мед, 1 банан, 20гр протеин
12:00 - 3 яйца(без 1/2 жълтък) 100гр свинско, 1 банан
14:45 - 3 яйца(без 1/2 жълтък), 100гр овес, 200мл пр мляко, 1 банан
15:00 - 2xlipo6x
15:30 лека загрявка в залата и лаф с приатели там ::))) и към края малко лицеви опори до 16:30 (30 гр протеин)
17:00 - 140гр риба тон консерва с зеленчуци, 1 филийка вита хляб
20:00 и нататък, рожден ден празнувахме, с много ядене и пиене, ест гледах да не прекалявам, но все пак хапнах от всичко (било то още въглехидрати и джънк фуудс :( )

27 дек 09

ииии след снощното ... както и да е -.-

храна:
10:00 - 1xlipo6x
10:20 разтягане (това btw доста ме изпотява за 10ина минути :) )
10:45 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
13:00 - 200гр свинско, 50гр зеле чисто
15:30 - 2xlipo6x
16:00 - 4 яица (без 1/2 жълтък), 1 банан
16:45 разтягане и малко коремни преси в къщи до 17:15 (20гр протеин)
17:00 - 200гр свинско, 100гр салата зеле, малко сирене
22:00 - 200гр извара

тва ше е за днес

28 дек 09

храна:
10:00 - 1xlipo6x
10:20 разтягане
10:45 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
13:00 - 150гр свинско, 50гр кашкавал
15:00 - 2xlipo6x
16:40 - 20гр протеин, 20гр BCAA
17:10 тренировка до 18:10 (в края на тренировката 30гр протеин, 20гр BCAA)
19:20 - 3 кюфтета (хубаво чисто месо), 150гр зелена салата
23:30 - 150гр извара

тренировка:
гръди -
Повдигане на щанга от тилен лег - 10x60, 8x70, 6x80, 8x70, 10x60
Избутване на щанга от наклонен лег - 10x60, 10x65), 8x65), 8x60
Пек-дек с лакти - 10x60, 10x70, 10x70, 10x70

трицепс-
френско - 10x38,8x38,10x33,10x33
разгъване на горен скрипец - 4x10x30

Ако някой обърне внимание ще види BCAA най накрая добавих към цялата работа :P
Взех си днес (пак щот набарах ефтинко):
http://www.fitness-bg.net/67/71/79.html - на Universal Ultra Whey Pro
и
http://nutrion-bg.com/view.php?action=view&id=85 - Interactive Nutrituion-BCAA ELITE

По принцип си бях избрал на Scivation WHey и Primaforce Amino BCAA-то ама... както споменах набарах евтинко тези и реших да ги взема па понеже ся финансите ми ще заминат за какво ли не по празниците викам аре, за ся ше карам така.. па кат свършат ше търся другото :)

Незнам дали са добри или не.. но поне ако някой има информация относно тези продукти които съм взел, да сподели какво мисли и евентуално да ми даде акъл как да ги вземам (както днес добре ли е? )

И като го шейкна BCAA-то оцветява си се, обаче има едни малки кристалчета.. се повявяват... колкото захарни кристали. Тва нормално ли е?

БЦАА преди, по време и след тренировка.Дозата сам ще си я определиш, но това което си купил не е само БЦАА, има и глутамин и др. неща.Протеина не е лош, но много малка разфасовка, дано да си го взел наистина на далавера, защото сега има за 70-80 лв 5лбс протеини.Иначе Уей-а след тренировка, след ставане, или когато нямаш протеин в някое хранене.

29 дек 09

храна:

10:00 - 1xlipo6x
10:15 - разтягане
10:35 - 100гр овес, 300гр пр мляко, 3 белтъка
13:00 - 120 гр пилешка пържола от филе, 1 морков 50гр
14:30 - 2 банана, 4 белтъка
15:30 - 2XLIPO6X
16:00 - доза BCAA 20gr
16:30 тренировка кардио до 17:45 (30гр протеин, 20 гр BCAA)
20:00 - рожден деееен.. пак :) малко туршийка .. (карфиол) и 300 гр месо пиле и свинска пържола.. с 1 литър вино :DDDD
24:00 - 200gr извара и си лягам :D

тренировката:

кардио - спаринг, блъскане по чувал, клекове, коремни преси и тка :D

30 дек 09

храна:

9:00 - 2xlipo6x
9:20 - разтягане
9:45 - 100гр овес, 200мл пр мляко, 20гр протеин
10:30 - 1 доза BCAA прах
11:00 тренировка до 12:20 (40 гр протеин, 1 доза BCAA прах)
13:00 - 120гр пилешка пържола - филе, 1 домат (пластмасов -.-)
15:00 - 1xlipo6x
16:00 - 130гр консерва риба тон, 1 филийка вита хляб
19:00 - 200гр зелена салата, 150гр свинско печено
23:00 - 1xALC(Acetyl L-Carnitine на капсули) на NOW (днес си го взех)
24:00 - 150-200гр извара

тренировка:

Гръб -
Мъртва тяга - 10x50,8x70,8x70,8x75
Гребане с долен скрипец - 12x60,10x70,10x80,8x80
Гребане с дъмбел - 10x27.5, 10x32.5, 10x35,8x40

Бицепс -
Бицепсово сгъване с щанга - 10x30, 8x40, 8x40, 8x40
Концентрично сгъване с дъмбел - 10x12.5,8x15,8x15,6x17.5

31 дек 09

храна:
9:30 - 2xlipo6x
9:50 - разтягане
10:10 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин
11:30 - доза BCAA+1xAcetyl L-Carnitine
12:00 тренировка до 13:30 :D Кат най-лудите дай да са пребием и размажем на връх нова година хихихи :)
13:35 - BCAA + 40гр протеин
14:00 - 4 белтъка, половин домат
15:30 - 1xlipo6x
16:00 - 150гр риба тон консерва, филийка вита
ии от тук до сутринта ще ям и ще пия пък ... квото стане :)

(редакция:
20:00 - седнахме на масата и до 2:00 съм излапал около:
400гр вино, 300гр ракия + 200гр пилешко, 300гр зелева салата(прясна), 3 сравнително малки палачинки с салата снежанка във тях :/... и за капак 2 парчета към 400гр общо пита и 100-150гр баклава :) )

Тренировката беше кардио, спаринги, чували, клекове, разтягания.. пълна програма :)

АРЕ ВЕСЕЛА НОВА ГОДИНА НА ВСИЧКИ, И ПРИЯТНО ПОСРЕЩАНЕ НА 2010 :)