Дневник на Draken

ИИИИИ... да се повторим :) ЧНГ на всички, пожелавам ви да продължавате да постигате целите които сте си поставили, много любоф, здраве и..... пари (ама разбира се :) )

Храна :
11:00 - lipo6x
11:20 - разтягане
11:45 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
13:45 - 150гр свинска пържола
15:00 - 2xlipo6x
15:30 - BCAA+1xALCAR
16:00 тренировка do 17:15 (мдааам... просто не издържах, всичките ми приатели махмурлии и спат кат гъзве с изключени телефони, аз изтъпях в къщи, и понеже: съм имунизиран към махмурлука; времето беше супер яко; чувствах се претъпкан с енергия и просто имах нужда да се пораздвижа; реших да направя една тренировка :P)
19:00 - 200гр салата зеле с домат, 200гр свинско (ако не е останало никакво пиле, иначе пиле ще ям)
22:30 - 1xALCAR
23:00 - 200гр извара

Тренировка:

Намеренията ми бяха да изляза да направя малко кофички на лостовете и после да побягам. Само че, с изненада открих че са заключили стадиона и са го обградили с бодлива тел и тям подобни истории (кат затвор). Викам да не се правя на нагъл да прескачам през телта и т.н., изпсувах си културно на глас, и се запътих към лостовете на едното от училищата наблизо.
Направих си кофичките+4 серии лицеви опори, и докато съм загрял, в лек джогинг прибягах до залата кадето тренирам да си довърша упражненията.

Та и без това почвам да наблягам на долните гърди (понеже много искам да ги изчистя от мазнините) тренировката ми се състоеше от долни гърди и после рамо.

Долни гърди:
кофички - 10, 10, 8, 6 (от данните от предната събота тежа 109 кг) и това че успях да направя 10 чисти кофички супер ме надъха :)
лицеви опори с тесен хват и лакти прибрани към корема - 20,20,20,20
Флайс от наклонен лег (надолу с главата) - 10x(2x12.5),10x(2x15),10x(2x17,5),8x(2x17.5) (трябваше да почна с това но... както обясних... други ми бяха плановете :)

рамене:
раменна преса с дъмбели - 10x(2x17,5), 10x(2x20), 8x(2x22.5),8x(2x20)
Повдигане на ръцете напред с щанга - 10x18кг, 10x18, 8x18, последна серия с леки дъмбели я направих 10x(2x7.5)
Разтваряне на ръцете настрани - 10x(2x12.5), 10x(2x12.5), 10x(2x10), 10x(2x10)

Като цяло тук искам да попитам това добър метод ли е да наблягам по 2 пъти на седмица на гърдите по този начин, а именно в понеделник горни, средни, вътрешни гърди, и в петък с раменете да правя долни гърди 2-3 упражнения? Много искам да ги изчистя от мазнини :(

02 01 10

Храна:
10:00 - 2xlipo6x
10:20 разтягане
10:40 - 100gr овес, 30гр протеин
12:00 - BCAA, 1xALCAR
12:30 тренировка кардио+корем до 13:20 (BCAA, 40gr протеин)
14:00 - 3 яйца на тефлон, 100гр прясно зеле
15:15 - 1xlipo6x
16:30 - 160гр консерва риба тон
19:00 - 200гр свинско, 150гр салата зеле с домати
1 час преди лягане ALCAR и кат ше лягам 200гр извара

Тренировка:
Кардио - 3x7 min на крушата
корем - коремни преси - 3x40
        повдигане на крака - 3x20
        иии онова разтягане на колене със колелце - 3x10

изпълнението беше 40 коремни и веднага без почивка 20 повдигания на краката, 20 сек почивка колелце после 1 мин почивка и повтарям.

Ден за презареждане 03 01 10

Талия - 107 см
Ханш - 113 см
Тегло 109 кг

Никаква промяназа седмицата, ама ми е простено покрай теа празници :)

Но като цяло за 1 месец успях да смъкна 6 см от талията и 6 кг тегло. Видимо взех да усещам ефект от цялата работа.Появиха ми се ребрените мускули, а това не го бех виждал няколко години :)  Купих нови дънки щото предните вече ми стояха като шалвари :) Нося колана с 2 дупки по навътре. Правя по 20 лицеви опори, 10-12 чисти кофички, а в началото максимум 2 :) Чувствам се много добре.
Отрицателен ефект - минус 1 см на мишницата. 44 стана студена.

