400 m Walking Lunges

Вторник, 01.12.2009

Тренировка: Кросфит на стадиона

400 m walking lunges (ходещи напади)
For time.

Резултат:
01.12.2009 - 15:55 мин

Тъй като нямам стадион под ръка, ще го пробвам на пътечка във фитнеса. С утежение ли ги прави?

Тъй като нямам стадион под ръка, ще го пробвам на пътечка във фитнеса. С утежение ли ги прави?

Без утежнения. Достатъчно тежко си е и така.
Нямам представа дали ще се получи на пътечка. Направо ще ги шашнеш в залата като почнеш да “нападаш”  :lol: . Освен това не може да се поддържа постоянно темпо или поне аз не мога. Спирал съм на всеки 20 напада, а към края и на всеки 10. Краката и глутеусите се напомпват зверски.

Това е яко, правим го понякога на загрявката в голямата зала. Към 200-250 метра напред и още толкова назад. Добро е, но с тежест няма смисъл, ще се развали техниката.

Вик, това си е добро време...ти все пак си тежичък, но нападите са си перфектно упражнение за цялостно развитие на бедрата.
400 метра...добра е дистанцията!!!....ще ти споделя, по-нататък и други начини от леката атлетика да се изгавриш с телото:)))

08/12 - 13:05 мин

Краката ми се напомпиха ужасно много. Като се има предвид, че от няколко месеца избягвам сериозни натоварвания на краката (2-3 серии на седмица и то съвсем леко), утре просто ще вия от болка :)

Неделя, 20.12.2009

Тренировка: Кросфит на стадиона (сняг и лед!)

400 m walking lunges (ходещи напади)
For time.

Резултат:
01.12.2009 - 15:55 мин
20.12.2009 - 14:21 мин

10:51…първа сериозна “кардио” тренировка за 2010…
загрях с 4-5 по 150м. спринтови отсечки, но не съм се натягал...а и съм леко вдървен:)))...занемарих малко бягането за месец и половина...

като минах първите 120-30 метра на нападите, съжалявах че започанах с отсечки...НАИСТИНА ти трябват свежи крака!!!
на почивки от 10-15сек., 6 или 7 пъти спирах...
последните 40метра не искам да ги описвам, просто нямах бедра...:)))
исках да ги направя под 10мин., но...следващия път...поне 10-ина дена обаче ще ми трябват за да повторя...

отивам малко да се набирам

приятна почивка

20101231 - 11:03
Бройката бе 185 напада на всеки крак. Или може би 195, нещо последните метри ми се обърка броенето :D

аз на пролет съм замислил Lunges mile ;)

01.01.2011
400 m Walking Lunges с 11 кг. в  раница.
Резултат:16:20 мин.

еееееееее браво това ще го правя и аз !!!!

20101231 - 11:03
Бройката бе 185 напада на всеки крак. Или може би 195, нещо последните метри ми се обърка броенето :D

Доста добро време - браво, Oranje!
Скоро не съм го правил, но честно казано се съмнявам да го доближа много този резултат.

20101231 - 11:03
Бройката бе 185 напада на всеки крак. Или може би 195, нещо последните метри ми се обърка броенето :D

Доста добро време - браво, Oranje!
Скоро не съм го правил, но честно казано се съмнявам да го доближа много този резултат.

Ти си с 15кг отгоре, нормално е да се справя по-добре от теб на подобен тип комплекси.

...
Ти си с 15кг отгоре, нормално е да се справя по-добре от теб на подобен тип комплекси.

“Нормалното” е мноооого разтегливо понятие. Като съм по-тежък, трябва и HSPU и набиранията да са ми проблем, а то очевидно не е така. Просто долната половина ми е относително по-слаба от горната и си личи в комплекси, където преобладава натоварването на краката.

“Нормалното” е мноооого разтегливо понятие. Като съм по-тежък, трябва и HSPU и набиранията да са ми проблем, а то очевидно не е така. Просто долната половина ми е относително по-слаба от горната и си личи в комплекси, където преобладава натоварването на краката.

Хаха, плажен билдер :P
Наистина е разтегливо понятие, пък и всеки си има силни и слаби страни. На мен слаба ми е лежанката, а сега и краката, заради травмата. А ти си лесен - в долната част най-бързо се качва всичко - издържливост,сила...

...
Хаха, плажен билдер :P
Наистина е разтегливо понятие, пък и всеки си има силни и слаби страни. На мен слаба ми е лежанката, а сега и краката, заради травмата. А ти си лесен - в долната част най-бързо се качва всичко - издържливост,сила...