Други мерки :
Бедро - 68 (тук не бях мерил но видимо бедрото много се изчисти, и отслабна. В момента е стегнато и мазнините вече са на минимум)

Гръдна обиколка - 118 - 121 (тук нямам наблюдения относно мерки, но видимо на гърдите съм качил малко ММ и леко съм почнал да ги чистя от доло )
Врат - 44
Китка - 20
Пръсец - 48
Талия - 101
Ханш - 107
Мишница - 44
Предмишница - 34

Та следващия месец ще имам по точна информация за промените :) Сори че не тръгнах така от начало.

Храна за днес:
9:30 - 2xlipo6x, 1xALCAR
10:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин
12:00 - 3 белтъка, 3 ябълки(общо към 200гр)
14:00 - пилешка супа с 150гр бяло месо, 2 филийки вита (6 зърна без брашно)
15:00 - 1xlipo6x
16:00 - 160гр консерва риба тон с зеленчуци, 2 филийки вита
16:15 - зелен чай
18:30 - 150гр свинско, 150 гр неква салата ще измисля :)
22:00 - 1xALCAR
23:00 - 200гр извара

Не съм споменавал но, през деня всякакви напитки съм ги ограничил до вода и само вода :)
със всяко ядене по 330-500мл вода изпивам. Вечер ако излизам на заведение пия вода и някаква топла напитка (без захар)
Алкохола съм го ограничил до минимум по принцип, но сега покрай празниците доста пиийнах, и ето има си го отрицателния ефект. Килограмите седят горе долу същите. Вече никакъв алкохол. Веднъж на седмица ще си позволявам 50гр ракия ако има повод. Иначе мисля по 200мл вино със вечерята да пия всеки ден.(мисля че не пречи)

още 1

и още една.. сорри но не разбрах как мога си4ки на едно да ги прикача :(

Ханш - 107
Тегло 109 кг

Да няма някаква грешка? Я провери пак. Какво е това малко дупенце? :lol: На 76кг. моя ханш е 105, пък ти на 109кг. със 107.. Ханша ти е задника, талията е над пъпа и паласките.

аха... значи правилно съм си мерил. ХИхих.. ми от де да знам :)
Талията като я меря ми е 107, малко под пъпа и паласките хващам с метъра.(на най-широката част)
а това 101 е над паласките в най тясната част. То май не се мери в крайна сметка :)
Ся измерих гъза (ханша!) 113е :) Ъпдейтвам горния пост. хихи мерси за акъла :)

04 01 10

Храна:

6:20 - 2xlipo6x
6:50 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин
10:30 - 50гр кашу, 1 ябълка
11:00 - 1 зелен чай
12:30 - 2 пилешки шишчета с зеленчуци гарнитура
14:30 - 3 яйца на тиган (без мазнина)
15:30 - 2xlipo6x
16:00 - BCAA, 1xALCAR
16:30 тренировка до 17:45 (BCAA,40гр протеин)
18:45 - 200гр свинско, и неккъф зеленчук ще измисля
22:30 - 1xALCAR
23:30 - 200гр извара

тренировка:
Гърди:
флайс - 12x(2x20),10x(2x25),10x(2x27.5),8x(2x27.5),8x(2x25)
дигане на дъмбели от полулег - 14x(2x25),10x(2x30),10x(2x30),8x(2x30),8x(2x27.5)
пек - дек с длани - 12x60, 10x70, 10x80, 10x85
пуловър с Z-лост - 12x18, 12x28, 12x28, 12x28

И това е. Погледнах една тема и там видях доста акъли за ръцете. И особенно аз както правя трицепс със и след гърдите, бицепс със и след гърба, ще направя 2-3 седмици пауза и няма да правя никакви упражнения за ръце. Да видя кво ше стане :) Ще вкарвам по един пуловър вместо серия за ръце, накрая на всяка силова тренировка :)

05 01 10

храна:
10:00 - 2xlipo6x
10:15 - разтягане
10:30 -  100гр овес, 300мл пр мляко, 4 белтъка
12:30 - 100гр свинско 50гр кашкавал
15:00 - 3 белтъка, 1 ябълка
15:45 - 2xlipo6x
16:30 - 1xALCAR
17:00 тренировка до 18:30 (BCAA, 20гр протеин)
19:15 - 200гр свинско печено, 150гр салата зеле с домати
към 22:30 - 1xALCAR
към 23:30 - 200гр извара

Тренировка: кардио

Блъскане по чувал, кръгово коремни, лицеви, клекове и малко техника :)

06 01 10

храна:

8:30 - 2xlipo6x
8:50 разтягане
9:10 - 100-120 гр овес, 300мл пр мляко, 5 белтъка
12:00 - 250гр пилешки гърди
15:00 - 3 белтъка, 1 ябълка
16:00 - 2xlipo6x
16:30 - BCAA, 1xALCAR
16:45 тренировка до 17:45 (BCAA) 30 мин по късно тренировка по карате (техника предимно но пак имаше достатъчно количество коремни, лицеви и т.н. упражнения) Днес съм като размазан. 19:15 се прибрах 40гр протеин пих
20:00 - 200гр свинско
22:00 - 1xALCAR
23:00 - 200гр извара

тренировка:
Гръб
Мъртва тяга - 10x60, 8x80, 6x90, 6x90, 2x100
Дърпане на горен скрипец зад врат - 10x50, 10x60, 10x65, 10x60
Гребане с дъмбел - 3x 8x32.5kg
Пуловър с дъмбел - 3x12x30

и 30 мин по късно вече писал какво съм правил. Общо взето много ми дойде. Обмислям как да съчетавам тренировките.
Най-вероятно ще търся прозорец 10 часа по-рано през деня, когато имам карате тренировка, че да си направя силовата.

ще видим :/

07 01 10

храна:
6:45 - 2xlipo6x
7:20 - 100gr овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
11:00 - 150гр риба тон филе
14:30 - 150гр риба тон филе, 1 ябълка
15:30 - 2xlipo6x
16:00 - 1xalcar
16:30 тренировка до 17:45 (BCAA, 40gr Протеин)
20:00 - 400гр свежа салатка с пресен лук и краставица+белтък, 50гр ракия, 2 пилешки бутчета (без кожата) - Именници в семейството... кво да се прави :P Към 21:00 един приател именник почерпи и 100 Tullamore…
23:00 - 1xalcar
24:00 - 200гр извара

Тренировка:

Спаринг 3x3 мин. чувал 2x2 min (на макс), кръгово (коремни, лицеви, клекове.. и т.н.)

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК НА ВСИЧКИ ИМЕННИЦИ!

08 01 10

Храна:
9:45 - 2xlipo6x
10:00 разтягане
10:15 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин
11:30 - BCAA, 1xAlcar
12:00 тренировка до 13:30 - (BCAA, 40gr Протеин)
14:30 - 150гр свинско, 150гр салата зеле
15:15 - 2xlipo6x
16:30 - 5 белтъка, 1 ябълка
18:00 - тренировка (карате) до 19:00
19:15 - 200гр свинско, 2 големи кочана от зелки (колеми зелки беха!! :D )
22:00 - 1xAlcar
23:00 -200гр извара

тренировка:
Както се вижда днес тренирах 2 пъти, както в сряда. Но така като направих силовата по обяд, се чувствах значително по добре през деня и на тренировката ми по карате вечерта.
На обяд правих:
Рамо
- Раменни преси с дъмбели - 4с 10x(2x22.5)
- Разтваряне на ръце в страни с дъмбели - 4с 10x(2x12.5)
долни гърдни -
- лицеви опори с тесен хват (лакти прибрани към корема) - 20, 20, 20, 20
- флайс от наклонен лег - 4с 10x(2x25)
- пуловър с дъмбел - 4с 12x(27.5)
Вечерната тренировка включваше, упражнения на техника, доста лицеви опори и коремни преси. (пак си се изпотих :P)

09 01 10

Храна:
8:30 - 2xlipo6x
9:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин
11:30 - 150гр свинско, 200гр салата снежанка
14:00 - 100гр свинско, 100гр салата снежанка :)
15:00 - 2xlipo6x
16:00 - 1xAlcar
16:15 лека тренировка в къщи понеже днес залата беше затворена а и исках почивка заедно с утре да направя.. до 17:35
17:00 - 200гр свинско, 200гр салата снежанка .. ахахха :D (ми треаше се изяде тва месо вече, а и салатата я правих днес, домашна с извара и т.н. супер стана, много ми се ядеше :) даже и за утре имам >:) )
Между другото ако се чудите защо ям толкова много свинско, след като е най-”вредното” от всички меса... ами имаме 4-ма ловци в семейството и общо взето съм запасен с диво свинско до края на зимата :) То и не е толкова мазно, и отделно те ми дават на мен точно сухото месо, понеже другите обичат по мазничко.... иии така :)
тъй де...
(бях навън зает от 17:30 до 23:00)
23:00 - 1xAlcar
24:00 - 200гр Извара

леката тренировка включваше: лицеви опори и клекове

10 01 10

Зареждащ ден

Мерки сутрин на гладно :