Разбира се, имам напредък, но е бавен, особено ако сравня с нечовешките числа и прогресии от дневника на смъртника. Е, верно, аз имах проблем с ябълките на бедрата (от грешна техника най-вече). Техниката уж оправихме, сега постепенно вдигаме натоварването, ама пак си е тегаво...

само да свърша Смолов и че ви скършим всите:)

Време:  13:20мин.  Здраво се напомпиха краката,а утре ще имам адска МТ:)

Време:около 11минути
Телефона ми за пореден път по никой време сам спира хронометъра.........Поне видях че почнах в 18:33 и преключих 18:44.
След няколко седмици пак ще го правя и ще засека коректно времето.
Нападите ги взех без нито едно раздишване,тръгнах и спрях чак на края.Общо 410 напада за 400 метра.

Време:около 11минути
...
Нападите ги взех без нито едно раздишване,тръгнах и спрях чак на края.Общо 410 напада за 400 метра.

Бре! Голяма си машина! Браво!
Сега се чудя защо толкова те мори бягането...

Мишо, заеби момче 400 напада без да спреш...или са плитки или си сменил гъза някъде по средата...:)))
аз съм го правил за толкова с коляно до земята, зачети аз как съм го минал и си гледай часовника...

това почна да ми прилича на като на едни симпатяги бърпи майла с по 2-3 крачки пристъпване след приземяването и още 2-3 засилване за новия скок...:)))

Славко, как се изпълнява туй чудо? С коляно до земята ли?

Славко, как се изпълнява туй чудо? С коляно до земята ли?

Чудо? Ходещите напади? Нищо специално, просто ходиш напред... с напади. Изискването е коляното на задния крак да докосне земята.

П.П. И е голяма гадост!

Разбрах :), да му мисли глутеуса, аз само ще ходя с напади ;)

първото нещо, което сдава багажа за адукторите...после гъзо...и после гръмва и предната част на бедрата и след 300-320 метър става ад...

Мишо, заеби момче 400 напада без да спреш...или са плитки или си сменил гъза някъде по средата...:)))
аз съм го правил за толкова с коляно до земята, зачети аз как съм го минал и си гледай часовника...

това почна да ми прилича на като на едни симпатяги бърпи майла с по 2-3 крачки пристъпване след приземяването и още 2-3 засилване за новия скок...:)))

Слави,на не всички повторения докосвах земята с коляно,но винаги се стараех на предния крак бедрото да е успоредно на земята в края на повторението.Мисля,че не съм скатавал,но със сигурност има разлика ако винаги допирам коляно до земята.След няколко седмици пак ще го направя да засека коректно време и всички повторения ще са с коляно до земята.
Времето  и лекотата с която го минах комплекса ме изненадаха много,преди една година го правих за 17:59мин

бъзикам те бре морски...нямаш ли пак път насам:)

Непредвидена тренировка

Time:
07.04.2011 - 15:40 min

Едва се замъкнах до нас след това. Другия път с наколенки ... :D

400m Walking Lunges for time - 11:10min. Не съм особено доволен от времето, но пък краката ми в момента не мислят така... :D

400 m walking lunge for time - Без засичане.

Хронометъра е спрял на 2рата минута :D

Неделя, 16.10.2011

Тренировка: Кросфит на стадиона (дъжд и вятър)

400 m walking lunges (ходещи напади с докосване на земята с коляното на задния крак)
For time.

Резултат:
01.12.2009 - 15:55 мин
20.12.2009 - 14:21 мин
16.10.2011 - 16.30 мин

11мин. за изпращане на 2012-та:)
Хванах си едно темпо и с него докрая.

Следващия път за под 10:)

Втори ден, бедрата са ми гипс.

Това ми се вижда много лесно, но няма как да измеря 400 метра. :D

Oooo, да да...отстрани е много лесно:)

Това ми се вижда много лесно, но няма как да измеря 400 метра. :D

Е, хайде сега - 1 обиколка на стадиона или 8 пъти оразмерената отсечка от 50 м в някое училище (или 4 пъти отсечката от 100 м), все има начин...

Успех!

Ще го пробвам, но няма да е скоро. ;)

Е, ако това ти се струва лесно, винаги може да пробваш ето това ;)

14.54 минути
Правих го преди малко,не мислех ,че мога да го завърша,но след 300 метра все още бях жив и го изкарах.Всеки ,който си мисли ,че е лесно може да го пробва.
Аз го правих с коляно до земята.