Тегло: 107 кг (-2 за тази седмица)
Талия: 105 см (-2 за тази седмица)
Ханш: 112 см (-2 за тази седмица)
Гръдна обиколка: 120 (няма промяна)
Бедро: 68 (няма промяна)
Мишница: 44 (няма промяна)
Врат: 44 (няма промяна)

доволно :)

Храна:
9:30 - 1xlipo6x
9:45 - разтягане
10:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин
12:00 - 3 кюфтета (домашна кайма), 200гр снежанка, 2 филийки вита хляб
14:00 - 190гр консерва риба тон филе, 2 филийки вита хляб
15:00 - 1xlipo6x
16:00 - 150гр НВ пица (по рецепта на Veronique от нашия форум.. ММмммМмМ супер е)
19:00 - 200гр НВ пица , 200гр снежанка
22:00 - 1xalcar
23:00 - 100гр извара (толкоз ми е останала)

Без тренировка днес - почивка.

11 01 10

Храна:
6:20 - 2xlipo6x
6:50 - 100gr овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин
10:00 - 150гр нв пица
12:30 - 150гр нв пица, 100гр пуешко
14:00 - 5 белтъка, 2 ябълки
15:00 - 2xlipo6x
16:00 - BCAA,1xAlcar
16:20 тренировка гърди до 17:20 (BCAa,40гр протеин)
18:00 тренировка карате (само техника и разтягане... абе изпотява си :P )
19:30 - 250гр свинско, 150гр салата зеле с моркови
22:00 - 1xalcar
23:00 - аааааааааа.. забравих си купя извара :(

Тренировка гърди:
Повдигане на щанга от тилен лег - 10x70, 8x75, 6x80, 10x70, 8x80
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 10x(2x25), 10x(2x27.5), 10x(2x30), 8x(2x30)
Флайс - 8x(2x30), 10x(2x27.5), 10x(2x27.5, 18x(2x20)
Пуловър с Z лост - 12x28, 12x28, 12x28

12 01 10

храна:
8:30 - 2xlipo6x
9:00 - 100gr oвес, 300мл пр мляко, 20гр протеин
11:00 - 150гр нв пица
14:30 - 190гр консерва риба тон филе, 2 малки ябълки
15:30 - 2xlipo6x
16:30 - BCAA, 1xAlcar
16:50 - тренировка до 18:20 (40гр протеин)
в 19:20 ходих на малак банкет, ядох кисели краставички към 100гр, 50гр ракия, 300гр вино и общо към 300гр свинско (скара)
01:00 - 1xalcar

Тренировка - спаринги, чувал. (от средно до висока интензивност)

13 01 10

Храна:
9:20 - 2xLipo6x
9:45 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин
12:15 - 150гр пилешко
14:30 - 4 белтъка, 100гр снежанка (домашна с извара)
15:30 - 2xLipo6x
15:45 - BCAA, 1xAlcar
16:15 тренировка гръб до 17:15 (40гр протеин, BCAA)
18:00 тренировка карате до 19:00
19:10 - 250гр салата зеле, 190гр риба тон консерва филе
22:00 - 1xAlcar
23:00 - 150гр извара

Тренировка гръб:
Дърпане на горен скрипец пред врат - 3с 10x50
Дърпане на долен скрипец седнал - 3с 10x70
Гребане с дъмбел - 10x32.5, 10x32,5, 8x32,5
Пуловър - 3с 12x27.5

Карате тренировка - ниска интензивност, предимно техника.

14 01 10

Храна:
9:45 - 2xlipo6x
10:15 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
12:00 - 150гр свиня, 150гр снежанка
14:30 - 3 яйца на тефлон ( с отделен колкото можах, жълтък) 150гр снежанка
15:15 - 2xlipo6x
16:00 - 1xalcar
16:30 тренировка до 17:45 ама ....с прекъсвания и уфф...  :( (25 гр протеин, BCAA)
19:30 - 190гр риба тон консерва филе, 200гр салата зеле (тва съм си приготвил )
22:00 - 1xalcar
23:00 - 150гр извара

Тренировка :( Пълен таШ*К... първо мойте хора закъсняха, второ до като почнахме и тъкмо се изпотих ми звъннаха от работа и трябваше да изляза за малко... връщам се, прая 1 минута спаринг и си травмирах крака... и не можах да продължа тренировката..... лкасхдг;ласхдг;а.
И сега ми е супер весело.. и на всичкото от горе... пак треа ходя на работа по никое време!!! ааааАААа.

Ханш - 107
Тегло 109 кг

Да няма някаква грешка? Я провери пак. Какво е това малко дупенце? :lol: На 76кг. моя ханш е 105, пък ти на 109кг. със 107.. Ханша ти е задника, талията е над пъпа и паласките.

Моят ханш на 76кг. е 94-95. Той няма малко дупенце, ти имаш голям гъзец. :-)

:) аз съм ъпдейтнал поста дето той е цитирал... имаше си грешка (но все пак не беше толкова голяма) 113 ми беше там гъза... на 109кг.

15 01 10

След като станах псуващ и с посиняло пръстче на крака (кунтузията от вчера)...

Храна:
6:20 - 2xlipo6x
6:50 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20гр протеин
10:00 - 50гр ядки (смесени бадеми, кашу, леблебия и т.н.), зелен чай
12:00 - 200гр пиле, 150гр снежанка
14:00 - 2xlipo6x
14:15 - 1xAlcar
14:40 - BCAA
15:00 - тренировка до 16:00 (BCAA, 20гр протеин, 3 белтъка)
18:15 - 200гр свинско печено, 200гр салата зеле
20:00 - ще одя на гости дето ще се опитват да ме напият пак :(((((( няма се давам!!
и най вероятно като се прибера ше ударя 1xAcetyl L-carnitin-че, и след 1 час лягам.

тренировка: Рамо -
Повдигане на ръцете напред с лост - 10x18, 10x23, 10x18, 10x18
Разтваряне на рацете встрани - 4с, 10x12.5

долни гърди -
Кофички - 12, 10, 9 , 8
Флайс от наклонен лег - 10x(2x25),10x(2x25),10x(2x25),8x(2x25)
Пуловър с дъмбел- 4с 12x30

Да допълня от снощи... за съжаление се дадох :( 100гр ракия 200-300гр салати (всякакви), 500мл вино, 200-300гр пържоли свински
Каакто и да е...

16 01 10

Храна:
9:30 - 2xlipo6x
9:45 - разтягане
10:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 4 белтъка
11:00 - 1xalcar
11:30 тренировка до 12:00
12:30 - BCAA+20гр протеин, 300мл пр мляко
14:30 - 200гр пиле, 1 ябълка
15:30 - 2xlipo6x
17:30 - 100гр пиле
И за да се усвиним като хората тая седмица, довечера аз ше посрещам гости.. и пак маси, пийениета и т.н...  :(
Незнам.. утре сутринта като меря, ще псувам но... няма как да откажа на хората.

тренировката бе кратка (пазейки крака си) но с силна интензивност. Симулация на среща на състезание в реално време срещу чувал и игра на 100%(до колкото се може имайки предвид че пазех пръстчето на крака, работех повече с ръце и колена), 2 рунда по 2мин и 1мин допълнителен рунд (30 сек помежду рундовете в стойка, докато обявят резултатите от рунда).
После малко коремни преси и толкоз за днес.
Пръста на крака е син, не боли на 80% от раздвижванията които правя.. само като го натисна на вътре към крака.
Взел съм си Репарил гел Н, и мисля че има ефект. в момента е 2 пъти по добре от снощи.

Що бе не е толкова зле станало. Пържолките дето си хапнал и салатата е даже идеално, е малко повечко са станали калориите от виното и ракията, ама все пак по-добре, отколкото да беше ял торти и бонбони :)

абе да де.. аз се старая като седнем на маса да избягвам секакви въглехидрати... ама тоя алкохол :(

Нощес пак така,400 гр ракия .. ужас :(

Неделя 17.01.10, зареждащ ден.

Мерки сутринта:

Тегло 106кг (-1 за седмицата)
Талия 104 (-1 за седмицата)
Ханш - 111 (-1 за седмицата)
Бедро - 68 няма промяна
Гръдна обиколка - 120 няма промяна
Мишница - 44 няма промяна
Врат - 44 няма промяна

Предвид 3-те дни които съм пил алкохол, не очаквах да сваля още килограм +1 сант от талията и от гъза. Нооо.. доволно.

Храна за днес:
11:20 - 2xlipo6x
11:45 - разтягане леко
12:00 - 150гр овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
14:00 - 150гр овес, 300мл пр мляко, 200гр пиле,
15:30 - 2xlipo6x, 1xAlcar
16:15 тренировка до 17:00 (2 ябълки, BCAA, 20гр протеин)
19:30 - 5 кюфтета (диво месо, домашно смляна кайма) 200гр зеле
22:00 - 1xAlcar
23:00 - 200мл прясно мляко, 150гр извара

По принцип днес почивам, но се чувствам доста добре и към 4 следобед сме се разбрали да направим една тренировка по карате с средна интензивност.
Тренировката бе същата като вчера + екстра коремни преси (общо към 200 преси, и 100 повдигания на краката, естествено с почивки през 40 коремни, и през 20 повдигания :) )

п-к 18 01 10

Храна:
9:30 - 2xlipo6x
9:45 - разтягане
10:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
12:00 - 190гр консерва риба тон филе
14:30 - 3 белтъка 1 жълтък, 300мл пр мляко
15:30 - 2x lipo6x, 1xAlcar
15:45 - BCAA
16:00 тренировка до 17:00 (BCAA, 40гр протеин с 350мл пр мляко)
18:30 - 5 кюфтета (от вчерашните), 200гр салата зеле с моркови
22:00 - 1x alcar
23:00 - 150гр извара

Тренировка гърди:

Бутане щанга от полулег - 12x50, 10x70, 6x80, 8x70
Бутане щанга от лег - 10x70, 10x80, 6x80, 8x70
Флайс от полулег - 8x(2x22.5), 10x(2x20), 10x(2x20), 14x(2x15)
Пуловър с дъмбел - 3с 12x 27.5

19 01 10

Храна:
9:30 - 2xLipo6x
9:45 разтягане
10:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 20 гр протеин
13:00 - 200гр пиле
(интервал през който не успях да хапна нищо :( )
15:30 - 2xlipo6x, 1xAlcar
16:00 тренировка до 17:30
17:45 - 200гр свинско филе печено, 200гр салата зеле
20:30 - ще изям 200гр пиле, 100гр кашкавал
22:30 - 1x alcar
23:30 - 150гр извара

Тренировка:

2x 5 мин средна интензивност бой по круша с подържане на едно ниво на темпото.
3x30 клека (собствена тежест, преди помжеду и след блъскането по крушата)
спаринг 2x3 мин , на 50%.

Много студено у залата стана... и таш*к работа :(

20 01 10

Храна:
7:30 - 2xlipo6x
8:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 4 белтъка 1 жълтък
10:00 - 50 гр бадеми
12:00 - 50гр бадеми (:(((( ужас... не можах да си хапна на обяд :( )
14:45 - 190гр консерва риба тон филе
16:00 - 2x lipo6x, 1x alcar, BCAA
16:30 тренировка гръб до 17:30 - (20гр протеин, BCAA)
17:45 тренировка карате до 19:00
19:45 - 250гр свинско печено, 200гр салата зеле
22:00 - 1xAlcar
23:00 - 150гр извара

Тренировки:
Гръб -

Мъртва тяга - 10x70, 8x80, 6x90, 4x100, 4x100
Придърпване на горен скрипец пред врат - 2с 10x55 ( и се счупи скрипеца :( )
Гребане с щанга с подхват - 10x40, 10x50, 10x60, 8x60 ( и си прискрипах пръста много лошо.. кръф мръф... гадна раота)
Гребане с дъмбел.... - 3с 8x32.5 (и едвам съм го правил с лявата ръка, щото пръста ме болеше... ТЪПО!!!)

Изнервен пих си протеина и BCAa-то.. и отидох на карате да тренирам техниките (блокове, удари, ката).. изпит има края на месеца.  Към загравката направих 3x30 къси лицеви опори на юмрук, 3x30 повдигания на крака, 3x30 клека.. и малко скокове от място и коремни преси...

21 01 10

Храна:
9:45 - 2xlipo6x
10:15 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
12:00 - 150гр пиле, 1 ябълка
15:00 - 100гр кашкавал :/
16:00 - 2x lipo6x, 1xAlcar
16:45 тренировка до 17:20 (20гр протеин)
17:50 - 200гр свинско, 50гр сирене
19:30 - 200гр свинско, 200гр салата зеле
22:00 - 1x alcar
23:00 - 150гр извара

Тренировка:
3x2 мин високоинтензивно блъскане по круша :P 2x30 клека, 2 спаринга в реално игрово време(2x(2x2мин)) на 50%
И разни други упражнения...

22 01 10

храна:
8:30 - 1xlipo6x
9:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 4 белтъка 1 жълтък
10:00 - 1x Alcar
10:15 - BCAA
10:30 - тренировка рамо/долни гърди до 11:40 (BCAA, 40гр протеин, 250 мл пр мляко)
12:15 - 190гр консерва риба тон филе, 1 ябълка
15:00 - 3 белтъка, 100гр извара, 2 филийки вита
16:00 - 2xlipo6x
16:50 - 1xAlcar
18:00 тренировка карате (техника) до 19:15
19:30 - 200гр свинско, 200гр салата зеле
250гр извара преди да си легна (незнам кога ше е :) )

Тренировка:
Рамо -
Повдигане ръцете напред с лост - 10x18, 10x18, 10x18,
Хеликоптер - 10x38, 10x38, 8x38,
Повдигане ръцете настрани - 3с 12x 7.5,

Долни гърди -
Лицеви опори с прибрани лакти 30 30 30
Бутане на дъмбели от наклонен лег - 3с 12x(2x22.5)
Флайс от наклонен лег - 3с 10x(2x20)

Много студено и рамената ми доста кофти заболяха.. затова съкратих сериите на 3 за рамо и намалих тежестите.
Но като цяло супер ми дойде тренировката.
Днес ми свърши LIpo6x и BCAA-то и протеина... остана ми само ацетил л-карнитин за 2 дни и оставам без всякакви добавки :(((
Бавят ми заплатата... и последната свястна промоция в нета е на път да и мине срока, и незнам :(

Но от друга страна мисля да направя 1 седмица почивка без силови тренировки, само на карате ще ходя (п-к, сряда и петък) че петък е изпита ми. СЪщо така ...... иии без добавки тая седмица. А и в тоя студ в залата ни с железата, и теа температури дет ги дават от рода на -20… не мерси :/

... иии така, в неделя ще измеря окончателно мерките (+снимки) и ще направя малак обзор за резултате ми с Lipo6x, НВД-то, acetyl l-carnitin-a, тренировките през предните 2 месеца (от началото на дневника)

23 01 10

храна:

10:00 - 100гр овес, 450мл пр мляко, 3 белтъка с извара в тях
12:00 - 150гр свинско
14:15 - 3 белтъка с извара в тях, 2 филийки вита
15:45 - 1xAlcar
16:00 тренировчица в къщи до 16:40
17:45 - 200гр свинско, 50гр кашкавал
22:00 - 1xAlcar
23:00 - 200гр извара

Тренировка

загрявка и разтягане за шпагат
кръгово в къщи, 3 пъти x 30клека,40 коремни преси, 20 повдигане на крак, 20 лицеви опори (30 сек между упражнение, 1 мин след лицевите) накрая още 30 клека и 20 лицеви опори, без пресите.

неделя 24 01 10

Презареждащ ден

Първо обзор на резултатите ми до сега, от началото на дневника.

Мерки:
тегло - 105кг (-1 за седмицата)
талия - 103 (-1 за седмицата)
гръдна - 119 (-1)
ханш - 109 (-1 за седмицата)
бедро - 68 без промяна
мишница - 44 без промяна
врат и пръсец - 45
предмишница - 34

Та 2 месеца по късно 10 килограма надоло и 10 см от талията са изчезнали, като смея да кажа че не съм изгубил и 1 кг от мускулите си. Не бих искал повече, много съм доволен от резултатите си. Така като гледам почвам да се размечтавам за релефен корем до лятото :). Хм.. ще видим.

Та тренировъчният ми режим бе - силови тренировки          - понеделник(гърди трицепс), сряда(гръб бицепс) и петък(рамо).
                                    кардио (карате) тренировки - Вторник, четвъртък, събота
                                    почивка (презареждащ ден) - неделя

Ако погледнете назад дневника ще видите какви горе долу са били тренировките. Ще отбележа че в началото не бях толкова запален по каратето, само ходих семпая да ме поизмори на крушите или спаринг,(тормоз!) и така.. но с времето натрупах опит и взех да държа все повече и повече, и се зарибих. От нова година насам вкарах упражнения за долни гърди в петък, и започнах да ходя на карате (официални тренировки) в дните ми за фитнес (п-к,сряда и петък). Така програмата ми стана доста натоварена, но не се оплаквам :). Писах в началото че ще почна да тренирам крака скоро, уви не се получи, понеже в карате тренировките краката ми се натоварват достатъчно. Също така там тренирам и корема.

Хранителният ми режим е НВД - От както го спазвам, не съм си позволявал повече от 3-4 бонбона (некои е черпел за рд) джънк фуудс. Не съм пил и глътка газирано. Пия само вода, (средно по 3-4 литра на ден) но тук таме покрай празниците си позволих да се напия (3-4 пъти за 2 месеца). Но вече ще се въздържам. Максимум 100гр твърд алкохол на седмица ще пия, ако има повод.. ако няма.. няма да пия :) В неделя вдигам въглехидратите 3-йно за деня, и ги приемам с първите 3 яденета до 16:00 не по късно.

Хранителните добавки които взимах - В началото на дневника бях само на протеин ( на нутрим :).. малко преди това бях на сп250+сайзОн. Но това беше преди дневника и нвд-то. Както и да е.

Към 20 декември почнах Lipo6x, трябва да си призная че, организмът ми трудно свикна с този бърнър. Имаше ефект, и то голям от към енергия. Дори ме болеше глава първите 2 дни от приема му, абе доста силен  ми дойде, точно поради тази причина не го взимах по разписание, а забавих малко. Почнах с 1сутрин/1следобед и така карах 3-4 дни, после 1/2 и така 6-7 дни.. и чак тогава 2/2 на ден, така цикъла с него се удлъжи от 4 седмици на 6. Взимах ги сутрин на гладно 30 мин преди да закуся и следобед 1 час преди тренировка.
Към 28 дек си купих протеин Ultra Whey Pro на Universal,  BCAA Elite на Interactive и Аcetyl L-Carnitin на Now. Веднага усетих положителна промяна в себе си. Взимах bcaa преди и след тренировка, протеина през ден сутрин(редувах веднъж протеин, веднъж яйца), и всеки ден след тренировка. Определено помагат за въстановяването на мускулите след тренировка.
Ацетил-а го взимах 20-30 мин преди тренировка и 1 час преди лягане. по1.

Та по този начин 10 кг и 10см от талията се стопиха за 2 месеца. Чувствам се супер.

Бях споменал че всички добавки ми свършиха, затова сега правя една почивка от силови тренировки, тая седмица взимам заплата и мисля да грабна 10lb Scivation Whey, некакъв течен л-карнитин, и може би някакъв N.O. booster (за силовите тренировки).
И от другата седмица продължавам да блъскам хихи :) (и без тва много студено ся...)
Продължавам на НВД,

Аиде.. по късно ъпдейт на храната ми за днес. А и ше видя да направя 1-2 снимки.

Освен потресаващата разлика в тялото - лицето ти е доста променено също ;)

Е то лицето ми не се вижда :) Иначе батериите ми свършиха на фотоапарата успях преди тва още 2 снимки да щракна.

Абе братле, я отвори пак на първата страница и виж каква брадичка имаш :) Или по-скоро каква нямаш ;)

Хм ся наистина като се загледах... тая двойна гуша се е поизчистила дето я имах :)

След тази огромна промяна, мога само да ти пожелая да си още по надъхан в тренировките .

естествено.. даже вече си мисля как утре ще отида си направя гърдите... май няма да издържа 1 седмица без силови тренировки :(

хм Храна за днес Неделя 24 01 10

10:00 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 яйца на тефлон
12:30 - 150гр свинско, 200гр салата зеле, 2 филийки вита
15:15 - 150 гр свинско, 100гр овес, 300мл пр мляко, 1 филийка вита
18:00 - 200гр пиле, 100гр сирене
20:30 - 100гр кашкавал, 100гр свинско, чаша червено вино
23:00 - 200гр извара

25 01 10

Храна:
6:50 - 100гр овес, 300мл пр мляко, 3 белтъка
11:00 - 150гр свинско, 50гр кашкавал
14:00 - 190гр конерва риба тон филе, 1 филийка ръж вита
15:00 тренировка вкъщи... (не издържах) до 15:40
16:00 - омлет 3 яйца с 200гр извара
17:45 тренировка карате до 19:00
19:30 - 250гр свинско, 250гр салата зеле с домати
22:00 - 200гр извара

Тренировката вкъщи бе ... лицеви опори. Първо направих 4с по 20 от наклон (краката на облегалката на фотйоила хахах :) )
после 4с по 20 нормални...с отворени лакти, и после 4с по 20 с прибрани лакти за долни гърди. Правих ги бавно като задържах на моменти за по голямо натоварване.
(btw не очаквах тези дет ги правих надоло с главата наистина да напомпят горните гърди, но напомпах са добре :) )

Тренировката карате беше... малко клекове лицеви опори и коремни преси... предимно техника, и тренировка ката.

26 01 10

Храна:
6:45 - 100гр овес, 300мл пр пляко, 4 белтъка
9:30 - 100гр фъстъци обелени
12:00 - 150гр пиле
15:00 - 190гр консерва риба тон, филийка вита ръж
16:00 - тренировка в къщи до 16:45
17:30 - 200гр пача :P (уши и джолан смесено), 200гр салата зеле с моркови
20:30 - 100гр пуешко
22:30 - 200гр извара

Тренировката :
Лицеви опори от наклон като вчера (краката горе :) ) 4с по 15.
Клекове, коремни преси и повдигане на крака - кръгово - 3с по 30 клека, 40 коремни, 20 повдигания
Разтягане краката за шпагат, и малко бой с сянка :) 5-6 мин.